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2011年8月31日 (水)

8月の走行距離318km

久々に朝練習。公園をゆっくり6km。
夜は、同年齢のライバル(先輩?)のS井さん主催の練習会に参加してみた。
練習会場の日産スタジアム回廊までの3.5kmをジョグで移動。強豪校は、練習場所まで走って移動する。ケニアでも同様だった。Itenの町中からトラックまでの3~4kmを、みんな走って移動しているのだ。ちなみに今回の世界選手権の女子マラソンと女子10000mでメダルを取った6人のうちの4人がItenの住人らしい。

昨年9月に立ち上げた練習会のようだが、30名近い参加者がいた。
走力にあわせて4グループに別れてのペース走。
一番速いA組で走らせてもらった。約4分10秒/kmペースで10周回(9.5km)走り、さらに1~2周を各自のペースで走る設定だった。暑さの為か、5000m14分台の実力者も同じペースで走っていた。A組は10名ほどのグループで主催者のS井さんが、完璧なペースで引っ張ってくれた。7周まではついていけたが、残り3周になり余裕ができたのか、ややペースアップされたようで、徐々に遅れだしてしまった。現状の実力がよくわかった。いい練習になった。
相棒君は、Dグループ(約5分10秒/km)で9周回走ったようだ。いい練習ができたと喜んでいた。帰りは、歩き半分でゆっくりとダウンしながら帰って来た

今月の走行距離は、318kmで久々に300kmを越えた。
相棒君も、219km走り人生初の200km越え。

WORKOUT
・RUN 28km 2時間53分
 JOG 6km 35分 岸根
 JOG 3.5km 25分 
 JOG 3.5km 22分
 TEMPO 10.5km 44分43秒 950m*11周
  (4:00,4:00,3:58,3:59,3:59,3:56,3:58,4:02,4:16,4:25,4:05)
 JOG 1km 6分
 JOG&WALK 3.5km 40分

今月の累計
・RUN  318.1km 34時間00分/28日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝AR(64.0kg),夜AR(62.3kg),就寝前(64.2kg),8.0H

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2011年8月30日 (火)

新潟シティマラソンまで41日

図書館で借りてきた宗茂著「マラソンの心」を読んだ。やはり、マラソンには、ジョギングが重要なようだ。
今日もつなぎのジョグ。明日のポイント練習に向けて調整の日。
公園の750mコースを8周したが、おなじ時間で相棒君は、7周回れた。結構いいペースで走れている。

WORKOUT
・RUN 9km 50分 岸根

今月の累計
・RUN  290.1km 31時間07分/27日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
夜(65.2kg),8.0H

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2011年8月29日 (月)

新潟シティマラソンまで42日

今日は、レストの日。夕方、公園を6kmジョグ。
今日も体重は、65kgをキープ。今月300km近く走っているが、駄目。

WORKOUT
・RUN 6km 35分 岸根

今月の累計
・RUN  281.1km 30時間17分/26日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
夜(65.0kg),8.0H

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2011年8月28日 (日)

新潟シティマラソンまで43日

久々に日曜練習に参加。今日は、円海山-天園往復のトレールラン。
のんびりとトレールを走るつもりだったが、歩君とニノ君が参加していたので、予定外にいいペースで走ることができていい練習になった。

かなり走り込んでいるにもかかわらず体重が落ちてくれない。むしろ増加している。
食事の量が多いのが原因のようだが、なかなか減量できないのだ。

WORKOUT
・RUN 16km 1時間25分 円海山-天園

今月の累計
・RUN  275.1km 29時間42分/25日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
夜(65.5kg),6.0H

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2011年8月27日 (土)

新潟シティマラソンまで44日

午前中は、テレビで世界選手権の女子マラソンを観戦。ケニアが1位から3位まで独占!
万歳ケニア!素晴らしい結果だ。夜の10000mもメダル独占だった。素晴らしい。

午後、鎌倉で南蛮連合の練習会に参加。由比が浜をスタート。逗子マリーナ、逗子のビバリーヒルズを経由して天園を走って、ビーチに戻るコース。約20km、2時間55分。

夜は、三ツ沢競技場で横浜FCの試合を観戦。満天の湯でもらった、割引券で一人1500円でS自由席ビールつきだった。試合のほうは、ウーン、、、。こーなキックに向かうときに、必ずダラダラ歩いて向かい、さらにのんびり水を飲んでから蹴りに入る。こんなふるまいを観ると頭にくる。

