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2010年12月31日 (金)

12月の走行距離 403km

朝から寒くて走りだすには辛い気候。いつもの片男波往復ジョグ。
今月は、ようやく400kmを越えることができた。

今年のまとめ

12月 403.2km
11月 311km
10月 315.7km
9月  228.5km
8月  220.7km
7月  194.2km
6月  231km
5月  251km
4月  396km
3月  103.8km
2月  102.2km
1月  480.9km

Total  3238km
月平均 269.85km

WORKOUT
・RUN 10.4km 60分 和歌山市内

今月の累計
・RUN  403.2km 36時間44分/29日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
8.0H

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2010年12月30日 (木)

別府大分毎日マラソンまで38日

青春18切符を使って新宮まで行って熊野古道めぐりの続きをやろうと思っていたが、疲労と天候不良が予想されたため断念。各駅停車だと片道4時間半かかってしまうので、時間的にも厳しい。熊野古道めぐりは春に出直すことにした。
かわりに、走って母校とかつての住居をめぐるたびに出てみた。自宅から、高校、中学、小学校と市内を巡った。2度引越しているので、かなりの距離があった。小学校後半から高校まで住んでいた家、その前に住んでいた公団住宅なども回ってみた。田んぼがかなりなくなっていたが、さほど大きな変化はないようにも思える。最後に墓参りをして帰宅。距離は33km。3時間11分。途中からかなり冷えてきつかった。

WORKOUT
・RUN 33km 3時間11分 和歌山市内

今月の累計
・RUN  392.8km 35時間44分/28日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
夜(57.5kg),8.0H

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2010年12月29日 (水)

青春の旅 その2

青春18切符を使って和歌山まで帰省した。地下鉄で1駅乗った後、JRの普通列車を8本乗り継ぎドアtoドアで11時間半ほどかかった。さすがに29日ともなると帰省客が多く同じようなことを考えている人も多いようで、どの電車も混雑していた。最初の列車は藤沢まで座れなかったが、あとはなんとか座席を確保できた。
途中の列車で偶然Tasacoさんに会った。広島まで帰省するそうで、あちらは23時に最寄り駅に到着するらしい。18時間以上かけての移動。上には上がいるものだ。
帰省して荷物を置いたら、すぐに外出。高校時代の仲間との飲み会。24時に自宅に戻る。

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横浜 5:47発 - 宮前 16:22着

乗り換え回数:7回
所要時間:10時間35分
料金:9,350円

●横浜
|  5:47発
|    JR東海道本線(普通) 静岡行 2時間57分
|  8:44着
○静岡
|  8:49発
|    JR東海道本線(普通) 浜松行 1時間10分
|  9:59着
○浜松
|  10:01発
|    JR東海道本線(普通) 豊橋行 35分
|  10:36着
○豊橋
|  10:51発
|    JR東海道本線(新快速) 大垣行 1時間27分
|  12:18着
○大垣
|  12:42発
|    JR東海道本線(普通) 米原行 36分
|  13:18着
○米原
|  13:22発
|    JR東海道本線(新快速) 姫路行 1時間21分
|      [琵琶湖線,JR京都線]
|  14:43着
○大阪
|  14:53発
|    JR大阪環状線(内回り)(関空快速) 西九条方面 関西空港/和歌山行 15分
↓天王寺
|    JR阪和線(関空快速) 関西空港/和歌山行 39分
↓日根野
|    JR阪和線(紀州路快速) 和歌山行 26分
|  16:17着
○和歌山
|  16:20発
|    JR紀勢本線(普通) 御坊行 2分
|      [きのくに線]
|  16:22着
■宮前

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2010年12月28日 (火)

別府大分毎日マラソンまで40日

今日は、日産スタジアム周辺を走った。日産までは自宅から4kmジョグ。新横浜公園の5kmコースを走るつもりだったが、ちょうどスタートのところで地元の中学生が集まっていて「4kmコース、3kmコーススタートします」の声と同時に一斉スタートする場面に遭遇したため、中学生を追いかけてことにした。4kmコースや3kmコースが分かれば、今後の練習にも使える。

WORKOUT
・RUN 15km 1時間20分
   JOG 4km 23分 to新横浜公園
   JOG 4km 17分10秒 新横浜公園4kmコース
   JOG 3km 14分50秒 新横浜公園3kmコース
   JOG 4km 25分 fm新横浜公園

