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2011年9月30日 (金)

9月走行距離372km

9月の走行距離は、372km。目標だった400kmには、少し届かなかった。
最後の週に追い込めなかったのが敗因。また体重のほうも62kgまで落とす予定が全く変化なし。10/9の新潟マラソンは、地獄の42kmになりそうだ。

日中暑かったので帰宅ランはパス。夕方公園を7.5kmだけジョギング。
夜は、久々に空手の稽古。涼しくなったので、空手の稽古は、少し楽になった。

WORKOUT
・RUN 7.5km 48分
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  372.3km 37時間18分/27日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(64.2kg),夜1(63.2kg),夜2(64.7kg),7.0H

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2011年9月29日 (木)

新潟シティマラソンまで11日

学校から駅まで帰宅ジョグ。
夜、公園を6kmだけジョグ。疲労が抜けない。
体重はやや減少の兆し。

WORKOUT
・RUN 10.7km 1時間10分
 JOG 4.7km 30分
  JOG 6km 40分

今月の累計
・RUN  364.8km 36時間30分/26日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(63.7kg),夜1(63.2kg),夜2(65.0kg),7.0H

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2011年9月28日 (水)

新潟シティマラソンまで12日

鶴見からの帰宅ジョグ8.5km。今日もくたくただ。

WORKOUT
・RUN 8.5km 55分

今月の累計
・RUN  354.1km 35時間20分/25日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(64.2kg),夜(64.2kg),7.0H

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2011年9月27日 (火)

新潟シティマラソンまで13日

職場までは走って通勤する計画だったが、初日から挫折。
帰りも、走れずに、ひたすら歩きのみ。女神湖合宿の筋肉痛の影響が大きいようだ。
夜、岸根をジョグ。足が重くゆっくりしか走れない。
減量週間に入ったはずだが、体重は増える一方で駄目だ。

WORKOUT
・RUN 13km 1時間55分
 WALK 5.5km 1時間7分
 JOG  7.5km 48分

今月の累計
・RUN  345.6km 34時間25分/25日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(65.5kg),7.0H

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2011年9月26日 (月)

新潟シティマラソンまで14日

今日から、新しい学校に赴任。今回は非常勤なので1日5時間の勤務。
夜、公園を4.5kmだけジョグ。
今週は、減量週間として、毎日鍋を食べることにした。鍋ダイエットは成功するだろうか。

WORKOUT
・RUN 4.5km 30分
今月の累計
・RUN  332.6km 32時間30分/24日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(65.2kg),7.0H

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2011年9月25日 (日)

女神湖合宿二日目

朝6時起床。朝練習は、湖を2周ジョグ。さすがに足が重かった。
7時朝食。10:00から5kmのロードコースを折り返し練習。行きはほぼ登り、帰りは下りのきついコース。N宮君は、3往復30kmをこなしたが、他のメンバーは、2往復20kmで終了。自分は2往復終了後、相棒君をお迎えに、3km地点まで走り、伴奏して戻ったので26km走ったことになる。
午前中で練習を打ち上げ、昼食、温泉。16時に現地を出発、談合坂SAあたりから20kmほど渋滞があったがさほどひどくはなく、夕食を食べても21時には帰宅できた。

WORKOUT
・RUN 29.6km 2時間44分
  JOG 3.6km 22分
 LONG 26km 2時間22分(27:52,22:57,26:18,21:41,22:33,21:14)

今月の累計
・RUN  328.1km 32時間00分/23日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.0H

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2011年9月24日 (土)

ハネムーンは女神湖へ

信州まで日帰り新婚旅行の予定で、昨晩のうちに自宅を出て中央道八ヶ岳PAで車中泊した。8時に動き出して、霧ヶ峰を目指した。霧ヶ峰のクロカンコースを走って午後には帰路に着くはずだった。
白樺湖の分岐でふと気が変って女神湖を軽くジョギングしてから霧ヶ峰に向かうことにした。
女神湖についてジョグを始めたら、いきなり知った顔にばったり。横浜の走友会仲間の、N宮くんやK林くんはじめ7名が昨日から合宿中だとのこと。旅は道連れ世は情けということで、予定を変更して急遽合宿に合流させてもらうことになった。

ペース走に合流し、湖1.8kmの周回コースを5周。高地にもかかわらず、いいペースで走れた。涼しくて走りやすかったからだろう。
午後は、霧ヶ峰のクロカンコースで2時間半のLSD。1周約3.35kmのコースを7周走った。

