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2012年2月29日 (水)

2月の走行距離194km

翌日の参観授業に向けて遅くまで準備したため、2月最終日も走れないまま終了。
1月に続いて2カ月連続で月間走行距離200kmを割ってしまった。
練習不足のまま京都マラソンを迎えることになる。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  194.2km 17時間12分/18日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
6.5H

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2012年2月26日 (日)

京都マラソンまで14日

東京マラソンの30km給水を担当。朝6時にホテルを出て途中吉野家で朝食。
30km地点で応援しながら給水所のサポート。大勢の知り合いに声援を送ることができた。

WORKOUT
・RUN 6km 33分

今月の累計
・RUN  188.2km 16時間38分/17日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.9kg),6.5H

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2012年2月25日 (土)

京都マラソンまで15日

雨が降っていたので、日産回廊でペース走を実施。
ここに来ると必ず知り合いに会う。この日は、ジュニア指導中のH谷川さんに会った。
回廊950mコースをビルドアップ気味に11周回った。

午後は、翌日の東京マラソンの30km給水所の準備作業。13:00に日比谷公園集合。自転車で30km地点まで移動して、給水テーブルの位置をマーキング。そのまま東銀座のホテル宿泊。

WORKOUT
・RUN
 JOG 1km 5分
 BuildUp 10.5km 47分
 JOG 1km 5分

今月の累計
・RUN  182.2km 16時間05分/17日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.9kg),6.5H

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2012年2月24日 (金)

京都マラソンまで16日

帰宅が遅かったので、無理せず休養。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  182.2km 16時間05分/17日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.9kg),6.5H

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2012年2月23日 (木)

京都マラソンまで17日

夕食を食べてからのジョグ。腹いっぱいで7分45秒/kmペースになってしまった。。

WORKOUT
・RUN 4km 31分 団地周回

今月の累計
・RUN  182.2km 16時間05分/17日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.3kg9,夜(62.5kg),6.5H

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2012年2月22日 (水)

京都マラソンまで18日

日産回廊の練習会に参加。今回もぐうちゃんのペースメーカーとしてDグループ(5分20秒/kmペース)で回廊を10周回(9.5km)。

WORKOUT
・RUN 11.5km 60分
 JOG 1km 7分
 9.5km走 47分
 JOG 1km 6分

今月の累計
・RUN  178.2km 15時間34分/16日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.0H

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2012年2月21日 (火)

京都マラソンまで19日

21:00に帰宅。遅くなったので練習はなしにしてしまった。
こんな感じですぐに怠けるから練習不足になってしまうのだ。
最近、体重も増加気味だ。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  166.7km 14時間34分/15日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(63.6kg),7.0H

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2012年2月20日 (月)

京都マラソンまで20日

19:20頃に帰宅して、夕食前にジョギング6km。急に暖かくなった気がする。

WORKOUT
・RUN 6km 36分

今月の累計
・RUN  166.7km 14時間34分/15日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.9kg),夜(63.4kg),7.0H

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2012年2月19日 (日)

京都マラソンまで21日

マラソンを3週間後に控えての最後のロング走を実施。
新横浜公園の約1.73kmのコースで2時間走を実施した。2時間で16周約25kmを走った。。
サブスリーペース(4分15秒/km)で走りきれたのでいい結果だと思う。京都と同じ日に名古屋で走るグウちゃんも2時間で21km走れたようだ。調子が上がってきた。

偶然、やっちゃんと会うことができた。ここをホームにしているランニングクラブの手伝いで来ていたようだ。
また、担任している子どもにも偶然会った、彼女は、毎週土日にインラインスケートの練習をしているらしい。

新横浜公園に来るといろんな人に会えるので面白い。

WORKOUT
・RUN 28km 2時間2分
 1周1.75km*16(8:01,7:32,7:27,7:27,7:29,7:19,7:28,7:24,7:27,7:32,7:38,7:44,7:48,8:08,8:27,7:26)

今月の累計
・RUN  160.7km 13時間58分/14日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
昼(60.4kg),夜(62.4kg),7.5H

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2012年2月18日 (土)

京都マラソンまで22日

子どもの国で開催された駅伝にぐうちゃんが参加。前職場の金ちゃん先輩のチームに入れてもらったのだ。駅伝レース中に4kmの外周コースを使ってのレペ。レペと言っても80-90%の走りだった。レペ3本の後、ダウンジョグを兼ねて金ちゃん先輩、ぐうちゃんとゆっくり1周回った。アップを含めて18.5km走れた。
夜、久々にスーパー銭湯に出かけた。

