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2011年11月30日 (水)

南蛮5000mTT 18分24秒

織田フィールドでの南蛮連合ワークアウトに参加。
今日のメニューは、5000mTT。徐々に調子が上がってきたので、3分30秒/kmぺースで突っ込んでみたが、ものの見事にビルドダウン。3-4kmはなんとかペースを維持し、ラスト1kmは、少しだけペースを上げて終わることができた。目標だった17分台は駄目だったが、1レーンのほとんどがふさがっていたり、夜のTTということを考えれば、18分24秒というタイムは悪くはないと思う。

11月の走行距離は、257kmだった。

WORKOUT
・RUN 12km 57分
 JOG 3km 14分
  5000m 18分24秒(3:33,41,46,46,36)
  JOG 2km 11分
  JOG 2km 14分

今月の累計
・RUN  257.3km 22時間55分/25日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.5kg),夜(62.0kg),7.5H

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2011年11月29日 (火)

防府読売マラソンまで19日

職場から駅までのミニ帰宅ランのみ実施。
最低限の練習だけやった。明日は、織田でポイント練習(5000mTT)なのでしっかり走りたい。

WORKOUT
・RUN 3km 19分

今月の累計
・RUN  245.3km 21時間58分/24日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.6kg),夜(62.0kg),8.0H

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2011年11月28日 (月)

防府読売マラソンまで20日

疲労を抜くため休足日。毎日走りたいが仕事の関係でうまく走る時間を作れないのだ。
早起きして走れば解決するのだが、それがなかなか難しい。睡眠優先になってしまう。
心が弱い。。。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  242.3km 21時間39分/23日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2011年11月27日 (日)

小江戸川越マラソン10km 37分50秒

小江戸川越マラソンの10kmに出場。マラソンから中3日でのレース。最近回復力が衰えているので、ちゃんと走れるか不安だったが、筋肉痛は全くなく、しっかり走れたようだ
タイムは、37分50秒だったが100mほど長かったようだ。100m分を差し引いても、目標だった36分台には届かなかったのが、最後まで大崩れしなかったので結果には満足している
タイムは悪かったがラッキーなことに男子40歳代で10位に入賞した。賞状とTシャツをもらった。

朝5:20起床。6:00に車で川越に向かった。第三京浜-環状八号-関越道と乗り継ぎ1時間で会場に到着。車は、会場から1.5kmほど離れた公園の駐車場に停めた。今日もブリは絶好調で、3ブリで大豊作だった。

午後のんびり過ごし、夕方、公園をジョグ。

小江戸川越マラソン 10km 37:50(NET 37:48)
男子40代 10位/454名
総合 33位/約3200名

LAP/SPLIT
00-05km:3:31,3:40,3:38,3:45,3:44/18:20
05-10km:3:48,3:51,3:47,3:50,4:10/37:48

WORKOUT
・RUN 21.5km 1時間47分
 JOG 2km 12分
  RACE 10km 37分50秒
  JOG 4km 25分
 JOG 5.5km 32分

今月の累計
・RUN  242.3km 21時間39分/23日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.8kg),夕(61.5kg),6.0H

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2011年11月26日 (土)

防府読売マラソンまで22日

土曜練習に行ったが集合場所のベンチには誰もいなかった。塩ちゃんが鞄を背負ったままジョグしていた。
一人でクロカン6kmをゆっくり走った。インターバルは、塩ちゃんが合流してくれた。
明日レースなので、軽くスピード刺激を入れて仕上げることにした。
1km3本を4分,3分45秒,3分30秒の設定。結果は、3分54秒,3分46秒,3分41秒。ラストがあがらなかった。
練習の後は、ガストで一人飯。昨年度勤務していたF小学校を訪問。文化祭を見学。
グーちゃんの実家に行ってスーツケースやもろもろを持ちかえり、B&Dでシューズやウェアを購入。マラソンレース用のソーティがへたっていたので購入。練習用にアディゼロCS6も購入した。グーちゃんは、ニューヨークを購入。

WORKOUT
・RUN 11km 58分
 クロカン 6km 34分
 1000m*3+R200*2 3.4km 15分
 JOG 1.6km 9分

今月の累計
・RUN  220.8km 19時間52分/22日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.6kg),夕(61.4kg),6.5H

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2011年11月25日 (金)

防府読売マラソンまで23日

駅までの通勤ラン往復で5kmだけ。
午前中、筋肉痛がピークだった。順調に回復中。

WORKOUT
・RUN 5km 30分
 JOG 2.5km 14分
  JOG 2.5km 16分

今月の累計
・RUN  209.8km 18時間54分/21日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.8kg),夕(61.4kg),7.0H