宿は女神湖のユースホステルで、連休にもかかわらず、うちのグループだけの貸し切り状態だった。1泊2食つきで5900円也。

WORKOUT
・RUN 35.5km 3時間21分
  JOG 3km 20分
 TEMPO 9km 39分
 LSD 23.5km 2時間22分(21:54,20:47,18:49,18:21,18:15,19:38,24:15)

今月の累計
・RUN  298.5km 29時間16分/22日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.0H

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2011年9月23日 (金)

新潟シティマラソンまで17日

午前中に10kmジョグ。日中久々に草野球を予定していたが、野暮用で間に合わず。
野球復帰は、延期。夜、6kmジョグ。

WORKOUT
・RUN 16km 1時間31分
  JOG 6km 55分 岸根
  JOG 6km 36分 岸根

今月の累計
・RUN  263km 25時間55分/21日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(64.4kg),朝2(63.5kg),夜(65.2kg),9.0H

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2011年9月22日 (木)

新潟シティマラソンまで18日

台風一過で爽やかに晴れて涼しい気候だったが、走ると暑かった。
昼前に、公園をジョグ。夜にもジョグ。昼の部は少し暑かったが、夜は涼しくて快適だった。
あいかわらず、体重が落ちない。ここまできたら開き直ってデブとしてマラソンを走るしかない。デブでサブスリーを目指す。

WORKOUT
・RUN 12km 1時間12分
  JOG 6km 36分 岸根
  JOG 6km 36分 岸根

今月の累計
・RUN  247km 24時間24分/20日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(64.2kg),朝2(63.5kg),夜(65.2kg),9.0H

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2011年9月21日 (水)

新潟シティマラソンまで19日

台風襲来。ランニングはOFFに。
こういう日は、無理せず休むべし。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  235km 23時間12分/19日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2011年9月20日 (火)

鎌倉七里ヶ浜にて

Kamakura 結婚式だった。身内だけのアットホームな会。
天候は曇り。なんとか雨は避けられた。
式は、16時からだったので、午前中に岸根を軽くジョグ。
昼過ぎに車で鎌倉に移動。式の後は、そのまま鎌倉に宿泊。

WORKOUT
・RUN 6km 35分 岸根

今月の累計
・RUN  235km 23時間12分/19日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(64.0kg),8.0H

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2011年9月19日 (月)

新潟シティマラソンまで21日

明日の式の準備の為、鎌倉へ。夜、岸根をジョグ。練習していないのに疲労は残っている。ガテンダイエットの疲労だろうか。。。

WORKOUT
・RUN 6km 37分 岸根

今月の累計
・RUN  229km 22時間37分/18日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜1(63.6kg),7.0H

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2011年9月18日 (日)

新潟シティマラソンまで22日

山下公園でトライアスロンの応援。総理選手や、すみさん、池田さん、ケレンさんに声援を送った。帰りは走って帰る予定だったが、あまりのあつさに、ウォーキングでの帰宅。
まだまだ残暑厳しい。

WORKOUT
・RUN 8km 1時間31分 walking

今月の累計
・RUN  223km 22時間00分/17日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.0H

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2011年9月17日 (土)

新潟シティマラソンまで23日

ガテンダイエット2日目。今日は、室内で、ひたすら壁紙をはがす仕事を6時間。
エアコンが効いて快適だったため、減量効果は、全くなかった。
夜、1時間のジョギング。体重は減らず増える一方だ。

WORKOUT
・RUN 9km 1時間 岸根

今月の累計
・RUN  215km 20時間29分/16日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜1(63.6kg),夜2(65.2kg),6.0H

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2011年9月16日 (金)

新潟シティマラソンまで24日

ガテンダイエットを決行。左官の助手でセメントを練ること6時間。
大汗をかきながらの作業だったので、減量効果を期待したが、さほど効果なし。
体重は現状維持のまま。日給8300円也。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  206km 19時間29分/15日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(65.0kg),7.0H

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2011年9月15日 (木)

新潟シティマラソンまで25日

今日は、レストの日。午前中に岸根公園を軽くジョグ。
夜は道場に行くつもりだったが、家事が終わらず、サボってしまった。

WORKOUT
・RUN 6km 36分 岸根

今月の累計
・RUN  206km 19時間29分/15日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(64.2kg),昼(63.7kg),夜(65.0kg),7.0H

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2011年9月14日 (水)

新潟シティマラソンまで26日

昼食後に体重を測ったら、66.2kgだった。あまりの重さに衝撃が走った。。。
午後、池袋へ。そのまま夜、織田へ。アップの後、10000mペース走。
南蛮連合の練習会に合流。メニューは、400+1000+1200+1200+1000+800+400。
練習後は、食事会にも久々に参加した。南蛮メンバーが結婚をお祝いしてくれた。
いろんなところでいろんな方々にお祝いしていただいた。ありがたいことだ。

