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2011年5月31日 (火)

5月の走行距離 220km

通勤ラン2kmのみ。
今日は、21時30分あがり。帰宅は、22時半過ぎ。
5月の走行距離は、220kmだった。合宿で走り込めたのでなんとか200kmは越えた。

WORKOUT
・RUN 2km 12分

今月の累計
・RUN  219.8km 21時間28分/29日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年5月30日 (月)

区民大会まで40日

通勤ランのみ。
今日は、20時にあがることができた。
21時に家についたが、これがすごく楽に感じる。

WORKOUT
・RUN 6km 36分

今月の累計
・RUN  217.8km 21時間16分/28日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年5月29日 (日)

区民大会まで41日

今日も走らず。練習なし。一日中、だらだら雨が降っていた。
なかなか、仕事が暇にならない。走る気持ちになれない。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  211.8km 20時間40分/27日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年5月28日 (土)

区民大会まで42日

休日だったが走らず。練習なし。雨が降っていたし、時間がなかった。。。
夕方鎌倉まで軽くドライブ。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  211.8km 20時間40分/27日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年5月27日 (金)

区民大会まで43日

飲み会のため18:30に仕事を切り上げた。残った仕事は持ち帰り。
朝の通勤ランのみ。

WORKOUT
・RUN 2km 12分

今月の累計
・RUN  211.8km 20時間40分/27日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年5月26日 (木)

区民大会まで44日

21:00まで仕事。
通勤ランのみ。

WORKOUT
・RUN 6km 40分

今月の累計
・RUN  209.8km 20時間28分/26日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(59.4kg),6.0H

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2011年5月25日 (水)

区民大会まで45日

21:15まで仕事。
通勤ランのみ。

WORKOUT
・RUN 6km 40分

今月の累計
・RUN  203.8km 19時間48分/25日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年5月24日 (火)

区民大会まで46日

21:45まで仕事。
通勤ランのみ。

WORKOUT
・RUN 3km 20分

今月の累計
・RUN  197.8km 19時間08分/24日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年5月23日 (月)

区民大会まで47日

とりあえず、次は7月9日の区民大会1500mを目標にした。
といっても、どのくらい練習が積めるかは不明。

21:30まで仕事。マラソンの疲れはない
通勤ランのみ。

WORKOUT
・RUN 5km 32分

今月の累計
・RUN  194.8km 18時間48分/23日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
5.0H

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2011年5月22日 (日)

洞爺湖マラソン

洞爺湖マラソンは、土砂崩れのため20kmのレースに変更となった。
マラソンでなくなったのは残念だが、みっともないレースをせずに済んでラッキーだったのかもしれない。
20kmでも結局マラソンのペースでしか走れなかった。練習不足なので仕方がない。

大会の後は、洞爺湖温泉のホテルで汗を流し、北の湖記念館に立ち寄った。
登別温泉にも立ち寄ったが、時間がなく温泉には入れなかった。
18時前に車を返却。21時の便で帰る。

洞爺湖マラソン(20km)
1:18:17(NET 1:18:10)
男子40代 45位/758人中
LAP
00-05km 18:46/0:18:46
05-10km 19:21/0:38:07
10-15km 20:04/0:58:11
15-20km 20:06/1:18:17

WORKOUT
・RUN 20km 1時間18分

今月の累計
・RUN  189.8km 18時間16分/22日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
9.0H

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2011年5月21日 (土)

洞爺湖マラソンまで1日

9:30のJALで新千歳空港へ。11:30にレンタカーを借りて洞爺湖に向かった。
途中昼食を取りながら洞爺湖には14時到着。高速利用で所要1時間半。
夕方、湖畔を4kmジョグ。

WORKOUT
・RUN 4km 20分

今月の累計
・RUN  169.8km 16時間58分/21日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
5.0H

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2011年5月20日 (金)

洞爺湖マラソンまで2日

22:30まで残業。疲労が蓄積しているのでマラソンのほうは、まったく期待できない。
とりあえず3時間半以内での完走を目指すことになるだろう。
通勤ランで、合計2kmだけ。

WORKOUT
・RUN 2km 12分

今月の累計
・RUN  165.8km 16時間38分/20日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(60.2kg),6.0H

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2011年5月19日 (木)

洞爺湖マラソンまで3日

21:30まで残業。そして吉野家の日々。夕食は、連日、駅前の吉野家。
吉野や以外に店がないので仕方のないところ。素早く済ませられるし、値段も安いので文句は言えない。通勤ランで、合計6km。

WORKOUT
・RUN 5km 38分

今月の累計
・RUN  163.8km 16時間26分/19日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
5.0H

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2011年5月18日 (水)

洞爺湖マラソンまで4日

20時半に残業終了。授業準備も国語だけなので、少し余裕があるが、帰宅して走るほどの余裕はない。通勤ランで、合計6km。

WORKOUT
・RUN 6km 38分

今月の累計
・RUN  157.8km 15時間48分/18日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.5H

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2011年5月17日 (火)