今月の累計
・RUN  359.8km 32時間33分/27日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(58.9kg),昼(57.1kg),夜(59.1kg),8.0H

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2010年12月27日 (月)

別府大分毎日マラソンまで41日

マリノスタウン外回りの1kmコースを使って10kmのペース走を実施した。
マリノスタウンまではアップを兼ねてジョグで移動。
4分30秒ぐらいを目安に実施したが、最後の3kmで思いっきりだれてしまった。朝食を食べずに走ったので、エネルギー切れだろう。

WORKOUT
・RUN 18km 1時間33分
   JOG 4km 22分 toマリノスタウン
   ペース走 10km 45分57秒(4:20,25,32,34,30,35,29,44,51,53)
   JOG 4km 25分 fmマリノスタウン

今月の累計
・RUN  344.8km 31時間13分/26日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(59.2kg),昼(57.9kg),夜(59.5kg),7.0H

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2010年12月26日 (日)

別府大分毎日マラソンまで42日

三浦半島最高峰の大楠山(標高242m)に行ってみた。衣笠公園の駐車場に車を置き、衣笠山を経て大楠山へ。行きは歩きで帰りは走って戻る。快晴で大楠山の展望台からの眺めは最高に素晴らしかった。富士山、伊豆半島、大島、城ケ島、房総半島、横浜と360度のパノラマ。期待せずに行ってみたら予想外に素晴らしい場所だった。ラッキーだった。
途中、数多くのトレールランナーとすれ違ったが、2月に開催される三浦半島縦断トレールレースの下見中とのことだった。港南台スタートで天園に入りそのまま南下し、津久井浜に抜けて砂浜を走って三浦海岸ゴールの42kmの大会。
コースの8割ぐらいが未舗装路とのことで、楽しそうなコースなので、今度、港南台から走ってみたい。

大楠山ハイキングコース
http://yokosuka-kanko.com/kanko-annnai/hiking/index.html

三浦半島縦断トレールレース
http://www.npo-outdoor.com/

WORKOUT
・RUN 16km 3時間15分
   JOG 2.5km 15分 to駅
   WALK 6km 2時間 衣笠-大楠山
   TRAILRUN 5km 45分 大楠山-衣笠
   JOG 2.5km 15分 fm駅

今月の累計
・RUN  326.8km 29時間40分/25日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(60.0kg),夜(59.7kg),7.0H

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2010年12月25日 (土)

別府大分毎日マラソンまで43日

横浜駅までジョグ3km。バスで児童公園へ。
クロカン6kmはゆっくりと31分。インターバル1000m×5は、3:50から5秒づつビルドアップ。マラソン二日後にしては、疲労も少なくスピードも出る。
練習後は、弘明寺駅までJOG。
夕方から夜まで年末恒例のダイナマイトヤ○ノに参加。今年もおおいに盛り上がりました。久々にお酒をたくさん飲んだ。

WORKOUT
・RUN 17km 1時間20分
   JOG 3km 15分
   クロカン 6km 31分
   INT 5km 19分 1000m*5(3:52,45,39,34,31)
   JOG 3km 15分

今月の累計
・RUN  310.8km 26時間25分/24日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(60.0kg),夜(61.2kg),7.0H

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2010年12月24日 (金)

別府大分毎日マラソンまで44日

帰りの通勤ランは、横浜駅からの省略版。
さすがに足が多少重いが、マラソンを走った翌日にしては、ダメージは少ない。

WORKOUT
・RUN 5km 33分 通勤ラン

今月の累計
・RUN  298.8km 25時間38分/23日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(60.0kg),夜(60.5kg),6.0H

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2010年12月23日 (木)

加古川マラソン 2時間48分05秒

加古川マラソンは、2時間48分05秒(NET:47分57秒)だった。
加古川沿いに設置された常設のマラソンコースで、フラットだが風が強い。
10kmの折り返しまでが追い風、10kmから24kmまでが向かい風、24kmから34kmまで追い風の後、34km以降は向かい風になる難しいコンディションだった。向かい風と追い風では同じ場所で1kmで20秒ほどタイムが違った。スタート前は2時間45分が目標だったが、10km折り返しで風が強いことで2時間50分カットに下方修正してうまくはまった。