WORKOUT
・RUN 20km 1時間45分
  JOG 2km 16分
  TEMPO 10km 46分(5:10,5:00,4:53,4:43,4:48,4:42,4:35,4:33,4:34,3:46)
  INT 7km 37分 400+1000+1200+1200+1000+800+400
            (1:33,3:34,4:23,4:32,3:37,2:49,1:17)
  JOG 1km 7分

今月の累計
・RUN  200km 18時間53分/14日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
昼(66.2kg),夜(64.7kg),7.0H

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2011年9月13日 (火)

新潟シティマラソンまで27日

野菜主体の食事を摂っているが、体重が全く落ちてくれない。
マラソンまでひと月を切っているのにいまだに65kgある。困ったものだ。
なんとか62kgまでは落としておきたい。

夕方、チームにんにく坊主S練習会。マリノスタウン集合。参加者は、団子さんと自分だけ。各自のペースで周回。8kmを50分。金ちゃん先輩も合流し夕食。夕食を御馳走になり、デジカメをただで譲って、もらった。

WORKOUT
・RUN 20km 2時間07分
  JOG 5km 30分 岸根
  JOG 3.5km 22分
  JOG 8km 50分 マリノスタウン
  JOG 3.5km 25分

今月の累計
・RUN  180km 17時間08分/13日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝1(65.2kg),朝2(64.4kg),7.0H

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2011年9月12日 (月)

新潟シティマラソンまで28日

日中の暑い中10kmジョグ。ここにきて残暑が厳しい。
道場に行く予定だったが、遅くなってしまったため、空手はパス。
夜もジョグにした。夜は、気持ちよく走れる。

WORKOUT
・RUN 17.5km 1時間42分
  JOG 10km 55分 岸根
  JOG 7.5km 47分 岸根

今月の累計
・RUN  160km 15時間01分/12日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
昼(64.4kg),8.0H

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2011年9月11日 (日)

第29回南区クロスカントリー

走友会主催の南区クロスカントリーに出場した。いよいよ11/12シーズンの開幕だ。
昨年は、出場者が少なく、運よく3位に入賞できたが、今年は出場者が増えて、その分強豪も増えていた。結果は7位で入賞には一歩及ばずだった。

朝6:30起床。7:10横浜発のバスで児童公園へ。公園でぶりぶり5回。レースの直前にたっぷりと出るのは、今シーズンも変わらない傾向で、いいことだ。
9:35スタート。スタートしてすぐに昨年優勝の引っ越し君がトップに立った。6位のポジションで進めたが、2周目のプールのところで後ろから来た選手にかわされ7位。さらにすぐ後ろには元サブ30ランナーのピロシキさん。きついなか粘り続けたが、前の選手には追いつけず、そのまま7位でゴール。タイムは、24分50秒ぐらいだった。昨年より10秒遅れ。

レース後は、公園で野宴。帰宅後もビールを飲んで夕方まで寝てしまった。

WORKOUT
・RUN 7km 29分
 クロカン 6km 25分
  駅伝     1km 3分50秒

今月の累計
・RUN  142.5km 15時間19分/11日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
昼(63.3kg),8.0H

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2011年9月10日 (土)

新潟シティマラソンまで30日

土曜練習はお休み。
夕方、岸根をジョグ。明日のクロカン大会に備えて軽く。

WORKOUT
・RUN 6km 33分 岸根

今月の累計
・RUN  135.5km 14時間50分/10日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(64.8kg),8.0H

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2011年9月 9日 (金)

新潟シティマラソンまで31日

午前中に一人で岸根をゆっくりジョグ。
体重が減らない。どんどん増えていく。困ったものだ。。。

WORKOUT
・RUN 6km 39分 岸根

今月の累計
・RUN  129.5km 14時間17分/9日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(65.5kg),8.0H

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2011年9月 8日 (木)

新潟シティマラソンまで32日

朝は筋肉痛が残っていたが、夕方には楽になっていた。
ゆっくりと疲労回復ジョグ。

WORKOUT
・RUN 6km 44分 岸根

今月の累計
・RUN  123.5km 13時間38分/8日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(64.4kg),7.0H

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2011年9月 7日 (水)

