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2012年9月30日 (日)

新潟マラソン10Kまで7日

朝はゆっくり起きて、新横浜公園でランニング。30㎞走をやりたかったが、疲労が残っていたり、右アキレス腱が張っていたりと万全でないため、公園の芝生の上を走りこむことにしたのだ。公園の芝生のコースで約2㎞のクロカンコースを設定した。ほぼ芝生のコースなので足には優しい。
今朝は昨晩のにんにくが効いたためか、朝から快便で、体重は65.3㎏だった。走って帰宅後の体重が63.5kg。久々の63kg台だった。

夕方、久々に横浜国際プールへ。1000m泳ぐ。肩周りをほぐすのが目的だった。

少し軽量化の傾向が見えてきた。
あと1週間でどのぐらい減量できるか。

WORKOUT
・RUN 21km 2時間10分
  JOG 10km 1時間6分
 クロカン 2km*2 20分
 クロカン 2km 8分45秒
 JOG 5km 35分

今月の累計
・RUN  321.8km(H:280.8km,S:41km) 33時間43分/23日
・SWIM 0m
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝(65.3kg),昼(63.5kg),夜(65.1kg),8.0H

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2012年9月29日 (土)

新潟マラソン10Kまで8日

今週も走って児童公園へ。昨日の稽古の影響か足が重くゆっくりしか走れなかった。
自宅を出たのが遅く、到着したら、ちょうど練習終了だった。
公園でダウンジョグだけ一緒にやったあと、走って山下公園へ。横浜トライアスロン男子エリートのバイクセクションを移動しながら観戦。暑くなったので、走って帰るのは断念し、桜木町まで移動して地下鉄で帰宅。とりあえず、月間300㎞に到達した。

WORKOUT
・RUN 20km 2時間04分
  JOG 8km 54分
 JOG 1.5km 10分
 JOG 10.5km 60分

今月の累計
・RUN  300.8km(H:265.8km,S:35km) 31時間33分/22日
・SWIM 0m
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝(66.7kg),昼(65.1kg),夜1(65.6kg),夜2(66.6kg),7.0H

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2012年9月28日 (金)

新潟マラソン10Kまで9日

今日も早起きできず、朝練挫折中。。。。
夜は、空手の稽古へ。30分遅れで稽古に合流。
ビッグミットと組手稽古。

WORKOUT
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  280.8km(H:245.8km,S:35km) 29時間29分/21日
・SWIM 0m
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝(67.0kg),夜1(66.3kg),7.0H

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2012年9月27日 (木)

Mr.サロンパス

ポイント練習をすると肩周りが筋肉痛になる。
家に大会でもらったサロンパスのサンプルが大量にあったので、背中に振り掛けている。こういう時のサロンパスは快適だが、においがきつい。周りの人たちもくさいと思っていたに違いない。今日は、Mr.サロンパスになってしまった。

今日はゆっくり帰宅ランを8km。家まで残り3㎞のところでお迎えランのぐうすけ君と合流。

WORKOUT
・RUN 8km 53分

今月の累計
・RUN  280.8km(H:245.8km,S:35km) 29時間29分/21日
・SWIM 0m
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(66.3kg),夜1(66.1kg),夜2(67.2kg),7.0H

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2012年9月26日 (水)

日産回廊の練習会

水曜日は、日産回廊の練習会。
先週は、4分/kmペースで走るA"グループに1周しかついていけなかったが、今週は2周まで粘ることができた。もっと粘りたかったが、2周目であっさり脱落、新潟マラソンまでもう日がない。最低でも40分は切れるようにしたい。

夕食前の計量では、64.6kg。夕食のハヤシライスを1杯食べた後、計量し、そしておかわり。最終的には66.1kgだった。細かく軽量しながら、少しずつ減量していきたい。

