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2011年1月31日 (月)

別府大分毎日マラソンまで6日

パスポートの更新書類もらうために、帰宅ランは山下公園経由になった。
天気が良かったので、大桟橋にも立ち寄ってみた。期待したとおり、ランドマークタワーの隣に富士山が見えた。そのまま、横浜駅経由で帰宅。15kmを1時間25分。
今月の走行距離は、418km。帰宅ランがメインだったが、けっこう距離を踏むことができた。明日からは、休養モードに入り、帰宅ランぼ距離は短くする予定。
今日からカーボローディング開始。水曜まではカーボ抜きの期間。夕食は、ご飯はなしで、鍋とアジの干物。

朝食
・チャイ

昼食(給食)
・ご飯
・味噌汁
・すき焼き風煮
・ミルク

夕食
・鍋(鳥がらダシしょうゆ味スープ、白菜、ネギ、ホウレンソウ、エノキ、しめじ、豆腐、アゲ、鳥団子)
・アジの干物(小)
・大根おろし
・デザート(八朔2個、アイスクリーム、チョコレート)

WORKOUT
・RUN 17km 1時間36分
   JOG 2km 11分 通勤
   JOG 15km 1時間25分 帰宅

今月の累計
・RUN  418.3km 36時間45分/28日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝B(59.3kg),夕(58.0kg),夜(59.9kg),7.0H

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2011年1月30日 (日)

別府大分毎日マラソンまで7日

サッカーアジアカップ決勝中継を観ながら布団にはいり、前半終了と同時にテレビのスイッチを切って寝てしまった。たっぷりと9時間の睡眠。
午前中に岸根公園を5kmジョグ。ジョグでも5分/kmを切って気持ちよく走れた。
夕方は、三ツ沢公園までジョグ。こちらはゆっくりと6分/kmペース。

WORKOUT
・RUN 11km 59分
   JOG 5km 24分 岸根
   JOG 6km 35分 三ツ沢

今月の累計
・RUN  401.3km 35時間09分/27日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝B(58.0kg),夕(58.0kg),9.0H

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2011年1月29日 (土)

別府大分毎日マラソンまで8日

土曜練習は、チャンプとプリンスと自分の3人だけだった。最近参加者が少ない。
クロカン6kmは、ウォーミングアップジョグを兼ねて29分。インターバルは、マラソンペースで実施。3分45秒/kmぐらいを考えていたが、先週の千葉マリンハーフの疲れがまだ残っていて、マラソンを意識したペースでは、3分50秒-4分/kmぐらいになってしまった。残り一週間で疲労を抜かないと駄目だ。
練習終了時に、0184さんと子分B君がきたので一緒にガストへ。なぜか、一緒に大峰奥駆に行こうってな話で盛り上がった。
久々に、満天の湯によって帰宅。体重は、57.6kgまで絞った。

WORKOUT
・RUN 14km  1時間09分
   クロカン 6km 29分
   INT 6km 28分 1000m(+R200m)*5 (3:52,59,49,58,50)
   JOG 2km 12分

今月の累計
・RUN  390.3km 34時間10分/26日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝B(59.4kg),夕(57.7kg),夜(58.8kg),8.5H

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2011年1月28日 (金)

別府大分毎日マラソンまで9日

今日の帰宅ランは、大岡川沿いに桜木町まで走り、横浜駅経由のコース。12kmを1時間08分。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間19分
   JOG 2km 11分 通勤
   JOG 12km 1時間08分 帰宅

今月の累計
・RUN  376.3km 33時間01分/25日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝B(59.4kg),夕(58.4kg),夜(59.9kg),7.0H

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2011年1月27日 (木)

別府大分毎日マラソンまで10日

今日は、仕事がヘビーで軽い腰痛になってしまった。なので帰宅ランは、途中電車を利用して距離を大幅に削減。4kmを25分。夜、蒲田道場で、空手の稽古。空手をやったら、腰の痛みが消えた。

WORKOUT
・RUN 6km 36分
   JOG 2km 11分 通勤
   JOG 4km 25分 帰宅
・KARATE 蒲田

今月の累計
・RUN  362.3km 31時間42分/24日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝B(59.2kg),夕(59.2kg),8.0H

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2011年1月26日 (水)