洞爺湖マラソンまで5日

今日は21時まえにあがったがお仕事持ち帰り。なかなか楽にはならない。
通勤ランで、合計6km。

WORKOUT
・RUN 6km 38分

今月の累計
・RUN  151.8km 15時間10分/17日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.5H

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2011年5月16日 (月)

洞爺湖マラソンまで6日

月曜なので20時ぐらいには、仕事を終えて帰宅したいと思っていたが、結局21:30過ぎまで残業になった。18時ぐらいまで会議やらなんやらで自分の仕事ができなかった。
それでも溜まっていた宿題の採点をほぼ終えられたので、明日からは少し楽になるかも。通勤ランで、合計6km。

WORKOUT
・RUN 6km 38分

今月の累計
・RUN  145.8km 14時間32分/16日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.5H

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2011年5月15日 (日)

洞爺湖マラソンまで7日

北海道行きの飛行機と宿は予約済みだったが、レンタカーを保留にしていたので、レンタカーを予約。ネットで格安のプランを検索して、ホンダフィット利用で1泊2日6200円のやつを予約した。

午前中公園をペース走。今日は4分30秒/分ペースで走れた。少しだけ疲労が抜けたようだ。

WORKOUT
・RUN 8km 38分
   TEMPO 5km 22分
   JOG 3km 16分

今月の累計
・RUN  139.8km 13時間54分/15日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.0H

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2011年5月14日 (土)

洞爺湖マラソンまで8日

洞爺湖マラソンに、エントリしていた。仕事のほうが一段落していれば出場するつもりだった。まだ一段落とは言えないが、少し余裕が出たので、出場する方向で進めることにした。
土曜練習には遅れて合流。自主練習として8kmペース走を実施。4分/kmでいきたかったが、4分45-30秒/分でいっぱいいっぱいだった。
練習の後ガストでブランチ。家に帰って散髪の後、職場に出かけて21時過ぎまで仕事。
来週マラソンに行くためには、今週頑張らなければならない。

WORKOUT
・RUN 10km 50分
   TEMPO 8km 37分
   JOG 2km 13分

今月の累計
・RUN  134.8km 13時間16分/14日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.0H

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2011年5月13日 (金)

インターコンチ

今日は歓送迎会のため、朝のみ通勤ランで2km。最近まったく走れていない。
夜は、みなとみないのインターコンチネンタルで歓送迎会。近くに住んでるがインターコンチに行くのは、初めてのこと。
ベイブリッジが目の前に見えるのだが、節電のためかライトアップされてなくて、何ともさびしい風景だった。

WORKOUT
・RUN 2km 12分

今月の累計
・RUN  124.8km 12時間26分/13日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年5月12日 (木)

またまた雨

またまた雨。朝は、走れたが、帰りは走れず通勤ラン2kmのみ。
こんな日に限って、午後の家庭訪問に校区外の遠いおうちを含む9軒も回ることに。
なんとも運が悪い。とりあえず、家庭訪問週間終了。

WORKOUT
・RUN 2km 12分

今月の累計
・RUN  122.8km 12時間26分/12日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.5H

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2011年5月11日 (水)

水曜も残業が続く

水曜なので、たまには早く上がって、練習をと考えていたが、仕事が終わらない。
なかなか楽にはならない。片づけても片づけても次々と仕事がたまる。
練習は、通勤ランで6km

WORKOUT
・RUN 6km 36分

今月の累計
・RUN  120.8km 12時間14分/11日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.5H

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2011年5月10日 (火)

そろそろ夏かな

今朝、寝汗でふとんがべっとりしていた。日中も蒸し暑かった。窓をあけると風が強く、なかなか温度調整が難しい。これからこういう日が多くなりそうだ。
今日は、21時過ぎまで残業。小雨が降っていたので、帰りも地下鉄を利用。
通勤ランは、ミニマムの4km。

WORKOUT
・RUN 4km 25分

今月の累計
・RUN  114.8km 11時間38分/10日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(60.3kg),6.5H

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2011年5月 9日 (月)

連休明け

連休が終わったが、学校のほうは、家庭訪問週間で午前授業。
授業準備の負担は軽いが、午後に7,8軒の家を回らなければならないので、別のところで負担となっている。今日は20時に上がれた。先月までに比べれば、少し余裕ができた。
が、平日は、あいかわらずの簡単通勤ランのみ。帰宅してから走るほどの余裕はまだない。

WORKOUT
・RUN 5km 30分

今月の累計
・RUN  110.8km 11時間13分/9日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.5H

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2011年5月 8日 (日)

GW終了

GW最終日は暑くなった。午前中にジョグ6km、36分のみ。
合宿の筋肉痛はほぼ解消。

WORKOUT
・RUN 6km 36分

今月の累計
・RUN  105.8km 10時間43分/8日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
8.0H

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2011年5月 7日 (土)

TELLチャリティレース

久々に皇居を走った。TELLチャリティレースという大会で半蔵門をスタートゴールで、5kmの部と10kmの部があるが、5kmの部に出場した。
タイムは18分30秒で11位だった。10位までが表彰対象だったので、あと一歩及ばなかった。合宿の疲労が残っているので、こんなものだろう。

