« 2012年9月 | トップページ | 2012年11月 »

2012年10月31日 (水)

今月の走行距離 315km

久々の渋谷。織田フィールドへ。最終水曜日は、5000mTTなので、現状の力を確認するために出向いたのだ。しかし、日曜のレースのダメージが残っていてまともに走れなかった。全盛期は、中二日で十分回復していたが、現状は全く駄目なようだ。18分30秒が目標だったが、19分22秒もかかってしまった。全く駄目。

渋谷は、ハロウィンのコスプレの若者たちで大賑わいだった。

WORKOUT 
・RUN 11km 1時間03分
 JOG 2km 12分
 5000m 19分22秒(3:53,57,57,49,44)
  JOG 1km 7分
 JOG 3km 24分

今月の累計
・RUN 315km 26時間09分/24日
・SWIM 0m
・KARATE 5回

体重/睡眠時間
朝(65.7kg),夜1(64.9kg),夜2(66.0kg),6.0H

| | コメント (0)

2012年10月30日 (火)

横須賀シーサイドマラソンまで26日

元住吉で空手の稽古。先週に引続きレース二日後の稽古。足の筋肉が適度に張っていて、まるで鎧を羽織っているかのような感覚がある。少々けりを入れられても平気な気がするので、スパーリングも積極的に参加できてよい。空手の稽古は火曜日に限る!

WORKOUT 
・KARATE 元住吉

今月の累計
・RUN 304km 25時間06分/23日
・SWIM 0m
・KARATE 5回

体重/睡眠時間
朝(65.7kg),夜(66.1kg),6.0H

| | コメント (0)

2012年10月29日 (月)

横須賀シーサイドマラソンまで27日

帰宅ランのあと、ぐうすけを連れて公園までジョギング。
いつもよりは少し長めに走れた。しかし、筋肉痛がひどい。
昨日のハーフと野球の影響。

WORKOUT 
・RUN 9㎞ 63分

今月の累計
・RUN 304km 25時間06分/23日
・SWIM 0m
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝(64.7kg),夜(64.6kg),7.0H

| | コメント (1)

2012年10月28日 (日)

南蛮ハーフマラソン 1時間29分20秒

今季、初のハーフマラソン。南蛮連合の身内の大会なので、特に調整はせずに練習の一環として参加した。最低でも90分は切りたかったが、なんとか目標は達成できた。途中、トイレによって大きいのを処理したため、2分ロスがあったが、それでも90分を切ることはできた。先週のマラソンの疲労や木曜日の坂道ダッシュの疲労、土曜練習の疲労を考慮するとなんとか4分/kmペースではいけそうな状態にまで戻ってきたように思う。
11月25日の横須賀では、82分が目標になるだろう。
雨模様の天気だったが、午後になって雨がやみ、3時からは都内の公園で草野球。
今日も朝から遊びほうけた一日だった。

WORKOUT 
・RUN 22.1km 1時間36分
 HalfMrathon 21.1km 1時間29分20秒 ※トイレで2分ロス
 JOG 1km 7分

今月の累計
・RUN 295km 24時間03分/22日
・SWIM 0m
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝(64.7kg),夜(64.6kg),7.0H

| | コメント (0)

2012年10月27日 (土)

横須賀シーサイドマラソンまで29日

土曜練習に参加。今日は参加者が多く、しかも女子率が高かった。
クロカンは。ぐうすけと一緒に、35分かけてゆっくりと。
1000mは、5本とも3分30-40秒の間に収まった。マラソン明けで木曜の坂道の疲労も残っていたので、疲労が抜ければ、3分30秒を切れそうだ。ようやく調子が戻ってきた。あとは体重を絞れば、ちゃんとしたタイムで走れるはずだ。

WORKOUT 
・RUN 13km 1時間11分
  クロカン 6km 35分
 1000m*5 6km 30分(3:42,36,34,41,39)
  JOG 1km 6分

今月の累計
・RUN 272.9km 22時間27分(H:265.7km,S:7.5km)/21日
・SWIM 0m
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝(64.7kg),夜(64.6kg),7.0H

| | コメント (0)

2012年10月26日 (金)

横須賀シーサイドマラソンまで30日

向河原で飲み会。以前勤務していた会社のランナーの方々との宴会。
一名、早期退職で会社を去られるそうだ。今回の早期退職は、たくさんお知り合いが第二の人生を選択されたようだ。勇気ある決断をされた方々に幸あれ!