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2011年11月24日 (木)

防府読売マラソンまで24日

走る時間がなく休養。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  204.8km 18時間24分/20日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.9kg),夕(61.9kg),8.0H

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2011年11月23日 (水)

大田原マラソン 3時間7分24秒

朝4:40起床。5:15に自家用車で出発。8:30に会場に到着した。高速のSAで2ブリ、会場に到着してすぐ1ブリとブリのほうの調子は良い。
天気予報に曇りで無風で気温も低めだが、まだ手袋、アームウォーマーが必要ではなかった。
5kmを20分30秒ぐらいで刻んでサブスリーが目標だった。スタートの5kmは、19分35秒と予定よりも1分早くなってしまった。その後は、予定通りのペースで刻んだが、25km過ぎの登りでペースダウンが始まった。35kmからの下りでたて直すつもりだったが、逆に足が止まってしまった。36km過ぎにサブスリーのペースメーカーが引っ張る大集団に追い抜かれた。ついていこうとペースを上げると足が攣りそうになった。攣らないようにかばいながら走ったが、40km過ぎに足が攣ってしまい、一時停止を余儀なくされた。競技場に入る寸前にも足が攣りラスト2.195kmに15分かかり大撃沈の結果となってしまった。
今シーズンは、サブスリーの壁が厚くのしかかっている。。。。

大田原マラソン 3:07:24

男子 404位/3203名

LAP/SPLIT
00-05km:19:35/0:19:35
05-10km:20:22/0:39:57
10-15km:19:55/0:59:53
15-20km:20:24/1:20:17
20-25km:20:37/1:40:55
25-30km:22:31/2:03:27
30-35km:23:52/2:27:19
35-40km:25:28/2:52:47
40-Goal:14:37/3:07:24

1stHalf:1:24:41
2ndHalf:1:42:43

WORKOUT
・RUN 42.195km 3時間7分24秒 大田原マラソン

今月の累計
・RUN  204.8km 18時間24分/20日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.6kg),夕(60.4kg),7.0H

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2011年11月22日 (火)

大田原マラソンまで1日

学校で6年生一の元気君にぶっとばされて背中を柱で強打した。
元気君がほうきを振り回したりしてふざけたので、関節を決めてほうきをとりあげたのだが、それに逆上しての行動だった。こんなことは、日常的なことなので、驚きはしないが、背中を強打したのは計算外。おかげで昨日までの腰から足にかけてのズキズキを感じなくなった。いい傾向かもしれない。
今日は、帰宅ランで5kmのみ。

昼食は、給食のカレー。ご飯をおかわりした。
夕食は、ブリの照り焼きに、小松菜にんにく炒め、バターコーン、味噌汁。
本当は、ウナギどんぶりにしたかったのだが、ウナギが入手できなかった。季節外れなのかどこの店に行ってもまともなウナギをみつけることができなかったのだ。

WORKOUT
・RUN 5km 30分

今月の累計
・RUN  162.6km 15時間17分/19日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.8kg),夕(62.0kg),夜(63.0kg),8.0H

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2011年11月21日 (月)

大田原マラソンまで2日

腰から左太ももあたりがズキズキしたり、しびれるような感じになることがある。
軽いく風邪をひいたような感じもあるので、その影響だろうか?
ネットで調べてみると、尿管結石の可能性もあるようだ。
さほど症状はひどくないので、このままマラソンには出場する予定だ。
夕方、公園をジョギング。疲労を残さないようにゆっくりと。
昼食は、給食でスパゲティをたっぴリ食べた。
夕食は、ブリの塩焼きに、具たくさんの味噌汁、ご飯をたっぷり。パイナップルに最後はショートケーキで締めた。しっかりとカーボローディング。おかげで体重激増。

WORKOUT
・RUN 4km 24分

今月の累計
・RUN  157.6km 14時間47分/18日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.8kg),夜(64.0kg),8.0H

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2011年11月20日 (日)

大田原マラソンまで3日

住んでる団地の外周がちょうど1kmのコースになっている。アップダウンが激しい厳しいコース。周回コースをぐーちゃんと一緒に5周回った。
今日からカーボローディング開始。昼食は、スパゲティ大盛り。夕食は鰯丼とパスタ入りのミネストローネ。

WORKOUT
・RUN 5km 34分

今月の累計
・RUN  153.6km 14時間23分/17日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.8kg),朝2(61.2kg),夜(63.9kg),8.0H

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2011年11月19日 (土)