WORKOUT
・RUN 21.5km 1時間54分
 移動JOG 5km 27分 鴨居-日産
 950m*10 9.5㎞ 42分(3:49,3:45,3:59,4:18,4:26,4:30,4:21,4:27,4:22,4:17)
 JOG 1km 7分
 帰宅JOG 6km 40分

今月の累計
・RUN  272.8km(H:237.8km,S:35km) 28時間36分/20日
・SWIM 0m
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(66.6kg),夜1(64.6kg),夜2(66.1kg),6.5H

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2012年9月25日 (火)

肩周りが筋肉痛。。。

首回りから背中にかけての筋肉痛がひどい。こんなのは初めてだ。
日曜日の30㎞そうが原因だろうと思われる。急に寒くなったのと肩周りの柔軟性がなくなった状態で、長距離を走り続けた結果だろうか。辛い一日だった。

今日は、ランニングはお休みで空手の稽古。元住吉のほうで出げいこ。12,3名ほど参加していて若者が多く活気があった。ほとんど黒か茶帯ばかり。レベルも高い。

WORKOUT
・KARATE 元住吉

今月の累計
・RUN  251.3km(H:216.3km,S:35km) 26時間42分/19日
・SWIM 0m
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(67.0kg),夜1(66.3kg),夜2(67.1kg),7.0H

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2012年9月24日 (月)

新潟マラソン10Kまで14日

朝起きられず、朝練は挫折。
帰宅ランの途中から、土砂降りに。
今日も体重は落ちずに、最終的には67kgオーバー。
朝食は、プロテインミルクと食パン1枚をそのまま何もつけずに食べただけ。
昼食は、弁当持参で、鮭、卵焼き、ソーセージ3本と食堂でサラダを追加しただけ。
夕食は、ぐうすけが作ってくれたトン汁とオクラとご飯。トン汁の肉は、生姜焼き用の肉で。、油は少ないはず。健康的なものを適量食べているだけだが、体重は増えている。
今日はビールも飲んでいないのに。いつになったら痩せるのだろうか。

WORKOUT
・RUN 7.1km 48分

今月の累計
・RUN  251.3km(H:216.3km,S:35km) 26時間42分/19日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(66.6kg),夜1(66.0kg),夜2(67.6kg),6.0H

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2012年9月23日 (日)

新潟マラソン10Kまで15日

今日は、早起きして駒沢で30㎞走の予定だったが、土砂降りの雨だったので、様子を見ることにした。結局9:30までぐっすりと寝てしまったが、いい休養にはなっただろう。
雨なら回廊、雨が上がったら駒沢に出かけることにして、先にシューズを買いに桜木町へ。
ぐうすけはマラソン本番用のシューズを、自分は練習用のシューズを購入。マナが4990円と特売だったので、迷わずマナを選択した。練習用には程よいシューズだ。
王将で餃子定食を食べたら、体重が67kgに戻ってしまった。すぐに67kgに戻ってしまう。
午後3時から日産回廊で30㎞走を開始。ぐうすけと一緒に1周950mを5分30秒ぐらいのペースでスタート。6周目に入ったところで、先週の合宿で一緒に練習したN宮君、A君に、先週田沢湖マラソンを走ったばかりで昨日も一緒に練習したYoko氏が追いついてきた。偶然にも同じ場所時間帯でしかも同じ距離を練習していたのだ。彼えらのペースは、こちらより少し速かったが、合流させてもらうことにした。
21周を過ぎたあたりで、ぐうすけが後退。さすがに一周5分のペースはきつかったようだ。今日は後退したぐうすけに付き添うことにして合わせてペースダウン。それでも大崩れすることなく30周を走り切った。28.5㎞を2時間37分だった。
途中でアベベさんも合流した。彼も一人で走りに来たようだった。

