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2012年6月30日 (土)

6月の走行距離165km

土曜練習に参加。6㎞クロカンは、ぐうすけといっしょにゆっくりと37分。
今日は、暑かった。インターバルもペースが上がらなかった。自分より速い選手がいなかったので目標がなくペースを上げられなかったのだ。3分50秒から入って最速は、4本目の3分37秒。トイレ前の下り坂を5mほど使って下りでスピードをのせた約100mダッシュを3本入れた。

6月の走行距離は、165kmに終わった。19日しか走らなかった。

WORKOUT
・RUN 12km(H8,S:4) 1時間02分
 クロカン 6km 37分
 1000m*5 5km 19分(3:50,50,45,37,41)
 JOG 1km 6分
  100m*3

今月の累計
・RUN  165.2km(H:145.7km,S:19.5km) 15時間25分/19日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
8H

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2012年6月29日 (金)

神戸マラソン落選

神戸マラソンは、今年も落選だった。大阪、神戸と落選したので11月のマラソンは23日の大田原に出場することになった。秋のレース予定が固まりつつある。
暑さの残る9月は、1500mや5㎞を走り、10月は10㎞とマラソン、11月以降はハーフとマラソンで12月の防府が目標レースになる。なんとか2時間50分を切れるように準備したい。

今シーズン予定
9/8 横浜市ナイター記録会(5000m)
9/9 南区クロカン(6km)
9/22,23 日体大記録会(1500m,5000m)
10/7 新潟マラソン(10km)
10/13 横浜市選手権(10000m)
10/21 ちばアクアラインマラソン(マラソン)
11/3 群馬県民マラソン(ハーフ)
11/23 大田原マラソン(マラソン)
12/2 横浜マラソン(ハーフ)
12/16 防府読売マラソン(マラソン)

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  153.2km(H:137.7km,S:15.5km) 14時間23分/18日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
8H

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2012年6月28日 (木)

ちばアクアランマラソン当選

ちばアクアランマラソンの当選のメールが届いた。実は、このマラソンにエントリーしていたことをすっかり忘れていた。10月21日開催ということで、今シーズンの初戦として練習代わりに出場することにした。出場枠15000人に対して応募は27000ぐらいしかなかったようだ。このぐらいなら当選するようだ。二人組で申し込んだので妻のぐうすけも出場する。
練習は、岸根の横の坂道を登りダッシュ5本実施した。

WORKOUT
・RUN 4.5km 25分
  JOG 4.5km 25分
 坂ダッシュ登り 100m×5

今月の累計
・RUN  153.2km(H:137.7km,S:15.5km) 14時間23分/18日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
8H

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2012年6月27日 (水)

久々に織田

久しぶりに織田フィールドに行った。4月4日以来で2か月半ぶり。
結婚したばかりのJamesにおめでとうと直接お祝いできてよかった。イタリア人のFablitioにも会えた。多分2年ぶりぐらいだろうか。以前は自分と競り合っていたが、最近は太ってしまって5000mに23分もかかるようになったらしい。JayやJurgenは相変わらず元気だった。
最終週は、5000mTT。18分前後を目標にしたが、練習不足&太りすぎでは話にならない。
なんとか18分44秒で、18分台は死守できた。3分30秒/kmペースで走ってるつもりが、3分45秒/kmペースだった。
TTの前に100mのダッシュを2本。TTのあとは、裸足で芝生の上を走った。

WORKOUT
・RUN 9km(H:8,S:1) 39分
  JOG 3km 15分
 100m×2
 5000m 18分44秒(3:37,46,46,51,42)
  JOG 1km 6分

今月の累計
・RUN  148.7km(H:133.2km,S:15.5km) 13時間58分/17日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
8H

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2012年6月26日 (火)

かぶとむし

Beatle


昨年10月に幼虫でもらったカブトムシが、成虫になった。
車検の時に、車屋さんのM上さんにもらったものだ。畑をやっていて枯葉を積んで肥料を作っていた中に大量のカブトムシの幼虫を見つけ、引き取り先をさがしていたそうだ。
4匹引き取って、半年間、プラスチックのケースで育てていた。育てるといっても、たまに水をやる程度でどの程度生き残るかも全く不明だった。世話したことといえば糞が多くなったため冬前に一度だけマットを交換したぐらいか。冬の間は寒くて凍ってしまうとまずいので室内で飼っていた。ひと月ほど前にさなぎになっているのを見つけたので、そろそろかなと注目していたところ、土曜日の夜に成虫になってひっくり返っていたのを発見した。エサは、バナナとパイナップルを与えたところ、パイナップルがお気に入りのようだった。昼間は寝ていて、夜になると元気に活動している。

