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2011年2月28日 (月)

2月の走行距離254km

今日は、朝から冷たい雨。朝は雨が弱く傘をさして駅まで走ったが、帰りは雨が強く降っていたので、ゆっくり歩いて帰宅。今月の走行距離は、254kmで終了。マラソンの前後に走行距離が少なくなってしまたため、目標だった300kmには大きく及ばなかった。
来月はしっかり走り込みたい。

朝食
・ミックスジュース,プロテイン,ミルクティ

昼食
・麦ごはん,ひじきの炒め煮,こいわしカレー揚げ,呉汁,牛乳

夕食
・タンメン,トースト2枚,ミルクティ

夜食
・はっさく2個,チョコレート,トースト2枚,ココア

WORKOUT
・RUN 2km 12分

今月の累計
・RUN  254.5km 22時間46分/27日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝B(59.5kg),夜(60.8kg),6.5H

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2011年2月27日 (日)

東京マラソン当日

6:30起床。7時にホテルを出て途中朝食を食べてから担当場所に到着。
給水所を管轄する陸協の担当者と給水所全体を統括するボランティアリーダーに挨拶。
給水所には全体を統括するボランティアリーダーがいてその下に各テーブルを取りまとめるテーブルのキャプテンがいる。キャプテンの下に20名ずつぐらいのボランティアがついて給水所が運営されるシステムになっている。事務局側のスタッフとして給水所の管理を行うのが仕事なのだが、実際の仕事は、何年もボランティアをやっているリーダーの方々がとりしきってくれるので、現場をウロウロしながら雑用を手伝ったりしていればよかった。天気がよく立ちっぱなしでも辛くはない。給水所の中に入って、給水の仕事を手伝い、ボランティアの高校生と話をしながら楽しいひと時を過ごせた。14時に30km関門が閉鎖されて、給水所も終了。
帰りがけに夕食代わりにラーメンを食べて17時前に日比谷公園で解散となった。

帰宅後、公園をジョギング。日が暮れていたが、暖かくて体がよく動いた。

夜、東京マラソンの録画を観たが、川内君の走りには驚き感動した。ゴール後に倒れんでいる姿を見て涙が出た。
自分がいた30km地点では、アフリカのランナー二人が先行して、すぐあとにモグス、ジュイなどと一緒のグループで頑張っていたが、30kmまで3分/kmペースを刻んでいたので、さすがに後半少し失速するだろうと思っていた。ジュイかモグスが生き残るだろうと考えていたのだが、まさかの結果だった。川内君は、G大関係者のタケオ氏やにっしー氏の影響で大学2年生の頃から注目していたが、世界選手権代表になるとは全く想像すらできなかった。人生いったい何が起こるか想像がつかない。大勢の人に勇気と希望を与えたのは間違いないだろう。あっぱれだ。

朝食
・朝定食(目玉焼き&魚 吉野屋)

昼食
・どら焼き

夕食
・ラーメン,ご飯,餃子

夜食
・麦酒,ピザ,はっさく2個,チョコレート

WORKOUT
・RUN 7.5km 38分

今月の累計
・RUN  252.5km 22時間34分/26日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝B(58.9kg),昼(58.3kg),8.0H

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2011年2月26日 (土)

東京マラソン前日準備

午前中に30km走をやろうかと思ってたが、挫折。
岸根公園をペース走。4分/kmペースで710mの内周コースを16周11.3km走った。

今日から学生時代の友人Hから頼まれて東京マラソンのスタッフの仕事。ボランティアではなく仕事なので、少々だが、ギャラが出る。
13時に日比谷公園に集合し、自転車に乗って担当現場の東日本橋に移動した。25kmと30kmの給水所を担当。4人で向かい合う2個所の給水所を担当する。
前日の仕事は、当日の給水テーブルをスムーズにセッティングするためにテーブルを置く場所をテープでマーキングすることだった。25kmと30kmの給水所それぞれで、スペシャル用のテーブル10台とアミノバリュー用にテーブル10台をひとまとめにした台を7箇所、水用に6箇所用意するのだが、その設置場所をガムテープで示すこと。
交通規制されていない道路での作業なのでちょっと危険なのだが、幸いにも交通量がほとんどない場所だった。3時間ほどかかって作業終了だったが、作業にミスがあり夜、再度現地に出向いて修正することとになってしまった。
この日は、東銀座のホテルに宿泊した。

