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2012年5月31日 (木)

横浜市記録会まで17日

今月は、久々に300㎞を超えた。が、練習内容は、ほとんどがジョグで緩い内容ばかり。
そのおかげでか、故障していても練習を継続しながら故障を治すことができたようだ。
来月は少し強度を上げていきたい。健康を害さない程度に。
夜は、蒲田で空手の稽古。今日も茶帯以上のベテランばかり。平均年齢は50歳以上だったかもしれない。

WORKOUT
・RUN 6㎞(H4,S2) 30分
・KATRATE KAMATA

今月の累計
・RUN  306.4km(H:203.6km,S:101.8km) 35時間00分/30日
・SWIM 700m
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
(62.9kg),10.0H

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2012年5月30日 (水)

横浜市記録会まで18日

足の具合がよくなってきたので、少しスピードを入れてみた。
公園の芝生の直線で約200mを4本した後、周回コースで200mを2本。短い距離ならば負荷を上げても大丈夫なようだ。記録会に向けてスピードアップを図りたい。

夜は、ひと月ぶりに日産回廊練習会へ。ここの路面は固く、ここで足を痛めた。
別メニューで、1周950mのインターバル3本実施。様子を見ながら8割から9割ぐらいの力で走ってみた。3本走って、痛みとかはなし。足の状態はよくなってきたようだ。
新横浜公園多くに蛍を放流している場所があるので、ジョグを兼ねて見に行ったが、見れなかった。まだ、少し早いのか。

WORKOUT
・RUN 11.7㎞(H8.7,S3) 1時間05分
  (朝)
  JOG 3.5km 23分
 200m×6 1.2km 4分
  (夕)
  JOG 4㎞ 27分
 950m×3 3km 11分(3:35,3:27,3:20)

今月の累計
・RUN  300.4km(H:199.6km,S:99.8km) 34時間30分/29日
・SWIM 700m
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
(62.9kg),8.0H

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2012年5月29日 (火)

横浜市記録会まで19日

午後から雨の予報だったので、朝のうちに練習はすませた。
練習といっても軽くジョグするだけ。そろそろスピードを入れていかなければ。
足の具合と相談しながら強度を上げていきたい。

WORKOUT
・RUN 5㎞(H3,S2) 30分

今月の累計
・RUN  288.7km(H:190.9km,S:96.8km) 33時間25分/28日
・SWIM 700m
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
(63.5kg),8.0H

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2012年5月28日 (月)

横浜市記録会まで20日

今日は、朝と夕方の二度練習。空手の稽古にも参加。

教師の仕事がなく、かれこれ2か月近く浪人状態だ。このままではまずいので、派遣で仕事を探している状態だ。6月から就労できそうな仕事があり、進めていたが、仕事自体がキャンセルになり、また探しなおすことになる。なかなか仕事に就けず、気持ちが焦るばかりだ。

WORKOUT
・RUN 15㎞(H6,S9) 1時間30分
 JOG 8km 45分
 JOG 7km 45分
・KARATE

今月の累計
・RUN  283.7km(H:187.9km,S:94.8km) 32時間55分/27日
・SWIM 700m
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
(63.1kg),8.0H

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2012年5月27日 (日)

緑のカーテン

団地の自治会からゴーヤの苗とプランターなど一式をいただいた。
今年の夏は、ゴーヤで緑のカーテンを作ってみることにした。

日曜練習に行きたかったが、いつもながら早起きできず、10時ごろに、妻ぐうすけを連れて公園をジョギング。

午後は、ゲートブリッジまでドライブ。城南島で飛行機を眺めながらビール。
近場でのんびりリフレッシュできた。

WORKOUT
・RUN 7㎞(H3,S4) 45分

今月の累計
・RUN  268.7km(H:181.9km,S:85.8km) 31時間25分/26日
・SWIM 700m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
(63.1kg),8.0H

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2012年5月26日 (土)

貧血卒業

土曜練習には遅れて参加。2名しかしなかった。一人居残りでクロカンをやっていたら子分氏登場。練習後、ガストで会食。午後、バイクで江の島方面をツーリング。天気がよく人出が多かった。
貧血の検査のため、半年ぶりに医科学センターで診断を受けた。今年に入ってからは練習量が少なかったため、鉄剤は全く摂取していなかったので、貧血になっていないか心配だったが、全く問題なかった。これからは鉄剤は摂らずに練習を続けていけることになった。今後練習量が増えると貧血になる可能性はあるので、8月末ぐらいに再度検査をする予定。

