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2013年1月31日 (木)

別府大分毎日マラソンまで3日

今日から、カーボローディング開始。朝食は、バナナと黒糖パン4個にミルクティ。
昼食は、給食のパンをおかわりしてカーボ多めに。夕食は、ご飯をたっぷり。おかずは、サケの酒粕漬け焼きをメインに、たんぱく質と野菜もしっかり補給。
帰宅ラン+公園ランで10㎞ジョギング。体重は、62.0kgジャストをキープ。

今月の走行距離309kmを達成。久々に300㎞を越えた。

WORKOUT
・RUN 10㎞ 1時間08分

今月の累計
・RUN 309km 31時間08分/27日
・KARATE 5回

体重/睡眠時間
朝(63.1kg),夜(62.0kg),夜2(63.6kg),6.0H

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2013年1月30日 (水)

別府大分毎日マラソンまで4日

今日は、日産回廊での練習会に参加。本練習では、4分15秒/kmペースで5周4.75kmを走り、レース前最後のポイント練習終了。あとはジョギングで調整するのみ。
夕食は、ぐうすけ手作りの野菜とにんにくたっぷり餃子。体重は、最少62kg。
前回よりは、体重は絞れているし、体調も悪くない。なんとか3時間以内で走りたいものだ。

WORKOUT
・RUN 16.4km 1時間36分
 JOG 4km 29分
 JOG 7.6km 45分
  Pace 4.8km 20分16秒

今月の累計
・RUN 299km 30時間00分/26日
・KARATE 5回

体重/睡眠時間
朝(63.1kg),夜(62.0kg),夜2(63.6kg),6.0H

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2013年1月29日 (火)

別府大分毎日マラソンまで5日

今日も朝食はミルクティ。昼食は給食。夕食は、湯豆腐鍋で高たんぱく低脂肪で野菜たっぷり。水曜まではしっかりと減量もおこなわなければならない。
帰宅ラン+岸根公園をジョギング+団地周回コース。走り終えた後の体重は、62kg台を維持。

WORKOUT
・RUN 12km 1時間25分

今月の累計
・RUN 282.6km 28時間24分/25日
・KARATE 5回

体重/睡眠時間
朝(63.2kg),夜(62.4kg),夜2(63.9kg),7.0H

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2013年1月28日 (月)

別府大分毎日マラソンまで6日

今日からカーボローディングウィーク。水曜までは炭水化物を控える食事。
朝食は、ミルクティのみ。昼は、給食を普通にとり、夕食は、ご飯を一膳に抑えた。おかずは、ヒラメのムニエルに切り干し大根など、野菜多めのメニュー。管理栄養士&アスリートのグウスケ君が考えて準備してくれた。
この日は、帰宅ラン4㎞のみ。サウナで目いっぱい汗をかき、体重を62kgまで絞った。

WORKOUT
・RUN 4km 30分

今月の累計
・RUN 270.6km 26時間59分/24日
・KARATE 5回

体重/睡眠時間
朝(63.4kg),夜(62.0kg),7.0H

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2013年1月27日 (日)

別府大分毎日マラソンまで7日

午前中、岸根公園でペース走。4分15秒/kmを目標にしたが、ペースが上がらず不調に終わった。足の具合は昨日よりはよくなった。

WORKOUT
・RUN 11km 56分
 JOG 3km+2km 30分
  Pace 6km 26分(4:25,20,20,32,32,05)

今月の累計
・RUN 266.6km 26時間29分/23日
・KARATE 5回

体重/睡眠時間
朝(63.6kg),夜(64.1kg),8.0H

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2013年1月26日 (土)

別府大分毎日マラソンまで8日

土曜練習で児童公園外周を8周と400mで10㎞。走り終えた後は、左足薬指が痛む。今日はまだスピードは出さずに汗をかいて減量することが目標だった。

午後、6年前に退職した会社のOB会に参加。入社当時からの役員の方々も健在な方はほとんど参加されていた。みなさんお元気そうだった。さすがに悠悠自適な方が多い。

WORKOUT
・RUN 10km 55分

今月の累計
・RUN 255.6km 25時間33分/22日
・KARATE 5回

体重/睡眠時間
朝(63.3kg),夜(64.1kg),7.0H

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2013年1月23日 (水)