WORKOUT
・RUN 24km 3時間25分
 JOG 3km+1km 30分
 LONG 20km 2時間55分

今月の累計
・RUN  259.1km 28時間17分/24日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
夜(63.5kg),8.0H

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2011年8月26日 (金)

新潟シティマラソンまで45日

今日も午後から学校へ。本日で無償奉仕終了。
夜、雨があがったので、公園をジョグ。満腹状態だったので、ゆっくり走った。

WORKOUT
・RUN 7.5km 55分

今月の累計
・RUN  235.1km 24時間52分/23日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
夜(65.0kg),8.0H

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2011年8月25日 (木)

新潟シティマラソンまで46日

今日も午後から学校へ。
夜、半年ぶりに蒲田道場へ。4月に道場が移転しているので、新しい道場に行くのは初めてだった。以前の道場に比べて半分の広さでかなり狭い。
メンバーは半年ぶりでも全く変わらない。新顔はいない。みんあ帯の色が濃くなっていて、この日は10名参加で、黒帯8名、茶帯2名だった。つまり上級者のみ。
自分が入門した14年前は、稽古に行くたびに新人や見学者がいたものだが。すっかりすたれてしまって寂しい。

WORKOUT
・KARATE

今月の累計
・RUN  227.6km 23時間57分/22日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(65.0kg),9.0H

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2011年8月24日 (水)

新潟シティマラソンまで47日

今日も午後から学校へ。
今日は、ポイント練習の日。夕方、織田フィールドに出向いた。
南蛮連合の練習会に参加。メニューは、1200m,1200m,1000m,1000m,800m,800m、レストは200mジョグ。あいかわらず、スピードが戻らず苦戦。自分の目標よりすべて10秒遅い。
4:40,4:25,3:40,3:32,2:49,2:44。
相棒君もすべてのメニューをこなせたようだ。瀬古利彦の「マラソンの真髄」を読み終えたばかりでマラソンに向けてモチベーションが高くなってきた。いいことだ。

WORKOUT
・RUN 9km 50分
 JOG 1km 8分
 INT 7km 36分 (12,12,10,10,8,8)
  JOG 1km 6分

今月の累計
・RUN  227.6km 23時間57分/22日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(65.0kg),夜(64.1kg),7.0H

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2011年8月23日 (火)

新潟シティマラソンまで48日

今日も午後から学校へ。
夕食前に公園をジョグ。明日の織田でのポイント練習に備えてリラックスジョグ。

WORKOUT
・RUN 7.5km 50分

今月の累計
・RUN  218.6km 23時間07分/21日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(65.0kg),夜(63.9kg),8.0H

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2011年8月22日 (月)

新潟シティマラソンまで49日

久々に学校に出かけた。無料奉仕で、前期のあゆみの所見などをできるだけ残して引き継げるように作業。
夜、空手の稽古へ。駅までの往復を走る予定だったが、帰りは歩きになってしまった。

WORKOUT
・RUN 5km 50分
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  211.1km 22時間17分/20日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
夕(65.7kg),夜(63.7kg),8.0H

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2011年8月21日 (日)

新潟シティマラソンまで50日

日曜練習に参加するつもりで準備していたが、雨の為断念。
15:00過ぎに練習開始。今日はポンと練習の日。公園の1kmコースをビルドアップで10周。10kmに45分かかってしまった。まだまだ駄目だ。相棒君は、7kmのビルドアップ。結構走れるようになってきた。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間10分
 JOG 2.5km 15分
  BU 10km 45分(4:47,47,44,44,39,28,29,21,28,16)
  JOG 1.5km 10分

今月の累計
・RUN  206.1km 21時間27分/19日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(65.0kg),8.0H

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2011年8月20日 (土)

新潟シティマラソンまで51日

今日は、某試験の為に午後から田町へ。
慶応仲通りを抜けて国1に出て会場に向かう途中、懐かしい人と遭遇した。
20年ほど前に芝浦で働いていたころに、火曜日にバスケットやったあとに飲みに行った仲間で、旧姓M田さん(元竹の塚のヤンキーさん)だった。
飲んだ帰りの、御徒町での流血事件を思い出した。愛裏師強かったなあ!青春だ。

