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2012年4月30日 (月)

和歌山旅行三日目

和歌山最終日は、高野山へ。途中、たま駅長で有名な和歌山電鉄の貴志駅に立ち寄った。高野山では奥の院の途中まで歩いたが、雨が降ってきたので引き返した。
この日は、雨のため練習はOFF。
4月の走行距離は、279㎞だった。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  278.9km 30時間05分/25日
・KARATE 7回

体重/睡眠時間
9.0H

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2012年4月29日 (日)

和歌山旅行二日目

自宅から3時間車を走らせて熊野本宮へ。ぐうすけを案内して熊野古道を歩いた。
道の駅熊野古道に車を停めて、バスで栗栖川まで移動。500円也。
栗栖川から国道を3.2㎞歩いて滝尻王子に移動。
滝尻王子から牛馬童子まできつい山道を12㎞踏破。

WORKOUT
・WALK 16km 5時間

今月の累計
・RUN  278.9km 30時間05分/25日
・KARATE 7回

体重/睡眠時間
7.0H

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2012年4月28日 (土)

和歌山旅行初日

早起きできず。7:00に出発。横浜ICから乗ってすぐ渋滞。静岡県内は新東名ができたためか渋滞がなかった。新東名のほうを使ったが、サービスエリアが充実していて楽しい。
東名との合流地点で渋滞発生。途中下車してラーメンを食べたりしながら、和歌山の自宅に17時に到着。この日は移動だけで終わってしまった。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  262.9km 25時間05分/24日
・KARATE 7回

体重/睡眠時間
7.0H

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2012年4月27日 (金)

洞爺湖マラソンまで23日

雨だったが、小降りだったので軽くジョギング。
走り始めたら、だんだん振りが強くなってしまった。
夜は、前職場の歓送迎会に参加。

WORKOUT
・RUN 4km 24分

今月の累計
・RUN  262.9km 25時間05分/24日
・KARATE 7回

体重/睡眠時間
7.5H

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2012年4月26日 (木)

洞爺湖マラソンまで24日

ぐうすけと一緒に公園をジョギング。公園まではアスファルトだが、公園内は原っぱの草の上だけを走った。往復の3㎞がハード路面。公園内5㎞がソフト路面。
夜は、蒲田道場で稽古。半年ぶりの蒲田だが、メンバーは、全く変わっていない。帯の色だけが濃くなっているだけだ。

WORKOUT
・RUN 8km 45分
・KARATE 蒲田

今月の累計
・RUN  258.9km 24時間41分/23日
・KARATE 7回

体重/睡眠時間
朝(63.6kg),夜(62.1kg),夜2(63.5kg),7.5H

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2012年4月25日 (水)

洞爺湖マラソンまで25日

久々に都会に出た。アートスポーツ日比谷店でぐうすけのウエアなど買い物の後、皇居をランニング。マラソン前のペース走のつもりだったが、調子が良くないのでペースも距離も予定より大幅ダウン。1周目をぐうすけと一緒にジョギングの後、4分30秒/kmペースで2周走って終了。アートまでの往復含めて17㎞。

WORKOUT
・RUN 17km 1時間26分
 JOG 1km 6分
 PACE 15km 1時間14分(27:00,23:01,23:14)
  JOG 1km 6分

今月の累計
・RUN  250.9km 23時間56分/22日
・KARATE 6回

体重/睡眠時間
朝(65.0kg),夜(62.9kg),7.5H

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2012年4月24日 (火)

洞爺湖マラソンまで26日

ぐうすけと公園をジョギング。最近は、足への負担を軽くするため、草っぱらの約500mのコースを走っているが、起伏のあるクロカンチックなコースを模索して、あらたに約1㎞のマイクロカンコースを設定した。今年度は、できりだけ固い路面は避けて、柔らかい土や草の上を走るように心がけたい。今日は、8㎞中、公園への往復3㎞以外は、柔らかいコースを走った。
夜は、元住吉道場で空手の稽古。

WORKOUT
・RUN 8km 48分
・KARATE 元住吉

今月の累計
・RUN  233.9km 22時間30分/21日
・KARATE 6回

体重/睡眠時間
夜(63.3kg),7.5H

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2012年4月23日 (月)

