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2012年12月31日 (月)

今月の走行距離223km

午前中、LSD。自宅から新横浜公園まで走り、横浜アリーナの裏手から鶴見川を河口まで12㎞を走り、生麦の魚河岸通り、第一京浜を走って、東神奈川のガストで昼食。自宅まで走って戻った。ゆっくりだったが30㎞近い距離を走ることができた。2012年の走りおさめ。午後から夜9時ごろまで大掃除。最後の最後までのんびりする時間がなかった。

WORKOUT
・RUN 28km 2時間50分

今月の累計
・RUN 223.8km 21時間09分/19日
・SWIM 0m
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年12月30日 (日)

別府大分毎日マラソンまで35日

回廊練習会の30㎞走に参加するために日程を短縮して戻ってきたのだが、到着が明け方になってしまったため、参加は取りやめて昼まで寝てしまった。
この日は雨で、結局は走らずにだらだら過ごしてしまった。

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2012年12月29日 (土)

和歌山二日目

朝9時に出発し、白浜アドベンチャーランドには、10時半過ぎに到着。
入場料3800円也。皇帝ペンギンの赤ちゃんや、パンダの赤ちゃんが見れた。
ライオン、像、サイ、キリン、トラ、マントヒヒ、チーターなど多くの動物を見れた。そういえば、昨年の同じ時期にケニアで野生動物を見ていたなあ。
久々にジェットコースターにも乗った。天気にも恵まれて楽しい一日だった。
16時に南紀周りで横浜の自宅に向けて出発。潮岬に到達する前に日が沈んでしまい、ひたすら暗い夜道を走り続けた。夜24時過ぎ浜松の先のPAで1時間半の仮眠をとり、明け方4時半位自宅到着。和歌山市の実家からの走行距離は800㎞だった。遠かった。

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2012年12月28日 (金)

和歌山一日目

早朝到着だったため11時過ぎまで寝てしまった。
雨が降っていて走ることもなく、一日が終わった。
夕方、温泉により、親戚のおじさん宅で夕食をごちそうになった。

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2012年12月27日 (木)

和歌山へ

仕事は午前中で終了。午後に、車を修理。左後輪から異音がしていたので、整備工場で見てもらった。ブレーキが錆で異音がしていたようで、簡単に調整してもらった。
予定より、かなり遅れて20時30分に自宅を出発。一路和歌山に向かった。
途中、左前輪のあたりから異音が発生。ごまかしながら運転を続けたが、異音は大きくなるばかりだった。亀山で一般道に出たタイミングで亀山のホテルで宿泊して朝整備工場でチェックしようかとも考えたが、宿泊代が安くなかったのと、なんとかごまかしながら運転できるだろうと判断し、そのまま、名阪国道へ。
伊賀上野あたりで異音が大きくなり、ハンドルががたついたので深夜営業のガソリンスタンドに駆け込んだ。
ホイルを固定するボルトが一本折れていて、他のねじもゆるんでいたのが原因だった。残る4本のねじを締めてもらいなんとか再出発。明け方5時過ぎに無事和歌山に到着。

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2012年12月26日 (水)

別府大分毎日マラソンまで39日

子どもたちは今日から冬休みだが、教員は、普通に出勤しなければならない。
年明けの授業の教材研究や、評価などして提示まで働いた。
夜になるといかなり冷え込んだ。公園を6㎞ジョグ。

WORKOUT
・RUN 6km 40分

今月の累計
・RUN 195.8km 18時間19分/18日
・SWIM 0m
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
4.0H

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2012年12月25日 (火)

別府大分毎日マラソンまで40日

本日で今年の授業終了。自分は授業がなかったため、古くなった展示物を外したりなどの雑用中心。
夜、学生時代の友人の仕事の手伝いのため大宮へ。
大宮に行く前に時間が少しあったので、皇居でジョギング。
アート日比谷店で着替えて、皇居を2周。クリスマスの夜に走ってる人は、強豪系の方が多かったように思う。