朝食
・バナナ1本,ミルクティ

昼食
・カレーライス,目玉焼き,黒糖パン2個

夕食
・中華料理(外食),麦酒

夜食
・麦酒,ロールケーキ,パン

WORKOUT
・RUN 14.3km 1時間05分
   JOG 1.5km 8分
   TEMPO 11.3km 49分 710m*16
   JOG 1.5km 8分

今月の累計
・RUN  245.0km 21時間56分/25日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝B(58.9kg),昼(58.3kg),8.0H

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2011年2月25日 (金)

板橋シティマラソンまで24日

自分のクラスが学級閉鎖になったため、他のクラスのサポートに回った。
今日はストレスがない平和な一日だった。暖かくて快適だったが、花粉がかなり飛んでいるようで目がかゆくなった。
夕方、湘南藤沢市民マラソンの受け付けのため江ノ島まで出かけた。レース当日は、東京マラソンの裏方の仕事をするため、こちらの大会は欠場するが参加賞だけもらいに行ったのだ。参加賞のTシャツはレース当日でないともらえないとのことで、もらったのはアミノバイタルのサンプル一袋とティッシュ2個だけだった。わざわざでかけて損した気分だ。
江ノ島から鎌倉駅まで湘南海岸沿いをジョグ。途中、七里ガ浜のあたりは、海側に歩道がないため砂浜を走った。砂浜は、すぐそばを波が押し寄せてきてワイルドで気持ちがよい。横浜駅からもジョグで帰宅。
給食のパンが大量に余っていたので2個もらって帰り、冷凍しておいた手作りのハンバーグと買ってきた白身フライでバーガーにした。

朝食
・プロテイン,ミルクティ

昼食(給食)
・黒パン,シチュー,野菜ソテー,キウィ,牛乳

夕食
・ハンバーガー,フィッシュバーガー,アジフライ,小鍋(白菜,ネギ,エノキ,揚げ,豆腐)

夜食
・はっさく

WORKOUT
・RUN 15.2km 1時間36分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 1km 7分
   JOG 1km 7分
   JOG 8.2km 50分
   JOG 3km 20分 帰宅

今月の累計
・RUN  230.7km 20時間51分/24日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝B(59.4kg),夕(58.2kg),夜(60.0kg),7.0H

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2011年2月24日 (木)

板橋シティマラソンまで25日

今日も、帰宅ランは短縮版。夕食はキャベツたっぷりの焼きそば。
二日続けて空手の稽古。今日は、蒲田道場で稽古。

朝食
・ミックスジュース,ミルクティ

昼食(給食)
・茶飯,きつねうどん,サトイモそぼろ煮,牛乳

夕食
・やきそば(キャベツ,人参,ネギ,豚肉,紅生姜,卵焼き,麺1玉)

夜食
・はっさく,ドーナツ2個

WORKOUT
・RUN 7km 42分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 5km 30分 帰宅
・KARATE 蒲田

今月の累計
・RUN  215.5km 19時間15分/23日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝B(60.0kg),夜(60.0kg),7.0H

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2011年2月23日 (水)

板橋シティマラソンまで26日

確定申告のため税務署に。税務署から自宅までジョグ。
夜は、久々に川崎道場へ。何ヶ月振りだろうか。中学生のR君が前回よりも10kg重くなっていた。現在、94kgだとか。中学生は成長が早い。

朝食
・バナナ,ミルクティ

昼食(給食)
・ロールパン,サーモンフライ,ボイルドキャベツ,野菜スープ,ゼリー,牛乳

夕食
・アジフライ,コロッケ,,小鍋(白菜,きのこ,ネギ,豆腐,揚げ,鳥団子),ご飯
・しんこ餅2個,はっさく

WORKOUT
・RUN 7.5km 47分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 1.5km 8分 帰宅
   JOG 4km 27分 帰宅
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  208.5km 18時間33分/22日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝B(59.8kg),夕(59.5kg),夜(60.3kg),7.0H

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2011年2月22日 (火)

板橋シティマラソンまで27日

仕事の後、S中学陸上部へ。今日は、子どもたちと一緒に練習することにした。
メニューは、400mを5本、階段ダッシュ1本、ドロケイ。
400mは、着こんでいたのとシューズがニューヨークだったので、ややゆっくりペース。
ドロケイは、一昨年の教育実習の時以来、1年半ぶり。あの時は、肉離れしたばかりでまったく走れなかったが、今日はしっかり走れて、楽しめた。遊びながらもいい練習になる。帰宅ランは短縮版。

