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2011年3月31日 (木)

3月の走行距離 318km

今日も志賀高原でスキー。朝から雪。風がないのでさほど辛くはない。
13:00まで滑って切り上げた。スキーシーズン終了。今シーズンの滑走日数は、8日だった。

今日で3月終了。3月の走行距離は318kmだった。なんとか最低限の目標はクリアできた。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  318.6km 28時間50分/24日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
7.5H

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2011年3月30日 (水)

横浜市民マスターズまで24日

志賀高原でスキー。晴天で真冬並みの雪質。
朝からリフト終了まで滑りまくった。今シーズン最後のスキーを堪能。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  318.6km 28時間50分/24日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
7.5H

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2011年3月29日 (火)

横浜市民マスターズまで25日

軽く寝違えて首まわりが少し痛い。昨日の稽古で下段を蹴られたのも効いていて足も重い。公園の710m周回コースを利用してインターバルを実施。400mを10本のつもりだったが、体のあちこちが不調なので5本だけで済ませた。400mを80-90秒で走り、310mをジョグでつなぐ。スピードはないがなんとか5本実施できた。体調が良くなれば75-80秒で10本やれるようにしておきたい。

WORKOUT
・RUN 9km 47分
   JOG 1.5km 9分
   INT 3.5km 16分 400m*5 Rest310m (87,87,86,82,81)
   JOG 4km 22分

今月の累計
・RUN  318.6km 28時間50分/24日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(60.1kg),昼(59.1kg),夜(59.9kg),7.5H

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2011年3月28日 (月)

横浜市民マスターズまで26日

夕方、軽くジョギング。スキーの筋肉痛少々。
夜は、川崎道場で空手。

WORKOUT
・RUN 4.5km 28分 岸根

今月の累計
・RUN  309.6km 28時間03分/23日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
9.0H

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2011年3月27日 (日)

ブランシュたかやま

ブランシュたかやまスキー場で日帰りスキー。
スキーヤーオンリーのスキー場なので、なんとなく雰囲気がよい。
雲ひとつない快晴だが、気温は低く、真冬とかわらない雪質だった。
8:30から13:00過ぎまでがんがん滑って、温泉に寄って帰路についた。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  305.1km 27時間35分/22日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年3月26日 (土)

横浜ロードレース中止決定

4月10日の横浜ロードレースの中止が決定。3週連続で5kmか5000mを走る予定だったが、最初のレースがキャンセルとなってしまった。翌週とよく翌週の市民大会は開催の方向のようだ。
昨晩からのどが痛くて、朝なかなか起き上がれなかった。最低限の練習だけはこなしておこうと、9:00過ぎに自宅を出て大幅遅刻で土曜練習に参加。インターバルの5本目に合流。子分B君があと2本やると言うので、一緒に練習。とりあえず3分30秒/kmで3本実施できた。練習後にはのどの痛みがなくなっていた。
夜20:30、車でスキーに出発。25:00にブランシュたかやまスキー場到着。休憩室で就寝。

WORKOUT
・RUN 7km 33分
   JOG 1km 6分
   INT 3km 11分 1000m*3(3:27,33,29)
   JOG 3km 16分

今月の累計
・RUN  305.1km 27時間35分/22日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(60.3kg),昼(59.2kg),夜(59.9kg),8.0H

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2011年3月25日 (金)

野辺山ウルトラマラソン中止決定

5月15日の野辺山ウルトラマラソンの中止が決定。これで長い距離のレースは完全になくなった。
F小学校勤務が終了。最終日なのでスーツで通勤した。
4月からは、瀬谷区の小学校勤務となる。明日から10日間春休みとなる。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  298.1km 27時間02分/21日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(59.9kg),夜(60.7kg),7.0H

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2011年3月24日 (木)