洞爺湖マラソンまで27日

今日は一日雨。休養日とした。土日の連戦のせいで前進が筋肉痛。特に肩からしりにかけての筋肉痛がひどい。

ロンドンマラソンは、ケニアのキプサングが優勝した。これで五輪代表確定だろうか。あとは、5位に入った世界選手権2連覇のキルイと、ロッテルダム3位のモソプで決まりだろうか。世界公認歴代2位2時間3分42秒のキプサングと世界未公認歴代2位2?時間06分のモソプに世界選手権2連覇のキルイという布陣は強力だが、そうすると世界公認記録(2時間38分)保持者のマカウと未公認世界最高(2時間3分02秒)のムタイが落選してしまうことになる。二人ともロンドン、ボストンを途中棄権してしたのだ。?ケニア陸連は、いったいどうのような選択をするのだろう。個人的には日本?の枠を2つ提供したい気分だ。

またエチオピアの代表選びも難しい。ロンドンでケベデが3位に入ったが、1月のドバイと先週のロッテルダムで4分台の選手が多数誕生している。実績をとるか、記録をとるのか興味深いところだ。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  225.9km 21時間42分/20日
・KARATE 5回

体重/睡眠時間
朝(64.1kg),7.5H

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2012年4月22日 (日)

横浜市民マスターズ1500m 4分57秒52

昨日の5000mと空手の稽古の影響で、足がバキバキの筋肉痛だった、特に大臀筋とハムの付け根の筋肉痛がひどかった。
久々に日曜練習に参加。今日は、根岸森林公園での練習。芝生の上だけを60分ジョギング。
いい汗をかきたかったが、寒くて汗は少なかった。
帰宅後ブランチをとり。散髪。
三ツ沢までアップを兼ねてジョグで移動。マスターズ1500mに出場。記録は、4分57秒52だった。最低限の目標だった5分以内はクリアしたものん、昨年よりも4秒遅く、一昨年からは12秒も遅い。かなりひどいタイムだった。この冬は、マラソンの練習しかしてなかったし、体重も重かったので仕方のないところだろうか。ただ、このままでは終われないので。6月の記録会でリベンジできるように頑張りたい。
夜、スーパー銭湯へ。サウナで汗を流して一時的に62kg台まで落とした。なんとか60kg前後まで戻したいものだ。

WORKOUT
・RUN 20.5km 2時間3分
  JOG 10km 60分 森林公園
 JOG 2km 13分
 1500m 4分57秒52(76,80,81,59)
 JOG 5km 30分 DOWN
 JOG 2km 15分

今月の累計
・RUN  225.9km 21時間42分/20日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝(64.9kg),昼(63.6kg),夜(62.5kg),7.5H

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2012年4月21日 (土)

横浜市民マスターズ5000m 18分03秒30

午前中に5㎞ジョギング。
横浜市民マスターズの5000mに出場。タイムは、18分03秒30で目標だった17分台はクリアできなかった。最初の1㎞を3分30秒で入って、1㎞ごとのラップで3分40秒を超えないように粘り切る予定だったが、粘り切れなかった。しれでも45-49歳の部では3名中1位を確保。
夜は、川崎道場で汗を流した。翌日に1500mがあるので、組手はパスして早めに切り上げた。

WORKOUT
・RUN 14㎞ 1時間15分
 JOG 5km 30分
  JOG 2km 13分
 5000m 18分03秒30(3:30,36,34,42,38) 横浜市民マスターズ45-49歳の部1位
  JOG 2km 14分

今月の累計
・RUN  205.4km 19時間39分/19日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝(64.8kg),夕(63.8kg),7.5H

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2012年4月20日 (金)

横浜市民マスターズまで1日

あいかわらず体重が重い。昨晩カレーを食べすぎた。
ぐうすけと久々にジョギング。ゆっくり5㎞を32分。
ぐうすけは、ひざ痛のため休養中だった。

WORKOUT
・RUN 5㎞ 32分

今月の累計
・RUN  191.4km 18時間24分/18日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝(65.0kg),7.5H

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2012年4月19日 (木)

横浜市民マスターズまで2日

今日は、軽くスピード練習を取り入れた。
公園までジョグで移動。公園内の周回コースを使って400mインターバルを5本。
80秒をめどに5本実施できたので、一安心。
今週末のマスターズ大会は、5000m18分以内、1500m5分以内が目標。目標が低いが現状の力では、妥当な目標だろう。

WORKOUT
・RUN 10㎞ 56分
  JOG 1.5km 8分
  INT 400m*5(R250m) 3km 15分(79,81,80,83,78)
  JOG 2.5km 15分
  JOG 3km 18分