新潟シティマラソンまで33日

今週も日産回廊練習会に参加。自宅から会場まではジョグで往復。

疲労が抜けていなくて調子が悪い。先週よりもペースを落として1周(960m)4分15秒の組で走ることにした。先週の4分00秒の組では7周目に脱落したが、今週のペースだと余裕があった。10周をイーブンペースで走った後、11周目は各自のペースで。3分20秒まであげることができた。続けて次の1周は4分12秒。さらにダウンジョグでもう1周走って終了。

WORKOUT
・RUN 19.5km 1時間50分
 JOG 3.5km 25分 日産へ
 TEMPO 12.5km 55分(4:15,15,15,14,15,14,12,13,14,14+3:20,4:12,5:50)
  JOG 3.5km 30分 岸根

今月の累計
・RUN  117.5km 12時間54分/7日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(64.0kg),8.0H

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2011年9月 6日 (火)

新潟シティマラソンまで34日

午前と夕方にジョギングを入れた。
昨日の空手の稽古の影響で足が重い。明日のポイント練習に向けて疲労抜きジョグ。

WORKOUT
・RUN 15km 1時間30分
 JOG 6km 36分 岸根
  JOG 9km 54分 岸根

今月の累計
・RUN  98km 11時間04分/6日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(64.0kg),8.0H

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2011年9月 5日 (月)

新潟シティマラソンまで35日

午前中、公園を軽くジョギング。相棒君も一緒だったのでゆっくりペース。
夜、川崎道場へ。駅までの道を空手着を背負ってジョグ。帰りは、歩き。

WORKOUT
・RUN 11km 1時間32分
 JOG 6km 37分 岸根
  JOG 2.5km 20分
 WALK 2.5km 35分
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  83km 9時間34分/5日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜1(66.0kg),夜2(64.0kg),8.0H

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2011年9月 4日 (日)

48回目の誕生日

今日で48歳。織田信長の時代(人間50年)ならあと2年の寿命だ。
お祝いのメッセージくださった皆さん、ありがとうございます。
これからも老けこまずにマイペースで頑張っていくつもりです。

午前中、世界選手権の男子マラソンをテレビ観戦。
午後一で公園へ。1kmコースを11周+往復で14km。

WORKOUT
・RUN 14km 2時間 岸根

今月の累計
・RUN  72km 8時間02分/4日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(65.4kg),8.0H

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2011年9月 3日 (土)

ミスチルLSD

お昼に10kmジョグ。足は重かったが、気持ちよく走れた。
夕方、日産スタジアムの周回路をLSD.中ではミスチルのコンサート。ミスチルの歌を聴きながらのランニング。

WORKOUT
・RUN 26km 3時間
 JOG 10km 60分 岸根
 LSD 16km 120分 日産

今月の累計
・RUN  58km 6時間02分/3日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
昼(63.7kg),夜1(62.7kg),夜2(64.5kg),8.0H

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2011年9月 2日 (金)

御殿場遠征

御殿場に遠征。午前中は、御殿場競技場でポイント練習。小雨降る中での修行。
日本筋肉大学や地元自衛隊選手が練習していた。
メニューは、400mを20本。スタミナ養成が目的なので、スピードを抑えて本数をこなす。90秒の設定で20本。レストは、200mジョグを同じタイムで。
相棒君は、300mで実施。レストは100mをジョグで戻る。4本走ったら1本レストを入れるようにして合計16本。相棒君も90秒の設定だったが、余裕があったようで80秒でこなしていた。スピードは遅いがかなりハードだった。

お昼は、いつもの「すしぎん」。

午後は、アウトレットへ。練習のダメージもあって、アウトレットはきつかった。
アウトレットで4時間の買い物LSD。相棒君は、元気だった。

WORKOUT
・RUN 16km 1時間22分
 JOG 2km 12分
 INT 12km 400m*20 58分 90秒設定 REST200mJOG80-100秒
 (83,90,90,90,89,89,90,90,89,89,88,89,89,90,89,90,88,90,82,81)
 JOG 2km 12分

今月の累計
・RUN  32km 3時間02分/2日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(63.7kg),夜(63.7kg),7.0H

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2011年9月 1日 (木)

新潟シティマラソンまで39日

今月の目標は、450km。一日平均15km走らないと駄目だ。ジョグの時間を増やしたい。
昼に公園をジョグ。走り込んだ翌日だが、結構しっかりと走れた、足が徐々にできつつあるようだ。
夜は、相棒君と一緒に公園へ。ゆっくりと気持ちよいジョギング。
相棒君はウォーキング。

WORKOUT
・RUN 16km 1時間40分
  JOG 7km 40分 岸根(昼)
  JOG 9km 60分 岸根(夜)

今月の累計
・RUN  16km 1時間40分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(63.3kg),夜(65.2kg),8.0H

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