WORKOUT 
・OFF

今月の累計
・RUN 259.9km 21時間16分(H:252.7km,S:7.5km)/20日
・SWIM 0m
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
7.0H

| | コメント (0)

2012年10月25日 (木)

横須賀シーサイドマラソンまで31日

木曜日は、元住吉で空手の稽古。
稽古の後、選手や中学生たちと道場近くの公園で坂道ダッシュ。
200mほどの公園の急坂を駆け上がる稽古。最後の50mが足が上がらずきつい。

WORKOUT 
・RUN 8㎞ 40分
 JOG 4km 20分
 坂 4km 200m×10 20分
・KARATE 元住吉

今月の累計
・RUN 259.9km 21時間16分(H:252.7km,S:7.5km)/20日
・SWIM 0m
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝(65.7kg),夜(64.7kg),7.0H

| | コメント (0)

2012年10月24日 (水)

横須賀シーサイドマラソンまで32日

水曜日は回廊練習会だが、マラソン明けでダメージが残っていたので、ジョギングでの参加となった。先週から参加している金ちゃんとぐうすけの3人で6分/kmペースで回廊を6周。会社から回廊までと、回廊から自宅までのジョグも含めて15.7㎞。

WORKOUT 
・RUN 15.7km 1時間34分
 JOG 7km 43分
 JOG 5.7km 35分
 JOG 3km 16分

今月の累計
・RUN 251.9km 20時間36分(H:244.7km,S:7.5km)/19日
・SWIM 0m
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(66.0kg),夜(66.0kg),6.0H

| | コメント (0)

2012年10月23日 (火)

横須賀シーサイドマラソンまで33日

今日は、空手の稽古。マラソンのダメージが残って足が重く、どうなるかと思っていたが、体が温まるとしっかりと動くことができた。足全体がパンパンに張っていて、鎧をかぶせているような感覚もあり、蹴られても効かないようにすら思えて今うような不思議な状態だった。前向きな気持ちで稽古に取り組めた。

WORKOUT 
・KARATE 元住吉

今月の累計
・RUN 236.2km 20時間36分(H:229km,S:7.5km)/18日
・SWIM 0m
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(65.8kg),夜(66.1kg),7.0H

| | コメント (0)

2012年10月22日 (月)

横須賀シーサイドマラソンまで34日

今日は、帰宅ランのみ。足が重くゆっくりしか走れない。10分/kmペースと超スローでのジョギング。

WORKOUT 
・RUN 8.5km 1時間25分

今月の累計
・RUN 236.2km 20時間36分(H:229km,S:7.5km)/18日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(64.7kg),夜(66.0kg),9.0H

| | コメント (0)

2012年10月21日 (日)

千葉アクアラインマラソン 3時間21分33秒

千葉アクアラインマラソンは、3時間21分33秒(NET)だった。現状の力からすれば、起伏が激しかったことや暑さを考えれば、妥当な結果だろう。タイムは良くないが、大幅にペースダウンすることなく最後まで走り切れたのでよかったと考えよう。

朝5:30起床。5:50に出発。自転車で横浜駅に。木更津行のバスは、行列ができていたが、6:45のバスに無事乗車できた。会場には、7時過ぎに到着。トイレを探してスタートまで走ったりしていたら、あっという間に整列開始時間になってしまった。早めに会場に入ったつもりだが、時間はまりなかった。この日は、自宅で1ブリ+会場で1ブリ。

10:00スタート。雲一つない青空。太陽が横からあたってすでに暑い。日影がほとんどないのでかなり厳しいレースになることを覚悟した。序盤に無理すると、後半辛い思いをするので、タイムにはこだわらず、イーブンでの完走を目指した。4分30秒/kmペースで刻みたかったが、走り出すと4分40秒/kmペースぐらいでフィットしたので、そのペースを押していくことにした。

スタートしてから沿道には大勢の人が応援してくれていた。小学生や中学生も多く町ぐるにでの熱い応援だった。あまりにも多くの人出に度肝を抜かれた気がした。

8㎞を過ぎていよいよアクアラインへ。こちらは沿道の応援がなくスタッフも応援を禁止されているのか、静かに時が流れていた。空にはヘリコプターが数機飛んでいた。右も左も海。まさに海の上を走るマラソン。だらだらと長い上り坂を登りきると海ほたるの向こうにも海が広がっていた。