WORKOUT
・RUN 18.5km 1時間31分
  JOG 2.5km 14分
 レペ 4km*3 51分(17:48,18:15,16:30)
  JOG 4km 26分

今月の累計
・RUN  132.7km 11時間56分/13日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.3kg),夜(61.6kg)7.5H

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2012年2月17日 (金)

京都マラソンまで23日

今月初の空手の稽古。
ランニングはお休み。
夜、小雪が降って寒かった。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  114.2km 10時間25分/12日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.9kg),7.5H

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2012年2月16日 (木)

京都マラソンまで24日

帰宅が少し遅くなってしまい、寒かったこともありOFFにしてしまった。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  114.2km 10時間25分/12日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(62.9kg),7.5H

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2012年2月15日 (水)

京都マラソンまで25日

時間がなく回廊練習にはいかずに、岸根で練習した。
練習会に参加しないと距離もペースも上がらない。

WORKOUT
・RUN 9km 55分 岸根

今月の累計
・RUN  114.2km 10時間25分/12日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(61.8kg),7.0H

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2012年2月14日 (火)

京都マラソンまで26日

今日も公園をジョギング。昨日よりも足が重く時間がかかった。

WORKOUT
・RUN 6km 42分 岸根

今月の累計
・RUN  105.2km 9時間30分/11日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(62.3kg),7.0H

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2012年2月13日 (月)

京都マラソンまで27日

今日は早目に上がることができた。夜、公園をジョギング。

WORKOUT
・RUN 6km 38分

今月の累計
・RUN  99.2km 8時間48分/10日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(62.4kg),6.0H

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2012年2月12日 (日)

松之山温泉スキー合宿二日目

今日は雪が降っていて寒かった。午前11時に本体から離脱し合宿を切り上げた。
雪椿で肉みそめんとチャーハンを食べ、宿で温泉につかり、13:00過ぎに出発。
途中、少し渋滞につかまり、17:30頃に帰宅。

WORKOUT
・RUN 4.5km 30分

今月の累計
・RUN  93.2km 8時間10分/9日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.0H

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2012年2月11日 (土)

松之山温泉スキー合宿初日

平成18年以来の大雪で、道路の両側には雪の壁がそびえていた。
スキー場も雪がたっぷりで斜面は緩め。小雪、薄曇りで風がなかったので、まあまあのコンディションだが、気温は低く寒かった。今回は小回り系の練習だった。
夕方、雲空のもとジョギングに出かけたが、大雪の影響か路面が滑りやすく、行きの登りはゆっくり走れたが、帰りの下りは、ゆっくりと歩くしかなかった。5,6回転倒しながらなんとか戻ってこれた。大雪の場合のジョグは困難だ。

WORKOUT
・RUN 4km 50分

今月の累計
・RUN  88.7km 7時間40分/8日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
5.0H

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2012年2月10日 (金)

京都マラソンまで30日

仕事で予定より1時間遅れで自宅を出発。若葉台経由で松之山温泉に向かった。
関越トンネルの先の雪景色は、5年前の豪雪に近いものだった。高速の中央分離帯が雪の壁になっていて反対車線が見えなかった。深夜1:30に無事到着。温泉につかりビールを飲んで3時過ぎに就寝。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  84.7km 6時間50分/7日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2012年2月 9日 (木)

京都マラソンまで31日

なんとか最低限の練習はできた。短時間でもよいので、できるだけ毎日走るべし。

WORKOUT
・RUN 4.5km 27分

今月の累計
・RUN  84.7km 6時間50分/7日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.0H

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2012年2月 8日 (水)

京都マラソンまで32日

日産回廊でポイント練習。1周950mを5分でのペース走。回廊に集まるクラブのDチームでの練習。

WORKOUT
・RUN 11.5km 1時間01分
 JOG 1km 6分
 Pace 9.5km 48分30秒(4:59,5:14,4:59,4:52,4:49,4:53,4:47,4:50,4:43,4:19)
 JOG 1km 7分

今月の累計
・RUN  80.2km 6時間23分/6日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(61.8kg),7.0H

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2012年2月 7日 (火)

京都マラソンまで33日

東横線の高架跡の遊歩道を散策ジョグ。反町駅から横浜駅に抜けるトンネル部分が解放されていた。横浜駅方面にジョグで走っていく場合の新たなルートができた。

WORKOUT
・RUN 7km 43分

今月の累計
・RUN  68.7km 5時間22分/5日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年2月 6日 (月)

京都マラソンまで34日

雨が降っていたので無理してまで走らず、休養日に。
今回は、マラソンの疲労が全くない。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  61.7km 4時間39分/4日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2012年2月 5日 (日)