今月の累計
・RUN  186.4km 17時間52分/17日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝(63.8kg),7.5H

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2012年4月18日 (水)

横浜市民マスターズまで3日

今日から規則正しい生活を送るように一日の予定を立て直した。
午前中、ジョグ8㎞。横浜駅方面をぐるりとゆっくりジョグ。
夜は、週末のトラックレースに向けて織田でスピードを入れるつもりだったが、遠くまで行くのが面倒になり、近くの日産会r等の練習に変更。
長野や霞ケ浦が終わった直後の為か、回廊練習は参加者が少なかった。1周950mを4分で9周走り、3周をビルドアップ。15秒ずつペースアップする予定だったが、最後の1周が6秒しか上げられなかったが、いい練習になった。

WORKOUT
・RUN 23.4km 2時間
  JOG 8km 47分 朝練習
 JOG 1km 6分 夜
  PACE+BU 8.55km+2.85km(950m*12) 47分
  (4:02,4:01,4:00,3:57,4:00,3:59,4:00,3:59,4:00,3:46,3:33,3:26)
  JOG 3km 20分

今月の累計
・RUN  176.4km 16時間59分/15日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝(65.0kg),夕(62.8kg),夜(64.2km),7.5H

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2012年4月17日 (火)

ボストン

いまだに次の勤務先が決まらずに困った状況だ。
昨晩遅くまでボストンマラソンの中継をネットで観戦していたため、朝が遅かった。
昼前に公園をジョギング。このぐらいの時間になると蒸し暑くて走りづらい。早起きして走るべきだ。

今年のボストンは、暑くてコンディションが良くなく記録が低調だった。昨年、2時間03分02秒で優勝し、ロンドン五輪ケニア代表候補のムタイ選手は、30㎞でやめてしまったようだ。ロッテルダム3位のモソプ選手同様、これで五輪代表落選の可能性が高くなったかもしれない。日曜日のロンドンマラソンの記録次第だろう。ロンドンマラソンには、残りの代表候補の4人が出場する。

ちなみにボストンマラソンには2008年に出場した。当時、自転車競技を引退していたランス・アームストロング選手と競り合ったのが思い出だ。
http://captain229.air-nifty.com/workout/2008/04/post_58fd.html

WORKOUT
・RUN 6km+1km 32分+12分

今月の累計
・RUN  153km 14時間59分/14日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
昼(63.5kg),7.0H

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2012年4月16日 (月)

ロッテルダム

いつもお世話になっているM上さんのところでタイヤ交換。
タイヤ交換の間にぐうすけとジョギング。

日本時間の昨夕、ロッテルダムマラソンが行われた。ケニアの五輪代表候補のモソプ選手が出場したが、2時間5分02秒ながら、エチオピアの2選手に遅れての3位だったようだ。昨春のボストンマラソンが初マラソン2位で2時間3分06秒で走り、秋のシカゴでは、大会レコードの2時間5分37秒で優勝していた。今回のタイムは公認での自己ベストだが、五輪代表に近づいたかどうかは微妙な状況だろう。代表候補の残り5選手のうち、ムタイが日本時間今晩のボストンに出場する。残り4選手は今週日曜のロンドンマラソンに出場する予定だ。残りの選手の結果次第では、モソプ選手が落選する可能性がある。なんというレベルの高さなのだろうか。日本では、猫選手の五輪代表がどうなるか話題になっているが、そんなのは鼻くそのようなものだ。猫選手のことなどどうでもよく思えてくる。マラソン出場3回の平均タイム2時間4分台の選手が落選する可能性もあるのだ。

ロッテルダムには、2009年に出場した。2時間59分台で何とかサブスリーだった。
その時もケニア選手2名が2時間4分台だった。序盤の市街地はフラットだが、後半の公園内は少し起伏があり、決して楽ではなかった。日本の福岡や別府のほうがフラットでタイムが出やすいように思う。
http://captain229.air-nifty.com/workout/2009/04/rotterdam-mar-1.html

WORKOUT
・JOG 9km 56分

今月の累計
・RUN  146km 14時間19分/13日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
8.5H

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2012年4月15日 (日)