夕方、岸根公園をジョグ。今日もゆっくりと7.5kmを40分で。相棒君は、6km。

WORKOUT
・RUN 7.5km 40分

今月の累計
・RUN  192.1km 20時間17分/18日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(65.0kg),8.0H

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2011年8月19日 (金)

新潟シティマラソンまで52日

8:30起床。今日も朝練習はお休み。
夕方17:30からジョグ。反町、東白楽方面をゆったりと一周。
疲労抜きジョグ。

WORKOUT
・RUN 6km 36分

今月の累計
・RUN  184.6km 12時間37分/17日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(63.1kg),7.0H

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2011年8月18日 (木)

新潟シティマラソンまで53日

8:30起床。今日も朝練習はお休み。
夕方、岸根で練習。今日はポイント練習の日。公園の周回コースが1周710mなので、YASSO800の変形のYASSO710を実施した。設定タイムは、710mを3分で8本。フルマラソン3時間15分ぐらいがターゲットの設定。ちなみに相棒君は、710mを4分で6本の予定だったが、3分20-30秒で6本こなせたようだ。

WORKOUT
・RUN 13.5km 1時間05分
 JOG 1.5km 10分
 YASSO 10km 40分(2:56,3:00,3:02,2:56,2:59,3:02,3:00,3:02)
 JOG 2km 15分

今月の累計
・RUN  178.6km 12時間01分/16日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(64.0kg),7.0H

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2011年8月17日 (水)

新潟シティマラソンまで54日

9:30起床。今日は朝練習はお休み。朝の体重は62.7kgと軽かった。
今日は、神奈川新聞の花火を走って見に行くことにした。18:00に出発。途中、東神奈川でビールとおつまみを買い出し。ポートサイド公園に19:00ちょっと前に到着。
打ち上げ場所にはやや遠く、市場の建物や、貨物線や立木が少々邪魔だが、十分楽しめる場所だった。人は多いが、帰りもスムーズに帰れた。帰りは、歩いて自宅まで戻る。

WORKOUT
・RUN 8km 1時間20分
 JOG 4km 30分
 WALK 4km 50分

今月の累計
・RUN  165.1km 17時間56分/15日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.7kg),8.0H

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2011年8月16日 (火)

下北沢

8:30起床。9:00から朝練習。今日は、相棒君も参加。岸根を6kmジョグ。
夜は、18:30から新横浜のニトリまでの往復ジョグ。家具類を見て帰宅。
帰宅したら突然携帯が鳴った。なんと、本日、昔のバイト仲間との飲み会&結婚お祝い会であったのをすっかり忘れていたのだった。大至急、車を走らせて40分で下北沢到着。大遅刻で会に合流できた。懐かしい仲間との再会。みんな変わらない。落ち着いた楽しいひと時だった。24:30に帰宅。

WORKOUT
・RUN 12km 1時間25分
  JOG 6km 42分(朝)
 JOG 6km 43分(夜)

今月の累計
・RUN  157.1km 16時間36分/14日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.5kg),8.0H

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2011年8月15日 (月)

新潟シティマラソンまで56日

9:30起床。10:00から朝練習。相棒君は爆睡中。一人で岸根を5kmジョグ。
夜は、日産スタジアムでポイント練習。相棒君の一緒。ジョグで移動。
400mを6本。相棒君は、300mで6本。同時スタートしたが、さすがに一本も先着できなかった。相棒君は、朝は、怠け者だが、夜は頑張る。夜8時スタートの平塚12時間走なら上位に入れるかもしれない。

WORKOUT
・RUN 16.1km 2時間00分
  JOG 5km 29分
 JOG 3.5km 25分
 INT 3.6km 400*6(R200) 21分(79,84,83,81,80,78)
 JOG&WALK 4km 45分

今月の累計
・RUN  145.1km 15時間11分/13日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.9kg),夜(62.3kg),7.0H

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2011年8月14日 (日)

新潟シティマラソンまで57日

8:30起床。9:00から朝練習。いつもの岸根で5kmジョグ。今日も暑い。
夜は、マリノスタウンで練習。相棒君が調子よくいいペースで走れた。
相棒君は、1kmを5周5:20,5:10,5:00,4:50,4:38。見事なビルドアップだった。