大田原マラソンまで4日

雨だったので、日産回廊で練習。
大勢のランナーが走っていた。雨天練習のメッカになっている。

WORKOUT
・RUN 6.6km 44分

今月の累計
・RUN  148.6km 13時間49分/16日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.6kg),8.0H

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2011年11月18日 (金)

大田原マラソンまで5日

走る時間がなく、OFFにした。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  142.0km 13時間05分/15日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2011年11月17日 (木)

大田原マラソンまで6日

夕方、公園をジョギング。
夜は、田町まで出かけた。ケンラーメンで塩ラーメン。主人のけんちゃんは、ボストンでラーメン屋さんをやっていて先日帰国して国内でラーメン屋を始めた方だ。
イタリアンの店で、ボージョレーで乾杯。22時過ぎに帰宅。

WORKOUT
・RUN 6.5km 39分

今月の累計
・RUN  142.0km 13時間05分/15日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.4kg),夕(61.9kg),7.0H

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2011年11月16日 (水)

大田原マラソンまで7日

来週のマラソンに向けて最後のペース走を実施した。
4分/kmペースで行きたかったが、平日&一人では、なかなかペースが上がらない。
4分30秒/kmでなんとか10km走りきれた。
夜、ぐーちゃんとジョギング。

WORKOUT
・RUN 18km 1時間38分
  JOG 1.5km 8分
 10km走 46分
  JOG 2km 11分
  JOG 4.5km 33分

今月の累計
・RUN  135.5km 12時間26分/14日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.4kg),夕(61.8kg),7.0H

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2011年11月15日 (火)

大田原マラソンまで8日

駅までの通勤ラン往復で6.5km。

WORKOUT
・RUN 6.5km 40分
  JOG 2.5km 14分
 JOG 1.5km 10分
  JOG 2.5km 16分

今月の累計
・RUN  117.5km 10時間48分/13日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.7kg),夜(62.4kg),8.0H

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2011年11月14日 (月)

大田原マラソンまで9日

駅までの通勤ラン往復で5kmだけ。

WORKOUT
・RUN 5km 30分
  JOG 2.5km 14分
  JOG 2.5km 16分

今月の累計
・RUN  111.0km 10時間08分/12日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.7kg),夜(61.4kg),8.0H

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2011年11月13日 (日)

大田原マラソンまで10日

代々木第二体育館で極真館全日本大会観戦。午前中の予選でうちの道場の選手は全員勝ちあがり本戦に進んでくれた。予選と本選の間の時間を利用して、代々木公園をジョギング。19時まで代々木体育館で空手の応援。目いっぱい声を張りあがたりもしたので、のどが痛い。20時過ぎに帰宅して夕食。今晩も食べすぎで体重が重い。

WORKOUT
・RUN 10km 50分

今月の累計
・RUN  106.0km 9時間38分/11日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.7kg),夕(62.6kg),夜(64.0kg),9.0H

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2011年11月12日 (土)

大田原マラソンまで11日

土曜練習に30分遅れで合流。クロカン6kmのあと、一人で1000mを1本。
今日はガストには行かず、自宅でパスタを食べた。
午後、散髪。医科学センターで貧血検査。問題なし。
夜、マリノスタウンで30分走。スポーツオーソリティで買物。

WORKOUT
・RUN 15.5km 1時間20分
  クロカン 6km 34分
  1000m 1本 3分39秒
  JOG 1km 6分
  30分走+JOG 7.5km 37分

今月の累計
・RUN  96.0km 8時間48分/10日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.4kg),夕(62.1kg),夜(61.4kg),8.0H

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2011年11月11日 (金)

大田原マラソンまで12日

雨模様だったのでランニングはお休みした。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  80.5km 7時間28分/9日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.0kg),夕(63.0kg),夜(62.1kg),8.0H

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2011年11月10日 (木)

大田原マラソンまで13日

昨晩の鍋が効いたのか、朝の体重は、空ブリにも関わらず62.5kgだった。
練習は、通勤ラン往復5kmのみ。夜の体重は、61.5kgだった。今日も夜食は、鍋。

WORKOUT
・RUN 5km 30分

今月の累計
・RUN  80.5km 7時間28分/8日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.5kg),夕(62.3kg),夜(61.5kg),8.0H

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2011年11月 9日 (水)

