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2012年3月31日 (土)

3月の走行距離150.6km

尾瀬方面にスキーに出かけた。早起きできず、8:30に自宅を出発。
武尊スキー場に13:00過ぎに着いたが、強風でリフトがすべて止まっていた。
武尊牧場はなんとか動いていたが、湿った雪と風でコンディションが悪かったので、この日のスキーはやめにして温泉に。早目に宿にチェックインした後、板にワックスをかけてから、夕方ジョギングに出た。ちょうど雨が上がり日が出て気持ち良く走れた。
花咲の民宿のあたりを6kmほどジョギング。
3月の走行距離は。なんとか150kmを越えた。

WORKOUT
・RUN 5km 28分

今月の累計
・RUN  150.6km 12時間37分/13日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年3月30日 (金)

掛川新茶マラソンまで15日

公園を5kmだけジョギング。夜は、お疲れ様会で結構飲んでしまった。

WORKOUT
・RUN 5km 28分

今月の累計
・RUN  145.6km 12時間09分/12日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年3月29日 (木)

掛川新茶マラソンまで16日

自宅の近所をぐるりと大周りのジョグ。ゆっくりだが時間長めの練習。

WORKOUT
・RUN 12km 1時間12分

今月の累計
・RUN  140.6km 11時間41分/11日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年3月28日 (水)

掛川新茶マラソンまで17日

午前中に5kmジョグ。
夜は、日産回廊の練習会に参加。来月21,22日に控えたマスターズ大会の5000mと1500mに向けて速いスピードで練習したかったが、練習不足の体では速く走るのは厳しい状態だった。
結局、ぐうすけの伴走をしながらのビルドアップ走になった。950mのコースを5分から徐々にビルドアップして10周目は¥が4分30秒ぐらいまで上がっていた。プラスで2周をさらにあげて走って終了。現状では、3分45秒/kmが精いっぱいだった。

WORKOUT
・RUN 17.4km 1時間32分
 - JOG 5km 30分
  - BuildUP 11.4km 55分
  - JOG 1km 7分

今月の累計
・RUN  128.6km 11時間29分/9日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(63.7kg),昼(63.1kg),夜(64.4kg),8.0H

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2012年3月27日 (火)

掛川新茶マラソンまで18日

仕事がなく、ゆっくりの一日。
午前中に6kmジョグ。夜は、ぐうすけと一緒に6.5kmのジョグ。

WORKOUT
・JOG 6km 36分
・JOG 6.5km 40分

今月の累計
・RUN  111.2km 9時間57分/8日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年3月26日 (月)

掛川新茶マラソンまで19日

今日も出勤。指導要録完了。教室の片付けも済み、荷物もまとめた。
夕方、公園を6kmジョギング。夜は空手の稽古。空手もひと月以上ぶりだった。

WORKOUT
・JOG 6km 33分

今月の累計
・RUN  98.7km 8時間41分/7日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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2012年3月25日 (日)

八方尾根でスキー

久々に八方尾根で滑った。天気は雪で視界が悪く、バーンにも湿った雪が積もってコンディションは良くなかった。なんとか寒さに耐えて14時過ぎまで滑った。せっかく八方まで来たがあまり楽しくなかった。

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2012年3月24日 (土)

掛川新茶マラソンまで21日

昨日で仕事は一段落だったが、指導要録作成の為、出勤。多くの先生方が休日返上で働いていた。夜、9時にスキーに出発。深夜2時に八方尾根スキー場到着。駐車場で車中泊。

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2012年3月23日 (金)

掛川新茶マラソンまで22日

終業式。学級の子どもたちとは、わずか3ヵ月ほどの付き合いだったが、楽しい3ヵ月だった。ありがとう。

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2012年3月22日 (木)

掛川新茶マラソンまで23日

終業式前日。教室にワックスをかけたりなど、この時期でも忙しい。
今日もOFF。

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2012年3月21日 (水)

掛川新茶マラソンまで24日

今日は卒業式だった。授業はなかった。夜、宴会のため走れず。

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2012年3月20日 (火)

掛川新茶マラソンまで26日

ランニング再開。京都マラソン以来9日ぶりのランニング。こんなにブランクがあったのはいつ以来だろうか。ここ10年では、故障してもこんあにブランクは開いてなかったように思う。
久々なのでゆっくり長く走った。ぐうすけと一緒に、自宅からみなとみらい経由で山下公園まで走り、ローソンでカップ焼きそばUFOを食べた。そのあと港の見える丘公園まで走り、横浜公園でお弁当。その後、野毛山動物園に立ち寄り、三ツ沢経由で帰宅。全行程2時間半で20kmほど走っただろうか。天気が良くてのんびりできた一日だった。

WORKOUT
・LSD 20km 2時間15分

今月の累計
・RUN  92.7km 8時間08分/6日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年3月19日 (月)

掛川新茶マラソンまで27日

今日で給食終了。授業も午前中で終了。今日も走らず。

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2012年3月18日 (日)

松之山温泉棚田カップ

5年ぶりにアルペンスキーのレースに出場した。松之山温泉の棚田カップGSLに出場。
40代15名中の10位だった。久々のレースだったが怪我なく無事完走できて一安心。
マラソンもいいが、スキーの大会も楽しい。

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2012年3月17日 (土)

松之山へ

早起きできず。9:00頃出発。どこのスキー場に行くか迷ったが結局、直接、松之山に行くことにした。午後2時からリフト終了の4:45までしっかり滑った。バーンは固くフラットで滑りやすかった。自分たち以外にはボーダーが2名いただけでほぼ貸し切り状態だった。