別府大分毎日マラソンまで11日

今日は、帰宅ランお休みにした。疲労がたまっているので、休養し、夕方早い時間からおくひでリラックス。

WORKOUT
・RUN 2km 11分 通勤

今月の累計
・RUN  356.3km 31時間06分/23日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(59.9kg),夕(58.9kg),8.0H

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2011年1月25日 (火)

別府大分毎日マラソンまで12日

今日も筋肉痛で体が重い。日曜日にレースの後、人ごみの中で買い物したのがよくなかったのか、風邪をうつされてしまったようだ。まだ症状は軽いので、しっかり休んでさっさと治さなければ。今日も帰宅ラン10.5kmに1時間5分。

夕食は、イカ団子、エビ団子、鳥団子の鍋と、イワシ蒲焼丼。イカ、エビで団子を作るのは初めてなので、味付けをどうすればよいか今一つわからず、とりあえず、味付けなしで試してみた。ふわりとして上品な歯ごたえがしたが、もう少し研究が必要なようだ。

WORKOUT
・RUN 12.5km 1時間16分
   JOG 2km 11分 通勤
   JOG 10.5km 1時間05分 帰宅

今月の累計
・RUN  354.3km 30時間55分/22日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(59.4kg),夕(58.5kg),8.0H

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2011年1月23日 (日)

千葉マリンハーフ 1時間17分00秒

千葉マリンハーフは、NETで1時間17分00秒(グロス17分13秒)だった。自己ベストに6秒足りなかった。ラストの頑張りが足りず、悔しい結果に終わった。

朝6:40起床。朝から快便。家で4回、移動途中の東京駅で1回、スタート直前に1回の計6ブリ。体重もこれまでになく軽く、今日はかなりいけそうな予感がしていた。
スタートには10分前ぐらいに到着。5mぐらいのところに親分&子分がいたので入れてもらったが、前のほうの選手はあまり速そうでない。スタートは少し混雑しそうな予感がしたが、案の定、ゆっくりとしか動かなかった。スタートラインを越えても行く手を遮られてしまい、ペースを上げられなかった。1kmの通過に3分56秒かかってしまったが、その後は順調にペースを刻むことができた。予定通りの3分35秒-40秒のペースで18kmまで進めることができた。第一目標だった75分台は厳しいが、76分台で自己ベスト更新はいけるだろうと思っていた矢先に、橋の登りで集団から遅れてやや失速。とりあえず後ろから追い上げてきたランナーについて少し休養し、20kmからスパートすることにした。ラスト1.0975kmを3分50秒で刻んで、自己ベスト更新を頭に描いていたが、ラストスパートも不発。4分03秒かかり、自己ベスト更新ならず。一応セカンドベストではあるが、気象コンディションや自分の体調を考えるともっといけたかなという悔しい気持ちが残った。

仲間内では、子分Bさん、yamanyoさん、はるさんが自己ベスト更新。きちんと練習できている人は結果がついてきている。

レース後は、神保町によってスキー用品を購入。神保町で買い物なんて何年振りだろうか。

千葉マリンハーフマラソン
記録:1時間17分13秒(NET 1時間17分00秒)
順位:197位/1537名(公認男子の部)
ラップ:
00-05km: 0:18:14/18:14(3:56,3:35,3:29,3:38,3:35)
05-10km: 0:36:15/17:59(3:32,3:39,3:39,3:32,3:37)
10-15km: 0:54:27/18:12(3:36,3:40,3:36,3:36,3:42)
15-20km: 1:13:09/18:42(3:37,3:38,3:39,3:51,3:55)
20-GOAL: 1:17:13/04:04

WORKOUT
・RUN 24.1km 1時間39分分
   WUP 1.5km 10分
   千葉マリンハーフマラソン 21.0975km 1時間17分00秒
   DWN 1.5km 12分

今月の累計
・RUN  329.3km 29時間39分/21日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(58.8kg),夕(58.1kg),夜(60.0kg),8.0H

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2011年1月22日 (土)

