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2013年9月30日 (月)

9月の走行距離 227km

9月最終日は、走る時間がなかった。
9月の走行距離は、227㎞。なんとか2ヶ月連続で200㎞は越えた。

今月の累計
・RUN 227.2㎞ 21時間05分

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2013年9月29日 (日)

新潟マラソン10kmまで14日

クラブの練習会に参加。6時半起床で7時に青少年の森に到着。
4㎞コースをビルドアップで3周した後、ダウンジョグ。
練習前にはかった体重が、66.8kg。練習後の体重が66.5kgとほとんど減っていない。
なぜだ?涼しくて汗の量が少なかったのだろうか。体重が落ちないのは困った問題だ。
練習後、自宅で仕事。夕方になっても完了できず、夕練はなしになった。

今日の練習
・RUN 14km 1時間13分
 JOG+BU 12㎞ 61分(22:32,20:00,18:37) 青少年の森
 JOG 2km 12分 青少年の森
 
今月の累計
・RUN 227.2㎞ 21時間05分

体重/睡眠
朝66.8kg,昼66.5kg,夜67.9kg,7.5時間

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2013年9月28日 (土)

新潟マラソン10kmまで15日

木曜日は、横浜から走り仲間が遊びに来てくれた。鈴鹿サーキットホテルのダイニングで食事会。楽しい時間を過ごせた。
金曜日は、急な家庭訪問が入り、走る時間なし。やや気持ちが沈んだが、上を向いて頑張るしかない。
本日土曜日は、朝8時過ぎから青少年の森で練習。アップで4㎞コース1周の後、2.4㎞コースを使って1㎞のインターバルを6セットこなした。朝練習で13km走った。
練習後は、天名の湯で温泉に浸かり汗を流しリラックス。しかし、午後は学校に出かけて仕事。予定の半分もこなせず、今晩と明日も仕事だ。
夕方、千代崎をジョグ。

今日の練習
・RUN 16.5km 1時間35分
 JOG 4㎞ 25分 青少年の森
 INT 6.8km 1km*6 35分(3:53,4:01,3:54,4:06,3:46,4:00)
 JOG 2.2km 15分 青少年の森
 JOG 3.5㎞ 20分 夕練習 千代崎
 
今月の累計
・RUN 213.2㎞ 19時間52分

体重/睡眠
朝66.1kg,風呂64.8kg,夜65.8kg,8時間

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2013年9月25日 (水)

新潟マラソン10kmまで18日

6:50から少しだけ朝練習3.5㎞18分。
今日は、夜も暗くなる前に帰れたので、まずは、いつものコースをバイクで距離計測。
家から海に出るまでが400m。そこから海沿いに公園までが1㎞。公園内を往復すると500m。家から海に出たところから老人ホーム前までが1㎞と計測できたので、これからの練習で参考になる。夜は、5.4㎞のジョグ。

今日の練習
・RUN 9km 50分
 JOG 3.5㎞ 18分 朝練習 千代崎
 JOG 5.5km 32分 夕練習 千代崎
 
今月の累計
・RUN 196.7㎞ 18時間17分

体重/睡眠
朝67.1kg,朝66.8kg,夜65.9kg,6.5時間

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2013年9月24日 (火)

新潟マラソン10kmまで19日

6:50から少しだけ朝練習3.6㎞20分。
荷物が多かったため、オートバイ通勤はやめて、ぐうすけさんに車で送ってもらった。
夜は、ぐうすけさんに荷物だけ取りに来てもらって、走って帰宅。途中回り道して5㎞の帰宅ラン。平日にもかかわらず、朝夕の2度走ることができた。

今日の練習
・RUN 8.6km 52分
 JOG 3.6㎞ 22分 朝練習 千代崎
 JOG 5㎞ 30分 帰宅ラン+α
 
今月の累計
・RUN 187.7㎞ 17時間27分

体重/睡眠
朝67.1kg,夜66.1kg,6.5時間

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2013年9月23日 (月)

新潟マラソン10kmまで20日

開幕戦は、なんとか完走できたが、ペースが上がらなかっった。
次回、新潟では50代での入賞が目標。昨年のタイムだと42分でもなんとか10位以内で入賞できるようだが、できれば3位以内を目指したいところだが、あと20日では、厳しいか。
昨年のタイム39分をなんとか上回りたい。
今日は、午前中に青少年の森を2周。夕方、千代崎海岸をジョグ。足が重くゆっくりジョグのみ。