別府大分毎日マラソン 2時間53分48秒

朝8:00起床。朝食は、コンビニおにぎり3個にカップみそ汁と牛乳。
9:30に宿をチェックアウトしてシャトルバスで会場に10時到着。
子分BさんとMacarpさんに会ったので一緒にテントに陣取る。11時になって12分だけゆっくりジョグ。
12:00スタート。天気は曇りでほぼ無風。気温も10度ぐらいで最高のコンディション。
ほぼ予定通り19分25秒で5kmを通過。予定よりは、5km以降は、予定より少し遅いペースになってしまったが、順調にラップを刻んでいった。ハーフ通過時には、かなり余裕を感じられたので、このまま最後まで行けるかとも思ったが、甘くはなかった。練習不足の足では30kmまでだったようだ。28kmぐらいから気持ちペースダウンが始まり、32km過ぎに急激にペースが落ちた。目標だった2時間50分に4分近く遅れてしまった。昨年より8分以上も遅いタイムだった。これでも今季ベスト。
ただレースを積むたびにタイムがよくなってきているので、5週間後の京都マラソンで2時間50分を切れるように練習を続ける。平日でもジョギングで距離を踏んでいけるようにしなければならない。

別府大分毎日マラソン 2:53:48

男子 571位/1583名

LAP/SPLIT
00-05km:19:25/0:19:25(3:58,3:42,3:59,3:50,3:54)
05-10km:19:41/0:39:06(4:01,3:57,3:59,3:43,3:59)
10-15km:19:49/0:58:55(3:56,3:58,3:53,4:01,3:58)
15-20km:19:55/1:18:50(4:01,3:57,4:01,3:56,4:00)
20-25km:19:48/1:38:43(3:57,3:55,3:58,4:01,3:57)
25-30km:20:14/1:58:58(3:59,4:01,4:02,4:04,4:08)
30-35km:21:15/2:20:17(4:04,4:03,4:25,4:19,4:25)
35-40km:23:08/2:43:25(4:27,4:38,4:28,4:47,4:46)
40-Goal:10:22/2:53:47(4:49,5:32)

1stHalf 1:23:13
2ndHalf 1:30:34

WORKOUT
・RUN 44.2km 3時間05分
  JOG 2km 12分
 Marathon 42.195km 2時間53分48秒

今月の累計
・RUN  61.7km 4時間39分/4日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(63.5kg),9.0H

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2012年2月 4日 (土)

別府大分毎日マラソンまで1日

8:40に自宅を出発。仲木戸9:08発のエアポート急行で羽田空港に9:38到着。
10:10発の福岡行きのJAL便に搭乗。12:25に福岡空港着陸。13:10に空港から別府行きのバスに乗って15:10に別府北浜着。昼食はバスの中で弁当を食べた。
予約していた宿「カオサン・ベップ」にチェックイン。古い木造旅館をバックぱっカーに快走した宿で1泊2500円也。二段ベッドの部屋で二人で宿泊しても同じ価格だったが、今回は一人旅だった。
走って受け付けへ。会場でN宮君やK林君に会い、帰りは車で北浜まで送ってもらった。
夕方、別府の町内をジョギング。宿舎近くの共同浴場につかり、その足で夕食。
「うれしや」という食堂で、煮魚と大盛りご飯に貝汁の夕食。さらにラーメン屋に立ち寄って大分ラーメンも食べた。コンビニでプリンとヨーグルトを買ってさらに注入。
十分にカーボを注入した。22:30就寝。

WORKOUT
・RUN 7km 40分

今月の累計
・RUN  17.5km 1時間46分/3日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(61.5kg),7.0H

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2012年2月 3日 (金)

別府大分毎日マラソンまで2日

今日は、仕事で遅くなったので練習はせずに、休養優先。
今日も肉じゃがとご飯でカーボローディング。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  10.5km 1時間06分/2日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(62.7kg),7.0H

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2012年2月 2日 (木)

別府大分毎日マラソンまで3日

今日からカーボのローディング開始。
昼は給食大盛り。夜は、ご飯大盛りに肉じゃが。パンやバナナで補食。

WORKOUT
・RUN 6km 36分

今月の累計
・RUN  10.5km 1時間06分/2日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(61.1kg),7.0H

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2012年2月 1日 (水)

別府大分毎日マラソンまで4日

夜30分だけジョギング。軽く汗を流した。

WORKOUT
・RUN 4.5km 30分

今月の累計
・RUN  4.5km 0時間30分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(61.3kg),6.0H

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