横浜市民マスターズまで30日

震災以来、市内の中学校の部活動が自粛されていたが、春休み中も自粛になることが決まった。S中学陸上部の指導も練習がないまま強制終了となってしまった。中学職員の方々に挨拶に伺った。帰宅ランは、中学経由途中電車移動を挟んでの5.3km36分。
夜は、蒲田道場で稽古。4月から道場が移転するため、数多くの名選手を生みだした蒲田道場ともお別れになる。

WORKOUT
・RUN 7.3km 48分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 5.3km 36分 帰宅

今月の累計
・RUN  298.1km 27時間02分/21日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(60.7kg),夜(61.0kg),7.0H

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2011年3月23日 (水)

横浜市民マスターズまで31日

夜に一人で400mのインターバルをやるつもりだったが、雨が降ってきて、ものすごく寒くなったため中止。水曜のポイント練習は、スキップ。次の土曜日にしっかりとインターバルをやろう。、

朝食
・ミルクティ

昼食(弁当)
・ご飯(1合),ブリ塩焼,卵焼,大根おろし,パイナップル

夕食
・ご飯(1合),マーボー茄子,小鍋(白菜,豆腐,揚げ,ネギ,エノキ,シメジ,エビ,鳥団子)

デザート
・はっさく

WORKOUT
・RUN 6.5km 45分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 4.5km 33分 帰宅

今月の累計
・RUN  290.8km 26時間14分/20日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(60.6kg),夜(61.2kg),7.0H

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2011年3月22日 (火)

横浜市民マスターズまで32日

背中から肩がバリバリに張っている。原因は不明。土日にたっぷり走った疲労が残っているのだろうか。夜、スーパー銭湯につかり、筋肉をほぐした。

朝食
・ミルクティ,オレンジジュース

昼食
・おにぎり大2個(鮭,梅カツオ)

夕食
・ご飯(1合),コロッケ,鳥唐揚,小鍋(白菜,豆腐,揚げ,ネギ,エノキ,シメジ,エビ,鳥団子)

デザート
・パイナップル,はっさく

WORKOUT
・RUN 8km 55分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 6km 43分 岸根

今月の累計
・RUN  284.3km 25時間29分/19日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(62.1kg),夜(60.5kg),7.0H

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2011年3月21日 (月)

横浜市民マスターズまで33日

朝から雨のため、自宅に引きこもり、部屋の片づけやいらない本の整理など。
夜になって雨はあがったが、ランニングはOFFとした。
一日走らず、食ってばかりだった為か、体重が激増。久々に62kg台。

ブランチ
・味噌ラーメン(白菜,エノキ,ネギ,卵)

夕食
・ご飯(1.5合),牛肉炒め(150g),小鍋(白菜,豆腐,揚げ,ネギ,さつまあげ,エノキ,シメジ)

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  276.3km 24時間34分/18日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
夜(61.5kg),7.5H

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2011年3月20日 (日)

横浜市民マスターズまで34日

横浜駅までジョグ。相鉄線で鶴が峰まで移動。ズーラシアまでジョグ。ズーラシアから自宅まで少し回り道ジョグ。トータル21km。

ブランチ
・おにぎり,鳥唐揚げ

夕食
・チーズフォンデュ,パパイヤ,イチゴ,パイナップル

WORKOUT
・RUN 21km 2時間
   JOG 3km 16分
   JOG 5km 29分
   JOG 13km 1時間15分

今月の累計
・RUN  276.3km 24時間34分/18日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(59.1kg),夜(61.2kg),7.0H

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2011年3月19日 (土)