別府大分毎日マラソンまで11日

月曜から左足薬指のあたりに痛みを感じていた。靴擦れのようなものかと思っていたが、少しはれがあり、走る時間が長くなると痛みがひどくなる。
出張先の学校から帰宅ランをしたが、痛みがひどくなったため途中で電車に乗り、急遽整形外科で受診。幸い骨には異常なく、オーバーワークによる腫れではないかとのこと。
オーバーワークになるほど走りこんだつもりはないが、体重オーバーで、薄底のソーティジャパンでハーフを走ったのがよくなかったのだろうか。
練習を軽めにして様子見が必要。

WORKOUT
・RUN 6.5km 42分 帰宅ラン

今月の累計
・RUN 237.6km 23時間08分/20日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝(63.5kg),夜(62.9kg),7.0H

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2013年1月22日 (火)

別府大分毎日マラソンまで12日

今日のランニングは、部分帰宅ランのみ。足が重く4㎞に30分かかった。
夕食後に空手の稽古。

WORKOUT
・RUN 4km 30分
・KARATE 元住吉

今月の累計
・RUN 231.1km 22時間26分/19日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
朝(64.1kg),夜(63.8kg),7.0H

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2013年1月21日 (月)

別府大分毎日マラソンまで13日

朝は筋肉痛もなくすっきりした目覚めだったが、午後になると一変して全身筋肉痛に眠気が襲ってきた。18時に学校を出て帰宅ラン。ゆっくりゆっくり。

WORKOUT
・RUN 10km 1時間06分

今月の累計
・RUN 227.1km 21時間56分/18日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(63.5kg),夜(63.1kg),7.0H

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2013年1月20日 (日)

千葉マリンハーフ 1時間24分26秒

千葉マリンは、目標よりも2分遅れの84分26秒だった。今回もレースの2/3の14kmで力尽きて失速してしまった。これで2/3で失速するのは、横浜ハーフ、防府読売マラソンについで3回連続だ。今回は、朝食におにぎり2個をしっかり食べてきたのでエネルギー切れではない。なんとか粘り切ろうという強い気持ちが足りなかったのが原因だ。このままでは2週間後の別大でも同じことを繰り返すだろう。気持ちを強く持たねばならない。そのためには、来週いっぱい、しっかり距離を踏んで「やった感」を持って臨めるようにしなければ。

朝6時起床。自宅で2ブリ、現地で1ブリ。7時に東神奈川でタケオ氏をピックアップ。今回も横浜の時と同じく14㎞までタケオ氏と入れたが、14kmで失速し、横浜の時と同じように2分の差をつけられた。

昼過ぎに自宅に戻りタケオ氏にもらったビールを飲みながら都道府県対抗男子駅伝を見ていたが、途中で眠くなり、2時間ほど昼寝。昼寝をして疲れが抜けて、夜、公園を反省ラン9㎞。レースと合わせて30km以上の距離を踏めた。

千葉マリンハーフマラソン
Time:1時間24分35秒(NET 1時間24分26秒)
Place:440/1832 公認男子の部

LAP/SPLIT
00-05km: 19:23/0:19:23(4:00,3:50,3:45,3:50,3:56)
05-10km: 19:18/0:38:41(3:47,15:30)
10-15km: 19:42/0:58:23(3:56,3:54,3:53,3:50,4:06)
15-20km: 21:46/1:20:09(4:02,4:17,4:26,4:23,4:35)
20-GOAL: 04:26/1:24:35

WORKOUT
・RUN 33.6km 2時間45分
 WUJOG 2.5km 15分
 Half Marathon 21.1km 1時間24分35秒
 CDJOG 1km 8分
  JOG 9km 57分

今月の累計
・RUN 217.1km 20時間50分/17日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(63.3kg),朝2(63.6kg9,昼(62.4kg),夜(62.9kg),夜2(64.1kg),8.0H

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2013年1月19日 (土)

別府大分毎日マラソンまで15日

土曜練習に参加。児童公園は工事で外周しか使えない状態だが、外周もあちこち積雪が残っていて、注意が必要な状態だった。結局、スピードは出さず、ジョギング45分のみで終了。
明日の千葉マリンハーフだが、体重が64.1kgと重いままだったので、サウナで強制的に水抜きをすることにした。サウナで汗を絞り出して、なんとか62.15kgになった。
その後、散髪でさらに軽量化を図る。
夕食は、自家製のたらこスパゲティ。体重63.5kgで21時に就寝。