朝食
・バナナ,ミルクティ

昼食(給食)
・ひじきご飯,豆腐の中華煮,白菜スープ,牛乳

夕食
・焼きそば(キャベツ,人参,シーフード),小鍋(白菜,きのこ,ネギ,卵)
・人形焼き1個,チョコレート,はっさく

WORKOUT
・RUN 7.7km 43分
   JOG 2km 12分 通勤
   400m*5 2km 7分(90,83,86,76,85)
   JOG 3.7km 24分 帰宅

今月の累計
・RUN  201.0km 17時間46分/21日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(60.0kg),夕(59.5kg),夜(60.9kg),7.0H

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2011年2月21日 (月)

板橋シティマラソンまで28日

今朝は、ぶりぶりなし。体重が重い。
朝は、駅まで&駅からの通勤ラン。帰りは、久々に全行程10.5kmの帰宅ラン。
今週は、少し走り込んでおきたい。帰宅後、確定申告用の書類作成。

朝食
・バナナ,ミルクティ

昼食(給食)
・卵とじ丼,ぶどう豆,味噌汁,牛乳

夕食
・焼きそば(キャベツ,人参,豚もも),小鍋(白菜,きのこ,ネギ,揚げ)
・人形焼き1個,アイスクリーム,チョコレート,はっさく

WORKOUT
・RUN 12.5km 1時間12分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 10.5km 60分 帰宅

今月の累計
・RUN  193.3km 17時間03分/20日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(59.5kg),夕(59.5kg),夜(60.9kg),6.5H

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2011年2月20日 (日)

板橋シティマラソンまで29日

皇居で30km走のつもりだったが、挫折。一人だと意志が弱くて駄目。
かわりに岸根公園で13km走った。4分/kmペースで行きたかったが、4分30秒/kmでしか行けなかった。なかなかいいコンディションで走れない。
11時に有楽町で高校時代の友人と待ち合わせ。用事があって和歌山から出向いてきたそうで、銀座のライオンで昼食を食べて、浅草見物。
夕方、日比谷のアートで買い物してから自宅に戻った。

朝食
・おにぎり(1個)

昼食(銀座ライオン)
・ランチ(ステーキ,サーモンフライ),ソーセージ,麦酒1L

夕食
・KFC2ピース,スープ,バターロール4個
・人形焼き5個,イチゴ,はっさく

WORKOUT
・RUN 13km 56分 岸根

今月の累計
・RUN  180.8km 15時間51分/19日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(59.0kg),昼(58.5kg),夕(60.3kg),8.0H

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2011年2月19日 (土)

板橋シティマラソンまで30日

土曜練習に参加。最近参加者が少なくてさみしかったが、この日は少しだけ集まった。
親分、子分、チャンプ、0184、IWA、ヤンキー、古紙さんなど。
クロカン6kmは、少し遅れてスタート。アップを兼ねて30分でフィニッシュ。二日前の空手の稽古の影響か、足が重くスピードが出ない。インターバル1kmは、3分40秒-50秒ほどかかってしまった。ラストの一本だけ、3分19秒と少しだけ切り替えることができた。

朝食
・なし

昼食(ガスト)
・ピザトーストセット

間食
・ぜんざい(もち2個)
・はっさく

夕食
・飯(1.5合),鍋(白菜,エノキ,シメジ,ネギ,豆腐,揚げ,煮干し),卵焼き,シラス,大根おろし

デザート
・はっさく,チョコレート,アイスクリーム

WORKOUT
・RUN 13.6km 60分
   クロカン6km 30分
   INT 5.6km 24分 1000m*5+R150*5(3:40,38,52,48,19)
   JOG 2km 6分

今月の累計
・RUN  167.8km 14時間55分/18日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(59.3kg),昼(59.5kg),夕(60.3kg),8.0H

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2011年2月18日 (金)

板橋シティマラソンまで31日

今日も帰宅ランは短縮版。散髪。

朝食
・ココア

昼食(給食)
・ロールパン,揚げ餃子,豆乳チャンポン,牛乳

夕食
・スパゲティミートソース,鍋(白菜,エノキ,シメジ,ネギ,豆腐,揚げ,煮干し)

デザート
・はっさく,チョコレート

WORKOUT
・RUN 7km 43分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 5km 31分 帰宅

今月の累計
・RUN  154.2km 13時間55分/17日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(59.3kg),夕(59.8kg),7.0H

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2011年2月17日 (木)