6:10起床。軽く風呂に入って朝食。大阪発7:06の電車で8:22に加古川駅到着。シャツルバスで会場入りして受け付けし準備していたら集合時刻の9:20になってしまった。ウォーミングアップはなしでスタートに並ぶ。
この大会は陸連登録者だけ5分先にスタートする、。陸連登録の部は444名と人数が多くないのでストレスなくスタートできた。9]40スタート。
後方から徐々に追い上げる。10kmまでは追い風でやや暑く感じたが、軽く走れた。
10km折り返しで向かい風。11km3名ほどの列に加わり体力温存。14km地点で、ペースが落ちたので前に出て引っ張る。17kmで後方から来た女子トップの田中千洋さんが引っ張る集団に追い付かれたので、一旦集団に入って再び体力温存。24kmの折り返しまでは集団の中で我慢。追い風になってすぐにペースアップ。田中千洋さんも同じようにペースアップしたので抜きつ抜かれつになる。30kmでさらにペースアップして田中さんを振り切る。
34kmからゴールに向かって強い向かい風が吹くが、風に負けないようにしっかりと体を進めた。35kmでこんなに元気があるのは、2月の別大以来のこと。別大では38kmで足がつってしまったが今回は、最後までプッシュできた。前半が1:23:53に対し、後半が1:24:13と20秒しか変わらなかったのがうれしい。
タイム的には目標には遠かったが、内容的には十分満足できる走りだった。

ゴールした後は、すぐに着替えて駅に向かった。
この日は、青春18切符の旅。13:23mに加古川駅から普通列車に乗車。列車を7本乗り継ぎ23:20に横浜に到着。
大阪-加古川 1280円。加古川-横浜 9670円。計10950円分乗車した。

加古川マラソン 2時間48分05秒(NET 47分57秒)
陸連登録男子 25位/360名

LAP
00-05km 19:42/0:19:42(4:08,3:47,3:52,3:59,3:55)
05-10km 19:19/0:39:01(3:49,3:51,3:47,3:58,3:52)
10-15km 20:08/0:59:09(3:48,4:01,4:05,8:12)
15-20km 20:15/1:19:24(4:12,3:54,4:04,4:03,3:59)
20-25km 20:10/1:39:34(4:05,4:07,4:03,3:52,4:02)
25-30km 19:18/1:58:52(3:35,3:54,3:49,4:04,3:54)
30-35km 19:23/2:18:15(3:42,3:41,3:49,8:09)
35-40km 20:56/2:39:11(4:11,4:04,4:07,4:15,4:18)
40-GOAL 08:54/2:48:05(4:04,4:05,0:44)

1stHALF 1:23:53
2ndHALF 1:24:13

WORKOUT
・RUN 42.195km 2時間48分05秒 加古川マラソン

今月の累計
・RUN  293.8km 25時間05分/22日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(59.1kg),朝AB(59.5kg),夜(60.5kg),8.0H

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2010年12月22日 (水)

別府大分毎日マラソンまで46日

今日は、職場から直接、大阪まで移動。
今回は遠征費用節約のため、行きは、ぷらっとこだまを利用して大阪まで移動(費用9900円)。宿泊は、大阪駅近くのカプセルホテル大東洋を利用。ネット予約は朝食付きで3000円だが、楽天ポイントを利用して2700円ですませた。
16:16新横浜発で19:50新大阪着。車中でビッグマックLLセットの夕食。新大阪から徒歩で南方まで歩き、たこ焼き「十八番」でたこ焼き15個入りを食べた。21時にカプセルホテルチェックイン。就寝前にヨーグルトとロールケーキでカーボローディングの仕上げ。22:30就寝。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  251.6km 22時間17分/21日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(59.1kg),夜(59.5kg),8.0H

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2010年12月21日 (火)

別府大分毎日マラソンまで47日

とりあえず風邪はひいていないようで一安心。加古川マラソンまであと2日。
このままのいい状態でスタートラインに立ちたい。
マラソン二日前と言うことで帰宅ランは、大幅短縮版で実施。
今日もがっつり食べたので体重はかなり増えている。

WORKOUT
・RUN 4.5km 28分
  JOG 2km 12分 通勤
  JOG 2.5km 16分 帰宅

今月の累計
・RUN  251.6km 22時間17分/21日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(59.1kg),夜1(58.7kg),夜2(60.2kg),8.0H

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2010年12月20日 (月)

