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2011年4月30日 (土)

4月の走行距離115.7km

久々に土曜練習に行ったが、参加者が少なく、津○○さんと陽○さんと3人だけだった。
昨日、駅伝だったので休養しているのだろうか。遅れて合流し、クロカンはゆっくりと。昨日の疲労が残ってるので、無理せずインターバルは、一本のみ。
4月は、序盤まったく走れなかったが、通勤ランを取り入れてなんとか100kmは越えた。
来月は、合宿でしっかり走り込んで貯金し、通勤ランのほうも距離を増やしていきたい。

WORKOUT
・RUN 8km 45分
   クロカン 6km 34分
   INT 1km 3分40秒
   JOG 1km 7分

今月の累計
・RUN  115.7km 10時間55分/16日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(60.9kg),7.5H

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2011年4月29日 (金)

横浜駅伝

横浜駅伝は、昨年お世話になった教員チームでの出場。
今年もアンカー区間を担当した。8時に現地についていたが、出番は、約5時間後の13時前だった。順位にはこだわりがないチームのようだったが、レースに出る以上は、常に全力がモットーなので、全力で走った。下位のほうから何人抜けるか数えながら8.195kmを走った。タイムは、手元で30分12秒。昨年よりも30秒ほど速かった。風がなくコンディションが良かったからだろう。147人抜き達成。

WORKOUT
・RUN 19.2km 1時間27分
   JOG 10km 52分
   8.195km 30分12秒 横浜駅伝7区
   LAP (3:41,3:38,5:40[1.5K],0:47,5:25[1.5K],3:42,3:36)
   JOG 1km 5分

今月の累計
・RUN  107.7km 10時間10分/15日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
昼(58.9kg),7.0H

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2011年4月28日 (木)

御殿場合宿まで5日

今日は、前の職場の歓送迎会出席のため、17:40に退場。
18:30から山下公園前の東天紅で宴会。
またまた花束をいただいた。何度も花束をいただいて申し訳ない。

WORKOUT
・RUN 2km 12分
   JOG 1km 6分
   JOG 1km 6分

今月の累計
・RUN  88.5km 8時間43分/14日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(60.1kg),5.5H

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2011年4月27日 (水)

御殿場合宿まで6日

21:15まで残業。平日は22時以降に帰宅が当たり前だが、細切れながら通勤ランを取りいれてなんとか安定して距離を踏むことができるようになった。

WORKOUT
・RUN 4km 25分
   JOG 1km 6分
   JOG 1km 6分
   JOG 1km 6分
   JOG 1km 7分

今月の累計
・RUN  86.5km 8時間31分/13日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(58.9kg),6.0H

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2011年4月26日 (火)

御殿場合宿まで7日

21:10まで残業。帰りは駅まで車で送ってもらった。
横浜駅からは、自宅まで帰宅ラン。

WORKOUT
・RUN 5km 29分
   JOG 1km 6分
   JOG 1km 6分
   JOG 3km 17分

今月の累計
・RUN  82.5km 8時間06分/12日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(58.9kg),6.0H

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2011年4月25日 (月)

御殿場合宿まで8日

月曜から21:40まで残業。7:45に出勤したので14時間ほど働いていることになる。
こういう生活にも慣れてきたのか、さほど疲労感はない。職場環境に恵まれているのか精神的なストレスが少ない。

WORKOUT
・RUN 6km 42分
   JOG 1km 6分
   JOG 1km 6分
   JOG 1km 6分
   JOG 3km 24分

今月の累計
・RUN  77.5km 7時間37分/11日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(58.9kg),6.5H

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2011年4月24日 (日)

横浜市民マスターズ1500m

今日は、マスターズの1500mに出場した。昨晩急遽購入した新しいスパイクを投入。
7mmピンのスパイクは、がっちりグリップしてくれていい感じだ。
しかし、レースのほうは冴えなかった。まったくスピードが出ない。練習していないので、仕方はないのだが、あまりにも遅くて嫌になる。新しいスパイクに申し訳ない走りだった。タイムは、4分54秒52だったが、男子45-49歳の部ではトップ。といっても同じクラスの出場者はふたりだったが。。。。
走りはとにかく、この土日は、久々にいい練習ができた。次は29日の横浜駅伝でアンカー区間9.195kmを走る。

WORKOUT
・RUN 11.5km 1時間4分
   JOG 2.5km 13分
   1500m 4分54秒52(77,76,80,59)
   JOG 5km 30分
   JOG 2.5km 15分