海ほたるで折り返し、アクアラインを登って下る。下りで少しだけペースアップ。
ハーフは1時間38分とちょっと遅い。これでは目標の3時間15分は厳しいが、今日の暑さでは仕方のないことだろう。給水所では、しっかり給水し、頭から水をかぶりながら走った。

ハーフを過ぎたあたりから、どーんと疲れが出たが、我慢しながら黙々と歩を刻んだ。30㎞でたっぷりと水をかぶりリフレッシュ。気力がわいて、気持ちだけはペースアップ。線香サウルランナーをどんどん追い抜くことができた。それでもペースはやや遅くなっていたようだ。周りのランナーがさらにペースダウンしていたということだ。

ペースダウンしても、後半に次々と先行するランナーをパスしながら走るのは気分が良い。この辺まで来るとゼッケンについた名前を呼んでくれる人が多くなった。「にんにくさん、がんばれ」という声援が飛ぶ。声援に応えながら、走り続けた。

沿道の応援は本当に多かった。ニューヨークやボストンにも負けていない。人口やアクセスを考えるとものすごい数の人出だと思う。千葉県民のあたたかさを感じた。

ゴール後は、芝生に敷いたシートの上で10分ほど横になっていた。横にならないと疲労が抜けない。マラソンで憔悴しきったのは久々だ。

一緒に出場した妻のぐうすけが、脱水で倒れたりしていないか心配だったが、なんとか4時間でゴールしたようだった。エロスさんも一緒にゴールしたようだった。今日のコンディションでは、みんなくたくたになったようだ。

レース後は、地場在住の学生時代の友人と10何年ぶりに再会し、一緒に食事。

帰りは総武線のグリーン席で寝ながら帰宅。

千葉アクアラインマラソン
NET TIME   3:21:33
GROSS TIME 3:22:31

LAP/SPLIT
00-05km 24:44/0:24:44 ※スタートロス58秒
05-10km 23:08/0:47:52
10-15km 23:14/1:11:07
15-20km 22:36/1:33:36
20-25km 23:25/1:57:09
25-30km 24:34/2:21:43
30-35km 24:57/2:46:40
35-40km 25:27/3:11:13
40-GOAL 11:18/3:22:31

1st Half 1:38:47
2nd Half 1:43:46

WORKOUT 
・RUN 45.2km 3時間41分
  JOG 3km 20分
 Marathon 42.195km 3時間21分33秒

今月の累計
・RUN 227.7km 19時間11分(H:220.5km,S:7.5km)/17日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(65.2kg),夜(64.7kg),8.0H

| | コメント (0)

2012年10月20日 (土)

千葉アクアラインマラソンまで1日

昨年お世話になった小学校の運動会に招待されたので、お手伝いを兼ねて参加。
朝、先生方相手に、昨晩打ち合わせた気合のエールを注入。
一度学校を離れて、医科学センターで健康診断。すぐに学校に戻り、夕方までお手伝い。この日はランニングはOFF。
夕食は、うな丼だった。カーボローディングをしっかりしたため体重は増えたがエネルギーは充満しているはずだ。

WORKOUT 
・OFF

今月の累計
・RUN 182.5km 15時間30分(H:175km,S:7.5km)/15日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(65.0kg),夜(65.9kg),7.0H

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2012年10月19日 (金)

千葉アクアラインマラソンまで2日

久々に朝練習。夜、用事があって走れないため、朝のうちに練習を済ませた。
夜は、以前お世話になったM先生と翌日の打ち合わせ。

WORKOUT 
・RUN 5㎞ 30分

今月の累計
・RUN 182.5km 15時間30分(H:175km,S:7.5km)/15日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(65.0kg),夜(66.5kg),6.0H

| | コメント (0)

2012年10月18日 (木)

千葉アクアラインマラソンまで3日

帰宅後、小雨の中をジョギング。
回廊は路面が固く、ゆっくり走ってもダメージが残る。
この日は、ダメージの少ない芝の上をゆっくりジョグ。
今日から、カーボの注入開始。一気に体重が増えた。

WORKOUT 
・RUN 6㎞(S:3km) 39分

今月の累計
・RUN 177.5km 15時間00分(H:170km,S:7.5km)/14日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(63.8kg),夜1(63.9kg),夜2(66.0kg),7.0H

| | コメント (0)

2012年10月17日 (水)