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2012年3月16日 (金)

掛川新茶マラソンまで30日

21時過ぎまで仕事。早目にスキーに出発したかったが断念。

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2012年3月15日 (木)

掛川新茶マラソンまで31日

「あゆみ」はほぼ完了。残り1週間がんばるのみ。

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2012年3月14日 (水)

掛川新茶マラソンまで32日

走らない日が続く。

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2012年3月13日 (火)

掛川新茶マラソンまで33日

今日も仕事最優先。

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2012年3月12日 (月)

掛川新茶マラソンまで34日

あゆみ作成優先で走らず仕事に専念。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  72.7km 5時間53分/5日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.0H

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2012年3月11日 (日)

京都マラソン 3時間01分25秒

京都マラソンは、サブスリーすらできなかった。
キビシーーコースだったけど、タノシーコースだったた。
25kmまでは、イーブンで刻めたが、いつも通りに25kmから少しずつペースダウンが始まり32kmで足が止まってしまった。アップダウンが激しい厳しいコースだったが、久々にレースを楽しむことができたような気がする。序盤は、京都市郊外のほのぼのさせてくれる景色を眺めながら走り、名所や大学を巡りながら、最後は平安神宮にフィニッシュ。記録は狙えないけどマラソンの楽しさを感じる大会だった。朝の移動の時に切符売り場や改札が大混雑になってしまうなどの課題は残ったけど、おおむね大成功だったと思う。

そういえば、朝食をロビーで食べていたら、シンガポールから来たランナーに声をかけられ、会場まで一緒に行きたいと言われたので会場までご一緒することになった。国際交流もできたのでいい大会だった。

LAP/SPLIT

00-05km: 22:00/0:22:00
05-10km: 20:41/0:42:41
10-15km: 20:21/1:03:02
15-20km: 20:24/1:23:26
20-25km: 20:50/1:44:19
25-30km: 20:54/2:05:13
30-35km: 22:31/2:27:45
35-40km: 23:32/2:51:17
40-Goal: 10:08/3:01:25

1stHalf: 1:27:55
2ndHalf: 1:33:30

WORKOUT
・RUN 42.195km 3時間01分 京都マラソン

今月の累計
・RUN  72.7km 5時間53分/5日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年3月10日 (土)

京都マラソンまで1日

午前中は、成績表作り。まだまだ完成しないので、移動の新幹線でも仕事の予定。
今日も走れなかった。マラソンの直前3日走っていない。京都に移動した後も、受け付けだけ済ませて仕事の続きをやって早目に寝る予定だ。
体重も絞り切れていない。それでも2時間50分以内を目指して4分/kmペースで行くつもりだ。しかし、現実的な目標は3時間を切れるかどうかだろう。なんとか3時間は切りたい。
WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  30.5km 2時間52分/4日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(62.7kg),7.0H

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2012年3月 9日 (金)

京都マラソンまで2日

あゆみの完成には、まだまだ道は遠い。
月曜日が最初の提出日なので、所見欄をこの土日で埋めなければならない。
それでも京都には行く。明日の午前中自宅でがんばり、午後は新幹線で仕事しながら移動する予定だ。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  30.5km 2時間52分/4日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(62.1kg),夜(63.6kg),6.5H

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京都マラソンまで4日

今日は夕食を先にすませて23時から走りに出た。
夕食後では、ゆっくりジョグになる。

WORKOUT
・RUN 6km 39分

今月の累計
・RUN  30.5km 2時間52分/4日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(62.1kg),夜(62.6kg),6.5H

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2012年3月 8日 (木)

京都マラソンまで3日

休養優先。走りはOFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  30.5km 2時間52分/4日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(62.1kg),夜(62.6kg),6.5H

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2012年3月 6日 (火)

京都マラソンまで5日

今日も仕事で遅かったが、帰宅してすぐにジョギングに出かけた。
暖かくて走りやすい。

WORKOUT
・RUN 6km 36分

今月の累計
・RUN  24.5km 2時間13分/3日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(62.1kg),夜(61.3kg),6.5H

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2012年3月 5日 (月)

京都マラソンまで6日

食事を抑え気味にしてるが体重は軽くならない。やはり練習不足だ。。
仕事で遅くなったが、夜23時過ぎから30分だけジョギング。

WORKOUT
・RUN 4.5km 28分

今月の累計
・RUN  24.5km 2時間13分/3日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(63.0kg),6.5H

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2012年3月 4日 (日)

京都マラソンまで7日

大会1週間前の最終調整。5kmを5分弱/kmでのペース走。

WORKOUT
・RUN 8km 41分
 JOG 1.5km 8分
 5km走 24分(4:44,4:53,4:53,4:50,5:03)
 JOG 1.5km 9分

今月の累計
・RUN  20km 1時間45分/2日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(62.0kg),8.0H

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2012年3月 3日 (土)

京都マラソンまで8日

4日ぶりの練習。今日は、ジョグよりも少し速いペースで12km走った。

WORKOUT
・RUN 12km 1時間4分

今月の累計
・RUN  12km 1時間4分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間

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2012年3月 2日 (金)

京都マラソンまで9日

今日も遅くまで仕事に追われて練習はなし。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  0km 0時間0分/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.0H

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2012年3月 1日 (木)

京都マラソンまで10日

あゆみの成績一覧提出を3/5(月)に控えていて忙しい。
京都マラソン翌日の3/12(月)に所見も含めた通知簿の提出しなければならない。
なんとか京都に出場するためには、早目に対応しておく必要があるため、走ることよりも仕事最優先中。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  0km 0時間0分/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.0H

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