WORKOUT
・RUN 12km 1時間08分
  JOG 5km 32分
 JOG 7km 36分

今月の累計
・RUN  129km 13時間11分/12日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.9kg),夜(63.1kg),9.0H

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2011年8月13日 (土)

富浦敬老会合宿2日目

6:30起床。海岸沿いを6kmジョギング。朝食後、砂浜を裸足で走った。
流しを入れながら20分のビーチラン。10:00に現地を出発。11:00過ぎに自宅に戻った。
夜は、相棒君と一緒に家の近所をジョグ。相棒君が久々にやる気を出してくれた。

WORKOUT
・RUN 17km 1時間37分分
  JOG 6km 35分
 JOG 4km 20分
 JOG 7km 42分
今月の累計
・RUN  117km 12時間03分/11日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(64.0kg),9.0H

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2011年8月12日 (金)

富浦敬老会合宿1日目

朝、一人で朝練習。相棒は爆睡中。ジョグ5km30分。
起床時の体重が63.7kg。走り終えて入浴後の体重が62.7kg。やっと62kg台になった。
夕方、富浦に移動。恒例の敬老会キャンプに合流した。今年は参加者が少なく、自分たち含めて5人だった。夕方、海岸沿いを5kmジョグ。
焼き肉を食べて、麦酒をたらふく飲んで21時過ぎには就寝。

WORKOUT
・RUN 10km 1時間06分
  JOG 5km 30分
 JOG 5km 36分

今月の累計
・RUN  100km 10時間26分/10日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(63.7kg),昼(62.7kg),7.0H

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2011年8月11日 (木)

新潟シティマラソンまで60日

朝、相棒は爆睡中だったので、一人でジョグ。5km30分。
夜、相棒を引き連れてみなとみらい往復ジョグ。14kmを2時間。

WORKOUT
・RUN 19km 2時間30分
  JOG 5km 30分
 JOG 14km 120分

今月の累計
・RUN  90km 9時間20分/9日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(63.8kg),8.0H

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2011年8月10日 (水)

新潟シティマラソンまで61日

17:30に家を出て織田フィールドへ。
代々木公園でウォーミングアップのジョグ。この日は、気温が異常に高く夜でもムンムンして体が重く感じた。19:30から南蛮連合の練習会。この日のメニューは、400mウォーミングアップの後、1000m,1200m,1200m,1000m,800m,400m。1000mのあと200mジョグ、1200mのあとは400mジョグでつなぐ。タイムは、1:44,3:44,4:39,4:39,4:00,2:50,1:26。
案の定、全然走れなかった。体重が重すぎる。まずは減量しなければ。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間13分
  JOG 6km 30分
 INT 8km 43分

今月の累計
・RUN  71km 6時間50分/8日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(64.9kg),8.0H

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2011年8月 9日 (火)

蔵王合宿二日目

朝、蔵王坊平のクロスカントリーコースを走った。3kmコースを2周。
2周目に相棒が鉢に刺されてしまったため、練習中止。上山温泉に下山して病院へ。
本日中は安静にということで、合宿は急遽打ち上げとなってしまった。
帰りに蔵王のお釜に立ち寄り、その後、松島へ。石巻で夕食。カツカレーと焼きそばを食べた。超大盛りだった。現地を19:30頃出発、深夜2時に無事帰宅。帰宅後体重計に乗ったらなんと65kgを越えていた。。。。大幅体重増での帰還となった。残念無念。。。

WORKOUT
・RUN 6km 18分+14分 クロカン

今月の累計
・RUN  57km 5時間37分/7日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(65.1kg),8.0H

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2011年8月 8日 (月)

蔵王合宿初日

1泊2日で蔵王でキャンプすることにした。朝10:30に出発したが、首都高速が大渋滞で、東北道浦和まで3時間もかかってしまった。さらに東北道の白河-須賀川間で工事渋滞。
目的地の蔵王坊平には19時過ぎに到着。完全に真っ暗だった。
キャンプ場にテントを張るのはやめて、車中泊に切り替え。蔵王温泉の駐車場で車中泊
今日は走る時間がなかった。残念無念。。。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  51km 5時間05分/6日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2011年8月 7日 (日)