横浜市民マスターズまで35日

土曜練習に参加。車の使用を控えるため練習まで移動ラン8km。
各自集合がバラバラで各自で練習しているようだった。インターバル1本目だけ0184さんとヤンキー君につきあってもらい残り2本を一人で実施。昨日の空手の稽古の疲れがあり、スピードが乗らない。
午後は、神宮外苑で行われた南蛮連合主催のチャリティランに参加。東北地方に義捐金を送るためのイベント。神宮外苑の1.325kmの周回コースを使い、各自が事前に決めた1周毎の寄付金と実際に周回した周回数をかけた金額を寄付するというもの。時間は1時間30分。1周400円で15周以上を目標にした。
スタート直後は調子がよく17周ぐらいいけるかと思ったが、1時間過ぎたところで暑さのため脱水状態になり大幅ペースダウン。なんとかノルマの15周を走り6000円を寄付。
この日は、南蛮のメンバーとその友人たちで70名ほど集まり、50万円以上の寄付金が集まった。急遽開催したイベントとしては大成功だと言える。南蛮連合の有志が積極的に動いてくれたおかげだ。さすが南蛮連合。チームの一員として誇りに思う。

http://www.facebook.com/?ref=home#!/profile.php?id=824460124

ブランチ(ガスト)
・ハム&チーズホットサンド

夕食1(外苑前:カレーの王様)
・カツカレー

夕食2
・味噌ラーメン
・はっさく,アイスクリーム

WORKOUT
・RUN 42.3km 3時間24分
   JOG 8km 43分 移動
   INT 3km 11分(3:29,34,37)
   JOG 2km 10分
   JOG 4km 20分 移動
   JOG 2.5km 15分 移動
   JOG 1.8km 10分 移動
   JOG 1km 5分 移動
   CharityRUN 20km 1時間30分 外苑周回15周(1.325km)+200m

今月の累計
・RUN  255.3km 22時間34分/17日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(58.5kg),夜(60.2kg),7.5H

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2011年3月18日 (金)

横浜市民マスターズまで36日

今日は卒業式。1年生は、朝8:30-900までに行われるお別れ会にのみ参加するだけなので、勤務は1時間のみ。1時間の勤務のために往復2時間かけるのは無駄な気がするが仕方がない。帰りは、久々に帰宅ランフルコース10.5kmを57分だった。

左足甲の横に水がたまってできたこぶが大きくなっていたため、水を抜いてもらおうと整形外科で診察を受けた。土踏まずのところの関節に負担がかかっているのが原因なので、負担をとるために、アーチサポートのための中敷きをスポーツ店で購入して使用することを勧められた。水だけ抜いてもそのままではすぐに元通りになってしまうらしい。

午後散髪。夜は川崎道場へ。今日も万が一の停電に備えて走れる恰好で出向いたが、稽古に来たのは自分一人だけだった。指導員のU君とミット稽古をやっていたら2名が遅れて合流。最終的には3人になったが、どこも停滞傾向のようだ。

朝食
・ミルクティ

昼食(弁当)
・ご飯(1合),ホッケ塩焼き,大根おろし,味噌汁

夕食
・ご飯(1合),鳥団子鍋

デザート
・はっさく,ポテトチップス,アイスクリーム

WORKOUT
・RUN 12.5km 1時間9分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 10.5km 57分 帰宅
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  213.0km 19時間10分/16日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(59.6kg),夜(60.2kg),6.5H

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2011年3月17日 (木)

横浜市民マスターズまで37日

今日は久々に弁当箱を棚の奥から取り出してお弁当を作って学校に持参した。おにぎりだけだと量が少なく、もっとしっかり食べるために弁当にしたのだ。

こういう時こそ空手もしっかりやるべし。蒲田道場の稽古に参加。大規模停電のリスクがあったが、最悪15km走れば帰ってこれるので走れる恰好で電車を使って蒲田まで移動。
さすがに参加者は、少なく7名。いつもの4分の1ぐらいだった。

朝食
・ミルクティ,ミックスジュース

昼食(弁当)
・ご飯(1合),オムレツ,ベーコン

夕食
・ご飯(1合),鳥団子鍋

デザート
・ケーキ,ポテトチップス,アイスクリーム

WORKOUT
・RUN 6.5km 42分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 4.5km 30分 帰宅
・KARATE 蒲田