WORKOUT
・RUN 12km 60分

今月の累計
・RUN 189.8km 17時間39分/17日
・SWIM 0m
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
6.0H

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2012年12月24日 (月)

別府大分毎日マラソンまで41日

日中は、少年部交流試合のお手伝いに。目いっぱい冷え切った武道場の中で、空手着一枚で、審判をやった。手足はかなり冷え込んだ。こうやって道場のために働くことができるのも、今回が最後かもしれない。これからは、このような機会を一つ一つ大切にしていかなければ。
休日のクリスマスイブだったが、快く送り出してくれたグウスケ君に感謝。夜はグウスケ君の手料理でメリークリスマス。グウスケ君、ありがとう。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 177.8km 16時間39分/16日
・SWIM 0m
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年12月23日 (日)

別府大分毎日マラソンまで42日

午前中、公園をジョギング。
ジョギングの後は、年末の帰省時に和歌山に持ち帰る荷物を車に積み込んだ。押入れの奥に残った学生時代の書類や、空手やランニングでもらったトロフィなど、簡単には捨てられないが、日常的に不必要なものを和歌山に持ち帰り、3月の引っ越しの際の荷物をできるだけ軽量化しておく作戦。

午後は、強豪校2軍の忘年会。毎年恒例のタケオ氏宅でのホームパーティ。
今年は、パーティのタイトルが「ダイナマイトぐうすけ」に変更になった。
一見、ぐうすけが主役に躍り出たようだったが、主役は、タケオ氏&総理選手だった。

タケオ君、総理殿、結婚おめでとう!!

WORKOUT
・RUN 7km 37分

今月の累計
・RUN 177.8km 16時間39分/16日
・SWIM 0m
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
8.0H

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2012年12月22日 (土)

別府大分毎日マラソンまで43日

朝から冷たい雨。土曜練習は多分雨で中止だっただろう。
ぐうすけが熱を出したため、病院に連れて行った。のどがものすごく痛むらしい。
インフルエンザのチェックはしてもらえず、薬だけ処方されて、おとなしく寝て過ごすことに。

夕方、雨が上がったので、岸根公園へ。

WORKOUT
・RUN 7.5km 45分

今月の累計
・RUN 170.8km 16時間02分/15日
・SWIM 0m
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
9.0H

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2012年12月21日 (金)

別府大分毎日マラソンまで44日

職場の忘年会に参加。
忘年会のため、走りのほうはOFFに。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 163.3km 15時間17分/14日
・SWIM 0m
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
7.0H

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2012年12月20日 (木)

別府大分毎日マラソンまで45日

久々に蒲田道場へ。師範稽古に参加。
1時間だけ稽古した後、蒲田での忘年会。
壮年女子部の忘年会に参加できるのもこれが最後になりそうだ。

WORKOUT
・KARATE 蒲田

今月の累計
・RUN 163.3km 15時間17分/14日
・SWIM 0m
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
7.0H

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2012年12月19日 (水)

別府大分毎日マラソンまで46日

一度帰宅してから、回廊練習に参加するつもりだったが、あまりの寒さに、一度帰宅したら二度と家を出ることはないと考え、急遽、帰宅ランを敢行。
日ノ出町まで電車で移動し、伊勢佐木モール、馬車道、みなとみらい、汽車道と走り、自宅に戻った。この時期は夜景が素晴らしい。この夜景もあちと三ヵ月ほどでお別れになる。
帰宅後に体重計に乗ったら61.9kgだった。ようやく61kg台が見えた。

WORKOUT
・RUN 7km 45分

今月の累計
・RUN 163.3km 15時間17分/14日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
夜(61.9kg),7.0H

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2012年12月18日 (火)

別府大分毎日マラソンまで47日

インフルエンザの予防接種をしてもらった。
注射後1時間過ぎたら、運動してもよいと言われたが、念のため、運動は控えた。
今日も始動できず。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 156.3km 14時間32分/13日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
7.0H