板橋シティマラソンまで32日

今日も帰宅ランは短縮版。
夕食後、蒲田道場で空手の稽古。

朝食
・チャイ,バナナ1本

昼食(給食)
・チキンライス,ゆでキャベツ,コーンポタージュ,牛乳

夕食
・スパゲティミートソーズ,ピザトースト

デザート
・はっさく,チョコレート

WORKOUT
・RUN 6.5km 40分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 4.5km 28分 帰宅

今月の累計
・RUN  147.2km 13時間12分/16日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(59.5kg),夜(59.8kg),7.0H

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2011年2月16日 (水)

板橋シティマラソンまで33日

今日は、暖かくて走るのが気持ちよかった。そろそろ春が近づいてきたか。

朝食
・チャイ,バナナ1本

昼食(給食)
・ぶどうパン,鶏肉からあげ,ブロッコリ,野菜スープ,アップルコンポート,牛乳

夕食
・ハンバーグ,ホウレン草サラダ,パセリご飯

デザート
・いちご,伊予柑,クッキー,チョコレート,アイスクリーム

WORKOUT
・RUN 9km 48分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 1km 6分 帰宅
   JOG 6km 30分 公園

今月の累計
・RUN  140.7km 12時間32分/15日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(60.5kg),夕(59.4kg),夜(60.8kg),7.5H

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2011年2月15日 (火)

板橋シティマラソンまで34日

朝、積雪していたので、トレランシューズで家を出た。
いつも通り、駅までと駅からの通勤ラン。急坂で注意が必要な場所が何箇所かあったためいつもより時間がかかった。帰りは晴天だった。途中列車移動を入れての帰宅ラン短縮版。久々にK大図書館へ。

朝食
・チャイ,バナナ1本

昼食(給食)
・人参ご飯,おでん,はっさく,牛乳

夕食
・白身フライと目玉焼きカレー,味噌汁

デザート
・しんこもち,チョコレート,アイスクリーム

WORKOUT
・RUN 6km 37分
   JOG 2km 13分 通勤
   JOG 4km 24分 帰宅

今月の累計
・RUN  131.7km 11時間44分/14日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(60.5kg),夜(60.3kg),7.0H

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2011年2月14日 (月)

板橋シティマラソンまで35日

行きは、駅までと駅からそれぞれ1kmずつの通勤ラン。
帰りは、雨が降ってきたため、途中から電車移動。5kmの帰宅ラン。
スキー場で食べすぎたせいか、体重が大幅オーバーだ。これから減量に励むべし。

朝食
・なし

昼食(給食)
・カレーライス,甘酢あえ,プルーン発酵乳

夕食
・カツサンド(チキンカツ,白身フライ,きゃべつ),オニオンチーズスープ

WORKOUT
・RUN 7km 45分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 5km 33分 帰宅

今月の累計
・RUN  125.7km 11時間07分/13日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(61.3kg),7.0H

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2011年2月13日 (日)

松之山温泉スキー合宿二日目

朝のうちは、雪が降っていたが、天気は徐々に回復。午後には晴れていた。
午前中、スラローム。午後は、正面バーンでジャイアントスラローム。
15:00にスキー場からあがり、宿で温泉につかり、撤収。十日町でへぎそばを食べて19:00頃、石打ICから高速へ。圏央道経由で23:30に帰宅。ランニングはOFF.

朝食
・ご飯(4杯),味噌汁,サケ,のり,温泉卵,おしんこ

昼食(スキー場)
・雪椿ラーメン(750円),カレーパン(160円)

夕食
・へぎそば(12ぐらい?),てんぷら

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  118.7km 10時間22分/12日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.0H

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2011年2月12日 (土)

松之山温泉スキー合宿初日

毎年恒例の松之山温泉でのスキー合宿に1日遅れで合流。早朝4時過ぎに家をでたが、関東地方が降雪のため、赤城からチェーン規制に。本線上で車を止めてタイヤチェックしていたため大渋滞。20kmに1時間半もかかってしまい、スキー場到着は10:00過ぎ。10:45から滑走開始。16:30まで滑走。
スキーの後は、宿からスキー場までの往復ジョグ4km 24分。

朝食
・ミルクティ,はちみつパン,黒糖パン

昼食(スキー場)
・ショウガ焼き定食(1000円)

夕食
・ご飯(5杯),味噌汁
・焼き物,山菜,刺身etc

WORKOUT
・RUN 4km 24分 松之山

今月の累計
・RUN  118.7km 10時間22分/12日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(59.2kg),6.0H

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2011年2月11日 (金)