今月の累計
・RUN  200.5km 18時間01分/15日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝B(59.1kg),夜(60.1kg),7.0H

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2011年3月16日 (水)

横浜市民マスターズまで38日

ハートブレークの練習会は中止になってしまったので、久々に渋谷まで出向いて南蛮連合の練習に参加。
19:20頃渋谷についたが、ハチ公前交差点も明かりが少なく薄暗く人の数いつもの五分の一ぐらいだった。公園通りに入ると人はまばらになり、渋谷公会堂のあたりまで行くと人はほとんどいない状態。代々木公園も人が少なく、犯罪があってもおかしくないような雰囲気だった。こんな状況でも20名ぐらい集まっていた。さすが、南蛮人。
メニューは、2000m,1000m,2000m,1000mだったが、遅れて合流したので2本目の1000mからの参加だった。

朝食
・ミルクティ

昼食(弁当)
・ご飯(1合),鮭,豚焼き肉,ミックスベジタブル

夕食
・ご飯(1合),鳥団子鍋

デザート
・ケーキ,ポテトチップス,アイスクリーム

WORKOUT
・RUN 13.5km 1時間12分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 4.5km 30分 帰宅
   INT 4km 1000m+2000m+1000m 15分
   JOG 3km 15分

今月の累計
・RUN  194.0km 17時間19分/14日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(59.5kg),夜(59.8kg),6.5H

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2011年3月15日 (火)

横浜市民マスターズまで39日

佐倉マラソンも中止が決定した。マラソンシーズン終了確定。目標を4月のトラックレースに切り替えた。4月10日から3週連続で5000mを走る。4月25日には24日には1500mも走る。ここで自己ベストを出すのが目標になる。新しい目標に向けてしっかり準備したい。

今日から全学年午前授業。給食がなくなったので昼食持参。おにぎりを作って持っていった。帰宅ランは、弘明寺から仲木戸まで電車移動の短縮版。帰宅後、岸根公園で練習。ジョグの途中に坂道ダッシュを3本取り入れてみた。

朝食
・ミルクティ

昼食
・おにぎり2個(持参)

間食
・コロッケ3個
・ドーナツ3個

夕食
・ご飯(2合),豚焼肉,キャベツ,ネギ

デザート
・はっさく,ケーキ,ポテトチップス,アイスクリーム

WORKOUT
・RUN 13.5km 1時間27分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 4.5km 30分 帰宅
   JOG 7km 45分

今月の累計
・RUN  180.5km 16時間07分/13日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(59.7kg),夜1(59.1kg),8.5H

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2011年3月14日 (月)

マラソンシーズン終了

今週末の板橋シティマラソンの中止が決まった。翌週の佐倉マラソンにもエントリしているが、こちらも中止になるだろう。今シーズンが終了した。シーズンベストは、別府大分の2時間44分58秒だった。

朝、地下鉄は大混雑。なんとか乗り込むことができたがいつになく混雑が激しかった。
下車駅では、いつもの通路が私鉄からの乗り換え客用に一方通行になっていて、別の出口から出るしかなかった。地上に出てみると駅の周囲は、駅に入るための大行列。信じがたい光景だった。

今週木曜まで予定されていた給食は急遽今日で終了になり。明日からは全学年午前授業になった。

停電に備えて早目に帰りたかったので、帰宅ランは短縮版で実施。京急の駅につくと15:30で営業終了と書いてあった。最終の電車で最寄りの仲木戸まで戻ってこれた。首都圏にも大震災の影響がまだまだ残っているようだ。

今日も夕食は、ブタしゃぶ鍋。

朝食
・ミルクティ

昼食(給食)
・ロールパン,焼きそば,みつまめ,チーズ,牛乳

夕食
・ご飯(1合),ブタしゃぶ鍋

デザート
・はっさく,ロールケーキ(2切)

WORKOUT
・RUN 6.5km 42分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 4.5km 30分 帰宅