今月の累計
・RUN  71.5km 6時間55分/10日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.0H

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2011年4月23日 (土)

横浜市民マスターズ5000m

午前中は、学校で仕事。なんとか月曜までに済ませておかなければならないことを片づけた。午後、三ツ沢競技場で行われた横浜市民マスターズの5000mに出場。大雨のため、アップはほとんどせずにレースに臨んだ。
全然練習ができていないので、記録には期待していない。レースを走ることが練習なのだ。雨でスリッピーだった為、スパイクを着用。スパイクなら滑らないので雨の時はよい。18分以内を目標にしたが、18分を少し超えてしまった。これが現状の力だ。
こんなタイムだが、男子45-49歳の部ではトップだった。

WORKOUT
・RUN 8km 34分
   JOG 1km 5分
   5000m 18分04秒29(3:34,34,37,41,35)
   JOG 2km 11分

今月の累計
・RUN  60km 5時間51分/9日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年4月22日 (金)

横浜市民マスターズまで1日

今月の走行距離がようやく50kmを越えた。余裕ができたら、徐々に通勤ランの距離を伸ばしていきたい。

WORKOUT
・RUN 6km 42分
   JOG 1km 6分
   JOG 1km 6分
   JOG 1km 6分
   JOG 3km 24分

今月の累計
・RUN  52km 5時間17分/8日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年4月21日 (木)

横浜市民マスターズまで2日

今日は23時近くまで残業になってしまった。早く帰りたかったので、帰りも地下鉄を利用した分、通勤ランの距離は短くなった。

WORKOUT
・RUN 4km 25分
   JOG 1km 6分
   JOG 1km 6分
   JOG 1km 6分
   JOG 1km 7分

今月の累計
・RUN  46km 4時間35分/7日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年4月20日 (水)

横浜市民マスターズまで3日

今日も通勤ランのみ。連日、朝早くから夜遅くまで仕事で通勤ラン以外に練習する時間は取れない状況。

WORKOUT
・RUN 6km 41分
   JOG 1km 6分
   JOG 1km 6分
   JOG 1km 6分
   JOG 3km 23分

今月の累計
・RUN  42km 4時間10分/6日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
,6.0H

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2011年4月19日 (火)

横浜市民マスターズまで4日

今日は、予定通りの細切れ通勤ラン。

WORKOUT
・RUN 6km 37分
   JOG 1km 6分
   JOG 1km 6分
   JOG 1km 6分
   JOG 3km 19分

今月の累計
・RUN  36km 3時間29分/5日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(58.9kg),6.0H

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2011年4月18日 (月)

横浜市民マスターズまで5日

今日から駅までの移動に通勤ランすることにした。朝は最寄りの地下鉄駅までの1kmを走り、学校最寄駅からの1kmを走る。帰りは、地下鉄を使わないで、横浜駅から自宅まで走って帰った。これで、こま切れだが6km走れることになる。
今日は荷物が多かったので、朝は走らず、帰りのみ走った。
月曜から21時30過ぎまで残業。

WORKOUT
・RUN 4.5km 30分

今月の累計
・RUN  30km 2時間52分/4日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(58.9kg),6.0H

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2011年4月17日 (日)

横浜市民マスターズまで6日

午前中に散髪。散髪の後、買い物ジョグで横浜駅方面へ。
ハンズで、生き物係の子どもに頼まれていたドジョウの餌を購入。文具を買って、ヨドバシで、プリンタを物色。現在使ってるプリンタがほぼ壊れかけなので、早目に入れ替えしなければならない。brotherのDCP-J715Nがコンパクトでよい。ランニングコストも安いようだ。
明日から通勤ランできるように準備した。まずは明日の帰宅ランからスタート。
ランニングも再開だ。

WORKOUT
・RUN 6km 40分

今月の累計
・RUN  25.5km 2時間22分/3日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(58.9kg),夜(60.0kg),7.0H

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2011年4月16日 (土)

横浜市民マスターズまで7日

横浜市民大会5000mは欠場して、土曜練習に参加。遅れていったので、クロカンはやれず、インターバルから合流した。仕事の疲労で足が重くスピードが出ない。暑さや風も影響しているだろうか。3分30秒を切ることができなかった。市民選手権は欠場にして正解だったと言える。なんとか来週のマスターズ大会に出場できるように準備していきたい。

WORKOUT
・RUN 11.5km 60分
  JOG 4km 21分
  INT 6km 30分 1000m*5 (3:42,34,35,36,34)
  JOG 1.5km 9分