明日は、なんとか1時間22分台で走り切りたい。

WORKOUT
・RUN 7km 45分

今月の累計
・RUN 183.5km 18時間05分/16日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(64.1kg),昼(62.1kg),夜(63.5kg),8.0H

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2013年1月18日 (金)

別府大分毎日マラソンまで16日

会議等で遅くなり、学校を出たのが19:00になってしまった。
練習は、帰宅ランのみ。予定より少なく体重を絞ることができなかった。

WORKOUT
・RUN 4km 25分

今月の累計
・RUN 176.5km 17時間20分/15日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(64.1kg),7.0H

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2013年1月17日 (木)

別府大分毎日マラソンまで17日

別府大分のエントリーリストが発表された。
川内だけでなく、中本も出場することになったようだ。ケニア人選手が出場していないので、日本人が勝つチャンス大だ。もちタイムでは川内が一番速い。
http://www.betsudai.com/list/index.html

今日も細かく通勤ランと、お買いものランだけだが、トータルでは結構距離を稼いだ。
アしっかり汗をかいたので、体重はなんとか62kg台に、。ただし夕食がカレーで食べ過ぎ増量。

WORKOUT
・RUN 16km 1時間42分
 JOG 4㎞ 25分 通勤ラン
 JOG 4km 27分 通勤ラン
 JOG 8km 50分 買いものラン

今月の累計
・RUN 172.5km 16時間55分/14日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
夜1(62.9kg),6.0H

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2013年1月16日 (水)

別府大分毎日マラソンまで18日

通勤ラン3回の合計が7㎞50分。
今日は回廊練習はパスして、岸根公園へ出かけた。やっそでもやろうと思っていたが、まだ凍結してる場所があり、安全を考えてジョギングだけにした。ヤンキー君に遭遇。話しながら2周ほどジョギング。ここで彼と一緒に走れるのももう最後だろう。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間35分
 JOG 7㎞ 50分 通勤ラン
 JOG 7km 45分 岸根

今月の累計
・RUN 156.5km 15時間13分/13日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
6.0H

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2013年1月15日 (火)

別府大分毎日マラソンまで19日

雪が残っていたため、久々に地下鉄を使って出勤。
一度帰宅してから空手の稽古へ。駅までの移動をランニングでと思ったが、足元が悪くほとんど歩きになってしまった。

WORKOUT
・KARATE 元住吉

今月の累計
・RUN 141.5km 13時間38分/12日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
6.0H

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2013年1月14日 (月)

別府大分毎日マラソンまで20日

130114kishine


昨晩遅くに帰宅し、寝たのが深夜2時半過ぎだったため、思いっきり寝坊。11時過ぎに起床。窓の外を見たら一面銀世界で激しく雪が降っていた、
今日は、30㎞走を予定していたが、中止することにした。せっかくの大雪なので、岸根公園まで行って、芝生の広場でスノーシューをやってみたが、雪が湿っぽくて走りづらかった。130114kishine2


雪の中を走りこむつもりだったが、雪と戯れるだけだった。雪がしみて体が冷え切って帰宅。スキー場にいるときよりも寒かった。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 141.5km 13時間38分/12日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
8.0H

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2013年1月13日 (日)

松之山温泉スキー合宿二日目

朝6時半にスキー場まで往復のジョギング5㎞。オヤブンも一緒だった。
温泉スキー合宿二日目。天気は曇りだが、雪も風もなく、比較的すべりやすい天候だった。この日は、SL系の練習。グウスケ君は、SLの滑りは、まだまだだが、フリーではノンストップでリフト乗り場まで滑るので、時間のロスが少なくてよい。技術がグングン上達していて、一昨年購入した初心者用の板では、もの足りない状態だ。上級用の板の購入を検討しなければ。

WORKOUT
・RUN 5km 30分

今月の累計
・RUN 141.5km 13時間38分/12日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
5.5H

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2013年1月12日 (土)

松之山温泉スキー合宿初日

130112matsu1


温泉スキー合宿初日。無風快晴で絶好のスキー日和だった。
雪質も、いつものべた雪ではなく乾いた音がする雪で、滑りやすかった。
一日中、いい天気で気持ちよく滑れた。グウスケ君もめきめき上達し、正面バーンも躊躇なく滑る降りるようになった。130112matsu2