板橋シティマラソンまで38日

体調管理のためゆっくりと9時過ぎまで寝た。8時間半の睡眠。
天気予報通り雪が降っていたが、まだ路面には積雪していなかった。午前中のうちに走らないとどんどんじょうきょうがわるくなるということで、すぐに走り始めた。
マラソンの疲労が残るのか、寒さの影響もあるのか、ペースが上がらない。12kmを1時間01分。なんとか5分/kmペースで走れた。

朝食
・ココア

昼食
・やきそば(キャベツ,ネギ,にんにく,いか,天玉,紅生姜,目玉焼き2個)

夕食
・スープ(玉ねぎ,ネギ,白菜,エノキ,シメジ,にんにく,卵,ベーコン,チーズ,パン)
・食パン

デザート
・ロールケーキ1切れ
・アイスクリーム

WORKOUT
・RUN 12km 61分 岸根

今月の累計
・RUN  114.7km 9時間58分/11日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(58.4kg),昼(57.8kg),夜(60.0kg),8.5H

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2011年2月10日 (木)

板橋シティマラソンまで39日

あいかわらず、のどの調子が悪い。帰宅ランは、体に負担をかけ過ぎてはいけないので、ランニングは最低限の距離にした。夜、久々に空手の稽古。

朝食
・チャイ,バナナ1本

昼食(給食)
・ごはん,牛乳,サバ味噌,きんぴら,かきたま汁

夕食
・ご飯(1合)
・イカ塩焼き(50g),生姜
・鍋(白菜,ネギ,エノキ,シメジ,鳥団子,豆腐,がらスープ)

デザート
・はっさく1個
・ロールケーキ2切れ
・アイスクリーム

WORKOUT
・RUN 5km 32分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 3km 20分 帰宅
・KARATE 蒲田

今月の累計
・RUN  102.7km 8時間57分/10日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(58.9kg),夕(58.5kg),夜(60.1kg),7.5H

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2011年2月 9日 (水)

板橋シティマラソンまで40日

朝はかなり寒かった。雨は上がってたので予定通り駅までの通勤ラン。
帰りは、晴れて暖かくなった。まだ疲労が残っているため短縮版帰宅ラン。
月曜からのどが痛く徐々に悪化している。熱や鼻汁はなく、咳も出ないので風邪とはちょっと違うのだろうか。龍拡散を購入。

朝食
・チャイ
・バナナ1本

昼食(給食)
・胚芽食パン,牛乳,ぽんかん
・チリコンカーン,野菜のホットマリネ

夕食
・ご飯(1合)
・牛肉炒め(100g),生姜,にんにく,大根おろし
・鍋(白菜,ネギ,エノキ,シメジ,揚げ,豆腐,煮干し)

デザート
・おしるこ(もち2個)
・はっさく1個
・ロールケーキ1切れ

WORKOUT
・RUN 9km 57分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 7km 45分 帰宅

今月の累計
・RUN  97.7km 8時間25分/9日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(59.1kg),夕(58.9kg),7.5H

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2011年2月 8日 (火)

板橋シティマラソンまで41日

小学校の仕事が終わった後、S中学陸上部の指導に。
まだまだ足が重い。女子短距離の子どもたちと一緒に400m1本だけ走ってみたが、なんとか84秒で走り、トップでゴール。今日も帰宅ランは短縮版。

朝食
・チャイ

昼食(給食)
・胚芽ご飯,牛乳,茎わかめスープ
・鶏肉とカシューナッツの炒め物,

夕食
・ご飯(1合)
・サバ味噌3切れ,生姜
・鍋(白菜,ネギ,エノキ,シメジ,揚げ,鳥団子,煮干し)

デザート
・お餅2個+黄粉
・はっさく1個
・ロールケーキ1切れ
・ポテトチップス(80g)

WORKOUT
・RUN 7km 42分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 5km 30分 帰宅

今月の累計
・RUN  88.7km 7時間28分/8日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(59.1kg),夜(60.0kg),7.0H

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2011年2月 7日 (月)

板橋シティマラソンまで42日

右足のハムストリングにダメージがあって全力疾走ができない状態だが、ジョグなら問題なし。帰宅ランは、短縮版で実施。
レース当日は何ともなかったのに、昨晩からのどが痛い。風邪がぶりかえしたのか。

朝食
・ミックスジュース
・牛乳
・紅茶

昼食(給食)
・ご飯
。納豆
・生揚げと大根の煮物
・煮浸し
・牛乳

夕食
・ご飯(1合)
・チキンカツ
・アジフライ
・ヒレカツ
・キャベツ
・味噌汁

WORKOUT
・RUN 8km 53分
   JOG 2km 13分 通勤
   JOG 6km 40分 帰宅

今月の累計
・RUN  81.7km 6時間46分/7日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(60.4kg),6.0H