富士登山駅伝サポート

富士登山駅伝のサポート。朝4時起床。5:30に御殿場ルートイン集合。
太郎坊まで車で移動して、2合8勺まで登山。今年は1時間15分かかった。
今年も2チームの参戦。2チームとも繰り上げなく無事にタスキがつながった。
14時過ぎから東山荘で打ち上げ。今年は第2ドライバーがおかげで、打ち上げで麦酒が飲めた。ありがたいことだ。20時ごろ帰宅。

WORKOUT
・軽登山 太郎坊-2合8勺

今月の累計
・RUN  51km 5時間05分/6日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
4.0H

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2011年8月 6日 (土)

新潟シティマラソンまで65日

久々に土曜練習に出かけた。が、予想通り自分たち以外誰もいなかった。
妻と一緒にクロカンコースを走ったが、43分もかかってしまった。
インターバルは、一人で実施。距離を800mに短縮して5本。
一本目2:59,2本目3:05と順調に落ちて、三本目,3:10、四本目,3:11とマラソンペースぐらいでしか走れなかった。これが現状の力か。最後の一本は、2:53と少しだけペースアップできた。公園は日影が多かったが、かなり暑かった。
午後、スポーツ医科学センターで貧血の検査。練習をほとんどしていないので、鉄剤の補給もやめていたが、貧血ではなく健康そのものだった。走らなければ、貧血にはならないのだ。練習量が増えると、再び貧血になるだろう。

WORKOUT
・RUN 12km 1時間16分
  クロカン 6km 43分
  INT 5km 24分 800m5本REST20m
  JOG 1km 9分

今月の累計
・RUN  51km 5時間05分/6日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.7kg),夜(64.2kg),8.0H

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2011年8月 5日 (金)

新潟シティマラソンまで66日

今日も朝練習は挫折。夕方、公園を5kmジョグ。
久々に空手の稽古。2カ月ぶり。

WORKOUT
・RUN 5km 30分
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  39km 3時間49分/5日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(62.5kg),8.0H

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2011年8月 4日 (木)

新潟シティマラソンまで67日

朝練習を予定していたが、挫折。夕方練習となった。
公園を6kmジョギング。ヤンキー君が高速で走っていた。

WORKOUT
・RUN 6km 40分

今月の累計
・RUN  34km 3時間19分/4日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(62.9kg),7.0H

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2011年8月 3日 (水)

新潟シティマラソンまで68日

久々に織田フィールドに出向いた。震災直後の3月16日以来の渋谷だった。
あの時は、渋谷の街の明かりがほとんど消えて人影もまばらだった。すっかり以前の状態に戻っていた。
到着が練習開始ぎりぎりになったので、1000m×6本のうちの最初の4本をアップにあてた。4:21,3:50,4:02と走り、4本目に3:34、5本目にはなんとか3:29で走ることができた。
5本目はへたれかけていたが、ラスト300mで64歳のBobさんい抜かれたため、こりゃあまずいということで抜き返そうとへたれた心に鞭打って、ラスト100mで抜き返してのだった。さらに前を走るJulgen@52歳も抜きたかったが、届かなかった。
とりあえず、一本だけでも3:30秒を切れたので一安心。これから徐々に戻していきたい。
WORKOUT
・RUN 11km 49分
  JOG 1km 7分 渋谷駅-織田
 INT 7km 1000m*6(R200) 27分 4:21,3:50,4:02,3:34,3:29,4:07
  JOG 3km 15分

今月の累計
・RUN  28km 2時間39分/3日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(63.3kg),7.0H

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2011年8月 2日 (火)

新潟シティマラソンまで69日

朝練習で、6kmジョグ、35分。
日中は、部屋の掃除。旧職場に出かけるもワックスがけのため立ち入り禁止で仕事ができなかった。(仕事と言ってもボランティアワーク)
夜練習も6kmジョグ、40分。

WORKOUT
・RUN 12km 1時間15分
 JOG 6km 35分
 JOG 6km  40分

今月の累計
・RUN  17km 1時間50分/2日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
昼(62.4kg),夜(63.5kg),8.0H

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2011年8月 1日 (月)

新潟シティマラソンまで70日

朝練習で、5kmジョグ。ゆっくりと35分。
なかなか体重が落ちない。食事量を少し減らさないと駄目だ。
映画の日なので「コクリコ坂」を観た。

WORKOUT
・RUN 5km 35分

今月の累計
・RUN  5km 35分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(63.9kg),7.0H

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