別府大分毎日マラソンまで48日

昨晩、寝入りばなは、咳き込んで寝苦しかった。念のため風邪薬を飲んで就寝。
やや風邪気味傾向だが、まだ軽い状態だろうか。
いつも通り、行きは駅までと駅からのジョギング、帰りは全行程のジョギング。
カーボローディング二日目。がっつり食べたので体重も増加。

WORKOUT
・RUN 12.5km 1時間16分
  JOG 2km 12分 通勤
  JOG 10.5km 1時間04分 帰宅

今月の累計
・RUN  247.1km 21時間49分/20日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(58.5kg),夜1(58.3kg),夜2(60.0kg),8.0H

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2010年12月19日 (日)

別府大分毎日マラソンまで49日

先週に引き続き、朝から上尾へ。指導員講習会の最終日。今日は試験のみだったので9時開始で10時終了。集合写真を撮って10:30に解散。自家用車で行き、行きは1時間30分。帰りは1時間40分だった。休日午前中なら車のほうがスムーズで速いようだ。
帰宅後、ジョグ5km。朝食、昼食は抜いてしまったので、夕食は、早目の16時から。
夕食からはカーボをローディングする。カレーを作って腹いっぱい食べた。甘いものも食べた。フルーツも食べた。とにかくたくさん食べた。

WORKOUT
・RUN 5km 28分

今月の累計
・RUN  234.6km 20時間33分/19日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(56.9kg),昼(56.4kg),夜1(58.0kg),夜2(59.0kg),8.0H

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2010年12月18日 (土)

別府大分毎日マラソンまで50日

走友会の運動会に参加。参加者は全部で30名ほどとちょっと寂しい運動会だった。
マラソンを5日後に控えているので、あまり疲れないようにしたかったが、人数が少ないので、予定外の種目にも参加することになってしまった。
ただ、先週、講習を受けたばかりの砲丸と幅跳びを実際にやることができたのは、よかった。先週は、フォームだけ練習して、実際に投げたり、跳んだりしなかったので、ちょうど習ったばかりのことを試すいい機会だった。

1、1500m:5分28秒(85,88,87,67)(ウォーミングアップ)
2、砲丸投げ:7m90cm(4kg[一般女子用]の砲丸使用)
3、ムカデリレー:4人1組の3組でリレー
4、5000m:18:45(3:51,47,42,45,37)(マラソンペースより少し速目)
6、走り幅跳び:3m42cm
7、混成リレー:6人一組で5走の200m

昨晩からカーボ抜きを始めた。明日の夕食からカーボローディングに入る。
今朝は、朝食を抜いて行ったので、空腹できつかったがなんとか耐えきった。
夜、スーパー銭湯のサウナで絞り、55.4kgまで体重を絞った。夕食は、鳥団子と豚肉と野菜、キノコに白滝たっぷりの鍋。炭水化物は摂らずに、目いっぱい食べて空腹を満たす。

WORKOUT
・RUN 8.5km 36分
   JOG 1km 6分 駅まで
   JOG 1km 6分
   1500m 5分28秒
   5000m 18分45秒

今月の累計
・RUN  229.6km 20時間05分/18日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(58.1kg),朝B(57.6kg),夜(55.4kg),夜2(57.2kg),8.0H

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2010年12月17日 (金)

別府大分毎日マラソンまで51日

今日は、仕事でかなり疲れてしまった。小学校勤務の後は、S中学陸上部へ。
今日のメニューは。K公園で400m+800m×3+400m。400mと800m3本は、女子のペースメーカーとして一緒に走った。
帰宅ランもやったが、日中の疲労と、中学生と一緒に走った疲労もあって、昨日よりも10分も時間がかかってしまった。

WORKOUT
・RUN 16.8km 1時間36分
   JOG 2km 12分 通勤
   INT 2.8km  13分 400m+800m×3(2:14,3:36,3:33,3:33)
   JOG 12km 1時間11分 帰宅

今月の累計
・RUN  221.1km 19時間29分/17日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(58.3kg),夕(57.0kg),夜(56.6kg),夜2(58.7kg),7.0H

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2010年12月16日 (木)

別府大分毎日マラソンまで52日

今日の帰宅ランも所要時間は、59分。寒くて手が凍った。
夕食は、やさいたっぷりの味噌ラーメンにした。寒い日は、ラーメンに限る。

WORKOUT
・RUN 12.5km 1時間11分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 10.5km 59分 帰宅