今月の累計
・RUN  163.0km 14時間40分/12日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(59.8kg),夜(61.2kg),6.5H

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2011年3月13日 (日)

板橋シティマラソンまで7日

今日は、TOEIC公開テスト受験予定だったが、中止に。
午前中に岸根公園をジョグ。ジョグの途中で坂道ダッシュや芝生でのスプリントなどを取り入れてみた。途中にこうしたメリハリを入れるのは、いい刺激になる。今後、取り入れていきたい。

ブランチ
・ご飯(1合),アジの開き,卵焼き,大根おろし,味噌汁

夕食
・ご飯(0.3合),ブタしゃぶ鍋

デザート
・はっさく,ケーキ(2個)

WORKOUT
・RUN 12km 60分 岸根

今月の累計
・RUN  156.5km 13時間58分/11日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(59.1kg),昼(58.4kg),夜(60.2kg),9.0H

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2011年3月12日 (土)

東日本巨大地震翌日

8時起床。T嶋さんに陸連登録費を渡す約束をしていたので、児童公園に出かけたが、さすがに誰も来てなかった。一人でクロカン6kmを走ってる途中、T嶋さんがみえた。
ガストでブランチ。午後は医科学センターで貧血の検査。鉄剤(フェロミア錠50mg)の摂取頻度を二日に一度に減らしていたが、鉄が不足していて、貧血寸前の状態だった。シーズンに入って練習量が増えたのが原因だろうか。ニトリで買い物をして帰宅。

ブランチ(ガスト)
・ハムトーストモーニング

夕食
・すき焼き(牛肉150g),ご飯(1合)

デザート
・はっさく

WORKOUT
・RUN 9km 45分
   クロカン 6km 30分
   JOG 3km 15分

今月の累計
・RUN  144.5km 12時間58分/11日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(59.1kg),夜(60.2kg),7.0H

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2011年3月11日 (金)

東日本巨大地震

午後2時半過ぎ、子どもたち(一年生)を送り出した直後、地震が発生した。ちょうどトイレに入っていたが、トイレ内では揺れは感じられなかった。校内放送が流されて「冷静に訓練通りに動いてください」との副校長先生の声が響いていた。
廊下に出ると大きく揺れていて地震が発生してることを認識。一旦職員室に戻った後、残された子どもがいないか、玄関先を確認。特に問題はなかったようだ。
普段から走って帰っているので、地震で電車が動いてなくても問題はない。ただ。この日は、友人と会う約束をいていて、友人の車で移動し、自宅まで送ってもらうことができた。高いところに置いているトロフィやコップなどが割れてる程度だろうと思って玄関を開けたら、部屋の惨状に目が点になった。
本棚が倒れ、本が散乱し、テレビ棚も倒れテレビもレコーダーも地面に転がっていた。冷蔵庫のとびらがあいていて、卵が飛び出して散乱していた。足の踏み場もない状態。
とりあえず、2時間ほどかけて部屋を片付け落ち着くことができた。
テレビをつけたら東北のほうが大変な状態になっていた。

朝食
・ミルクティ,ミックスジュース

昼食(給食)
・黒パン,シチュー,豆とコーンときゅうりのサラダ,牛乳

間食
・リッツ

夕食
・タンメン

デザート
・はっさく

WORKOUT
・RUN 2km 12分 通勤

今月の累計
・RUN  135.5km 12時間13分/10日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(58.5kg),夜(59.8kg),7.0H

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2011年3月10日 (木)

板橋シティマラソンまで10日

パスポートを取りに山下公園経由で15kmの帰宅ラン。
昨日の練習の影響で足が重い。夜、久々に満天の湯へ。

朝食
・ミルクティ,ミックスジュース

昼食(給食)
・赤飯,サワラ照り焼き,かきたま汁,ヨーグルト,麦茶

夕食
・牛肉炒め(150g),キャベツ,おでん,ご飯(1/2杯)