雨の日に回廊に来ると、いつも知り合いに合う。みんな雨でも走れる場所を求めて集まってくるのだ。

練習後は、スーパー銭湯で汗を流した。体重は、64.3kgと瞬間最少体重ではあるが、少し軽くなった。この調子で徐々に落としていきたい。

WORKOUT
・RUN 28.5km 2時間37分35秒
LAP(950m)
5:41,5:25,5:27,5:30,5:30,5:20,5:18,5:13,5:08,5:07,
5:06,5:07,4:55,5:01,5:02,4:59,4:58,4:58,4:57,4:58,
4:54,5:01,5:17,5:19,5:27,5:30,5:35,5:32,5:37,5:29

今月の累計
・RUN  244.2km(H:209.2km,S:35km) 25時間54分/18日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(65.9kg),昼(67.0kg),夜1(64.3kg),夜2(66.9kg),10.0H

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2012年9月22日 (土)

新潟マラソン10Kまで16日

今週も走って児童公園へ。
公園では、古紙親子がクロカン中だった。今日も練習会参加者は少なかった。
先週マラソンを走ったばかりのYoko氏と1000mインターバル。今日は涼しくて走りやすかった。先週は、4分を一度もきれなかったが、今週は4分オーバーはなし。最速3分38秒だった。涼しくなると走りやすくなり練習量も増える。このまま涼しくなってほしい。
遅れて、タケオ氏や子分氏、SIさんが合流。ガストでブランチ。ガストから高島駅まで走り、地下鉄で帰宅。
午後は、芝公園で草野球。体重は久々に65kgをぎりぎりだが下回ることができた。
少し光が見えてきた気がする。

WORKOUT
・RUN 25km 2時間13分
 JOG 8km 50分
 JOG 2km 12分
 1000m×5 6km 28分(3:49,50,48,41,38)
  JOG 1.5km 10分
 JOG 1km 8分
 JOG 6.5km 35分

今月の累計
・RUN  215.7km(H:180.7km,S:35km) 23時間16分/17日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(66.3kg),昼(64.9kg),夜2(66.6kg),7.0H

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2012年9月21日 (金)

新潟マラソン10Kまで17日

きょうもなんとか朝練習4.5km30分。
夜は、空手の稽古。一生懸命やって大汗を流しているが、体重は67kgに戻ってしまう。

WORKOUT
・RUN 4.5km 30分
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  190.7km(H:155.7km,S:35km) 21時間03分/16日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝1(66.3kg),朝2(65.9kg),夜2(67.3kg),6.5H

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2012年9月20日 (木)

新潟マラソン10Kまで18日

ついに朝練習することを決断した。
体重を落とすためには、練習量を増やすべし。そのためには朝練習を取り入れるのが近道だとはわかっていたが、朝が苦手なので、なかなか実行に移せなかった。
ぐうすけに、尻をたたいてもらってなんとか起き上がることができた。
さほど早起きではなかったため、4.5㎞30分のジョギングだけだったが、気持ちよく一日のスタートを切ることができたような気がする。
夜は、いつも通りの帰宅ランだが、今日はかなりのスローペースだった。

WORKOUT
・RUN 12.5km 1時間45分
 JOG 4.5km 30分
  JOG 8km 1時間15分

今月の累計
・RUN  186.2km(H:151.2km,S:35km) 20時間33分/15日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝1(66.9kg),朝2(66.0kg),夜1(65.4kg),夜2(66.7kg),6.5H

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2012年9月19日 (水)

新潟マラソン10Kまで19日

アクアラインマラソンの駐車場受付のメールが届いていたので、申し込みしようとしたらすでに満席だった。18000人の参加者に対して駐車場1000台では少なすぎる。自家用車で行く予定だったので、どうするか検討が必要だ。
1月の千葉マリンのエントリーが始まったようなので、早速エントリーした。こちらは特に混雑もなくすんなりエントリーできた。これで、来年3月2周目までのロードレースの予定がほぼ埋まってしまった。

水曜日は、回廊練習会に参加。強豪校3軍のタケオ氏が初参加。足をつりながらも、ペース走を確実にこなしていた。こちらは遅れて合流したが、4分/kmのグループに1周ついただけで脱落。5分/kmペースがいまの自分のペースのようだ。