今月の累計
・RUN  204.3km 17時間53分/16日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(58.3kg),夕(58.0kg),夜D(59.5kg),夜2(58.7kg),7.0H

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2010年12月15日 (水)

別府大分毎日マラソンまで53日

夕方、外食したため、帰宅ランはなし。帰宅後、深夜の公園をジョギング。

WORKOUT
・RUN 6.2km 37分

今月の累計
・RUN  191.8km 16時間42分/15日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(58.0kg),夜(59.6kg),夜2(58.5kg),7.5H

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2010年12月14日 (火)

別府大分毎日マラソンまで54日

帰宅ラン、軽く走って60分で自宅到着。筋肉痛がなくなれば軽快に走れる。
23日の加古川マラソンに向けて、あともう少し体重を絞り込み中。

WORKOUT
・RUN 12.5km 1時間12分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 10.5km 60分 帰宅

今月の累計
・RUN  185.6km 16時間05分/13日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(58.6kg),夜(57.4kg),夜2(58.5kg),7.5H

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2010年12月13日 (月)

別府大分毎日マラソンまで55日

昨日の実技の筋肉痛で足が重い。雨のため帰宅ランできず。
夜スポーツクラブでトレミで3.5kmだけ走った。

WORKOUT
・RUN 5.5km 34分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 3.5km 22分 トレミ

今月の累計
・RUN  173.1km 16時間05分/13日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(59.4kg),夜(60.6kg),夜2(59.2kg),8H

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2010年12月12日 (日)

別府大分毎日マラソンまで56日

陸上の講習会のために上尾競技場へ。今日は、一日実技講習。
午前中は短距離の講習で、埼○栄高校の先生が講師だった。生徒たちが実技を披露してくれた。400mでインターハイ2連覇のY君も来ていて、華麗な走りを見せてくれた。
昼休みに公園の800mジョギングコースを利用して5kmのジョギング。
午後は、投擲の実技と幅跳びの実技どちらも普段使わない筋肉を使ったせいか疲労困憊となった。天候に恵まれていい講習会日和だった。
帰りに横浜西口にオープンしたSTEPに立ち寄ってみた。こじんまりした店舗で、アパレルは品ぞろえが少ないが、シューズやサプリメントは値段も安く欲しいものが揃っている。

WORKOUT
・RUN 5km 23分 上尾

今月の累計
・RUN  167.6km 15時間31分/12日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(58.5kg),夜(59.4kg),夜2(60.1kg),7.5H

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2010年12月11日 (土)

別府大分毎日マラソンまで57日

児童公園まで走って移動。土曜練習は、インターバルから参加。
ガストでブランチの後、走って帰宅。行きは、最短ルートの保土ヶ谷公園経由8km。帰りは、保土ヶ谷橋旧東海道経由で9.2km。
追加で夕方、近所を5kmジョグ。体重は、一時的だが56.6kgまで絞ることができた。

WORKOUT
・RUN 30.2km 2時間38分
   JOG 8km 43分 ToJidoKoen
   INT 6km 22分 1000m*6(4:11,3:50,3:33,3:33,3:23,3:38)
   JOG 2km 11分
   JOG 9.2km 54分 FmGust
   JOG 5km 28分

今月の累計
・RUN  132.4km 12時間30分/10日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝1(58.5kg),朝B(58.0kg),昼(56.9kg),夕(56.6kg),夜(59.4kg),8.5H

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2010年12月10日 (金)

別府大分毎日マラソンまで58日

久々にS中学陸上部に。近くの公園に移動して、800m×3,400m×2を実施。400mの一本目だけ一緒に走った。1年生女子が頑張っている。記録がぐんぐん伸びているので楽しみだ。中学から小学校経由で帰宅ラン。今日の小学校からのタイムは1時間を少しだけ越えてしまった。

WORKOUT
・RUN 14.5km 1時間31分
   JOG 2km 12分 通勤ラン
   JOG 1km 10分 移動ラン
   JOG 1km+10.5km 7分+62分 帰宅ラン

今月の累計
・RUN  132.4km 12時間30分/10日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(58.5kg),夕(57.5kg),夜(58.6kg),7H

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2010年12月 9日 (木)