記録を狙うためには、たくさん練習しないといけない。そうすると足は故障するし、貧血にもなる。健康に良くない。ほどほど練習するならこういう問題はないが、記録は狙えなくなる。なかなか難しい選択だ。

夕方、涼しくなったので、公園でゆっくり1時間のジョグを入れた。朝の練習が不足していた分の追加の練習。

WORKOUT
・RUN 18㎞(H7,S10) 1時間40分
 クロカン 6㎞(H3,S2) 32分
  JOG 1km (H1) 6分
  JOG 11km (H3,H8) 62分

今月の累計
・RUN  261.7km(H:178.9km,S:81.8km) 30時間40分/25日
・SWIM 700m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
(63.1kg),8.0H

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2012年5月25日 (金)

横浜市記録会まで23日

今日は、起伏のあるコースを選んでゆっくりとジョギングで調整。

WORKOUT
・RUN 7㎞(H:3,S:4) 45分

今月の累計
・RUN  243.7km(H:171.9km,S:71.8km) 29時間00分/24日
・SWIM 700m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
(63.5kg),7.0H

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2012年5月24日 (木)

横浜市記録会まで24日

今日は、ジョギングの途中でスピードを入れてみた。いつも通り、1.5㎞走って公園へ。
公園の芝生のコースで、200mのスピード練習を実施。80%の力で6本走った。ぼちぼち本数とペースを上げていきたい。

WORKOUT
・RUN 4.5㎞(H:3,S:1.5) 26分

今月の累計
・RUN  236.7km(H:168.9km,S:67.8km) 28時間15分/23日
・SWIM 700m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
7.5H

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2012年5月23日 (水)

横浜市記録会まで25日

ジョギングの時は、調子よかったが、空手の稽古で左足に張りが出てしまった。
大事をとって、発力と組手稽古はパスさせてもらった。なかなか順調に回復とはいかないものだ。

WORKOUT
・RUN 7.3㎞(H:3,S:4.3) 45分
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  232.2km(H:165.9km,S:66.3km) 27時間39分/22日
・SWIM 700m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
7.5H

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2012年5月22日 (火)

横浜市記録会まで25日

足のほうは、しびれ感がなくなり具合がよくなってきたように感じる。まだ全力疾走はできないが、なんとかスピード練習に入れそうな状態になってきた。
ということで6/16,17の横浜市記録会にエントリーした。種目は、800mと1500m。800mは、初挑戦だ。なんとか高校生に紛れて最後尾で粘れるようにしたい。
朝、公園でジョギング。

WORKOUT
・RUN 5㎞(H:3,S:2) 30分

今月の累計
・RUN  224.9km(H:162.9km,S:62.0km) 26時間54分/21日
・SWIM 700m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
(62.8kg),(65.1kg),7.5H

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2012年5月21日 (月)

全日本マラソンランキング

道場に行こうかと思ったが、面倒になり取りやめ。
かわりにジョギングを入れた。ゆっくり走ったので疲労は少ない。足の具合もよくなりつつある。

毎年恒例、ランナーズの1歳刻みのマラソンランキングが全日本マラソンランキングと名称が変更されて発表になった。2011年度の大会が対象で、48歳の部で54位だった。2004年にこの企画が始まって以来、最低順位&記録に終わった。来年は何とか復活したいものだ。

2011年度(11/04-12-04) 男子48歳 54位 2:53:48 別府大分毎日マラソン
2010年度(10/04-11-04) 男子47歳 25位 2:44:58 別府大分毎日マラソン
2009年度(09/04-10-04) 男子46歳 23位 2:44:38 別府大分毎日マラソン
2008年度(08/04-09/03) 男子45歳 20位 2:43:40 別府大分毎日マラソン
2007年度(07/04-08/03) 男子44歳 30位 2:47:25 東京マラソン
2006年度(06/04-07/03) 男子43歳 32位 2:48:58 防府読売マラソン
2005年度(05/04-06/03) 男子42歳 53位 2:52:46 大田原マラソン
2004年度(04/04-05/03) 男子41歳 52位 2:52:16 荒川市民マラソン