別府大分毎日マラソンまで15日

久々に土曜練習に参加。今年になって初の児童公園。公園につくと参加者は、銀次郎君と先週から参加している空手家ランナーさんの二人だけだった。三人で練習開始。
クロカン6kmは、ウォーミングアップ29分。明日、千葉マリンハーフに出場するため、インターバルは調整として、1,3,5本目に参加。新品のソーティジャパンのためし履きも兼ねた。3:39,3:32と明日の想定ペースで2本走ったあと、ラストは、少し息上げを意識して3:16。前日調整としては、ほどよい刺激になっただろうか。
練習終了時刻になって、子分B氏がジョグでやってきた。彼も明日の千葉マリンを走るため、ジョグで調整だけにしたようだ。
帰宅後、夕食用にカレーを仕込んだ。連日鍋ばかり食べていたので、たまにはパンチの利いたものが食べたくなったのだ。カレーで最終カーボローディング。
明日の目標タイムは、78分以内。体調は良い。さて、結果はいかに。。。

WORKOUT
・RUN 10.5km 49分
   クロカン 6km 29分
   INT 3km 10分 1000m*3 (3:39,32,16)
   JOG 1.5km 10分

今月の累計
・RUN  305.2km 28時間00分/20日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(58.6kg),夕(58.4kg),夜(59.4kg),8.0H

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2011年1月21日 (金)

別府大分毎日マラソンまで16日

今日からインフルエンザで休んでいた腕白1号君が復帰。1号君、2号君勢ぞろいで活気溢れすぎて、忙しくなった。
帰宅ランで、コースレコード。10.5kmを53分11秒で走りきった。走り始めた頃は1時間5分ほどかかっていたから、かなりの進歩だ。

WORKOUT
・RUN 12.5km 1時間04分
   JOG 2km 11分 通勤
   JOG 10.5km 53分 帰宅
・KARATE 蒲田

今月の累計
・RUN  294.7km 27時間11分/19日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(58.7kg),夕(58.0kg),夜(59.8kg),7.0H

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2011年1月20日 (木)

別府大分毎日マラソンまで17日

久々にハンドクリームなるものを購入した。
今年の冬は、完走しているせいか、手のひらがかなりカサカサになっていたのが気になっていたのだが、一昨日に子どもから「先生は、どうしておじいさんなの?」と言われたのだ。「どこがおじいさんなの?」と聞いたら。手を指さして「しわくちゃだよ」の一言。ということで、このままではまずいということでハンドクリームを購入したのだった。
ハンドクリームを塗ればカサカサもなく快適になった。

今日も帰宅ラン実施。今日は10.5kmを58分。夜は、蒲田道場で空手の稽古。

WORKOUT
・RUN 12.5km 1時間09分
   JOG 2km 11分 通勤
   JOG 10.5km 58分 帰宅
・KARATE 蒲田

今月の累計
・RUN  282.2km 26時間07分/18日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(58.9kg),夕(58.1kg),夜(59.8kg),7.5H

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2011年1月19日 (水)

別府大分毎日マラソンまで18日

今日の帰宅ランは、上大岡駅と横浜西口経由の12km。
水曜日は南蛮連合練習会だが、織田が使えず、駅のロッカーに荷物を預けて、代々木公園で練習することになっている。ちょっと不便なので、しばらくは、練習会は欠席することにした。春になったら復活だ。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間26分
   JOG 2km 11分 通勤
   JOG 12km 1時間15分 帰宅

今月の累計
・RUN  269.7km 24時間58分/17日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(59.1kg),夕(57.8kg),夜(58.9kg),7.5H

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2011年1月18日 (火)

別府大分毎日マラソンまで19日

小学校勤務終了後、S中学陸上部を見に行ったが、居残り学習の生徒が多く、練習にならなかった。冬場は、練習終了が16:45なので、時間があまりない。
帰宅ジョグは、ややお疲れモード。ゆっくりと12kmを1時間15分走る。

WORKOUT
・RUN 16km 1時間39分
   JOG 2km 11分 通勤
   JOG 2km 13分
   JOG 12km 1時間15分 帰宅

今月の累計
・RUN  255.7km 23時間32分/16日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝B(59.0kg),夕(57.9kg),夜(59.3kg),7.5H

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2011年1月17日 (月)