WORKOUT
・RUN 18.5km 1時間53分
 JOG 4.5km 30分
 ペース走+JOG 9周+2周 10.5km 55分
  JOG 3.5km 28分

今月の累計
・RUN  173.7km(H:120.2km,S:35km) 18時間48分/14日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(66.9kg),夜1(65.5kg),7.0H

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2012年9月18日 (火)

新潟マラソン10Kまで20日

帰宅ランの近道コース。お迎えランのぐうすけと中間点をちょっと越えたあたりで合流。今日は、二人ともいいペースで軽く走れた。だんだん走れるようになってきたのかな。

WORKOUT
・RUN 7km 45分

今月の累計
・RUN  155.2km(H:120.2km,S:35km) 16時間55分/13日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(66.2kg),夜1(65.7kg),夜(67.0kg),7.0H

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2012年9月17日 (月)

でぶトレ合宿終了

昨晩、遅かったので、10時前まで寝てしまった。
今日も距離を踏みたかったが、暑さのためギブアップ。
夜になってから、ゆっくりジョギングだけ入れた。
三日連続で距離を踏むのは難しい。

WORKOUT
・RUN 6.5km 42分

今月の累計
・RUN  148.2km(H:113.2km,S:35km) 16時間10分/12日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(66.1kg),夜(66.3kg),7.0H

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2012年9月16日 (日)

でぶトレ合宿二日目

朝5:00に家を出発し、合宿地の峰の原を目指した。峰の原には9:30過ぎに到着。

午前のメニューは、峰の原のクロスカントリー場2kmコースを10周。アップで1周走った後は、マイペースで集会を刻んだ。現状では、5分/kmペースで行くのがやっとだということで、1周2km10分を目安に、周回を重ねたが、周回の旅に少しずつペースダウンしていった。スタート時の気温は21度と関東より10度くらい低かったが、日差しが強く、結構、暑さを感じた。Minenohara1

午後のメニューは、15時からクロカンコースでのLSDだったが、天気が良いので、根子岳に上ることにした。LSD代わりの軽tぞ案も悪くはない。登山道は、比較的緩やかな登りなので足への負担も少なく、LSD代わりにはうってつけだった。長野市内や遠く北アルプスまで見通せて絶景を堪能した。スタート地点が1500mぐらいで山頂が2200m。標高差700mの距離5㎞を登り1時間25分、下り1時間だった。Nekodake1

クロスカントリー場には、午前中、城西大学とコニカミノルタの宇賀地含む5名が練習に来ていた。エリートたちのいい走りをまじかに感じることができた。
夕方には、青学が3分33秒ペースで30㎞走をやっていた。集団走で迫力があった。

Sugadaira


帰り際には、菅平で中大生や、コニカミノルタの松宮がジョギングしていた。
日帰りだったが、アスリートの空気を目いっぱい吸い込んだ合宿だった。

真田温泉で汗を流し、渋滞に耐えながら24:30に帰宅。長い一日だった。

WORKOUT
・RUN 30㎞ 4時間10分
 クロカン 2km*10 20km 1時間45分(11:58,9:29,9:47,9:56,10:11,10:20,10:33,10:34,11:11,9:47)
 根子岳登山 10km 2時間25分(A:1:25,D1:00)

今月の累計
・RUN  141.7km(H:106.7km,S:35km) 15時間28分/11日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(66.1kg),夜(66.2kg),6.0H

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2012年9月15日 (土)

でぶトレ合宿初日

今日からの三連休は、合宿体制で走りこむことにした。思い体重を生かしたでぶトレーニングに励む。体重が重くなったことを前向きに考えるのだ。そして減量。とにかく走りこむべしなのだ。