スキーの後、宿からスキー場往復のジョギング。オヤブンとグウスケも一緒。道路に積雪がなく走りやすかった。

WORKOUT
・RUN 4km 25分

今月の累計
・RUN 136.5km 13時間08分/11日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
5.5H

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2013年1月11日 (金)

別府大分毎日マラソンまで23日

帰宅ランのみ実施。自宅で夕食を食べて20時過ぎに松之山温泉に向けて出発。
今回は、ランニング仲間のオヤブン夫妻が参加してくれることになったので、遊園でオヤブン夫妻をピックアップ。調布から中央道、圏央道、関越道と走り、塩沢石打ICで下車。25時前に宿舎に到着した。

WORKOUT
・RUN 4㎞ 30分 帰宅ラン

今月の累計
・RUN 132.5km 12時間43分/10日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
6.5H

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2013年1月10日 (木)

別府大分毎日マラソンまで24日

蒲田道場での師範稽古に参加。
稽古の最後に腕立てや腹筋をやったが、以前に比べて大幅に力が落ちているのを実感した。年齢に負けないように、日常的に補強運動をやらないと駄目だ。

WORKOUT
・RUN 2.5㎞ 19分 駅から帰宅ラン
・KARATE

今月の累計
・RUN 128.5km 12時間13分/9日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
6.5H

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2013年1月 9日 (水)

別府大分毎日マラソンまで25日

日産回廊練習会に参加。1周4分15秒(4分30秒/km)のグループで13周走った。
右足に坐骨神経痛っぽいピリピリ感が少し出たが、なんとかごまかし切れた感じだ。

WORKOUT
・RUN 19.3km 1時間42分
 JOG 4km 28分
 JOG 1km 6分
 PaceRun 12.3km 55分 950m13周
  JOG 2km 13分

今月の累計
・RUN 126km 11時間54分/8日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夕(64.4kg),夜(62.5kg),7H

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2013年1月 8日 (火)

別府大分毎日マラソンまで26日

駅までと駅からの部分帰宅ラン合計で4.5km30分。
空手初稽古。空手の稽古ができるのもあと三ヵ月。稽古できる機会を大切にしていかなければ。

WORKOUT
・RUN 4.5km 30分
・KARATE 元住吉

今月の累計
・RUN 106.7km 10時間12分/7日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(64.4kg),7H

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2013年1月 7日 (月)

別府大分毎日マラソンまで27日

今日は、職場から自宅まで手ぶらで帰宅ラン。カバンを背負わずに手ぶらなら楽だ。
10㎞を65分。体重は63kg台に戻った。昨日65kgを越えていたのは、一時的な増量だったのか。

WORKOUT
・RUN 10km 1時間05分

今月の累計
・RUN 102.2km 9時間42分/6日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(63.8kg),夜(63.3kg),6.5H

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2013年1月 6日 (日)

新横浜公園30km走

回廊チーム主催の30㎞走に参加。体重は65.2kgと重くかなり厳しい状況だが、予定通り30㎞は走るべしと決めての参加。横中の子分Bや0184さん、R社関連の強豪も参加してくれて豪華メンバーでの練習会だった。

4分15秒/kmペースで行きたかったが、グループとして成立せず、4分30秒/kmのグループで走ることにした。4㎞で4分/kmペースのグループが追いついてきたので、4分/kmペースにスイッチ。現状4分/kmペースはきついが、せっかくの練習会なので、きついペースで行けるところまで行こうと決断したのだ。25㎞でフリーになるので、25㎞までは粘りたかったが重くなった体重では18㎞までしか持たず、18㎞以降は急激にスローダウン。最近はスローダウンすると急激にペースが落ちてしまう。以前のような力はない。
残念だが、来月の別大はぎりぎりサブスリーを狙えるようなペースで走ることになるだろう。なんとかサブスリーだけは達成したいものだ。

新横浜公園30㎞走

00-05㎞ 21:56/0:21:56(4:29,4:30,4:26,4:21,4:06)
05-10km 20:07/0:42:03(3:58,4:02,4:06,3:58,4:01)
10-15km 20:02/1:02:05(3:57,4:03,4:00,3:58,4:02)
15-20km 20:39/1:22:44(3:58,4:01,4:00,4:05,4:31)
20-25km 23:00/1:45:44(4:21,4:25,4:41,4:38,4:56)
25-30km 24:09/2:09:53(4:47,4:45,4:58,4:52,4:46)