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2012年12月17日 (月)

別府大分毎日マラソンまで48日

走友Aさんの通夜に参列。
帰宅後、ジョギングのつもりが雨が降ってきたのでやめてしまった。
別府に向けての再スタートは切れず。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 156.3km 14時間32分/13日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
6.0H

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2012年12月16日 (日)

防府読売マラソン 3時間18分24秒。

大会前々日に、3年間がんと闘っていた走友が亡くなった。実力も近く、合宿やレースで切磋琢磨した仲間だった。自分よりも8歳年下の友の死を偲び、この日のレースは喪章をつけてのレースとなった。走れなくなった友の分もしっかり走ろうと誓ってスタートしたが、力及ばず、23kmで足が止まり、久々にぼろぼろのレースとなってしまった。
20121216houfu4


今回は、30㎞走ができず、3週間前と2週間前のハーフマラソンが実践練習だったが、ハーフの距離しか踏んでいないと、ハーフまでしかもたない。マラソンは、ごまかしがきかない、実に正直なスポーツだ。
結果には大いに失望したが、練習を積めなかった自分が悪いこと。自業自得。2月の別府大分では同じ轍をふまないようにしっかり練習し、減量して臨まなければならない。

レースは、優勝候補筆頭の川内選手が2時間10分台の好記録で優勝。福岡から2週間後で、福岡に続いての10分台はさすがだ。素晴らしい選手と同じレースを走れたことがうれしい。

20121216houfu2_4


レース後は、徳山までレンタカーで移動し、徳山から新幹線で帰ってきた。24時前に自宅に到着。

防府読売マラソン

タイム:3時間18分24秒
順位:男子 894位/1905名

LAP/SPLIT
00-05km 20:37/0:20:37 (4:06,4:04,4:09,4:06,4:10)
05-10km 20:34/0:41:11 (4:04,4:07,4:08,4:08,4:04)
10-15km 20:44/1:01:55 (4:06,4:08,4:09,4:09,4:10)
15-20km 20:33/1:22:28 (4:02,4:07,4:07,4:07,4:07)
20-25km 21:04/1:43:32 (4:12,4:09,4:17,4:13,4:11)
25-30km 22:34/2:06:07 (4:20,4:25,4:28,4:37,4:43)
30-35km 28:04/2:34:11 (15:42,12:21)
35-40km 33:20/3:07:31 (6:15,13:29,13:35)
40-GOAL 10:53/3:18:24 (5:20,5:31)

1stHalf 1:27:03
2ndHalf 1:51:21

20121216houfu20121216houfu3






WORKOUT
・RUN 44.2km 3時間30分
JOG 2km 12分
Marathon 42.2km 3時間18分23秒

今月の累計
・RUN 156.3km 14時間32分/13日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(64.2kg),8.0H

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2012年12月15日 (土)

防府読売マラソンまで1日

サンライズが35分遅れになり、岡山まで行くと、予定した新幹線に乗れないので、姫路で下車して、姫路から新幹線で移動することになった。特急の遅れなので、追加費用なく、姫路から鹿児島中央行の「さくら」に乗って、広島へ。ホームで、前日から広島に宿泊していたぐうすけと合流。一緒に岩国まで移動し、岩国でレンタカーに乗車。20121215kintai0

まずは、錦帯橋へ。橋を見て、渡り、ロープウェイで岩国城まで登ったが、天気が悪く視界はあまり良くなかった。午後は、秋吉台と秋芳洞を見物。
一度、防府によってマラソンの受付を済ませ、宿のある宇部新川まで車を走らせた。
宇部新川周辺は、食事するいいところがなく、ホテルから少しアルタところにあったファミレス「ジョイフル」で夕食。マラソン直前の夕食は、リブステーキとコロッケ。20121215kintai1

この日は走らずに、食事をたっぷりとったので、体重は65kgを超えていた。結局、ほとんど軽量化できないまま本番を迎えることになった。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 112.1km 11時間02分/12日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
夜(65.2kg),7.0H