この日は、カブトムシを観察していて走り損ねてしまった。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  139.7km(H:125.2km,S:14.5km) 13時間19分/16日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
8H

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2012年6月25日 (月)

かけっこチャレンジ100mまで21日

夜、日産スタジアムで練習。たまたま塩ちゃんとtasakoさんが居て、400mインターバルに混ぜてもらうことになった。短い距離の練習が目的なので、ラスト200mから合流させてもらって、200mのインターバルを4本実施した。
そのあとスタートブロックを使ってスタート練習。スタートブロックは本格的に使ったことがないので、ポジションを試行錯誤しながら決めるのが目的だった。きちんとポジションを決めてスムーズにスタートを切れるようにしたい。普段なじみのない種目に取り組んでみるのも面白いものだ。

WORKOUT
・RUN 2.3km 13分
 JOG 1.5km 10分
 200m×4 38,36,33,33

今月の累計
・RUN  139.7km(H:125.2km,S:14.5km) 13時間19分/16日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
8H

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2012年6月24日 (日)

100m記録会まで22日

日曜練習に参加。最近は毎週のように日曜練習に出かけている。日曜日に早起きできているということでいい傾向だ。
今日のメニューは、公園までジョギングで移動し、1㎞周回コースで5㎞のビルドアップ。入りをゆっくりしたので、うまくビルドアップできた。

午後は、蒲田で空手の稽古。汗がたっぷり出て、少しだけ体が軽くなったような気がする。

WORKOUT
・RUN 11km 52分
 JOG 3km 16分
 5kmBU 21分(4:48,4:32,4:18,3:55,3:30)
 JOG 3km 15分
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN  137.4km(H:122.9km,S:14.5km) 13時間06分/15日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
64.0kg,63.8kg,63.0kg,7H

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2012年6月23日 (土)

100m記録会まで23日

土曜練習は、講習会だったため、別メニューで一人で練習した。
クロカン6㎞をぐうちゃんと走りウォーミングアップ。1000mを一人で4本実施。
スプリントの練習として、約100mの坂道ダッシュを5本実施した。
足の故障がいえて、全力で走れるようになったのはありがたい。

夕方、駒沢公園へ。今日はジョギングではなく、草野球。駒沢で草野球というのも新鮮だ。

WORKOUT
・RUN 12.6km 1時間10分
 クロカン 6km 37分
 1000m*4 4.6km 21分(3:45,44,51,37)
  100m*5
  JOG 2km 12分

今月の累計
・RUN  126.4km(H:111.9km,S:14.5km) 12時間14分/14日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
64.0kg,63.8kg,8H

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2012年6月22日 (金)

100m記録会まで24日

今日は、練習はなし、今月はあまり走っていない。
走らないと体重が増えてしまうので困る。食事を減らすのも、辛いことだ。

WORKOUT
・RUN 5km 26分

今月の累計
・RUN  113.8km(H:99.3km,S:14.5km) 11時間04分/13日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
65.4kg,8H

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2012年6月21日 (木)

次は100m

長距離レースは、秋まで予定していない。かわりに7月15日に100mを走ることにした。
日産スタジアムで体験会があり、100mの記録を計測してもらうことにしたのだ。費用は500円。素人対象なので、普通の記録会と違い気軽に参加できそうなのがよい。
100mは、2003年4月にマスターズ大会で一度走っただけで、このときは14秒05だった。39歳の時の記録になる。
今回は何とかこのときの記録を上回り、13秒台で走りたいが、はたしてどうなるだろうか。
しばらくは、ジョギングとスプリントのトレーニングを交えてやっていきたい。

WORKOUT
・RUN 5km 26分

今月の累計
・RUN  113.8km(H:99.3km,S:14.5km) 11時間04分/13日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.5H

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2012年6月20日 (水)

大阪マラソン

大阪マラソンは落選だった。あとは神戸の結果待ち。神戸も落選なら大田原にエントリーすることになるだろう。
夜、日産回廊の練習会に出かけた。1周950mを5分15秒ペースで3周回った後、新横浜公園でジョグ。オフシーズンなので、最低限の練習で体調管理していきたい。

WORKOUT
・RUN 6km 39分

今月の累計
・RUN  108.8km(H:94.3km,S:14.5km) 10時間38分/12日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
63.6kg,7.5H