千葉アクアラインマラソンまで4日

雨のため、日産スタジアムまでは電車で移動。18:40頃到着。集合時間前に軽くアップ。
19:15頃からは、集合した人たち全員でアップ。
この日は、走友会関係のtasakoさん、gakutoさん。会社関係の友人の金ちゃん先輩。このブログを見て回廊練習会に興味を持ち、参加してくれたNさんなど、新しい仲間が増えた。
日曜のマラソンに向けての調整ということで、ウィンドブレーカー上下を着こんだまま、Dチームでの練習。疲労は残さずに、適度に汗をかき、グリコーゲンを抜きとることが目的だった。5分/kmぐらいのペースで11周。ジョグでアップ2周、ダウン1周。
雨の中、3㎞の道のりを自宅まで走って帰った。

WORKOUT 
・RUN 18.5㎞ 1時間47分
  JOG 4km 23分
 ペース走 10.5㎞ 52分
 JOG 4㎞ 32分

今月の累計
・RUN 171.5km 14時間21分(H:167km,S:4.5km)/13日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(64.0kg),夜1(63.3kg),夜2(63.9kg),7.0H

| | コメント (0)

2012年10月16日 (火)

千葉アクアラインマラソンまで5日

朝早く目覚めたので、久々に朝練習。4.5km、30分だけだが、朝走るのは気持ちが良い。
夜は、いつも通りの帰宅ラン。8㎞、52分。

WORKOUT 
・RUN 12.5㎞ 1時間22分
 JOG 4.5km 30分
 JOG 8km 52分

今月の累計
・RUN 153km 12時間34分(H:148.5km,S:4.5km)/12日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(63.8kg),夜1(63.8kg),6.0H

| | コメント (0)

2012年10月15日 (月)

千葉アクアラインマラソンまで6日

午前中、某小学校へ。11月ぐらいから学校に戻ることになりそうだ。
そして、午後は、派遣会社の人と、退職の交渉。さて、いつ解放されるだろうか。

今日は、帰宅ランはなし。バスで帰宅。夜、ぐうすけと公園をジョグ。

WORKOUT 
・RUN 6㎞ 36分

今月の累計
・RUN 140.5km 12時間34分(H:136.0km,S:4.5km)/11日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(63.8kg),夜(64.8kg),7.0H

| | コメント (0)

2012年10月14日 (日)

横浜市陸上競技選手権10000m 38分27秒35

午前中、日曜練習に参加。児童公園から保土ヶ谷公園まで走り、公園内の起伏のある2㎞のコースを3周。午後のレースに備えて、できるだけ体重を絞り込めるようにウィンドブレーカー上下着用でたっぷり汗をかくようにした。
練習後は、ガストでブランチ。体重を増やさないようにフレンチトーストモーニング。

レース前になると体が戦闘態勢になるのか、ぶりぶりと何度も放出。この日も朝から5回放出。おかげで体重63.9kgとhisabisani64kgを下回った状態でスタートラインに立てることになった。

午後1:35に横浜市陸上競技選手権10000mがスタートする。38分で競技打ち切りになるので、38分以内に完走しなければならない。(実際は、プログラムが順調に進み、競技開始が5分前倒しになったこともあり、打ち切りはなかった。)

3分45秒/kmペースで粘ることを目標にスタートを切ったが、3km過ぎからすでに3分50秒を超えてしまったが、途中で追い抜かれた選手の後ろについて、体力回復。3分56秒/kmと予定より10秒遅れのペースで集会を刻み、ラスト1㎞でスパート。38分は越えてしまったが、38分27秒と、なんとか38分台でゴール。ラスト1㎞は、3分40秒と、最初の1㎞よりも速いペースで走ることができた。7㎞ぐらいからスパートすれば、あと15秒ぐらいは速く走れただろうか。

練習を再開して一月半だが、順調に回復してきている。このまま調子を上げていきたい。

WORKOUT 
・RUN 23㎞ 1時間44分
 JOG+BU 12km 60分
 10000m 10km 38分27秒(3:42,43,46,52,55,55,57,56,56,40)
  DJ 1km 6分

今月の累計
・RUN 134.5km 11時間58分(H:130.0km,S:4.5km)/10日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(64.2kg),昼(63.9kg),夜(64.6kg),6.0H

| | コメント (1)

2012年10月13日 (土)