WORKOUT
・RUN 5.5㎞(H:2.5,S:3) 38分

今月の累計
・RUN  219.9km(H:159.9km,S:60.0km) 26時間24分/20日
・SWIM 700m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
(62.8kg),7.5H

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2012年5月20日 (日)

洞爺湖マラソン 4時間14分09秒

洞爺湖マラソンは、妻のぐうすけと一緒に走り4時間14分(手元)で無事に完走した。
自分は、坐骨神経痛らしき症状で左足がしびれてスピードを出せない状態だった。妻も以前疲労骨折した膝の下が痛くてここ半月ほどまともに走れていなかった。こういう状態なので、なんとか励ましあって完走できればとスタートを切った。お互い痛みが出ることなく無事に完走できた。
スタートから6㎞/分ペースを守り、ほぼ最後までペースを維持できたのが素晴らしいところだ。自分の手元では、前半が2時間8分、後半が2時間6分なので、マラソン68回目にして初のネガティブラップを刻むことができた。がんばったぐうちゃんに感謝。

今回は、ゆっくり走ったのでいつもとは景色が違った。序盤はずっと大混雑の中を走るので少し居心地が悪かった。まわりに女性ランナーが多いのも新鮮だった。10㎞あたりで、「折れない心RC」のかたに声をかけていただいた。4年前に別海で会ったことを覚えていてくださったようだ。こういう再会はうれしいものだ。

ゴール後は、ホテルの風呂で汗を流し、支笏湖に宿泊するF夫妻のレンタカーに同乗させてもらい、支笏湖に移動。バス待ちの間1時間ほど支笏湖でのんびり過ごし17:45の千歳行のバスで空港に移動。21時発の便で自宅に戻った。

LAP/SPLIT

00-05km: 32:03/0:32:03(Startまで1:43,最初の1km6:33)
05-10km: 29:15/1:01:19
10-15km: 29:46/1:31:05
15-20km: 29:18/2:00:24
20-25km: 29:08/2:29:33
25-30km: 28:30/2:58:03
30-35km: 29:42/3:27:46
35-40km: 31:16/3:59:02
40-Goal: 15:06/4:14:09

1stHalf: 2:08:14
2ndHalf: 2:05:55

WORKOUT
・RUN 42.195㎞(H:42.195,S:0) 4時間14分09秒

今月の累計
・RUN  214.4km(H:157.4km,S:57.0km) 25時間46分/19日
・SWIM 700m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
(63.0kg),7.5H

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2012年5月19日 (土)

洞爺湖マラソンまで1日

5/18金曜日20:30の便で北海道にとんだ。空港からバスで札幌市内に移動して、薄野のホテルに24時に到着。軽くビールを飲んで25時に就寝。

8:30に起きてホテルで朝食後、午前中は羊が丘展望台に出かけた。天気がよく景色が素晴らしかった。二条市場近くで昼食をとり、ホテルの無料送迎バスで洞爺湖に移動。
15:50にこの日の宿サンパレスに到着。到着後すぐに着替えてマラソンの前日受付へ。
ちょうどF夫妻とホテルの目の前で会えたので、レンタカーに同乗させてもらった。
受付のあと、軽くジョギングしてからホテルに戻った。プールと温泉につかってから夕食。夕食では、スイーツをとりすぎてしまった感があったが、エネルギー充満されたと思う。
20:45からは毎晩やってる花火を部屋から鑑賞。23時に就寝。

WORKOUT
・RUN 3㎞(H:3,S:0) 20分

今月の累計
・RUN  172.2km(H:115.2km,S:57.0km) 21時間32分/18日
・SWIM 700m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
(65.6kg),7.5H

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2012年5月18日 (金)

洞爺湖マラソンまで2日

昨日よりもさらに足の状態は良い。ただし、まだスピードは出せない。
とりあえずは、ゆっくりゆっくり走り続けることだ。

WORKOUT
・RUN 5.5㎞(H:3,S:2.5) 33分

今月の累計
・RUN  169.2km(H:112.2km,S:57.0km) 21時間12分/17日
・SWIM 700m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
(64.1kg),7.5H

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2012年5月17日 (木)