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2012年6月19日 (火)

あれから一年

昨年6月20日に入籍して、ちょうど1年が経過した。心満たされた1年だったが、経済的には恵まれない1年だった。新婚生活は、経済的には、ぞん底からのスタートだった。まだ底状態から這い上がれていないが、少しずつ改善していかねば。
この日も、練習なし。

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2012年6月18日 (月)

秋からの予定

今日は、完全休養にした。

秋のレースの予定をそろそろ考えなくてはならない時期になった。すでにエントリを締め切ってしまっている大会もある。ここのところのランニングブームでエントリも厳しい状態だ。

今年もマラソンがメインだが、早い時期は暑くてタイムが出ないのでできるだけ涼しくなってから取り組みたい。目標レースは、12月の防府と2月の別大にする。12月の防府に向けて10月から2回マラソンを走っておくことが必要だ。10月末のリバティを最初のレースとして、11月末の大阪か神戸を走りたいが両方とも抽選結果待ち。外れた場合は大田原に出場する。9月、10月は、マラソンに向けて1500m,5㎞,10㎞のレースを主体にしたい。10年ほど自己ベストを出していない10kmで自己ベストを出すのを目標に取り組みたい。

秋のレースプラン
9/8   横浜市ナイター記録会(5000m)
9/9   南区クロカン(6km)
9/22  日体大記録会(1500m,5000m)
10/7  新潟マラソン(10km)
10/14 横浜市陸上選手権(1500m,10000m)
10/21 高島平ロードレース(20km)
10/28 大井しまだマラソン(マラソン)
11/25 大阪,神戸,大田原(マラソン)
12/2  横浜マラソン(ハーフ)
12/19 防府読売マラソン(マラソン)

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  102.8km(H:72.8km,S:14.5km) 9時間59分/11日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
63.5kg,64.5kg,7.5H

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2012年6月17日 (日)

横浜市記録会1500m 4分52秒76

日曜練習に参加するつもりだったが、集合場所の小机に20分遅れで到着したら、すでに出発した後だった。今日の練習コースの鶴見川サイクリング道路を5㎞ほど上流まで走ったが結局合流できなかった。1時間30分、14㎞のジョギング。

夕方、三ツ沢公園で開催された横浜市記録会の1500mに出場した。16組中の12組目。
最初の400mを76秒で入り、あとは2秒ずつ遅れつつ粘るという作戦だった。同じ組には顔見知りが2名もいて心強い。この3名以外は、高校生が相手。スタートでいきなり最後尾に。300mまでは最後尾を走り、一人抜いたが、前の集団は10m以上離れていた。完全に出遅れたような感じだが、400mのラップは、75秒とほぼ予定通り。焦らずにマイペースを貫くことにした。600mを過ぎると徐々に前のランナーが近づいてきた。2周目のラップは、79秒と少し遅めだった。ここから落ちてくるランナーを拾いながら3周目に。3周目は77秒と自然にラップが上がっていた。課題のラスト300mは、60秒とあいかわらずスパートが効かないまま、だれて終了。ラストを切り替えられればぐっとタイムは上がるはずなのだが。今後の課題だ。

1500m 4分52秒76
STRT-0400 1:15"42
0400-0800 1:19"56/2:34"98
0800-1200 1:17"34/3:52"32
1200-GOAL 1:00"07/4:52"76

WORKOUT
・RUN 15.5㎞ 1時間35分
 JOG 14km 1時間30分
  1500m 4分52秒76

今月の累計
・RUN  102.8km(H:72.8km,S:14.5km) 9時間59分/11日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
64.5kg,63.0kg,7.5H

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2012年6月16日 (土)

横浜市記録会800m 2分29秒47

三ツ沢公園で開催された横浜市記録会の800mに出場した。人生初の800m走。
ヤンキー君も同じ種目にエントリしていた。ヤンキー君曰く、序盤押さえていっても意味がなく最初からいかないとだめだとのこと。1周目からしっかりせめて2周目粘れるレースをイメージしてスタートを切った。全部で18組中の14組目早い人から走るので、自分の申告タイムよりもまだ遅い選手が多数したようだ。
社会人は全体で10名ぐらいいるようだが、出場者の9割は高校生。高校生6名との7名でのレースだった。一人遅れた高校生がいて、6番手でレースを進めた。800mだと時計をしていない選手がほとんどだが、今後のためにデータ分析したいので、時計をつけて出場し200mごとにラップを取った。最初の200mが31秒台と自分が考えていたよりも3秒ほど速いタイムだった。400mが68秒。ここまではよかったようだが、300mぐらいから両腕がしびれてしまって体が動かなくなっていた。500mで後ろの高校生に抜かれて最後尾になんとか食らいつくもペースは上がらず。2周目は81秒もかかり、ゴールタイムは2分29秒47。一応、事前に立てた目標ぴったりのタイムだった。229ということでいい数字だった。レース前に自宅で体重計に乗ったら驚愕の64.6kgと非常に重かった。ベストの60kgまで落とせればもう少しましなタイムで走れるだろう。