元々、この連休は、N君主催の峰の原合宿に合流するつもりだったが、妻のぐうすけが土月と出勤になってしまったため、峰の原へは日曜日に日帰りで行き、土日は、こちらで走りこむことにしたのだ。涼しい高地でばっちり走りこみたかったが、仕方がない。暑さに耐えて頑張るのだ。

初日、午前中は、土曜練習に。自宅から8km走って練習場所に着いたが、参加者が少なかった。ヤンキー君はクロカンだけ走って帰ってしまったので、K井さんと二人で1000mを5本実施した。1本も4分を切れなかった。かなり、重症。
一人ガストで給水後、鎌倉に行き、湘南海岸をゆっくり走った。七里ガ浜からは海側の歩道がなくなったので、砂浜を走った、シューズを脱いで波打ち際を波に打たれながら走るのは気持ちがよかった。途中、腰越漁港や江の島で歩道に戻ったが、鵠沼海岸まで走って終了。景色を楽しみながら気持ちよく走れた。

今日は、暑い中25.5㎞走れた。目標の30㎞には届かなかったが、初日としては上々かな。

WORKOUT
・RUN 25.5km 2時間38分
 JOG 8km 48分
 1000m*5 5km 21分(4:05,08,08,05,03)
  DownJOG 1.5km 9分
 JOG 11km(H6km,S5km) 1時間20分 湘南海岸

今月の累計
・RUN  111.7km(H:106.7km,S:5km) 11時間18分/10日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(68.0kg),夕方(65.0kg),夜(66.6kg),7.0H

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2012年9月14日 (金)

新潟マラソン10Kまで24日

久々に空手の稽古。7月28日以来、実に一月半ぶり。
空手で一生懸命汗を流したはずだが、帰宅後の体重は、67kgとほとんど減っていなかった。先に夕食を食べたり、稽古の後に缶ビールを流し込んだりはしたが、以前に比べて、体重が減らなくなってしまったようだ。

WORKOUT
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  86.2km(H:86.2km,S:0km) 8時間40分/09日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(68.0kg),夜(67.0kg),7.0H

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2012年9月13日 (木)

新潟マラソン10Kまで25日

今日も帰宅ラン8kmだけ。
寝る前に体重を測ったら、なんと68kgだった。
別に大食いしてるわけではないのに、なんで体重が増え続けるのだろうか。。。

本日のカロリー
INPUT:1950kcal
OUTPUT:2600kcal

WORKOUT
・RUN 8㎞ 55分

今月の累計
・RUN  86.2km(H:86.2km,S:0km) 8時間40分/09日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜1(66.1kg),夜2(68.1kg),6.0H

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2012年9月12日 (水)

新潟マラソン10Kまで26日

新横浜公園まで帰宅ラン。
回廊練習に参加。ようやく少し走れるようになったので、ペース走に参加した。
A"チーム=4分/kmペースDチーム5分/kmペースのグループの大きく二つに分かれたがA"は、全員が男子、Dは、自分以外全員女性だった。今日ぐらいのペースなら余裕がある。
来月中旬ぐらいには、男子グループでやれるようになりたいものだ。

本日のカロリー
INPUT:2990kcal
OUTPUT:3100kcal

WORKOUT
・RUN 15.8㎞ 1時間18分
 JOG 4km 23分
 ペース走 9.16*11 10.8km 50分
 JOG 1km 5分
 
今月の累計
・RUN  78.2km(H:78.2km,S:0km) 7時間45分/08日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(67.5kg),夜1(65.9kg),夜2(66.8kg),6.0H

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2012年9月11日 (火)

ランニング・ブーム

昨晩、名古屋シティハーフマラソン(3月10日開催)のエントリーを済ませた。
これで、今シーズン3月までの予定が8割がた埋まったことになる。
今から15年ほど前のスキーブームの頃、9月1日がスキー宿の予約解禁日で、その日で
シーズンの半分以上の予定が埋まってしまったことを思い出す。ブームというのは、話題性が高くなったり、いろいろな大会が生まれたりで、面白い面もあるが、その反面、エントリーが大変になってしまった。ブームもそのうちすたれるのだろうか。現在、ブームが去ったスキー場は、快適になった。いつでも宿が取れるし、リフトは空いてるし、リフト券も割引が当たり前だ。ブームが去った後のランニング界がどうなるか楽しみだ。