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2011年2月 6日 (日)

別府大分毎日マラソン 2時間44分58秒

別府大分マラソンは、2時間44分58秒だった。41分台を目標に、5km19分で刻んでいったが、25kmから失速が始まり、最後は、45分以内も厳しくなったが、なんとか2秒前に駆け込めた。スタート前から気温が高く小春日和の陽気。記録を出すにはちょっと難しいコンディションだったようだ。

朝は7:30起床。10時間の睡眠。朝風呂に入り朝食。朝食はご飯は大盛りだがおかずは少なめに。朝から大きいほうはブリブリとよく出る。朝食前に4ブリ、朝食後に2ブリの計6ブリ。10時にチェックアウトして大会のバスで会場のうみたまごに移動。例年なら、ほとんどのランナーは室内で待機するが、今年は外で待つほうが居心地良かった。3月後半の陽気。記録を出すには厳しいコンディションだ。

11:30に荷物を預け、さらに仕上げのブリ。今日は過去最高タイの8ブリだった。ブリの調子は良い。
11:40に整列し、スタートラインに移動。列の外側から藤田、前田、ジェンガなどの招待選手がスタートラインに向かっていく。
12:00ジャストにスタート。自分にとって4度目の別府大分毎日マラソンが始まった。

昨年は、序盤は抑えたが、この日は、気温が高く暖かいせいか体がよく動いた。最初から目標ペースである3分48秒/kmペースで入ることができた。1km毎の距離表示は多少ずれがあるようだが、5kmのポイントでは、18分50秒とほぼ予定通り。序盤はやや下っているので、予定より10秒速くてちょうどよいのだ。別府市内に入るとかなり暑い。どうやら追い風のようだ。ここで追い風だと、9kmで折り返した跡が向かい風になってしまう。案の定、折り返してからも期待したような追い風にはならなかった。ただ、緩い向かい風が体を冷やしてくれるので、暑さは感じなくなった。雲も陰って走りやすいコンディションになった。
別府市内を抜けて海岸沿いのコースに出ると向かい風がやや厳しくなる。大分市内に入れば、風は緩くなるだろうと期待しながら、とにかく我慢。後方から、60歳代の世界記録保持者の保坂さんのチームが集団走で追い抜いて行ったので、しばらくその集団についてペースを維持。大分市内に入る頃に集団とは離れてしまった。
中間点は1時間20分07秒で通過。このままのペースで刻めれば2時間40分カットも夢ではないが、同じペースを刻めるほどの余裕はない。大分市内に入ってもあいかわらず向かい風が吹いていた。25kmまでは、なんとか19分/kmペースを維持できたが、ここから徐々にペースダウン。27kmの弁天大橋を越えたあたりからは向かい風が少しきつくなりよりペース維持が難しくなった。30kmは、目標よりも50秒遅れ。ここから立て直せればまだとりもどせるのだが、余力はなかった。必死で足を前に進むもペースは上がらず、おちていくばかり。自己ベスト(43分40秒)更新も厳しくなり、35km過ぎからは、45分カットに目標を切り替えた。40kmから必死にスパートしてなんとか45分の2秒前にゴールに駆け込んだ。ラスト2.195kmは、8分46秒で刻むことができた。
結果には満足できないが、現状の力は出し切った。目標タイムで走れなかったのは力不足だったからにほかならない。さらに練習を積んで3月20日の板橋シティマラソン(荒川)では、最後まで5km19分で粘れる力をつけたい。

少し先にゴールしていたA木さん、子分Bと一緒に控室に戻り、ゴールの15分後には着替えも完了。バス出発までの時間、競技場入り口で応援。わずか10分ほどの間に10名ほどの知り合いに檄を飛ばすことができた。
15:30に送迎バスが出発16:15に別府北浜に到着。竹瓦温泉で大急ぎで汗を流し、16:40のバスで空港に移動。18:45発羽田行きのJALで20:10に羽田到着。21:30過ぎに自宅に戻った。

第60回別府大分毎日マラソン
http://betsudai.info/05.html
262位 2時間44分58秒 (完走1616名)