一度自宅に戻り昼食を摂り、再び三ツ沢へ。トラック初体験のYoko選手にナンバーカードを渡し、そのままサポート&応援。トラック3000mデビューで見事な走りだった。最初から最後までイーブンペースを通していた。
また5000mにはチャンプが出場していたが、こちらもいぶし銀の走りだった。2000までは最後尾をマイペースで刻み、へたれた高校生を次々に追い抜き、最後までペースダウンなく17分10秒の快走。さすがの走りだった。

WORKOUT
・RUN 9.3km 51分
 JOG 3km 14分
 800m 2:29'47(31'69,36'42/1:08'11,40'18/1:48'29,41'23/2:29'47)
 JOG 1.5km 9分
 JOG 2km 13分
 JOG 2km 12分

今月の累計
・RUN  87.3km(H:72.8km,S:14.5km) 8時間24分/10日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
64.6kg,64.0kg,63.6kg,7.5H

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2012年6月15日 (金)

横浜市記録会まで1日

今日も練習はお休み。体が疲れてるので休養。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  78.0km(H:63.5km,S:14.5km) 7時間33分/9日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.5H

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2012年6月14日 (木)

横浜市記録会まで2日

今日は練習はお休み。夕方、走るつもりだったが、夕食が用意されていたので、素直に夕食を食べることにした。一人の時のように自由にはいかない。
WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  78.0km(H:63.5km,S:14.5km) 7時間33分/9日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.5H

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2012年6月13日 (水)

横浜市記録会まで3日

夜、日産回廊の練習会へ。Dグループでゆっくり3周走ったあと、1周全力疾走。
ダウンジョグを兼ねて新横浜公園へ。蛍を見に行ったが、見れなかった。
仕方がないので場所を変えて、市沢の谷戸でホタル観賞。ぐうちゃん人生初のホタル観賞だった。

WORKOUT
・RUN 7km(H:7,S0) 35分
 JOG 3km 15分
  PACE 3km 17分
 950m*1 3分12秒

今月の累計
・RUN  78.0km(H:63.5km,S:14.5km) 7時間33分/9日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.5H

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2012年6月12日 (火)

横浜市記録会まで4日

朝のうちに6㎞だけジョギング。筋肉痛が癒えて、気持ちよく走れた。

WORKOUT
・RUN 6km(H:3,S3) 36分

今月の累計
・RUN  71.0km(H:56.5km,S:14.5km) 6時間58分/8日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年6月11日 (月)

横浜市記録会まで5日

夜は、久々に野球観戦。横浜vs楽天戦の内野指定席が半額で売っていたので観戦することにした。ゲームのほうは横浜の負け。最近、勝ち試合を見たことがない。
今日は、練習なし。体が筋肉痛でズキズキして辛い。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  65.0km(H:53.5km,S:11.5km) 6時間22分/7日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年6月10日 (日)

横浜市記録会まで6日

日曜練習に参加。クラキまで片道5㎞ほどをジョグ。公園の400mを6本インターバル。
ここは400mより少し長いが、80秒前後でこなすことができた。足の故障からは完全に脱却できたようだ。
来週のレースに備えて、夕方、小机競技場で練習。スパイクを履いて短い距離を走ってみた。800mが2分40秒かかった。夕方で疲労もあるので、本番は10秒以上速く走れるだろう。来週土曜日の800mの目標は、2分29秒にする。

WORKOUT
・RUN 16.2km 1時間24分
  [朝練]12.8㎞ 1時間10分
 JOG 5km 28分
 400m*6+JOG400m 2.8km 12分(86,80,81,79,75,79)
 JOG 5km 30分
  [夕練]3.4km 14分
  JOG 2km 9分
  200m 0:32
  400m 1:12
  800m 2:40(1:18,1:22)

今月の累計
・RUN  65.0km(H:53.5km,S:11.5km) 6時間22分/7日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年6月 9日 (土)