今日も、帰宅ランのみ。体重は、少し増えてしまった。けして、暴飲暴食はしていないのだが、なぜだろう。。。。

今シーズン予定(エントリー済みの大会)
9/8 横浜市ナイター記録会(5000m)※終了
9/9 南区クロカン(6km)※終了
10/7 新潟マラソン(10km)
10/13 横浜市選手権(10000m)
10/21 ちばアクアラインマラソン(マラソン)
11/25 横須賀シーサイドマラソン(ハーフ)
12/2 横浜マラソン(ハーフ)
12/16 防府読売マラソン(マラソン)
2/3 別府大分毎日マラソン(マラソン)
3/10 名古屋シティマラソン(ハーフ)

あとは、1月の千葉マリン(ハーフ)、3月の佐倉マラソン(マラソン)にエントリしたい。
マラソンとハーフ、それぞれ4レースずつになりそうだ。

本日のカロリー
INPUT:1900kcal
OUTPUT:2500kcal

WORKOUT
・RUN 7km 50分
 
今月の累計
・RUN  62.4km(H:62.4km,S:0km) 6時間27分/07日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(66.5kg),夜1(66.0kg),夜2(67.5kg),7.0

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2012年9月10日 (月)

新潟マラソン10Kまで28日

まったく体重が落ちない。困ったものだ。
もう少し練習量を増やしていかないと駄目だ。
そろそろ空手の方にも復帰しよう。
今日も、帰宅ラン。ぐうすけが途中まで迎えに来てくれた。

本日のカロリー
INPUT:1950kcal
OUTPUT:2600kcal

WORKOUT
・RUN 8km 60分
 
今月の累計
・RUN  55.4km(H:55.4km,S:0km) 5時間37分/06日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(66.5kg),夜(67.3kg),7.0

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2012年9月 9日 (日)

南区クロカン大会

走友会主催の南区クロスカントリー大会に出場した。
予定通りの大撃沈。現状では、普通に走っても26分台のダメタイムに終わりそうだったので、スタートだけでもトップで行くことにした。序盤で乳酸をたっぷりためた状態で最後まで走りぬくことで、マラソン終盤の辛い状態に耐える練習にしたのだ。
スタートダッシュでトップに立ち、けもの道ののぼりまではトップをキープ。その後、少しペースを落としてマイペースで刻んだ。タイムは、27分50秒と大幅ワーストタイム。昨年よりも3分も遅いタイムだった。
地域対抗駅伝のほうは、強豪メンバーに恵まれて初優勝。スターターにぐうすけを使い、徐々に順位アップし、4番手の自分のところで2位に立ち、アンカーの富士山さんでトップを奪うという、ドラマチックな展開を演出できた。

本日のカロリー
INPUT:1450kcal
OUTPUT:2600kcal

WORKOUT
・RUN 7km 32分
 クロカン 6km 27分50秒
 駅伝 1km 3分56秒

今月の累計
・RUN  47.4km(H:47.4km,S:0km) 4時間37分/05日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夕(65.0kg),夜(67.0kg),6.0

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2012年9月 8日 (土)