LAP
00-05km 0:18:49/18:49(3:48,3:46,3:55,3:50,3:29)
05-10km 0:37:52/19:03(3:46,3:49,3:49,3:49,3:49)
10-15km 0:56:52/19:00(3:50,3:48,3:45,3:47,3:47)
15-20km 1:15:54/19:02(3:53,3:48,3:48,3:46,3:46)
20-25km 1:35:07/19:13(3:48,3:53,3:53,3:53,3:52)
25-30km 1:54:51/19:41(3:53,3:55,3:55,3:57,4:01)
30-35km 2:15:26/20:35(4:05,3:55,4:18,4:06,4:10)
35-40km 2:36:12/20:48(4:03,4:13,4:01,4:13,4:14)
40-Goal 2:44:58/08:46(4:10,0:48,3:47)

1st Half 1:20:07
2nd Half 1:24:51

朝食
・ご飯、おかゆ
・スパゲティナポリタン
・しゃけ
・いり卵
・味噌汁
・牛乳
・オレンジジュース
・コーヒー

昼食
・なし

夕食1(19:00空港にて)
・味噌ラーメン
・缶ビール2本

夕食2(22:00自宅にて)
・ご飯(0.5)
・お好み焼き1切れ
・牛肉100g,キャベツ
・豚肉(100g),にんにく,しょうが,ねぎ
・塩ラーメン

WORKOUT
・RUN 43.7km 2時間54分
   1.5km 9分 WUP
   42.195km 2時間44分58秒

今月の累計
・RUN  73.7km 5時間53分/6日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(59.4kg),10.0H

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2011年2月 5日 (土)

別府大分毎日マラソン前日

いよいよ今シーズンの目標レース前日。たっぷり9時間の睡眠をとった。
朝食は、9:30に冷凍しておいたカレーを温めてカレーライス+バナナ。
昼食は、時間的に機内で摂ることになるので、おにぎりを2個こしらえてた。
10:00過ぎに自宅を出て羽田空港へ。11:55発大分行きの便で大分に移動。機内でおにぎりと黒糖パン、バターロールの昼食。13:40大分空港着。バスで別府北浜の温泉旅館に移動。15:00過ぎに到着し、すぐにチェックイン。部屋で一服した後、ジョギングで受け付け会場であるビーコンプラザに向かった。いつもと違い、大きなホールが会場になっていた。人も多く結構混雑している。こういうのは初めてだ。今回は、家族や奥さんを連れてきているランナーが多いようで、その分混雑しているようだった。
500円分の地元名物の引換券で、「やせうま」と「お餅」を引きかえた。
宿まで走って帰ろうと思ったら、以前の職場の知人のグループと一緒になったのでお話ししながら歩いて宿まで戻った。海沿いを軽くジョギングし、夕食用にコンビニでラーメンなどを買って宿に戻った。会場で手に入れたお餅をラーメンにぶち込んで最後のカーボローディング。
温泉につかり、少し部屋でゆったり。ツイン+6畳間がついた部屋を一人で使っているのでかなりゆったりだ。窓からは、別府の町の湯けむりと別府タワーがよく見えた。
早々と眠くなったので、21時半にベッドに入った。

朝食
・チャイ
・バナナ(大)2本
・カレーライス

昼食
・おにぎり(自作)2個(1.5合)
・黒糖パン4個
・バターロール 4個

夕食
・チャンポン(7/11製480円)
・やせうま
・お餅 5個

WORKOUT
・RUN 4km 26分
   1.5km 11分 北浜-ビーコンプラザ
   2.5km 15分 北浜海岸沿い

今月の累計
・RUN  30.0km 2時間59分/5日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(59.4kg),9.0H

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2011年2月 4日 (金)

別府大分毎日マラソンまで2日

いよいよ別大マラソンまで2日。今日も通勤ランは、短縮版で。
二日前から少しのどが痛い。軽く風邪をひいてしまったのかもしれない。現状はまだ問題なし。悪化しないようにしっかり休養しなければ。

昼食は、スパベティにパンというカーボローディングにぴったりなメニュー。給食の献立を組む人も別大マラソンに出場する先生のことを考えてくれてているかのようだ。
夕食は、ご飯でしっっりカーボローディング。ニンニクたっぷりと豚肉を炒めてご飯に載せてたっぷりいただいた。三杯目は。昨日の残りのイカのワタの炒め物。さらにぜんざいでお餅三つ。さらにデザートに八朔。いやというほど詰め込んでみた。

朝食
・チャイ
・バナナ(大)2本

昼食(給食)
・スパゲティミートソース(大盛り)
・かぶのサラダ
・いよかん
・チーズパン
・ミルク

間食
・チーズパン1個
・バターロール3個
・ココア
・カフェオレ
・チャイ

夕食
・ご飯(2合)
・豚肉(120g)炒め,ニンニク(1/3個),たまねぎ(半個),鷹のつめ
・イカワタ炒め
・ぜんざい(お餅3個)
・デザート(八朔1個)
・炭酸水
・ミルクティ