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2012年12月14日 (金)

防府読売マラソンまで2日

定時で上がり、駅ビルでウナギを購入。さらに生協でとんかつとキャベツを購入。
マラソン2日前の夕食は、うな丼とソースかつ丼にした。ご飯は、1.5合炊いた。さすがにおなかいっぱいだ。
ご飯を炊いている間に、4.5㎞ジョギング。体重は63.3kg。今回は63kg台前半で仕上がった。まだまだ重量オーバーだが、かなり走れるようにはなってきた。

今夜、横浜22:24発の寝台特急サンライズ出雲で西に向かう。

WORKOUT
・RUN 4.5㎞ 28分

今月の累計
・RUN 112.1km 11時間02分/12日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(63.7kg),夕(63.3kg),6.5H

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2012年12月13日 (木)

防府読売マラソンまで3日

駅まで走り、途中電車に乗り、駅から自宅まで走って帰宅。部分帰宅ランで4㎞28分。
この日の夜のバスで、妻ぐうすけが広島に旅立った。明日広島を敢行して広島市内に宿泊し、あさっての朝に合流する予定だ。こちらは明日の夜の寝台列車サンライズで山口に向かう。

WORKOUT
・RUN 4㎞ 28分

今月の累計
・RUN 107.6km 10時間34分/11日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(63.7kg),夕(63.2kg),7.0H

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2012年12月12日 (水)

防府読売マラソンまで4日

午後、授業研究会のため別の小学校に出張。そのまま帰宅したので、17:30過ぎに帰宅できた。
水曜は回廊練習の日だが、早く帰宅できたので、一人で調整することにした。公園に向かう途中で期日前投票も済ませた。
本番の時のペースで5㎞ぐらい走りたかったが、ペースは上がらず5分/kmがやっと。
早めに練習を終わらせて、早めに寝る。ここからは休養が大事だ。

WORKOUT
・RUN 8㎞ 45分

今月の累計
・RUN 103.6km 10時間06分/10日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(63.7kg),夕(63.5kg),夜(64.9kg),7.0H

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2012年12月11日 (火)

防府読売マラソンまで5日

妻ぐうすけが昨晩から関節やのどが痛むということで、病院で診断を受けた。幸いにもインフルエンザではなく、点滴を受けて症状は軽くなったようだ。

新しい職場から初めての帰宅ランを実施。予想外に時間がかかったが、あとで距離を調べてみると10kmあったようで、納得のタイムだった。帰宅して夕食を食べてから、バイクで道場へ。久々の空手。クリスマスイブ24日の少年部の試合のスタッフが足りないということで、帰宅後にぐうすけと相談した結果、昼間だけお手伝いに駆け付けることのOKが出た。24日の日中は、少年部の試合のお手伝いをすることになった。夜は、ささやかにケーキとチキンでパーティかな。

WORKOUT
・RUN 10㎞ 62分
・KARATE

今月の累計
・RUN 95.6km 9時間21分/9日
・SWIM 0m
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(63.7kg),夕(62.8kg),夜(63.4kg),7.0H

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2012年12月10日 (月)

防府読売マラソンまで6日

今週は、午後に懇談会があるため、授業は午前中だけ。自分は担任ではないので、午後は自由になる時間がたっぷりあった。教材研究や雑用を片付けられて、早い時間に仕事終了。
夜、公園を6㎞ジョギング。体重は63.4kg。軽くはないが、重くもなっていない。この体重で今週末のマラソンを走ることになるだろう。

WORKOUT
・RUN 6㎞ 36分

今月の累計
・RUN 85.6km 8時間19分/8日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(63.4kg),7.0H

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2012年12月 9日 (日)