別大マラソンには間に合わなかった。。。

本日、インフルエンザの予防接種を打った。先週金曜にサポートしている子どもがセキで休んだので、あぶないかなと感じたからだ。今日、業務後に内科に行こうと思って学校に行ってみたら、もう一人の密着サポートの子どももインフルエンザで休みだった。隣のクラスは、いきなりの学級閉鎖。手遅れかもしれないが、念のため予防接種はやっておこうと内科で注射してもらったのだが、先生の話では、予防接種の効果が表れるのに3週間程度かかるとのこと。ちょうど別大が終わったころに効果があらわれるようで、別大に向けての予防効果は全くないのが残念。流行の波の中にいるので、予防接種を受けたにもかかわらず、インフルエンザにかかってしまうという間抜けなことにもなりかねない状況だ。手洗い、うがいに休養をしっかりとって備えたい。

今日の帰宅ランは、57分でベストタイムを更新した。まだまだペースアップできそうだ。調子は悪くない。

WORKOUT
・RUN 12.5km 1時間08分
   JOG 2km 11分 通勤
   JOG 10.5km 57分 帰宅

今月の累計
・RUN  239.7km 21時間53分/15日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(59.7kg),夕(58.9kg),夜(60.5kg),7.0H

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2011年1月16日 (日)

港南区健康ランニング大会 5km 優勝(年代別)

今年の初レースは優勝で飾ることができた、幸先の良いスタートとなった。
港南区健康ランニング大会5kmの部に出場した。スタートは全体的にハイペースだったがマイペースでゆっくり入った。30番手ぐらいから徐々に追い上げて、自分と同じ36-49歳の部のトップの選手には1.5kmで追いつけた。2kmまでの登りでかなり引き離せたようだ。コースは、アップダウンばかりで平らな部分がほとんどない。下りは急で短くダラダラした登り多いコース。楽ではないコースと言えるだろう。
年代別でトップに立った後は、自分の50mほど前を走っている高校生を追いかけたが、差は全く縮まらなかった。結局、総合6位でフィニッシュ。年代別優勝。昨日30km走ったが全く疲れを感じなかったのがうれしい。昨日、たっぷり吸収した強豪校エキスが効いたのだろうか。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間09分
   JOG 5km 26分
   Race 5km 17分54秒(3:26,3:39,3:22,3:50,3:35)
   JOG 4km 25分

今月の累計
・RUN  227.2km 20時間45分/14日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(59.7kg),昼(58.9kg),夜(60.3kg),7.0H

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2011年1月15日 (土)

強豪校な一日

午前中は、多摩川サイクリング道路でN社の方々とペース走を実施した。大阪国際女子に出場されるお姉さま方と一緒に20kmを4分10-20秒/ペースで走ったあと、そのまま続けて一人で追加の5km。全部で25kmのペース走。3週間後の別大マラソン前の最後のペース走だった。このペースだと、かなり余裕がある。マラソンを走りきれる足が出来上がってきた。
今日はN社の宿河原のクラブハウスを利用したが、ちょうど目の前は強豪校の多摩高校だった。サイクリング道路には、THSと書かれた距離表示マークが1.5kmほどあったが、多分、多摩高校のものだろう。われわれが使ったのは、100mほどずれている國學院大學のもの。川下方向に2.5kmまで距離表示を頼りにペースぺーク。そのまま10km先丸子橋先まで行って折り返した。帰りがけにちょうど國學院大学が練習していた。一緒に走っているお姉さま方も元実業団の強豪だ。こうした強豪の香りの中を気持ちよく走っていると、ひときわ濃い強豪臭ただようランナーがやってきた。親分だった。スピードは、他の誰よりも速く異彩をはなっていた。親分も國學院のマークを利用してハードなペース走をされているようだった。

夕方、大宮に出向いた。12月に終了いた陸上の指導員講習会のメンバーとの懇親会。こちらも現役の女子400mの強豪選手や、都道府県駅伝チームのコーチをされている方や実業団の監督さんなど強豪校な方々が集結していた。

強豪校エキスをたっぷり吸った一日だった。

WORKOUT
・RUN 30.5km 2時間16分
   JOG 1km 6分
   TEMPO 25km 1時間44分
   JOG 4.5km 26分

今月の累計
・RUN  213.2km 19時間36分/13日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(59.1kg),夜(59.9kg),8.0H

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2011年1月14日 (金)