横浜市ナイター記録会

土曜練習には遅れて参加。クロカンコース6㎞をぐうすけと一緒にゆっくり40分かけてジョグ。ガストで、ブランチは、いつものピザトースト。

午後、散髪で軽量化。朝の体重が、67.5kgと重く、午前中練習した後でも、66.5kgだった。

ということで、夜はナイター記録会。女子のYOKO氏は、初5000mを20分00秒76だった。4分/kmイーブンペースでうまくまとめていた。
自分は男子の4組目。持ちタイム17分18秒で申告してしまったので、今の状態ではぶっちぎりの最下位間違いなしだった。ひとつ前の組でも、最後尾のランナーの1㎞通過が3分35秒だったが、自分のレースプランでは、3分50秒ペースで刻んでなんとか20分を切るというものだったので、精神的につらい状況になりそうだった。
19:20頃、競技スタート。予想通り最下位を一人旅になった。1㎞は、3分45秒で通過。余裕はない。3分53秒、4分00秒、4分02秒とどんどんラップは落ちるものの、大幅に落とすことはなく、粘れるだけ粘った。途中、一人落っこちてきたランナーを追い抜き最下位脱出したものの、最後にぬき返されて、予想通りの最下位ゴール。ラスト1km4分02秒とペースはあがらず、19分44秒38でゴール。タイムのほうもほぼ予想通りだった。
自分の力が、どのくらいかをきちんと把握できている点だけは、唯一のプラス材料か。

本日のカロリー
INPUT:1700kcal
OUTPUT:3100kcal

WORKOUT
・RUN 13.5km 1時間15分
 クロカン 6km 40分
 JOG 1.5km 9分
 JOG 1km 6分
 5000m 19分44秒

今月の累計
・RUN  40.4km(H:40.4km,S:0km) 4時間05分/04日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(67.5kg),昼(66.5kg),夜1(65.2km),夜2(66.6),7.0

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2012年9月 7日 (金)

横浜市ナイター記録会まで1日

今日も帰宅ラン。途中でアベベさんとばったり遭遇。
8㎞コースを気持ちよく50分で走破した。

しかし、体重が落ちない。再び67kgの大台に戻ってしまった。
明日の記録会は、赤信号点灯したまま走ることになる。
過去最重量でのトラックレースになる。

本日のカロリー
INPUT:2470kcal
OUTPUT:2600kcal

WORKOUT
・RUN 8km 50分

今月の累計
・RUN  40.4km(H:40.4km,S:0km) 4時間05分/04日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(67.1kg),夜2(67.0kg),7.5H

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2012年9月 6日 (木)

横浜市ナイター記録会まで2日

横浜西口にて、以前勤務していた会社の同期会。フレッシュマンだった時から25年。みんんな、いい歳になった。今回の早期退職で、何人か辞めるようだ。会社を去る者もいれば、部長になって活躍しているやつもいる。人生様々だ。新しい道に旅立つ人に乾杯!!

本日のカロリー
INPUT:2350kcal
OUTPUT:1900kcal

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  32.4km(H:32.4km,S:0km) 3時間15分/03日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(66.3kg),夜2(67.0kg),7.5H

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2012年9月 5日 (水)

横浜市ナイター記録会まで3日

日産回廊の練習会に参加。週末の記録会5000mに向けて、インターバル系の練習にした。
先週は、4分/kmペースに1周たりともついていけなかったが、今週はなんとか2周目までは粘れた。3周(2750m)走って11分24秒。5分ほど休んで、次は2周(1832m)を7分45秒。最後に1周(916m)を3分27秒。こんな調子では、土曜日の5000mは、20分を超えそうだ。
なんとか、うまく疲労を抜いて19分以内でまとめたいが、どうなるだろうか。
体重が少しだけ減少しつつある。

本日のカロリー
INPUT:2560kcal
OUTPUT:3400kcal

WORKOUT
・RUN 17.2km 1時間30分
 JOG 4km 21分
  JOG 3.5km 21分
  2.7+1.8+0.9 5.7km 24分(11:24,7:45,3:27)
  JOG 4km 23分

今月の累計
・RUN  32.4km(H:32.4km,S:0km) 3時間15分/03日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(66.3kg),夜1(64.3kg),夜2(66.5kg),7.5H

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2012年9月 4日 (火)