WORKOUT
・RUN 5km 18分30秒 TELL 5km 11位

今月の累計
・RUN  99.8km 10時間07分/7日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.0H

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2011年5月 6日 (金)

筋肉痛

合宿の筋肉痛がひどく、足が重い。
仕事もいつになくきつく感じた。
通勤ランのみ。帰りも早く帰りたかったので地下鉄を利用して最低限の帰宅ランのみ。

WORKOUT
・RUN 4km 25分 通勤ラン

今月の累計
・RUN  94.8km 9時間49分/6日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2011年5月 5日 (木)

御殿場合宿3日目

朝6時に朝練習。ジョグ5km30分。
最終日のメニューは、トレールラン。森林公園の駐車場まで車で移動。そこから乙女峠まで一気に登り、尾根すじに丸岳、長尾峠、湖尻峠まで走り、芦ノ湖に下って湖面沿いをジョグで移動。長尾峠に一気に登って丸岳、乙女峠を通ってスタートに戻った。
実走行時間3時間。距離は22kmぐらいだろうか。
ランニングの後は、温泉会館で汗を流して帰路についた。14時に御殿場ICから高速に乗ったが、すでに渋滞が始まっていて30kmほど渋滞に巻き込まれ、少々時間を要したが、16時過ぎに東神奈川まで戻ってこれた。合宿無事終了。

WORKOUT
・RUN 27km 3時間33分
   朝練 JOG 5km 33分
   AM練 トレール 22km 3時間

今月の累計
・RUN  90.8km 9時間24分/5日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
8.0H

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2011年5月 4日 (水)

御殿場合宿2日目

朝6時に朝練習。ジョグ5km30分。
午前練習は、御殿場合宿名物太郎坊1.5kmヒルリピート。沼津から女子強豪の☆野さんが日帰り参加してくれた。
例年よりややタイムは悪かったが、5本きっちりこなすことができた。ダメージも少なくいい練習だった。
午後は、トラックで3000m+2000m+1000m+400m。タケオやローソンとたたき合いになり、きつかったけど充実した練習だった。例年、太郎坊の後のトラック練習で、足が張ってしまったり、肉離れを起こしてしまっていたが、今年はトラブルなく乗り切れた。
マイルリレーも自分の走りはかなり悲惨だったが楽しめた。

WORKOUT
・RUN 27.8km 2時間32分
   朝練 JOG 5km 30分
   AM練 15km 1時間31分 太郎坊1.5kmヒルリピート
         ([10:02],8:57,[9:00],9:07,[8:19],9:09,[7:44],10:05,[8:51],10:23)
        JOG 1km 8分
   PM練 レペ 6.4km 23分 3000+2000+1000+400(11:00,7:06,3:26,81)
        マイルリレー 400m 78秒

今月の累計
・RUN  63.8km 5時間51分/4日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.0H

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2011年5月 3日 (火)

御殿場合宿1日目

ゴールデンウィーク恒例の御殿場合宿も7年目に突入した。
6:30に東神奈川で仲間をピックアップ。今年は渋滞がひどく御殿場競技場には例年より1時間遅れの9:30に到着した。
初日のメニューは、12000m変化走。2km毎にslowとfastを繰り返しながらビルドアップする練習。設定は、下記の予定だったが、6000mでグループが解体してしまい単独そうになったため後半はkmあたり10秒遅れになってしまった。

Bグループ予定ペース
0-2km 4分10秒/km(slow)
2-4km 3分45秒/km(fast)
4-6km 4分00秒/km(slow)
6-8km 3分35秒/km(fast)
8-10km 3分45秒/km(slow)
10-12km 3分25秒/km(fastest,各自フリーできるだけ速く)

実績
0-2km 4:09,4:06(slow)
2-4km 3:52,3:50(fast)
4-6km 4:01,4:01(slow)
6-8km 3:45,3:43(fast)
8-10km 3:59,3:57(slow)
10-12km 3:49,3:52
total 12km 47:09

午前練習の後、いつものすしぎんで昼食後、宿舎にチェックイン。
午後は、アウトレット往復の5kmジョグ

WORKOUT
・RUN 22km 1時間50分
   JOG 2km13分
   12km走 47分
   JOG 3km 20分
   JOG 5km 30分

今月の累計
・RUN  36km 3時間18分/3日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
5.0H

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2011年5月 2日 (月)

御殿場合宿まで1日

今日は、午前授業で午後は家庭訪問。
通勤ランで細切れジョグ。暖かくなったのでウィンドブレーカーもいらなくなった。

WORKOUT
・RUN 6km 38分

今月の累計
・RUN  14km 1時間28分/2日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(60.4kg),6.0H

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2011年5月 1日 (日)

御殿場合宿まで2日

横浜駅伝の時のダメージか、腰がだるい。
ゆっくりとジョギングのみ。

WORKOUT
・RUN 8km 50分

今月の累計
・RUN  8km 0時間50分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(60.9kg),8.5H

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