横浜市民マスターズまで6日

今日はいい天気だった。ぐうすけの実家近くをジョギング。ゆっくりのジョグだったがアップダウンが多くいい練習になる。
この日は、葬儀に列席。座ってばかりだったが、疲れる一日だった。
夜、自宅に帰ろうとしたら左後輪がパンクしていた。応急用のテンパータイヤに交換したところテンパータイヤの空気が抜けてしまい使用不能となった。テンパータイヤは、愛車とともに15年の月日経っていて、その間ずっと車のそこにぶら下がっていたため劣化が激しかったようだ。仕方のないこと。自宅に夏用のタイヤがあるので、ぐうすけ実家の車で夏タイヤを取りに行って夏タイヤをつけて無事に帰宅。ちょっとしたトラブルだった。

WORKOUT
・JOG 8km 46分 YRP

今月の累計
・RUN  137km 13時間23分/13日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年4月14日 (土)

横浜市民マスターズまで7日

朝から一日中雨。土曜練習は休み。休養日にあてた。
午後からぐうすけの実家へ。夜、義弟ご尊父の通夜に参列。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  129km 12時間37分/12日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年4月13日 (金)

横浜市民マスターズまで8日

ついに体重が65㎏をオーバーした。地道に走ってはいるもの体重は増加するばかり。
食事で調整するしかない。
久々に、ぐうすけとジョギング。
夜は二日連続で空手の稽古。

WORKOUT
・RUN 6㎞ 36分
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  129km 12時間37分/12日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
夜(65.6kg),7.5H

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2012年4月12日 (木)

横浜市民マスターズまで9日

今日もゆっくりとジョギング。
夜は、元住吉道場出稽古。川崎に比べて平均年齢がはるかに低くフレッシュだが、上級者ばかりでレベルが高い。いい稽古になった。

WORKOUT
・RUN 9㎞ 1時間10分
・KARATE 元住吉

今月の累計
・RUN  123km 12時間01分/11日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
7.5H

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2012年4月11日 (水)

掛川新茶マラソンDNS

義弟のご尊父が亡くなった。今度の日曜日に葬儀が行われるため、掛川新茶マラソンは欠場することになった。調整がうまくいってなかったのでちょうど良かったかもしれない。次の目標レースは、翌週のマスターズ陸上の5000mと1500m。急仕上げでスピードを入れなければならない。
悪天候の予報だったので、夜のポイント練習は回避。公園を8㎞ジョギングだけ。

WORKOUT
・RUN 8㎞ 42分

今月の累計
・RUN  114km 10時間51分/10日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
夕(63.6kg),7.5H

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2012年4月10日 (火)

掛川新茶マラソンまで5日

今日も軽いジョギングのみ。6㎞36分。
マラソンに向けて、疲労を抜くことが重要だ。

WORKOUT
・RUN 6㎞ 36分

今月の累計
・RUN  106km 10時間09分/9日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(63.6kg),6.5H

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2012年4月 9日 (月)

掛川新茶マラソンまで6日

午前中、公園をジョギング。8.3㎞45分。
夜は、空手の稽古。暖かくなり動きやすくなってきた。

WORKOUT
・RUN 8.3㎞ 45分
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  100km 9時間33分/8日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
夜(63.6kg),7.5H

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2012年4月 8日 (日)

掛川新茶マラソンまで7日

マラソンの一週間前ということで、駒沢公園で10㎞ペース走を実施した。
4分/kmペースで10㎞走るつもりだったが、現状ではこのペースは厳しかった。
2.15㎞×5周=10.75㎞を46分かかった。
走ったあとは、南蛮の有志とお花見。満開の桜。

WORKOUT
・RUN 16.75km 1時間25分
 - JOG 2km+2km 24分
 - 10㎞走 10.75㎞ 46分(8:54,9:17,9:18,9:32,8:54)
 - JOG 2km15分

今月の累計
・RUN  91.7km 8時間48分/7日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(63.8kg),夜(63.7kg),7.5H

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2012年4月 7日 (土)

掛川新茶マラソンまで8日

久々に土曜練習に参加。大幅に遅刻。クロカン6kmを32分かけて走った後、1000mインターバルを2本。3分44秒,47秒だった。まだまだスピード不足。
練習後は、ガスとでブランチ。楽しい時間を過ごした。
夕方、横須賀のぐうすけの実家へ。満開の桜並木を堪能しながら野比海岸まで往復1時間45分、約15㎞のジョグ。4月だというのに寒かった。