デザート
・はっさく,バームクーヘン

WORKOUT
・RUN 17km 1時間32分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 15km 1時間20分 帰宅(山下公園経由)

今月の累計
・RUN  133.5km 12時間01分/9日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(58.2kg),夕(58.1kg),夜1(57.1kg),夜2(58.8kg),6.5H

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2011年3月 9日 (水)

板橋シティマラソンまで11日

夜、大和競技場へ。名門ハートブレークの練習に参加させてもらった。
今日のメニューは、16000mペース走。マラソンを10日後に控えているので最終調整にちょうど良いメニューだ。ペースは、3分30秒/km、3分45秒/km、4分/km、4分15秒ぐらい/kmの4グループに分けられた。マラソンでの予定ペース(3分48秒/km)に近い3分45秒のグループに入った。8名ほどで先頭を2km毎に交代しながらきっちりとイーブンペースで16000mを走りきった。マラソン前のいい調整になった。あとは、疲れを抜いて当日を待つのみ。
3分30秒/kmペースのグループも10名ほどいた。さすがハートブレーク。強豪が多い。

朝食
・ミルクティ

昼食(給食)
・ターメリックライス,チリコンカン,野菜のホットマリネ,ゼリー,牛乳

夕食(吉野屋,マック)
・牛鍋丼,けんちん汁,ハンバーガー

夜食
・おでん,はっさく

WORKOUT
・RUN 26km 2時間0分
   JOG 2km 12分 通勤
   W-UP 3km 15分 大和競技場
   TEMPO 16000m 60分06秒(3:42,48,45,44,44,45,45,47,47,44,45,45,45,44,45,42)
   C-DWN 2km 13分  大和競技場
   JOG 3km 20分 帰宅

今月の累計
・RUN  116.5km 10時間29分/8日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(59.2kg),夜1(58.4kg),夜2(59.1kg),7.0H

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2011年3月 8日 (火)

板橋シティマラソンまで12日

朝、小雨だったが雨は上がって天気回復。帰りは、久々に帰宅ランフルコース。

朝食
・ミルクティ

昼食(給食)
・胚芽ご飯,さんま蒲焼,大豆の磯煮,味噌汁,牛乳

夕食
・ご飯,おでん

デザート
・はっさく,アイスクリーム,チョコレート

WORKOUT
・RUN 12.5km 1時間10分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 10.5km 58分 帰宅

今月の累計
・RUN  90.5km 8時間29分/7日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(59.9kg),夜(60.3kg),7.5H

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2011年3月 7日 (月)

板橋シティマラソンまで13日

先週に引き続き月曜が雨。週末暖かく晴れて、月曜に雨が降って寒い。
朝の通勤時には、小雨の中を駅までと駅からをそれぞれ1kmづつ走ったが、帰りになっても小雨が降っていたため、帰りのランニングは中止。
夕食は、おでん二日目。鳥のミンチを買ってきて鳥団子を作り、アゲに入れたり、白菜で巻いたりしておでん種を追加。手作りの種は旨い。

朝食
・ミルクティ

昼食(給食)
・ドッグパン,ツナカレー炒め,ヌードルスープ,牛乳

夕食
・ご飯,おでん

デザート
・はっさく,チョコレート,リッツ

WORKOUT
・RUN 2km 12分 通勤

今月の累計
・RUN  78.0km 7時間19分/6日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(59.4kg),夜(61.0kg),7.5H

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2011年3月 6日 (日)

三浦国際5km 17分50秒

三浦国際市民マラソン5kmの部に出場。タイムは17分50秒だった。
17分前半を目標にしていたが力不足。順位は、3500人中で52位だが、女子5人にやられてしまった。