洞爺湖マラソンまで3日

少し足の状態が良くなった。少なくとも走り始めはあまりしびれ感がない。
ただ10分以上走ったころから、すこしずつしびれ感が出る、ペースを落とせばしびれ感もなくなる。焦らず、ゆっくり走るしかない。

WORKOUT
・RUN 7㎞(H:3,S:4) 47分

今月の累計
・RUN  163.7km(H:109.2km,S:54.5km) 20時間39分/16日
・SWIM 700m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.5H

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2012年5月16日 (水)

洞爺湖マラソンまで4日

今日は、ぐうすけと一緒に走った。ぐうすけのほうも膝下が痛く、まともに走れない様子だ。思いっきりゆっくりと走った。ゆっくりならば、痛みが発生しない。

WORKOUT
・RUN 5㎞(H:3,S:2) 43分

今月の累計
・RUN  156.7km(H:106.2km,S:50.5km) 19時間52分/15日
・SWIM 700m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.5H

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2012年5月15日 (火)

洞爺湖マラソンまで5日

あいかわらず左足の状態がよくない。しびれ感がひどくビンビンくる。
だましだましゆっくりとごまかしながらなんとか走れる状態だ。

WORKOUT
・RUN 6㎞(H:3,S:3) 40分

今月の累計
・RUN  151.7km(H:103.2km,S:48.5km) 19時間09分/14日
・SWIM 700m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.5H

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2012年5月14日 (月)

洞爺湖マラソンまで6日

今日は、高尾山でハイキング。昼前に家を出たら道路が大渋滞。
途中昼食をはさんで高尾山口に14:00過ぎに到着。結局、高尾山町の少し先のモミジ台まで行って戻ってきた。今日はオール歩き。

WORKOUT
・RUN 9㎞(H:3,S:6) 2時間30分

今月の累計
・RUN  145.7km(H:100.2km,S:45.5km) 18時間29分/13日
・SWIM 700m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
(65.1kg),7.0H

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2012年5月13日 (日)

洞爺湖マラソンまで7日

今日も児童公園で練習。ちょうど日曜練習が終わるころに到着した。柔らかい路面だけで1㎞のコースを設定してペース走を実施。あまり速いペースでは走れなかったが、現状の状態は分かった。昨日、新しいシューズを買ったので、そのシューズのテストも兼ねた。一定時間以上走ると、足がしびれたり張ってきたり。やはり神経性の問題なのだろうか。
午後は、蒲田道場で空手の稽古。日曜の稽古は何年かぶりだが、面子は木曜と変わりなかった。

WORKOUT
・RUN 9km(H:2km,S:7km) 48分
・KARATE 蒲田

今月の累計
・RUN  136.7km(H:97.2km,S:39.5km) 15時間59分/12日
・SWIM 700m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
(62.4kg),7.5H

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2012年5月12日 (土)

洞爺湖マラソンまで8日

土曜練習に参加。参加者は全部で5名と少なかった。
クロカン6㎞は、いつも通りアップを兼ねてゆっくりと。クロカンコースもかなりの部分がコンクリートやアスファルトで固められてしまっている。柔らかい部分は、6㎞中1.5kmほどだろうか。
足の調子が悪いので、インターバルはマラソンペースでやったが、2本終わったところで足がパンクしそうになったため、2本休んでラストに1本入れた。なんとかだましだまし走ったが、この状態でマラソンを走りきれるのは厳しい気がする。

午後は、ひさびさに草野球。昨シーズン1度も参加しなかったので、2シーズンぶりの野球。さすがに衰えが目立つ。サードゴロ4つすべてファンブル。全く駄目だった。

WORKOUT
・RUN 10.5km(H:9km,S:1.5km) 55分
  クロカン 6km 32分
  1000m*3 12分(4:17,4,08,3:46)
 JOG 1.5km 11分

今月の累計
・RUN  127.7km(H:95.2km,S:32.5km) 15時間11分/11日
・SWIM 700m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
(62.3kg),7.5H

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2012年5月11日 (金)

洞爺湖マラソンまで9日

昨晩、寝る直前の体重は65.0kgもあったが、朝体重を測ると63.6kgだった。
寝ている間に大量の水分が汗として放出されたようだ。日によって体重が大きく変わ日とそうでもない日がある。不思議なものだ。