別府大分毎日マラソンまで59日

今日の帰宅ランは、59分。ついに1時間を切ることができた。信号待ちを含めた所要時間は1時間5分だった。次は、所要時間で1時間以内を目指す。
夜、蒲田道場で空手の稽古。

WORKOUT
・RUN 12.5km 1時間11分
   JOG 2km 12分 通勤ラン
   JOG 10.5km 59分 帰宅ラン
・KARATE 蒲田

今月の累計
・RUN  117.9km 10時間59分/9日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(58.7kg),夕(58.1kg),夜(58.6kg),7H

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2010年12月 8日 (水)

別府大分毎日マラソンまで60日

今日の帰宅ランは、1時間04分で帰ってこれた。日々ペースアップで来ている。
夜は織田で南蛮連合の練習会に参加。今日のメニューは、800mウォーミングアップの後、1200mと600mを3回繰り返す。1200mは、少しイージーなペースで走り、600mは目いっぱい追い込む設定。1200mはハーフのペース。600mは、5000mのペースで取り組んでみた。

WORKOUT
・RUN 21.3km 2時間03分
   JOG 2km 12分 通勤ラン
   JOG 10.5km 1時間04分 帰宅ラン
   INT 6.8km 37分 800,(1200,600)*3 (3:25,4:30,2:02,4:26,2:01,4:15,1:56)
   JOG 2km 10分

今月の累計
・RUN  105.4km 9時間48分/8日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝B(59.1kg),夕(58.2kg),夜(59.3kg),6.5H

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2010年12月 7日 (火)

別府大分毎日マラソンまで61日

朝は駅までと駅からの通勤ラン。帰りは全行程10.5kmの帰宅ラン。
ハーフの翌々日なので、足が重い。
夜、久々にK大学の図書館に出かけた。閉館まで粘った後、スポーツクラブでサウナ。

WORKOUT
・RUN 12.5km 1時間23分
   JOG 2km 13分
   JOG 10.5km 1時間10分

今月の累計
・RUN  84.1km 7時間45分/7日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝B(59.9kg),夕(58.9kg),夜(59.2kg),6.5H

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2010年12月 6日 (月)

別府大分毎日マラソンまで62日

次の目標レースは、1月の千葉マリンのハーフと2月の別府大分マラソンになる。その前に12/23の加古川マラソンを走る。加古川マラソンで生涯59回目のマラソン完走ができれば、次の別府大分が60回目となる。別府大分で60回目のマラソンを自己ベストで飾りたい。

横浜マラソンの結果がランネットに掲載されていた。

タイム:1時間19分33秒(グロス),32秒(ネット)
順位:陸連登録男子19位/248名
      総合 42位/2728名

折り返し(14kmあたり)では23位だったのでラスト7kmぐらいで20名に抜かれていたようだ。
今日は、夜公園をジョグ。ダメージはあまりなく調子は良い。

WORKOUT
・RUN 11km 1時間11分
   JOG 2km 13分
   JOG 1.5km 14分
   JOG 7.5km 44分

今月の累計
・RUN  71.6km 6時間22分/6日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝B(60.3kg),夜(58.8kg),7H

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2010年12月 5日 (日)

横浜マラソン ハーフ 1時間19分33秒

Yokohamahalf 横浜マラソンに出場した。朝7時起床。朝から便の調子がよく。2度のブリ。
58.9kgと過去最軽量を記録した。朝食は、バナナ2本と牛乳。
天気は快晴で風はほとんどない絶好のコンディションだった。序盤抑え目に入るつもりが、体が軽くて動いてしまったため、予定よりもかなり速いペースで突っ込んでしまった。5kmを17分58秒、10kmを36分16秒と自己ベスト更新も可能かと思われたが、10km以降で、ずるずると失速。折り返しでは、総合23位の位置にいたが、その後多数のランナーに追い抜かれてしまった。さらに15kmを過ぎると4分/kmペースを越えてしまうこともあり、厳しい状況に。それでも、なんとか80分は切れたので、最低限の目標は達せられただろうか。今日は走り方がうまくいかなかった。後半の10kmが前半よりも3分も遅れてしまうのではまるで駄目だ。次回1月の千葉マリンではきちんとイーブンペースで走って自己ベストを更新できるようにしたい。