朝6時起床。6:49に仲木戸から京急に乗り、7:44に三浦海岸到着。上宮田小学校に荷物を置き、スタートには8:15到着。最前列に並べたが、最前列に並んだレースでいい結果が出た試しがない。3列目ぐらいに下がろうかとも迷ったが、そのまま最前列でスタート。
スタートからみんな早く、がんがん抜かれてしまう。こちらもけしてゆっくりではないのにあっというまに50人ぐらいが前に行ってしまった。
1kmが3分18秒。予定より8秒ぐらい速い。アップが不十分だったので、序盤抑えるつもりだったが、回りの速さに感がくるってしまったようだ。1-2kmは、3:34とすでに失速。折り返してから次の距離表示が残り2.Xkmとよく見えなかったが、ここは3分56秒もかかっていた。ラスト2kmまでが、3分28秒だったので、この間の2kmは、3分42秒ぐらいだったろうか。ラスト1kmも3分31秒かかり、17分50秒でフィニッシュ。18分を切るのがやっとだった。
一旦小学校に戻り、着替えてハーフを逆走して応援。10km折り返しまでは、ランナーで、にぎわっていたが、その先は、貸し切り状態で美しい景色を堪能しながらのジョグ。5kmレースがウォーミングアップになったようで、ゆっくりだが楽に走れた。10km折り返しのちょっと先で戻るつもりだったが、あまりにも気持ちよかったので、風力発電のプロペラが回るハーフの12km地点まで逆走して応援しながら戻ってきた。
トップの招待選手の警視庁の選手の少し後に、N社のS籐さんを見つけ応援。その先トンネルの中で5位にクッスーさん、6位にパンダさんを見つけ声援を送った。結局、順位そのままだったようで。入賞者のうち3名が知り合いだった。嬉しい結果だ。

参加賞に大根をもらったので、家に帰ってから、おでんを作った。

朝食
・ザバスエネルギージェル(170kcal)

昼食
・ステーキ(180g),ご飯

間食
・はっさく

夕食
・ご飯,おでん

デザート
・はっさく

WORKOUT
・RUN 26km 2時間23分
   JOG 1km 5分
   RACE 5km 17分50秒 三浦国際(3:18,34,56,28,31)
   JOG 20km 2時間

今月の累計
・RUN  76.0km 7時間07分/5日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(59.4kg),夕(58.9kg),夜(60.0kg),6.0H

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2011年3月 5日 (土)

軽井沢プリンスホテルスキー場

三浦5kmの前日だが、スキーに出かけた。明日のレースは目標レースではないので、多少疲れていても問題ないと判断。
朝4時過ぎに起きたが、家を出たのは5:20.早目に出たつもりだったが、関越道はすでに大渋滞。練馬から上里SAまで2時間半ほどかかってしまった。上里SAで西武系スキー場の前売り券が3000円で売られていたので購入。そのまま軽井沢プリンスホテルスキー場に向かった。10:00から15:00までスキー。帰りは、圏央道まわりで帰ったが、八王子ICを降りてから大渋滞。途中裏道を使いながら、なんとか20時に帰宅。疲れ果ててしまった。

早朝食
・鮭茶漬け,ミルクティ

朝食
・おにぎり4個(2合)

昼食(スキー場)
・チキンカレー

間食(高坂SA)
・イカ焼き

夕食(オリジン弁当)
・唐揚げ弁当,トン汁,ポテトサラダ

デザート
・いちご,ラクトアイス

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  50.0km 4時間44分/4日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(59.0kg),夜(60.3kg),6.0H

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2011年3月 4日 (金)

板橋シティマラソンまで16日

学校帰りに、欠席した子どもの家に届け物を届けたが、なかなか家が見つからず苦戦。
やけに時間がかかってしまった。弘明寺駅まで帰宅ランその1.商店街のお菓子を安く売ってう店で、いろいろ買い物。弘明寺の商店街は、庶民的でお手頃価格のものが多くてよい。

朝食
・ミックスジュース,ミルクティ

昼食(給食)

間食(弘明寺)
・たこ焼き(12個)