別府大分毎日マラソンまで23日

今日は、少しゆううつだった。なぜかといえば、給食のおかずに納豆がつくからだ。
納豆はあまり好きではないが出されれば、普通に食べられるので食べる分には問題がない。
ただ小学一年生が納豆をこねくりして食べると、あちこち納豆の糸がついたり、いたずら者はそれを人につけてまわったり、とにかく、あちこち納豆の香りが残るような状況になり、よろしくないのだ。なぜ給食のおかずに、わざわざ納豆だすのだろうか。パッケージをいちいち開けて醤油をかけて回らねばならないなど、手間も多い。後片付けも、いちいちパッケージを水洗いしてから、まとめるので面倒なのだ。

今日は、久々にS中学陸上部の指導に行った。K公園を各自のペースで周回。
中学からの帰宅ランは、12km。足が重かった。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間30分
   JOG 2km 11分 通勤
   JOG 12km 1時間19分 帰宅

今月の累計
・RUN  182.7km 17時間20分/12日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(59.1kg),夕(58.1kg),夜(59.9kg),8.0H

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2011年1月13日 (木)

別府大分毎日マラソンまで24日

今日は、みなとみらい経由で帰宅ラン。信号待ちが多く、待つたびに冷える。こちらルートはあまり良くない。
夜、今年はじめての空手の稽古。蒲田まで出かけた。45分遅れで後半の45分だけ参加。
ほどよい運動になった。空手のほうもしっかりやらねば。。

WORKOUT
・RUN 16km 1時間31分
   JOG 2km 11分 通勤
   JOG 14km 1時間20分 帰宅
・KARATE 蒲田

今月の累計
・RUN  168.7km 15時間50分/11日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(59.4kg),夕(58.6kg),夜(59.9kg),8.0H

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2011年1月12日 (水)

別府大分毎日マラソンまで25日

今日も帰宅ラン実施。気持ちよく走れた。

WORKOUT
・RUN 12.5km 1時間11分
   JOG 2km 11分 通勤
   JOG 10.5km 1時間00分 帰宅

今月の累計
・RUN  152.7km 14時間19分/10日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(59.4kg),夕(58.6kg),8.0H

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2011年1月11日 (火)

別府大分毎日マラソンまで26日

朝は寒かったが、日中は、意外にも暖かだった。
今日から帰宅ラン再開。スキー用品店にも寄ったので、いつもより少し遠回りだった。

WORKOUT
・RUN 14.7km 1時間26分
   JOG 2km 11分 通勤
   JOG 12.7km 1時間15分 帰宅

今月の累計
・RUN  140.2km 13時間08分/9日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.5H

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2011年1月10日 (月)

別府大分毎日マラソンまで27日

昨晩の就寝が25時と遅くなってしまい起床は10時。9時間たっぷり眠った。
30kmペース走を考えていたが、スキーの疲れがあったので、軽めに調整することにした。新横浜公園往復と、公園内のコースを2周。ガーミンで計測しながら走り、2.5kmのコースをみつけることができた。4周で10kmになるので、ペース走の練習に使える。

WORKOUT
・RUN 12.5km 1時間15分 新横浜公園

今月の累計
・RUN  125.5km 11時間42分/8日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
9.0H

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2011年1月 9日 (日)

松之山温泉スキー合宿二日目

合宿二日目は、朝から小雪が舞っていた。寒い一日だった。
朝9:00から夕方4:00までスキーを満喫、今回はポール練習はほとんどやらずに、もっぱら初心者の指導。スキー操作を指導しながら、スキー技術の考え方が仕事にも通じるなとふと思った。
スキーは強引にエッジを立てて曲がろうとしてもうまくいかない。強引に曲がっても無駄に力を使って疲れるばかりか、スムーズな滑りにもなっていないことになる。体をフォールラインつまり目標に向かって真っすぐ正対させ、ターンするためにわずかにエッジを立ててやれば、あとは勝手にスキーが回ってくれる。スキーが回るのを待つことが重要なのだ。ほとんどの人は、スキーが曲がってくれるのを待てずに強引に曲げようともがき苦しんでいるのだ。これは、今やってる学校の仕事でも同じだと思う。目標をきちんと明確に与えて、ほんの少しのきっかけを与える。あとは、待つのみ。待つのは辛いが、待つことが大切なのだ。強引に背中を押さないように気をつけたい。
合宿は、翌日まで続くが、自分は、予算の都合で二日間で撤収した。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  113.0km 10時間27分/7日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
5.0H