WORKOUT
・RUN 6km 36分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 4km 24分 帰宅

今月の累計
・RUN  26.0km 2時間33分/4日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(59.2kg),夕(59.4kg),夜(60.7kg),8.0H

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2011年2月 3日 (木)

別府大分毎日マラソンまで3日

今日は、OFFの日。往路通勤ラン2kmだけ実施。
今日からカーボのローディングを開始した。
夕食は、イカを一匹おろして身はお好み焼きの具にして、ワタと野菜を炒めて醤油で味付けしてご飯に載せて食べた。イカの香りが漂ってご飯がすすむおかずができた。

朝食
・チャイ、
・ミックスジュース+ミルク
・バナナ(大)2本

昼食(給食)
・ご飯(大盛り)
・イワシ煮
・五目豆
・福豆
・味噌汁
・ミルク

夕食
・お好み焼き(小麦粉100g,焼きそば1玉,卵2個,豚肉50g,イカ50g,天玉、紅ショウガ)
・イカワタ炒めご飯
・ぜんざい(お餅2個)
・デザート(いちご,八朔1個,バウムクーヘン)
・炭酸水
・ミルクティ

WORKOUT
・RUN 2km 11分 通勤

今月の累計
・RUN  20.0km 1時間57分/3日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(57.9kg),夕(58.0kg),夜(60.0kg),7.5H

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2011年2月 2日 (水)

別府大分毎日マラソンまで4日

今日も帰宅ジョグは、縮小版で。帰宅後すぐにスーパー銭湯に行って汗を絞り出した。
56.5kgまで絞り込めた。これが今回の最小値となる。ここからカーボローディングして最終的には、58.5-59.0kgぐらいに仕上げられれば良い。

夕食は、牡蠣鍋。土手鍋ではなく、普通に昆布とかつおだしの鍋を大根おろしとポン酢でいただいた。

朝食
・チャイ、ミックスジュース+ミルク

昼食(給食)
・ドックパン
・いり卵
・ワンタンスープ
・杏仁ゼリー
・ミルク

夕食
・牡蠣鍋(牡蠣160g,豆腐半丁,油揚げ1枚,白菜,ネギ,ホウレンソウ,エノキ,しめじ,白滝)
・大根おろし
・アジの開き
・デザート(八朔2個、チョコレート)

WORKOUT
・RUN 6.5km 38分
   JOG 2km 11分 通勤
   JOG 2km 12分 帰宅
   JOG 2.5km 15分 帰宅

今月の累計
・RUN  18.0km 1時間46分/2日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(58.0kg),夕(58.0kg),夜1(56.5kg),2(58.3kg),7.5H

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2011年2月 1日 (火)

別府大分毎日マラソンまで5日

S中学陸上部の練習を見に行った。メニューは、1600-1200-800-400-400なので、40分ほどで終了。時間が余ったので公園で遊んでいきたいということで、ドロケイをさせた。自分も一緒に参加したかったが、週末のマラソンに向けて休養中なので、自粛。ドロケイをしている横で30分のジョグを実施。帰宅ジョグも短縮版で。

夕食は、すき焼きなべにした。材料は常備している鍋の材料がそのまま流用できる。肉は、先日購入しておいた。100gあたり99円の豪州産ビーフ。この肉は、安いだけでなく、脂がほとんどなくて安心して食べられる。国産の霜降り肉は、脂肪が多くアスリートは食べてはいけないものなのだが、豪州産の値段の安いビーフなら脂をとらずにしっかりとタンパク質が摂れる。この日もカーボ・アンローディングの日。ご飯は摂らず、デザートで炭水化物を少し補給。

朝食
・チャイ

昼食(給食)
・麦ご飯+ツナそぼろ
・けんちん汁
・白玉ぜんざい
・ミルク

夕食
・すき焼き鍋(牛肉100g,豆腐一丁,白菜,ネギ,ホウレンソウ,エノキ,しめじ,白滝)
・デザート(八朔1個、アイスクリーム、チョコレート)

WORKOUT
・RUN 11.5km 1時間08分
   JOG 2km 11分 通勤
   JOG 6.5km 39分 公園+駅まで
   JOG 3km 18分 帰宅

今月の累計
・RUN  11.5km 1時間08分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(58.1kg),夕(57.5kg),夜(59.2kg),7.5H

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