横浜マラソン(ハーフ) 1時間19分33秒

LAP
00-05km 17:58/0:17:58(3:34,3:35,3:32,3:38,3:38)
05-10km 18:18/0:36:16(3:38,3:35,3:38,3:40,3:44)
10-15km 19:22/0:55:38(3:44,3:56,3:49,3:54,3:56)
15-20km 19:44/1:15:22(3:57,3:54,4:00,3:52,3:57)
20-GOAL 04:11/1:19:33(3:49,0:23)

00-10km:36:16
10-20km:39:06

WORKOUT
・RUN 24.1km 1時間40分
   JOG 2km 13分
   1/2marathon 21.0975km 1時間19分33秒
   JOG 1km 8分

今月の累計
・RUN  60.6km 5時間11分/5日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝B(58.9kg),朝2(59.1kg),昼(57.7kg),夜(61.0kg),8H

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2010年12月 4日 (土)

横浜マラソンまで1日

久々に土曜練習に参加。最近、参加者が少ないようで、今日も少なかった。
准教授氏だけは、相変わらずしっかり練習に来ている。全部で5人だった。
クロカンは遅れたからやらずに、ジョグを2km走り、1000mインターバルを5本。
明日のハーフを見据えて、疲労を残さず適度に息上げするよう心がけた。一本目3:47で入り、3:41,3:33,3:32,3:32と明日のハーフよりもほんの少し早いペースで5本。
恒例のガストも准教授と二人きりだった。

練習帰りに桜木町のB&Dによってシューズを購入。マラソンシューズがそろそろへたってきたのでソーティジャパンを購入。新モデルは140gとかなり軽量化されている。年明けの千葉マリンと別府大分で投球したい。年内は、古いやつで我慢する。
あと、ジョグ用にニューヨークを購入。旧モデルで5899円と格安だった。新モデルは、ベトナム製なのに、旧モデルは日本製だった。日本製のシューズがこんな値段で手に入るとはかなり得した気分だ。

午後は、貧血の検査。3ヵ月前から鉄剤の摂取をやめて検査に臨んだが、やや貧血気味の状態になっていた。フェリチンは28で正常範囲だが、血清鉄が48でやや不足気味で、UIBCが274と余り気味になっていた。鉄剤の摂取を完全にやめてしまうと駄目なようだ。今後は、一日ごとに鉄剤を摂取することになった。

WORKOUT
・RUN 9km 51分
   JOG 2km 12分
   INT 5km 1000m*5 25分(3:47,41,33,32,32)
   JOG 2km 14分

今月の累計
・RUN  36.5km 3時間31分/4日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝1(59.7kg),朝B(59.0kg),夜1(58.6kg),夜2(59.4kg),8.5H

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2010年12月 3日 (金)

横浜マラソンまで2日

天候不良のため帰宅ランは、横浜駅からの3kmのみ。
大会二日前なので、この程度でも十分だろう。
火曜日から風邪気味だったが、状態が良くなって来た。明後日のハーフにはいい状態で参加できそうだ。夕方、散髪。

WORKOUT
・RUN 3km 20分

今月の累計
・RUN  27.5km 2時間40分/3日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝B(59.0kg),夜1(59.9kg),7H

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2010年12月 2日 (木)

横浜マラソンまで3日

帰宅ランを実施。夜は、蒲田道場での師範稽古に参加。
ここにきて体重がぐぐっと絞れてきた。

WORKOUT
・RUN 12.5km 1時間17分
   JOG 2km 12分
   JOG 10.5km 1時間05分
・KARATE 蒲田

今月の累計
・RUN  24.5km 2時間20分/2日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝B(59.3kg),夕(58.3kg),夜1(58.9kg),6.5H

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2010年12月 1日 (水)

横浜マラソンまで4日

12月初日から残業(といっても手当は出ない。サービス残業)になり帰宅ランはできず。
職場からそのまま織田に出かけた。そのためポイント練習は、タイツにジョグシューズで実施することになってしまった。南蛮連合の練習会毎月一週目は1000mを6本。
一本目をアップにして計5本実施。筋肉痛の残る足でまずまずの走りだった。

WORKOUT
・RUN 12km 1時間03分
   JOG 1km 6分
   JOG 1km 6分
   JOG 2km 10分
   INT 1000m*5 6km 31分(3:51,34,30,30,31)
   JOG 2km 10分

今月の累計
・RUN  12km 1時間03分/1日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(59.9kg),夜1(58.6kg),夜2(59.6kg),6.5H

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