ハッピー・バースデー

49回目の誕生日。50代まであと1年になった。
この1年間みっちり鍛えて、50代では常に年代別入賞できるようにしたいものだ。
自宅にて、ささやかな誕生パーティ。ウナギとシャンパンとケーキで乾杯。

本日のカロリー
INPUT:2500kcal
OUTPUT:2600kcal

WORKOUT
・RUN 8km 55分

今月の累計
・RUN  15.2km(H:15.2km,S:0km) 1時間45分/02日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(66.23kg),夜1(65.0kg),夜2(66.7kg),7H

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2012年9月 3日 (月)

横浜市ナイター記録会まで5日

帰宅ラン短縮コース。先週よりは、軽く走れるようになってきた。

本日のカロリー
INPUT:1800kcal
OUTPUT:2600kcal

WORKOUT
・RUN 7.2km 50分

今月の累計
・RUN  7.2km(H:7.2km,S:0km) 0時間50分/01日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(66.2kg),夜1(65.5kg),夜2(67.1kg),6.5H

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2012年9月 2日 (日)

10年ぶりの献血

運転免許の更新に行ったついでに、献血。実に9年6か月ぶりの献血だった。
貧血になってからは、献血を自粛していたのだ。最近は練習量が落ちたこともあり、貧血からは卒業だ。
10年ぶりに献血したが、環境がかなり変わっていた。ベッドは上半身が少し起き上った状態で液晶テレビが観れるようになっていた。献血する機械には、残り量がカウントダウンされる表示があり、進捗状況がわかりやすくなっていた。

夕方、三ツ沢競技場で横浜FCの試合観戦。今日は走ってなかったので、競技場までの往復5㎞を歩いて移動した。この日は天候不安定で雷雨のため、試合開始が30分遅れた。帰り際にも雨が降り、雷が鳴るなか、いのちからがら帰宅した。

本日のカロリー
INPUT:2600kcal
OUTPUT:2300kcal

WORKOUT
・Walking 5km 60分

今月の累計
・RUN  0km(H:0km,S:0km) 0時間00分/00日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
昼(66.3kg),夜1(67.3kg),夜2(66.1kg),12H

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2012年9月 1日 (土)

4年ぶりの富士登山

昨晩22時過ぎに自宅を出て、24時過ぎに富士宮口に到着したものの、駐車場は満杯で、登山口から1.8km下った下り車線に、なんとか駐車できた。
Dsc01008_2


登山口まで30分歩いて登り、AM1:20に登山開始。日の出が5時過ぎとのことなので、御来光に間に合うかは、微妙な状態だった。一人なら3時間ほどで登れるはずだが、妻のぐうすけがどのくらいの速度で登れるか未知数だった。ぐうすけの登る速度は、健脚のおじさんよりは遅いが女子にしては速く、しかも休憩を取らずにどんどん登っていけるので、順調に高度を上げることができた、7合目と8合目でそれぞれ8分ほどの休憩をとっただけだった。9合目を過ぎたたりで、渋滞状態になり、なかなか進まなかった。Dsc01026_3


なんとか5時に山頂に到着。この日は、満月で明るく、電燈はほとんど必要なかった。山頂では、まだ月が西の空に輝いていた。そして東の空では、雲の中からの御来光。素晴らしい景色だった。山頂でぐうすけが高山病にかかってノロノロ運転になったりしたが、10時半に無事下山。この日の富士山の人出は多く、朝から登り始めた人と下る人が交錯するため、あちこちですれ違い待ちなどがあって、下山でも登t歩暗示時間を要した。
Dsc01028


下山後、御殿場温泉会館で汗を流して帰路に着いた、15時に自宅に戻った。完全徹夜だったので、眠かったが、なんとか夜8時までは我慢した。午後8時に就寝。長い一日だった。

本日のカロリー
INPUT:2390kcal
OUTPUT:6000kcal

WORKOUT
・登山

今月の累計
・RUN  0km(H:0km,S:0km) 0時間00分/00日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
昼(66.3kg),夜1(66.9kg),0H

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