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2011年1月 8日 (土)

松之山温泉スキー合宿初日

恒例の松之山温泉でのスキー合宿に参加。朝5:30に家を出たが、三連休の影響か、関越がダラダラと渋滞していた。松之山には、11:00に到着。すぐに着替えてゲレンデに出て16:30まで滑った。快晴無風で、絶好のスキー日和だった。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  113.0km 10時間27分/7日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
5.0H

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2011年1月 7日 (金)

別府大分毎日マラソンまで30日

今日から新学期が始まった。今日は午前中で授業終了だったので早目に帰宅できた。
日暮れ少し前から走り始めたが、かなり冷えてきつかった。公園まで往復ジョグと公園の周回コースを使って12kmのテンポラン。4分30秒/kmペースで刻みたかったが、寒さのためかペースが上がらなかった。こういう日もある。

WORKOUT
・RUN 15km 1時間15分
   JOG 1.5km 8分
   TEMPO 12km 58分
   JOG 1.5km 9分

今月の累計
・RUN  113.0km 10時間27分/7日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(59.8kg),夕(59.1kg),7.0H

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2011年1月 6日 (木)

別府大分毎日マラソンまで31日

今日で冬休み終了。日中は自宅で雑用。
夕方、新横浜公園までジョグ。公園内のコースを2か所計測しながら走った。
以前中学生について走った4kmコースは、ほぼ正確な距離だったようだ。

WORKOUT
・RUN 13.5km 1時間19分
   JOG 3.7km 23分 to新横浜公園
   TEMPO 4km 20分
   JOG 2.1km 12分
   JOG 3.7km 24分 fm新横浜公園

今月の累計
・RUN  98.0km 9時間12分/6日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(59.0kg),夕(58.6kg),夜(59.9kg),8.0H

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2011年1月 5日 (水)

青春の旅 その5

大会出場の記録を久々にアップデートしているところだ。しばらく怠けていたので時間がかかる。とりあえず、マラソン分が完了した。大会出場のコメントを書いたブログの記事へのリンクを設定したので、過去の大会出場の結果を参照するのに便利になった。PDFにしてWEBページにアップデートしてどこでも参照できるようにした。
http://homepage3.nifty.com/captain229/newfile/record_marathon.pdf

マラソン完走は、次の別大で60回目の完走になるかと思っていたが、数え間違いがあって、この前の加古川マラソンが60回目の完走だった。
60回の平均タイムは、3時間08分。初期の頃に4時間を越えたりしているため、平均では3時間にるか及ばな。走友会に入って年間を通して取り組むようになった2002年以降では、3時間に近い数字になっている。またシーズン毎の結果では、2006/07シーズン以降は、平均で3時間を切れているが、今シーズンは、序盤3レースで撃沈しているため3時間を大幅に越えてしまっている。今シーズンは、あと3レースを予定しているが、平均3時間以内にするためには、残り3レースを2時間47分30秒平均で走らなければならない。簡単はないが、不可能ではない。またひとつ目標ができた。

今日は、青春18切符の残り一枚を使って成田さんに参拝した。本当は、昨日立ち寄るつもりだったが、出遅れが響いて時間がなく今日に持ち越したのだ。
成田山参拝の後は、代々木公園に出向き南蛮連合の練習会に参加。織田が工事中のため、工事が終わるまでは代々木公園で練習するのだ。荷物は、明治神宮前駅のロッカーに預けた。

今日のメニューは、1000mを6本。昨日のロングランの疲れが少しがあったものの、いいペースで走りきれた。最初3分40秒ではいり、2本目からは3分30秒前後でこなし、ラストは3分22秒まであげて終了。ラストはトップで飾ることができて気分もよい。いい感じで調整できている。

WORKOUT
・RUN 20km 1時間52分
   JOG 6km 32分 岸根公園
   JOG 3km 18分 代々木公園
   INT 7km 38分 1000m*6(3:40,31,28,28,28,22)
   JOG 4km 24分