WORKOUT
・RUN 6km(H:3km,S:3km) 35分

今月の累計
・RUN  117.2km(H:86.2km,S:31km) 14時間16分/10日
・SWIM 700m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
(63.1kg),7.5H

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2012年5月10日 (木)

洞爺湖マラソンまで10日

左足の調子が悪い。スピードを出すと故障しそうなのでゆっくりと走った。
洞爺湖マラソンは欠場濃厚かな。

WORKOUT
・RUN 5.5km(H:3km,S:2.5km) 35分

今月の累計
・RUN  111.2km(H:83.2km,S:28km) 13時間41分/10日
・SWIM 700m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.5H

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2012年5月 9日 (水)

洞爺湖マラソンまで11日

朝、時間がなく3㎞だけのジョギング。団地の1㎞周回コース3周。

WORKOUT
・RUN 3km(H:3km) 18分

今月の累計
・RUN  105.7km(H:80.2km,S:25.5km) 13時間06分/9日
・SWIM 700m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.5H

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2012年5月 8日 (火)

洞爺湖マラソンまで12日

朝、ゆっくりと公園の柔らかいところを走った。左足の具合は、あいかわらずよくない。
夜、ぐうすけと一緒に走り出したが、ぐうすけに膝痛が発生し、中止。ひとりで公園をジョグ。

左足の具合が悪いため、洞爺湖マラソンはぐうすけのペースメーカーをやるつもりだが、ぐうすけも膝の痛みが取れないようだ。このままではDNSも考えなくてはならない。

WORKOUT
・RUN 13km(H:6.5km,S:6.5km) 1時間20分
  JOG 7.5km(H:3km,S:4.5km) 44分
  JOG 5.5km(H:3.5km,S:2km) 36分

今月の累計
・RUN  102.7km(H:77.2km,S:25.5km) 12時間48分/8日
・SWIM 700m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
MAX(64.9kg),MIN(62.9kg),7.5H

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2012年5月 7日 (月)

洞爺湖マラソンまで13日

今日は、朝と夜の2回の練習。
朝は、自宅周辺をぐるりと一周5㎞のジョグ。
夜は、ぐうすけを連れて公園をゆっくりジョグ。

WORKOUT
・RUN 11.5km(H:8km,S:3.5km) 1時間12分
 JOG 5km 28分
 JOG 6.5km(S:3.5km) 44分

今月の累計
・RUN  82.2km(H:67.7km,S:14.5km) 10時間44分/6日
・SWIM 700m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
MAX(64.9kg),MIN(62.9kg),7.5H

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2012年5月 6日 (日)

洞爺湖マラソンまで14日

筋肉痛がひどい。夕方、雨が降る前に軽くジョギング。
公園の柔らかいところをゆっくり走った。

WORKOUT
・RUN 7km(H:3km,S:4km) 45分

今月の累計
・RUN  70.7km(H:59.7km,S:11km) 9時間32分/5日
・SWIM 700m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
8H

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2012年5月 5日 (土)

御殿場合宿3日目

今日も朝練は、散歩のみ。
足の具合は少し良くなってきたが、無理は禁物。

午前練習は、競技場で400mインターバル。1分40秒ペースを目安に10本取り組んだ。
コーコ氏、ぐっちゃん氏、かないさんの4人での練習。普段一緒に練習しない方々との練習で新鮮味があった。
この日は富士山がきれいに見えていたので、富士山をバックに400m1本を走ってのビデオ撮影。きれいな絵が撮れた。

11:50に宿で昼食

合宿最終メニューは、金時山登山。若く走力のあるメンバーがいなくなり、オジサン4人+女子4人のソフトなメンバー構成。例年ならきつい急坂を駆け上がるのだが、この日は全行程歩きで行くことになった。森林公園の駐車場から標高差700mを登って金時山山頂を往復。登り1時間25分、下り1時間05分の往復2時間30分だった。

WORKOUT
・RUN 19.4km(H:12.4km,S:7km) 4時間00分
 WALK 2㎞ 25分
 JOG 2㎞ 12分
 400m*10 6km 33分(1:41,38,39,38,38,39,38,38,45,26)
 400m 1:22
 金時山登山 9km 2時間30分(1:25,1:05)

今月の累計
・RUN  63.7km(H:56.7km,S:7km) 8時間47分/4日
・SWIM 700m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.5H