今月の累計
・RUN  19.5km 1時間42分/2日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年4月15日 (金)

横浜市民マスターズまで8日

仕事を一つこなしても、次々と新しい仕事が発生する。5月になれば落ち着くらしいので、今は我慢だ。焦らずに行こう。今日は、23時まで残業。最終退場になった。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  8km 0時間42分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年4月14日 (木)

横浜市民マスターズまで9日

仕事を一つこなしても、次々と新しい仕事が発生する。5月になれば落ち着くらしいので、今は我慢だ。焦らずに行こう。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  8km 0時間42分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年4月13日 (水)

横浜市民マスターズまで10日

今週土曜日の横浜市民大会の5000mに出場予定だが、今の状態では完走も厳しい気がする。毎日遅くまで学校に残り、駅前の吉野家で夕食を食べて帰宅する毎日。疲れているが、やっていて楽しい。こういう仕事をできるのは本当にありがたいことだ。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  8km 0時間42分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年4月12日 (火)

横浜市民マスターズまで11日

昨日よりもさらに遅くまで残業。通勤ランをするつもりだが、今週はまだ余裕がない。
毎日授業の準備に追われていて、教科書や指導書をすべて鞄につめて持ち帰っている状態なので、走るのはきつい。今週を乗り切れれば、来週からは通勤ランできるようになるだろう。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  8km 0時間42分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年4月11日 (月)

横浜市民マスターズまで12日

仕事に追われて走る時間が取れない。仕事は楽しいのでストレスはたまらないので、問題はない。オフシーズンなので、あせらずに行こう。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  8km 0時間42分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.0H

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2011年4月10日 (日)

横浜市民マスターズまで13日

今日は、仕事はやらなかったが、もろもろ忙しく、走る時間が取れなかった。
ここまで走らなくなると、走らないことがあたりまえのように思えてくる

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  8km 0時間42分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.0H

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2011年4月 9日 (土)

横浜市民マスターズまで14日

土曜練習に行くつもりだったが雨だったので、そのまま9時過ぎまで寝た。
たっぷり睡眠をとり元気はつらつで、休日出勤。溜まっていた仕事がかなり片付いた。
今日も走る時間がなかった。これで一週間走っていないことになる。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  8km 0時間42分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
9.0H

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2011年4月 8日 (金)

横浜市民マスターズまで15日

今日から、学習指導が始まった。給食も始まり6時間授業。
職場の歓迎会に参加。今日もOFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  8km 0時間42分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
5.0H

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2011年4月 7日 (木)

横浜市民マスターズまで16日

前職場で行われた離任式に出席後、勤務先へ。
明日の授業準備に深夜までかかてしまった。今日もOFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  8km 0時間42分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
5.5H

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2011年4月 6日 (水)

横浜市民マスターズまで17日

いよいよ学級開き。教科書を配ったり、自己紹介したり。
今日もOFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  8km 0時間42分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年4月 5日 (火)

横浜市民マスターズまで18日

始業式で子どもたちに紹介された。今日は、出席だけとって終了。
明日からの授業準備に忙しく夜遅くまで仕事。今日も、練習できず。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  8km 0時間42分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年4月 4日 (月)

横浜市民マスターズまで19日

新学期に向けての準備に忙しい。朝から夜までたっぷり。
練習は、OFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  8km 0時間42分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.5H

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2011年4月 3日 (日)

横浜市民マスターズまで20日

宿泊体験学習の下見のため、愛川まで遠征。高取山に登り、宮が瀬方面を下見。
練習はOFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  8km 0時間42分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(59.9kg),7.5H

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2011年4月 2日 (土)

横浜市民マスターズまで21日

土曜練習は、インターバルから参加。今週は、1km3分30秒を切れなかった。
トラックシーズンに向けての練習は、少し停滞気味か。

WORKOUT
・RUN 8km 42分
  JOG 1.5km 9分
  INT 5.5km 27分 1000m*5(3:55,37,33,32,32)
  JOG 1km 6分

今月の累計
・RUN  8km 0時間42分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(59.5kg),昼(59.9kg),7.5H

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2011年4月 1日 (金)

熱中時代再び

今日から新年度がスタートした。来週から仕事開始のつもりでのんびりしていたら、突然電話がかかってきて急遽、今日から仕事となった。急に忙しくなった。昨年2,3月のようなオリジン弁当の日々が再びやってくるのだろうか。
今日もランニングはできず。三日連続のOFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  0km 0時間00分/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
8.5H

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