WORKOUT
・RUN 36km 2時間40分
  JOG 3.5km 18分
 30㎞走 2時間10分
 JOG 2.5km 12分

今月の累計
・RUN 92.2km 8時間37分/5日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(65.2kg),夜(64.4kg),7.0H

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2013年1月 5日 (土)

児童公園外周ジョグ

土曜練習に参加。いつも通り、少し遅れての到着だった。
公園は池の周辺一帯が工事で立ち入り禁止になっていて外周をひたすら走るしかなかった。ジョギングペースで6周だけ走って練習終了。児童公園まで出かけた割にはいい練習ができなかったが、チームのメンバーとガストで雑談して楽しい時間が過ごせたのでよしとしよう。

WORKOUT
・RUN 7.2㎞ 41分 児童公園外周

今月の累計
・RUN 56.2km 5時間57分/4日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.0H

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2013年1月 4日 (金)

滑り初め

今日は、スキーに出かけたのでランニングはお休み。
朝7時に自宅を出発。12時前に峰の原スキー場到着。WEBページの割引チケット使用で平日1日券が1800円でソフトドリンク付きだった。信じられないほど安い。高速リフトがないし中途半端に遠い場所なので値段を安くするしか集客の手がないのだろうか。3本あるリフトは遅いけど、気持ちの良い中斜面が多く、結構楽しめた。標高が2000m近いので雪質は良かったが、寒さが厳しかった。歳を重ねるたびに寒さが厳しくなる。

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2013年1月 3日 (木)

マリノスタウンでペース走初め

箱根駅伝をテレビ観戦した後、マリノスタウンまでジョギング。
ぐうすけくんが、今年の目標としてマラソン3時間30分、ハーフ1時間40分、10㎞43分に決めたと話してくれたので、力試しとしてマリノスタウン1周約1000mを5周走ってみることにした。マリノスタウンに到着したら子分Bさんがペース走の真っ最中だった。
子分さんを追いかけるタイミングでスタートしたため1周目はオーバーペース気味で4分12秒。2周目からは4分23,27,27秒とペースが安定。ラストを4分ン14秒にあげて21分44秒でフィニッシュ。いきなりの5㎞そうにしては好タイムだったと思う。この調子なら2月の追浜マラソン10㎞で43分以内は行けるかもしれない。10㎞43分なら距離層をしっかり踏んでスタミナをつければマラソン3時間30分も十分射程圏だと思う。
今日は、マリノスタウンまでの往復を合わせて15㎞走った。

WORKOUT
・RUN 15㎞ 1時間36分 マリノスタウン
 JOG 4km 26分
 5km走 21分44秒
 Down 1km 9分
 JOG 5km 40分

今月の累計
・RUN 49km 5時間16分/3日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.0H

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2013年1月 2日 (水)

箱根駅伝観戦

箱根駅伝はいつも自宅からジョギングで東神奈川まで走って観戦していたが、今年は鶴見中継所まで車で行くことにした。箱根を生で見れるのも今年が最後かもしれないので、2区エース区間の選手たちのスタート前の様子を見たかったのだ。
鶴見中継所は人であふれていたが、スタート前の選手の様子をしっかり見ることができて目的は達成した。2区中継所の襷渡しが終わった後は、自宅に戻ってテレビ観戦。
夕方、新横浜方面にジョギング。沈む夕日を追いかけながらのジョギング。ゆっくりと14㎞ほど走った。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間30分 新横浜公園

今月の累計
・RUN 34km 3時間40分/2日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.0H

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2013年1月 1日 (火)

初走りは鎌倉へ

5:15起床。走友会有志での鎌倉初詣走に参加。地下鉄で舞岡まで移動して、舞岡で仲間に合流。舞岡公園の先で初日ノ出を拝み、そのまま鎌倉の鶴岡八幡宮までゆっくり走った。八幡宮で初もうでを済ませた後、大船まで走って、電車で横浜に移動。横浜から自宅まで走って帰宅。トータル20㎞。
夕方、妻グウスケさんの実家へ。おせちやすしなどごちそうになった。

WORKOUT
・RUN 20km 2時間10分
 JOG 13km 1時間20分 舞岡-鎌倉
 JOG 4㎞ 26分 鎌倉-大船
 JOG 3km 24分 横浜-自宅

今月の累計
・RUN 20km 2時間10分/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
6.0H

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