千葉アクアラインマラソンまで7日

土曜練習に参加。久々にぐうすけも参加。
木曜の坂ダッシュの影響か、足が重い。明日にレースを控えているので、疲労をためないように軽い調整のみ。
午後は、板橋で草野球。

WORKOUT 
・RUN 10㎞ 56分
 クロカン 6km 38分
 1000m×3 3km 12分(4:08,4:18,3:46)
 JOG 1km 6分

今月の累計
・RUN 111.5km 10時間14分(H:107.0km,S:4.5km)/10日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(64.9kg),夕(63.5kg),夜(64.6kg),6.0H

| | コメント (0)

2012年10月12日 (金)

千葉アクアラインマラソンまで8日

チーム「にんにく坊主S」のメンバーとの超久々の練習会。
以前勤務していた会社の同僚だ。空気が澄んでいるのか夜景がやけにきれいだった。
走っているランナーも多かった。
みなとみらいスポーツパークを初めて利用した。入場料400円で、シャワーは別途100円が必要。

WORKOUT 
・RUN 12km 1時間15分

今月の累計
・RUN 101.5km 9時間18分(H:97.0km,S:4.5km)/9日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(65.0kg),夜(64.9kg),6.0H

| | コメント (0)

2012年10月11日 (木)

千葉アクアラインマラソンまで9日

元住吉で空手の稽古。選手たちが稽古の後、走るというので同行させてもらった。
3㎞ジョギングのあと、公園のきゅざかをダッシュ。週末に疲労を残さないため、半分の5本で切り上げた。

WORKOUT 
・RUN 4.3㎞ 30分
 JOG 3㎞  20分
 坂道5本
・KARATE 元住吉

今月の累計
・RUN 89.5km 8時間03分(H:85.0km,S:4.5km)/8日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(64.5kg),夜1(63.4kg),夜2(65.4kg),6.0H

| | コメント (0)

2012年10月10日 (水)

千葉アクアラインマラソンまで10日

日産スタジアムまでジョグで移動。日産回廊練習会に参加。
3分50秒/kmペースの組に入ったが、1周しかついていけず、徐々にペースダウン。
今週末の横浜市陸上選手権10000mの制限時間は38分。このままでは完走が危うい状況だ

WORKOUT 
・RUN 21.5km 1時間53分
 JOG 9km 48分
 BD5+J6 10.5km 48分(3:37,3:45,3:49,3:52,4:04)
 JOG 2km 17分

今月の累計
・RUN 85.2km 8時間03分(H:80.7km,S:4.5km)/7日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(65.5kg),夜1(63.5kg),夜2(64.9kg),6.0H

| | コメント (0)

2012年10月 9日 (火)

千葉アクアラインマラソンまで12日

帰宅ランのみ。疲労はあまりなく快適に走れた。足腰の状態もかなり戻ったようだ。

WORKOUT 
・RUN 8km 52分

今月の累計
・RUN 63.7km 6時間10分(H:59.2km,S:4.5km)/6日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

| | コメント (0)

2012年10月 8日 (月)

苗場山登山

Dsc01124


二日酔いで早起きできず、2時間遅れで新潟を出発。
10:30に、かぐらスキー場から苗場山登山開始。天気が良くて最高の景色を満喫。
昨日胃の大雨の影響で、登り始めはぬかるんでいるところが多かった。
山頂を一面の湿原が広がる不思議な風景だった。Dsc01122



登りが標準3時間半のところを2時間半で登り切った。
下山は2時間ぐらいと見積もり、14:30に出発したが、ぬかるんだあしばにてこずり、3時間もかかってしまった。なんとか真っ黒になる前に下山完了。
街道の湯で汗を流し、越後湯沢で夕食。餅いりけんちんうどん1100円也。
時間が遅くなったおかげで渋滞は解消していた。なんとか24時に自宅到着。

Dsc01138


WORKOUT 
・登山

今月の累計
・RUN 55.7km 5時間18分(H:51.2km,S:4.5km)/5日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(66.0kg),昼(64.7kg),8.0H

| | コメント (0)

2012年10月 7日 (日)

新潟マラソン10K 39分00秒

新潟マラソンは、NETで39分ジャストだった。順位は40歳代男子17位。
40分越えなくてよかったが、まだまだ本調子には遠い道のりだ。
ぐうすけが45分32秒で女子総合11位、年代別6位入賞。副賞のコシヒカリ2kgを獲得。
ぐうすけ、よく頑張った。えらい!!コシヒカリ万歳!!!