大田原マラソンまで14日

体重が増加傾向だ。再度食生活を見直そう。
久々に織田に出かけた。メニューは、600-800-1000-1200-1000-800-600。
3分20秒/kmペースを目標にしたが、駄目だった。
2:12-2:43-3:26-4:11-3:28-2:45-2:01。スピード系の練習をしていないので仕方ないところか。23日のマラソンの翌週には、横浜でハーフを走るのでスピードアップも課題だ。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間14分
  JOG 3km 15分
 INT 7km 38分 600-800-1000-1200-1000-800-600
  (2:12-2:43-3:26-4:11-3:28-2:45-2:01)
  JOG 2km 10分
  JOG 2km 11分 駅-自宅

今月の累計
・RUN  75.5km 6時間58分/7日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(63.9kg),夕(64.2kg),夜(62.8kg),8.0H

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2011年11月 8日 (火)

大田原マラソンまで15日

細切れ通勤ラン。4回合計で10.5km。
こんな細切れランでも、けっこう疲れるものだ。

WORKOUT
・RUN 10.5km 1時間05分
 JOG 2.5km 15分
 JOG 2.5km 15分
 JOG 3km 20分
 JOG 2.5km 15分

今月の累計
・RUN  61.5km 5時間44分/6日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(63.2kg),8.0H

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2011年11月 7日 (月)

大田原マラソンまで16日

今日は走る時間なし。無理せずお休みに。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  61.5km 5時間44分/6日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2011年11月 6日 (日)

大田原マラソンまで17日

午前中、新横浜公園でペース走。HB+タマらん合同の練習会に参加した。
さすがにHBはレベルが高く30kmペース走で4分/kmか4分15秒/kmペースの2組のみだった。F君ともう一人が3分40秒/kmペース。女性の方が4分45秒/kmペースだった。
大阪、大井川、湘南を走ったばかりの人も数名。
4分15秒/kmペース組に入ったが、昨日の空手の稽古の疲労が残り、最初からきつい。
今日は無理せず20kmにした。15km以降にペースアップを図ったが、まったくペースが上がらなかった。なんとかサブスリーペースで20km走終了。

コース上でローラースキーで練習するカップルを発見。なんとN村夫妻だった。N村夫妻とは、N社T川スキー部での知り合い。いまだに競技スキーに情熱を燃やしているようで嬉しくなった。練習後に少しお話をさせてもらった。

横中のN宮君も一人で来て練習していた。結構いろんなひとに会うものだ。

WORKOUT
・RUN 22km 1時間40分
 JOG 1km 6分
 ペース走 20km 1時間25分49秒(21:32,21:19,21:19,21:38)
  JOG 1km 8分

今月の累計
・RUN  61.5km 5時間44分/6日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
昼(61.5kg),9.0H

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2011年11月 5日 (土)

大田原マラソンまで18日

土曜練習に参加。遅れての合流。クロカンコースをゆっくり。
練習の後ガスト。ガストから走って車検に出した車を取りに行った。
今回は11万円で済んだ。15年目の車検で過去最低料金。あと2年頑張って乗ろう。
夕方、空手道場に行くため、駅まで移動ジョグ。
空手の稽古で大汗。帰宅後体重が61.5kg。ようやく61kg台に戻った。

WORKOUT
・RUN 14.5km 1時間26分
 クロカン 6km 35分
  JOG 6km 35分
 JOG 2.5km 16分
・KARATE kawasaki

今月の累計
・RUN  39.5km 4時間04分/5日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(61.5kg),7.0H

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2011年11月 4日 (金)

大田原マラソンまで19日

夕方、公園をジョギング。足が重くて苦戦。

WORKOUT
・RUN 6km 36分

今月の累計
・RUN  25km 2時間38分/4日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夕(62.3kg),夜(64.8kg),8.0H

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2011年11月 3日 (木)

大田原マラソンまで20日

空手道場の少年大会のお手伝い。9時集合で解散が16時だった。
帰宅後に公園をジョグ。右ふくらはぎが張っていたが、問題はなし。
週末までには、しっかり走れる状態に戻したい。

WORKOUT
・RUN 9km 58分

今月の累計
・RUN  19km 2時間02分/3日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夕(63.1kg),夜(64.8kg),8.0H

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2011年11月 2日 (水)

大田原マラソンまで21日

今日は、通勤ランを2回実施。
なかなか回復しない。

WORKOUT
・RUN 6.5km 40分
 JOG 3km 18分
  JOG 3.5km 22分

今月の累計
・RUN  10km 64分/2日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(63.8kg),8.0H

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2011年11月 1日 (火)

大田原マラソンまで22日

通勤ランでなんとか練習時間を確保。
まだマラソンの疲労が残り、ゆっくりしか走れない。

WORKOUT
・RUN 3.5km 24分

今月の累計
・RUN  3.5km 24分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(63.7kg),8.0H

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