防府読売マラソンまで7日

朝5時半起床。6時にホテルを出て大会の準備。コーンを設置した後、コース観察を担当。先週、福岡を走ったばかりの川内選手が招待選手としてトップを引っ張っていた。10㎞のレースを2回に分けて開催していたが、彼は2回とも参加していた。1回目はアップをするように、先頭選手を先導しながら38分ぐらいで走り切り、2回目は32分ぐらいで走り切ったようだ。来週の防府への、いい調整になったことだろう。

夕方、帰宅後に公園を6㎞だけジョギング。
昨日から、たっぷり食事をとっているためか、体重は増量気味だった。あと少し辛抱して軽くしたいものだ。

WORKOUT
・RUN 6㎞38分

今月の累計
・RUN 79.6km 7時間43分/7日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(63.9kg),5H

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2012年12月 8日 (土)

防府読売マラソンまで8日

朝7時前に起床。早起きする必要はないのに全員7時までに起床。年寄りは朝が早いというが、みんな年寄りになったなあ。
朝食前に、那須の新鮮な空気の中をジョギング。約5㎞、36分。

午前中は、観光牧場でレジャー、昼食後、東北線に乗って、国立競技場に向かった。
翌日、神宮外苑で行われるロードレースのスタッフとして、前日準備を少し手伝った後、四谷のホテルにチェックイン。夕食は中華料理食べ放題。
遅くなったが、22時半過ぎから1時間ほど、新宿のネオンの中をジョギング。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間32分
 JOG 5km 36分 那須
 JOG 9km 56分 新宿

今月の累計
・RUN 73.6km 7時間05分/6日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(62.9kg),6.5H

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2012年12月 7日 (金)

防府読売マラソンまで9日

夕方、仕事終了後、北千住まで電車で移動。地震の影響で15分ほど遅れての到着。毎年恒例の那須御用邸での合宿に出発したのだ。19時前に北千住を出発し、21時半過ぎに那須に到着。すき焼きをたらふく食べてカラオケをやってどんちゃん騒ぎの予定だったが、すき焼きは半分しか食べず、カラオケもやらないまま、25時過ぎに就寝してしまった。年齢のせいだろうか。数年前は、朝まで飲んで騒いでいたのがウソのようだ。みんな年を取った。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 59.6km 5時間33分/5日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(62.9kg),6.5H

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2012年12月 6日 (木)

防府読売マラソンまで10日

夜、公園をジョギング。昨日のポイント練習のダメージが残り、ゆっくりのジョギング。走り終わった後の体重が63kgを切ってくれた、少しずつだが絞れてきているようだ。

WORKOUT
・RUN 7㎞ 50分

今月の累計
・RUN 59.6km 5時間33分/5日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(62.9kg),6.5H

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2012年12月 5日 (水)

防府読売マラソンまで11日

久々に織田フィールドに出かけた。南蛮連合練習会に参加。
メニューは、1000mを6本だが、到着が遅くなったため、3本目から合流した。
なかなkじゃ、調子が上がらないようで、3分30秒が遠かった。ラストで頑張ってなんとか3分30秒を1本だけ切ることができた。

WORKOUT
・RUN 10㎞ 58分
 JOG 3㎞ 18分
  1000m*4+1 6km 30分(3:37,3:42,3:38,3:27,4:42)
 JOG 1km 10分

今月の累計
・RUN 52.6km 4時間43分/4日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
6.5H

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2012年12月 4日 (火)

防府読売マラソンまで12日

公開授業研究会に出席のため出張。出張先の小学校から自宅まではバスで10分だったため、17:30過ぎには帰宅できた。早く帰ってもすでに日が暮れて真っ暗なので、早く帰宅したというような感じがしないのが、残念だ。
夜、ぐうすけを連れて1時間のジョギング。

WORKOUT
・RUN 8.5km 60分

今月の累計
・RUN 42.6km 3時間45分/3日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜1(63.7kg),6.5H

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2012年12月 3日 (月)

防府読売マラソンまで13日

久々に川崎道場に出かけた。道場までは職場から歩いて45分。
この道場に来れるのもあと4か月しかない。毎度毎度の稽古の時間を大切にしなければ。

WORKOUT
・KARATE

今月の累計
・RUN 34.1km 2時間45分/2日
・SWIM 0m
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
6.5H