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2012年5月 4日 (金)

御殿場合宿2日目

朝6時から朝練習。軽いジョギングだが、大事をとって別メニューに。
27分間のウォーキング。歩きなら痛みも何もない。足と相談しながら練習に取り組むのだ。

駅で今日から参加のメンバーをピックアップ。この日は25名の大所帯となった。
午前練習は、競技場で1000m×6。スピード練習は厳しい状態なので、裏方としてビデオ撮影をすることにした。撮影したビデオは昼前や夜のミーティングで見てフォームチェックなどに役立てられたと思う。
今年はマイルリレーはなし、かわりに有志8名で、4×100mリレをやってみた。せっかくガラガラの競技場にいるので、普段やらない競技に取り組んでみるのも楽しい。

午後は、合宿名物の太郎坊急坂1.5㎞×5。ゆっくりであれば登れるので、痛めた足に負担をかけないように気遣いながらゆっくり取り組んだ。
午後の練習から大学のサークルの後輩が飛び入り参加。普段まったく運動をしていないそうだが、歩きで3本9㎞をやりきったのは立派。

夜は、ビールを飲みながら、昼間撮影したビデオやケニアのビデオを見てもらったりして過ごした。22:30就寝。

WORKOUT
・RUN 20.5km(H:20.5km) 2時間47分
 WALK 2.5㎞ 27分(朝練)
 JOG 3km 22分(AM)
 太郎坊1.5km*5 15km 1時間55分
 (下り 11:01,10:21,11:29,11:33,8:49)
 (登り 11:51,12:18,12:40,12:16,12:44)

今月の累計
・RUN  44.3km(H:44.3km) 4時間47分/3日
・SWIM 700m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.5H

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2012年5月 3日 (木)

御殿場合宿1日目

今日から恒例の御殿場合宿。朝6時起床。7時にやんきー君とラーメン師をピックアップして現地に向かう。現地集合のオヤブン氏が大雨で御殿場線不通のため新松田で足止めしているとのことで、急遽、大井松田ICで高速を降りて、オヤブンをピックアップ。246号で御殿場に向かうも大雨で国道が通行止め。県道に迂回して30分ほど遅れて御殿場競技場に到着した。

小雨降る中、練習開始。最初のメニューは、10000mペース走。昨晩の回廊練習の時から左足にしびれ感があり、調子が悪いので4分30秒/kmで行くことにした。7000mを過ぎて総理選手がペースアップしたのでついて行ったところ8㎞過ぎたところで脛の内側の筋肉がパンパンになり走れなくなった。最初のメニューで足を痛めてしまったのは失敗。もっと慎重に取り組むべきだった。

お昼は、恒例のすし銀で、ミックスフライ定食。

午後の練習は自主トレ。足を痛めたのでトライスリーとの総理選手たちに同行して、プールでの練習。久々の水泳、700m泳いだあと、サウナやウォータースライダーなどを楽しんだ。

夕食は17:50から。いつも通りにたっぷり食べた。
22:00就寝。

WORKOUT
・RUN 10.4km(H:10.4km) 51分
 JOG 1㎞ 7分
  PACE走 8.4㎞ 37分(4:43,34,29,24,26,23,27,02,1:41)
 JOG 1km 7分
・SWIM 700m

今月の累計
・RUN  23.8km(H:23.8km) 2時間0分/2日
・SWIM 700m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.0H

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2012年5月 2日 (水)

洞爺湖マラソンまで18日

夜、回廊練習へ。雨でも走れる環境がありがたい。
Cチーム(4分40秒/950m)で12周走った。ジョグのペースだが、少々きつく感じた。

今月から土や芝などのソフト路面とアスファルトなどのハード路面を分けて集計することにした。トラックは、ミディアムに分類する。ハード路面での走行は月間200㎞までに制限する予定。

WORKOUT
・RUN 13.4km(H:13.4km) 1時間9分
 JOG 1㎞ 7分
  PACE走 11.4km 55分
 JOG 1km 7分

今月の累計
・RUN  13.4km(H:13.4km) 1時間9分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年5月 1日 (火)

洞爺湖マラソンまで19日

朝9時に和歌山出発。17時に横浜に戻った。
今日も練習はOFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  0km 0時間0分/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
8.0H

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