今月の累計
・RUN  84.5km 7時間53分/5日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(59.6kg),夜(58.7kg),9.0H

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2011年1月 4日 (火)

青春の旅 その4

青春18切符がまだ2枚残っていたので、日帰りで出かけることにした。
以前から一度は香取神宮を参拝しておきたいと考えていたので、この機会に参拝してみることにした。極真空手家ならば香取神宮と鹿島神宮は同時に参拝したいものだ。鹿島神宮は、以前参拝したことがあるが、鹿島神宮を参拝した後、香取神宮まで走って香取神宮に行くように考えた。鹿島神宮から鹿島臨海鉄道で一駅先の鹿島スタジアムからスタートするとちょうど30kmぐらいになるので、鹿島神宮駅に着くなりすぐに鹿島臨海鉄道に乗り換えた。
しかし、ここで大きな誤算が。。。
鹿島サッカースタジアム駅は、サッカー開催日しか停車しないのだ。結局一駅先の荒野台駅で下車。国道51号を南下し、途中で鹿島灘の海岸に出てみた。大荒れの海を眺めながらのランニングは気持ちよい。風もなく最高のランニング日和。鹿島サッカースタジアムのほうにはよらずに、アントラーズのクラブハウスに立ち寄って、鹿島神宮を目指した。
鹿島神宮に参拝後、潮来方面に走り、潮来駅から電車に乗って二駅先の香取駅で下車。元々は、自分の足で香取神宮を目指す予定だったが、日が暮れかかっていたのと、ここまでで予定外に距離を走っていたため、列車を利用したのだ。
香取神宮に到着したときにはすっかり暗くなっていた。香取神宮参拝後は、佐原駅まで走り、佐原駅から電車に乗車。走行距離33km。走行時間3時間03分だった。

WORKOUT
・RUN 33km 3時間03分 荒野台-鹿島神宮-香取神宮-佐原

今月の累計
・RUN  64.5km 6時間01分/4日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(60.4kg),夜(59.9kg),7.0H

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2011年1月 3日 (月)

別府大分毎日マラソンまで34日

今日も朝から箱根駅伝観戦。若葉台の正月マラソンに参加しようとも考えていたが、昨日の不摂生で体重が激増していて走れそうになかったので、とりやめにして、家にこもってテレビにしがみついていた。
駅伝が終わり一息ついてようやく重い腰をあげて走りに繰り出した。走りだすと体が軽く気持ちよい。大桟橋まで往復の予定が、港の見える丘公園まで延長。往復で20km、1時間50分のジョグ。日暮れを挟む時間帯だったのでみなとみらいの夜景がやけにきれいだった。

WORKOUT
・RUN 20km 1時間50分 港の見える丘公園往復

今月の累計
・RUN  31.5km 2時間58分/3日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(60.4kg),夜(59.0kg),8.0H

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2011年1月 2日 (日)

別府大分毎日マラソンまで35日

箱根駅伝をテレビ観戦。途中9時前に家を出て、第二京浜までジョグ。二区の途中を生観戦。20名の選手が通過してすぐに自宅までジョグ。そのままテレビで続きを観戦。
久々に自宅ビール。350ccの缶を3本飲んだだけで、ぐでんぐでん。夜まで酔いが醒めなかった。おかげで夕方のジョギングは中止に。元日に引き続きほとんど走れなかった。

WORKOUT
・RUN 6.5km 38分 東神奈川

今月の累計
・RUN  11.5km 1時間08分/2日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
8.0H

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2011年1月 1日 (土)

青春の旅 その3

元日早々、寝坊。原因は、目覚ましにしているiPhoneのアラームが鳴らなかったため。
どうやらiPhoneのソフトの不具合のようだ。アメリカでは遅刻者多発との記事も載っていた。バグ発生が休日で助かった。
時間がなく30分だけ自宅周辺をジョグ。いきなり出遅れてしまった感じがする。
昼過ぎに和歌山を出て横浜に向かった。12:54に和歌山駅を出て、23:22に横浜駅に到着。途中、関ヶ原は一面の銀世界だった。

WORKOUT
・RUN 5km 30分 和歌山市内

今月の累計
・RUN  5km 0時間30分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
8.0H

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