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2012年12月 2日 (日)

横浜マラソン(ハーフ)1時間23分04秒

横浜マラソンハーフは1時間23分で走り切ることができた。寒くて風もほとんどない状態でコンディションが良く、体もよく動いた。なんとか2週間後のマラソンでサブスリーを狙える状態になったと思う。

朝6時半起床。朝食は、180kcalのゼリーとゆで卵2個、チャイのみで少なめにしたが、ちょっと少なすぎたようで15km以降にエネルギーが切れてしまったようだ。
今朝は自宅で3ぶり+会場に行く途中で1ぶり。自宅を出る前にはかった体重は64.1kgと重め。

アップは、関内駅から会場までの移動ジョグのみだったが、これで十分だったようだ。
スタート直後は、体が重かったが、4㎞ぐらいから動きがよくなった。
ハーフの距離を序盤の7㎞、中盤7㎞、最後の7㎞にわけて中盤に最速のラップを刻むのを目標にしたが、大体目標通りの走りだった。そのためにか14㎞を過ぎたところで気持ちが抜けたのとガス欠が重なり、少しペースダウンを喫してしまった。

ようやく風邪が治ったようで、帰宅後も走りたくて体がうずうずしていた。夜、公園をジョギングしたが軽い走りだった。このまま調子を上げていきたい。

横浜マラソン ハーフ 1時間23分04秒

LAP/SPLIT

01km 3:46/0:03:46
02km 3:55/0:7:42
03km 3:55/0:11:37
05km 7:50/0:19:28
06km 3:54/0:23:22
07km 3:50/0:27:13
08km 3:46/0:30:59
09km 3:51/0:34:50
10km 3:55/0:38:45
11km 3:52/0:42:37
13km 7:51/0:50:29
14km 3:58/0:54:28
15km 4:00/0:58:29
16km 4:04/1:02:33
17km 3:58/1:06:32
18km 4:06/1:10:38
19km 3:49/1:14:28
20km 4:15/1:18:44
GOAL 4:19/1:23:04

(5㎞毎)
00-05km 19:28/0:19:28
05-10km 19:17/0:38:45
10-15km 19:44/0:58:29
15-20km 20:15/1:18:44
20-GOAL 04:20/1:23:04

(7km毎)
00-07km 27:13/0:27:13
07-14km 27:15/0:54:28
14-GOAL 28:36/1:23:04

WORKOUT
・RUN 27.1km 2時間
 JOG 1km 7分
 HalfMarathon 21.1㎞ 1時間23分04秒
 JOG 5km 30分

今月の累計
・RUN 34.1km 2時間45分/2日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(64.1kg),昼(62.9kg),夜1(63.5kg),7.5H

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2012年12月 1日 (土)

防府読売マラソンまで15日

今日から12月だ。関東での生活も残り4か月。悔いのない生活を送らなければならない。
ということで、今月も忙しく活動することになるだろう。
明日12/2は、横浜マラソンハーフに出場する。来週は金曜日から那須で元いた会社の仲良しと那須で合宿。日曜は、都内のレースの手伝い。そして翌週は山口に遠征してマラソンを走る。12/23は年末恒例の「ダイナマイトやまの」あらため「ダイナマイトぐうすけ」
そして年末は和歌山に帰省。とにかく忙しくなりそうだ。

この日は、土曜練習に参加したが、明日にハーフを控えていたので、クロカンをジョギングペースで走って軽く汗を流しただけで終了。ガストにいったあと、車の点検がてら鎌倉パスタでカーボローディング。少し減りかけた体重が65kgに戻ってしまった。
サウナで汗をかいて軽量化を図ったが、あまり効果はなかった。

WORKOUT
・RUN 7㎞ 45分

今月の累計
・RUN 7km 0時間45分/1日
・SWIM 0m
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(65.0kg),7H

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