ケニアの動画をYoutubeにアップした。
ケニアの小学校に図書館を整備するための寄付をしたので、校長先生からのお礼のメッセージと小学校の案内の模様をアップ
http://www.youtube.com/watch?v=YFubhYpYhfo&context=C4ea0eebADvjVQa1PpcFNx88qPVdYd_RTIQa6Ob96SJOTMfoqnQJw=
http://www.youtube.com/watch?v=Ec9cxXmv8Zc&context=C4dd69b2ADvjVQa1PpcFNx88qPVdYd_XNXVjt_13cnFjvksz1-54Y=

ケニアじゅうからアスリートが集まる町ITENのトラックでの練習風景
http://www.youtube.com/watch?v=_xT4N-W1v8U&context=C41b22adADvjVQa1PpcFNx88qPVdYd_b56EccmtYpJM_7evDdv3Mc=

WORKOUT
・RUN 24km 2時間32分
 - クロカン 6km 32分
  - 1000m*2 8分(3:44,47)
 - JOG 1km 7分
 - JOG 15km 1時間45分

今月の累計
・RUN  75km 7時間23分/6日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(63.9kg),7.5H

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2012年4月 6日 (金)

掛川新茶マラソンまで9日

今日も公園を8kmジョグ。

WORKOUT
・RUN 8km 49分

今月の累計
・RUN  51km 4時間51分/5日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.5H

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2012年4月 5日 (木)

掛川新茶マラソンまで10日

午前中に公園を8kmジョグ。

WORKOUT
・RUN 8km 50分

今月の累計
・RUN  43km 4時間02分/4日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年4月 4日 (水)

掛川新茶マラソンまで11日

午前中に公園を6kmジョグ。
夜は、4カ月ぶりの織田フィールド。南蛮連合の練習会に参加。
毎月1週目は、1000m×6。しばらくスピード練習をしていなかったので、現時点の力を確認するよい機会だった。2週間後にトラックレースを控えているので今日の走りで目標が決まる。
1本目かなり抑えて入って3分37秒だった。思っていたほど衰えてはいなかった。2本目が3分34秒。3本目は3分33秒。残り3本は3分30秒を切るつもりだったが、3分33秒、3分33秒と停滞。ラスト1本はスタートから速いペースで入り、なんとか粘り切って3分29秒だった。現時点では、3分30秒を切るのがやっとだった。
2週間後の5000mでは、18分を切るのが目標になる。1500mに至っては、その程度走れるかは未知数だ。最低でも5分は切っておきたい。

WORKOUT
・RUN 17km 1時間30分
 JOG 6km 32分
 JOG 3km 15分
 1000m×6 7km 36分(3:37,34,33,33,33,29)
 JOG 1km 7分

今月の累計
・RUN  35km 3時間12分/3日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年4月 3日 (火)

掛川新茶マラソンまで12日

昼前に公園をジョグ。7km42分。
午後から天候が荒れてきた。夜は暴風雨。

WORKOUT
・RUN 7km 42分

今月の累計
・RUN  18km 1時間42分/2日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年4月 2日 (月)

掛川新茶マラソンまで13日

ジャックモールの駐車場に車を停めて、中央図書館まで往復ジョグ。
マリノスタウンを5周。計11kmを1時間。
夜は、空手の稽古。この日は8名ほど集まったので、いい稽古ができた。
体重が重い。マラソンまで2週間を切ったのに困った。。。

WORKOUT
・RUN 11km 1時間
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  11km 1時間00分/1日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(64.0kg),8.0H

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2012年4月 1日 (日)

チロリン村スキー大会

5年ぶりにチロリン村スキー大会に出場した。初心者でも滑れるコースなので、ぐうすけのレースデビューとして出場することにしたのだ。
午前中は、ポカポカ陽気で気持ち良い天気だった。レース参加者は94名と少なく1時間ほどでレースは終了した。
結果は、男子45歳以上の部で34名中11位。タイムは、45秒94で全体のラップからは5秒の遅れ。同じ部門では3秒ほどの遅れだった。ほぼ実力通りの結果だろうか。
ぐうすけは、1分20秒85で、35歳以上女子16名中14位だった。無事にデビューを飾った。
レースの後は、今シーズン最後の滑りを楽しんだが、午後になって真冬のような寒さになり、かなりきつかった。16時まで滑って終了。
宿によって温泉につかった後、吹割の滝に立ち寄って帰宅。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  0km 0時間00分/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
8.0H

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