横浜市記録会まで7日

夕方、小雨の中をジョグだけ実施。

WORKOUT
・RUN 4.5km(H3,S1.5) 32分

今月の累計
・RUN  48.8km(H:37.3km,S:11.5km) 4時間58分/6日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年6月 8日 (金)

横浜市記録会まで8日

今日は、練習できなかった。時間はあるはずなのにタイミングを逃すと時間がなくなる。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  44.3km(H:34.3km,S:10km) 4時間26分/5日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年6月 7日 (木)

横浜市記録会まで10日

時間があまりなかったが、軽くジョギングのみ実施。

WORKOUT
・RUN 5km(H3,S2) 30分

今月の累計
・RUN  44.3km(H:34.3km,S:10km) 4時間26分/5日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.0H

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2012年6月 6日 (水)

横浜市記録会まで11日

今日も、走る時間がなくOFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  39.3km(H:31.3km,S:8km) 3時間56分/4日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
(62.2kg),7.0H

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2012年6月 5日 (火)

横浜市記録会まで12日

今日は、走る時間がなく練習はOFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  39.3km(H:31.3km,S:8km) 3時間56分/4日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
(62.2kg),7.0H

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2012年6月 4日 (月)

横浜市記録会まで13日

日産スタジアムの開放日を利用して久々にトラック練習。
800mと1500mに向けて、ショートのインターバルを試してみた。
400m(REST100m)-300m(REST200m)-200mを1セットにしてセットの間を400mジョグでつないで3セット実施。いい練習にはなったがまだまだ課題が多い。
タイム自体は上げていけたが、レストのタイムがどんどん伸びていってしまった。
レストをもう少し短めにできるようにしたい。
とりあえず、故障がいえて全力疾走できるようになってよかった。

400m:81,(R51)
300m:60,(R1:54)
200m:35,(R3:39)

400m:76,(R1:13)
300m:58,(R2:25)
200m:35,(R3:58)

400m:74,(R1:28)
300m:56,(R2:39)
200m:33,(R4:01)

WORKOUT
・RUN 6.8㎞(H6.8,S0) 42分
  JOG 2km 12分
 INT 4.8km 30分

今月の累計
・RUN  39.3km(H:31.3km,S:8km) 3時間56分/4日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
(62.2kg),7.0H

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2012年6月 3日 (日)

横浜市記録会まで14日

日曜練習に参加。7時5分に公園に集合できた。6月に入って早寝早起きが習慣化されつつある。児童公園から大池公園まで走り、公園内の起伏コースを走って帰ってきた。
ぐうすけにつきあって、ゆっくりと走った。公園内は、時間の関係で1周しか走れなかった。
午後、空手の稽古のため蒲田へ。今日は蒸し暑くて汗だくだった。おかげで体重が62kg台前半まで落ちてくれた。

WORKOUT
・RUN 14㎞(H14,S0) 1時間30分
・KARATE KAMATA

今月の累計
・RUN  32.5km(H:24.5km,S:8km) 3時間14分/3日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
(62.1kg),7.0H

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2012年6月 2日 (土)

横浜市記録会まで15日

土曜練習に参加。久々にスタート時間に間に合うように集合できた。
クロカンは、ぐうすけと一緒にゆっくりと走った。
インターバルは、1本目3分45秒、5秒ずつビルドアップしていく予定だったが、3本目の3分35秒からはペースアップできなかった。これが現状の力だろうか。
この日は、いつもより参加者が多くて賑やかだった。ガストで昼までおしゃべり。
夕方、三ツ沢でサッカー観戦、。神奈川区民の日ということでバックスタンドA自由席が無料だった。
夜は、臨港パークで開港祭の花火鑑賞。
午後は自転車で動き回ったので、疲れ果てた。

WORKOUT
・RUN 12.5㎞(H7.5,S5) 1時間06分
 クロカン 6km 38分
 1000m×5 5km 18分(3:45,41,35,35,35)
 JOG 1.5km 10分

今月の累計
・RUN  18.5km(H:10.5km,S:8km) 1時間44分/2日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
(62.9kg),9.0H

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2012年6月 1日 (金)

横浜市記録会まで16日

ついに6月になってしまった。なんとなく気分が乗らない。公園をゆっくりとジョギングだけこなす。

WORKOUT
・RUN 6㎞(H3,S3) 38分

今月の累計
・RUN  6km(H:3km,S:3km) 0時間38分/1日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
(62.9kg),8.0H

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