夕食
・豚焼き肉,キャベツ,ネギ,味噌汁,ご飯,鮭

WORKOUT
・RUN 6.5km 38分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 1.5km 10分 to弘明寺
   JOG 3km 16分 fm横浜

今月の累計
・RUN  50.0km 4時間44分/4日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(58.6kg),夕(58.5kg),夜(59.4kg),7.0H

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2011年3月 3日 (木)

板橋シティマラソンまで17日

パスポートの更新のため帰宅ランは、山下公園経由の15km1時間30分。
松本町商店街の魚屋さんで焼いたホッケを購入。焼き魚が手ごろな価格で販売されていた。いい店を見つけた。

朝食
・ミックスジュース,プロテイン,ミルクティ

昼食(給食)
・菜の花ずし,すまし汁,フルーツゼリー,牛乳

夕食
・タンメン,ホッケ

夜食
・きな粉餅2個,はっさく1個

WORKOUT
・RUN 17km 1時間42分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 15km 1時間30分 帰宅via山下公園

今月の累計
・RUN  43.5km 4時間06分/3日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(59.2kg),夕(58.4kg),夜(59.3kg),7.0H

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2011年3月 2日 (水)

板橋シティマラソンまで18日

帰宅ランは、短縮版で実施。
夜は、大和競技場でスピード練習。ハートブレークの練習会に参加させてもらおうと18:20ごろに自宅から車で競技場に向かったが、道路が結構渋滞して練習開始時間に間に合わず、一人で練習することにした。ウォーミングアップのあと、400mを80秒前後で10本実施した。レストは、60-80秒ぐらい。雨が上がった直後で水たまりもあって滑りやすく走りづらかったが、余裕を持って10本こなすことができた。この状態であれば週末の三浦の5kmもいい感じで走れそうだ。

朝食
・ミックスジュース,プロテイン,ミルクティ

昼食(給食)
・ぶどうパン,スパゲティミートソース,海藻サラダ,白桃コンポート,牛乳

夕食
・ご飯(1合),牛肉炒め150g,キャベツ,味噌汁,ぜんざい(餅2個)

夜食
・ぜんざい(餅2個),コーンスープ,はっさく1個

WORKOUT
・RUN 16km 1時間21分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 2km 12分 to弘明寺
   JOG 2.5km 15分 fm仲木戸
   JOG 2km 10分 大和競技場
   INT 6km 25分 400m*10(81,80,81,81,81,82,77,80,79,76)
   JOG 1.5km 7分  大和競技場

今月の累計
・RUN  26.5km 2時間24分/2日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(60.0kg),夜(60.4kg),7.0H

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2011年3月 1日 (火)

ソーシャルネットワーク

今日も雨で寒い一日だった。
映画の日と言うことで、仕事の後、桜木町のシネコンまで走って映画鑑賞。
小雨が降っていたが、大した雨ではなかった。映画館で映画を見るのは昨秋に「The Cove」を観て以来半年ぶりだったが、シネコンに行くのは初めての体験だった。近代的でゆったりした座席で快適だった。「ソーシャルネットワーク」を鑑賞。
桜木町からうちまで走るつもりだったが、雨が強くなっていたため、電車で東神奈川まで移動して東神奈川から走って帰宅。

朝食
・ミックスジュース,ミルクティ

昼食(給食)
・はいがごはん,生揚げのそぼろ煮,磯香あえ,ふりかけ,牛乳

間食(王将)
・餃子2人前,麦酒中ジョッキ

夕食
・トースト2枚,タンメン,ミルクティ
・はっさく1個,ココア

WORKOUT
・RUN 10.5km 1時間03分
   JOG 2km 12分 通勤
   JOG 6km 35分 to桜木町
   JOG 2.5km 16分 fm東神奈川

今月の累計
・RUN  10.5km 1時間03分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝B(60.0kg),夜(60.8kg),7.0H

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