レースの後は、メブウスRC新潟組の面々とバーベキュー。
久々にたっぷりお酒を飲んだ。

新潟マラソン10㎞
男子総合80位、男子40歳代17位/749名
Time:39分03秒(NET39分00秒)

Ncm_0442

LAP/SPLIT
39:03(3:39,3:41,4:00,7:45,4:00,4:22,7:53,3:38)
5km(19:07,19:56)

WORKOUT 
・RUN 10km 39分00秒

今月の累計
・RUN 55.7km 5時間18分(H:51.2km,S:4.5km)/5日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(66.0kg),昼(64.7kg),8.0H

| | コメント (0)

2012年10月 6日 (土)

新潟マラソン10Kまで1日

朝5時に新潟に出発する予定だったが、5:55になってしまった。少し渋滞したものの、お昼に新潟に到着。マラソン甌穴をを済ませ、今回お世話になる兄貴宅に。
ビッグスワンでアルビレックスVSヴィッセル神戸戦の試合を観戦。
この日は、練習なし。

WORKOUT 
・OFF

今月の累計
・RUN 45.7km 4時間39分(H:41.2km,S:4.5km)/4日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
4.0H

| | コメント (0)

2012年10月 5日 (金)

新潟マラソン10Kまで2日

帰宅ランのみ。最近は楽に走れるようになってきた。
明日からの新潟遠征に備えて早く寝るつもりだったが、いろいろ準備していたら、いちゅもと変わらない時間になってしまった

WORKOUT 
・RUN 8km 52分

今月の累計
・RUN 45.7km 4時間39分(H:41.2km,S:4.5km)/4日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(65.0kg),夜(64.7kg),7.0H

| | コメント (0)

2012年10月 4日 (木)

新潟マラソン10Kまで3日

今日は空手の稽古。火曜日に残業で稽古に行けなかったためのかわり。

WORKOUT 
・KARATE 元住吉

今月の累計
・RUN 37.7km 3時間47分(H:33.2km,S:4.5km)/3日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(65.0kg),夜(65.5kg),7.0H

| | コメント (0)

2012年10月 3日 (水)

新潟マラソン10Kまで4日

水曜日は、回廊練習会。先週は、4分/kmペースに2周までついて行ったので、今週は3周以上が目標だった。できれば5周ぐらい行きたかったが、やはり3周を終えたところで脱落してしまった。急には早くならないが、少しずつ進歩はしているようだ。
今日は涼しくてあまり汗をかかなかったため、体重はあまり落ちなかった。

WORKOUT 
・RUN15.5km 1時間21分
 JOG 6km 31分
  ペース走 4.75km 20分(3:55,3:51,3;47,4:04,4:24)
  JOG 4.75km 30分

今月の累計
・RUN 37.7km 3時間47分(H:33.2km,S:4.5km)/3日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(65.1kg),夜1(64.1kg),夜2(65.5kg),7.0H

| | コメント (0)

2012年10月 2日 (火)

新潟マラソン10Kまで5日

火曜日は、空手の稽古の予定だったが、残業で行けず。帰宅後、公園をジョギング。
先月、結構走りこんだためか、右足のアキレス腱が痛みだした。公園では芝生の上をジョギング。

WORKOUT 
・RUN 7.5km 46分

今月の累計
・RUN 22.2km 2時間26分(H:17.7km,S:4.5km) 1時間40分/1日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(65.1kg)夜(64.9kg),7.0H

| | コメント (0)

2012年10月 1日 (月)

新潟マラソン10Kまで6日

帰宅ランの途中で、日産スタジアムによって400mを5本だけ実施した。
日曜のレースに備えて、少しスピードを出して体に刺激を与えてみた。
急遽、やることに決めたため、シューズはジョグ用のニューヨークだったが、それでも400mならばいいペースで走れた。体重のほうも軽い状態で安定してきた。この調子でどんどん体重を落としたい。

WORKOUT 
・RUN 14.7km 1時間40分
  JOG 8km 50分
 400m×5 3.2km 20分(83,84,81,83,79)
 JOG 3.5km 30分

今月の累計
・RUN 14.7km 1時間40分(H:14.7km,S:0km) 1時間40分/1日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(65.1kg)夜(64.9kg),7.0H

| | コメント (0)

« 2012年9月 | トップページ | 2012年11月 »