今日の練習
・RUN 14km 1時間28分
 JOG 8㎞ 48分 青少年の森
 JOG 6㎞ 40分 千代崎
 
今月の累計
・RUN 179.1㎞ 16時間35分

体重/睡眠
夜67,0kg,8.5時間

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2013年9月22日 (日)

平成の熊野古道マラソン

50代のデビュー戦は、4位で惜しくも入賞を逃してしまった。
折り返しで3位だったが、折り返した直後に後続から追い上げられて、そこからバトルが始まった。7㎞過ぎに引き離しにかかったが、8㎞できつくて力を抜いてしまい、先行を許してしまった。ラスト1㎞で再度スパートしようかと追いかけたが、一度緩めた足は戻らず、差は開くばかり。結局4位でゴール。総合では17位。タイムは、41分32秒とふるわなかった。まだまだ、走れる状態ではない。シーズン前半の12月までは、走れる状態まで作り直すのが目標になるかな。
妻グウスケは、48分かかったものの、女子総合3位、年代別1位だった。入賞おめでとう。副賞に丸山千枚田の棚田米2kg(1500円相当)や新姫という熊野地方の柑橘を使った製品の詰め合わせ(3500円相当)など獲得。ありがたいことです。
レース後は、20㎞ほど内陸の紀和町の温泉につかり、丸山千枚田を見てから、帰路に着いた。成績はいまひとつだったが、楽しい遠征だった。

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今日の練習
・RUN 12km 51分
 JOG 2㎞ 10分 アップ
 10㎞レース 41分32秒

今月の累計
・RUN 165.1㎞ 15時間07分

体重/睡眠
昼67.0kg,夜67,7kg,6時間

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2013年9月21日 (土)

開幕前日

平日の水木金と走れず、4日ぶりの練習。
翌日に今季開幕戦を控えているのであまり無理はできない。
朝5時に起床して、日の出を見ながらのジョギングを9㎞、55分。
帰宅後1時間半ほど追加睡眠。9時前に朝食。
明日のレースに備えて息あげのため11時過ぎに陸上競技場で1000mのインターバルを実施した。4本セットで、3分55秒で3本、4本目にペースを上げみたが、ほとんど上がらなかった。1㎞で3分55秒が今の実力だろうか。明日もこのペースで10㎞に挑戦だ。なんとか40分は切っておきたい。
夕方散髪。さっぱりして開幕戦&50代デビュー戦をむかえる準備はできた。。
しかし、体重がまったく絞れていないので厳しい戦いが待っているだろう。

今日の練習
・RUN 15.6km 1時間26分
 JOG 9㎞ 55分 千代崎
 JOG 2km 11分 石垣池
 INT 4.6km 20分 1000m*4(3:54,3:54,3:55,3:50)

今月の累計
・RUN 153.1㎞ 14時間16分

体重/睡眠
昼67.0kg,夜67,7kg,6時間

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2013年9月16日 (月)

秋合宿三日目

台風直撃で、朝は大荒れの天気。朝練習は当然中止。
昼前に台風が通過して、天気が回復。海を見に行ったら、アサリやバカ貝が大量に打ち上げられていたので、急遽、貝拾い大会。
午後は、部屋にこもって仕事少々。来週の準備諸々。
夕方、千代崎海岸を50分ほどジョギング。秋合宿終了。三日間トータルで58㎞に終わってしまった。体重は、67kgオーバーのまま変わらず。残念。。

今日の練習
・RUN 8㎞ 50分 千代崎

今月の累計
・RUN 130㎞ 12時間05分

体重/睡眠
夜67.1kg,8.5時間

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2013年9月15日 (日)

秋合宿二日目

今日も6時半起床。鈴鹿ランニングクラブの例会に参加。台風が来ているということで、参加者は、12名だった。4㎞コースを6周回の予定だったが、グウスケ君が先に終了していたので、5周で切り上げることにした。
パン屋で朝食にパンを3つ食べてから帰宅。帰宅直後の体重は、66.7kg。うーん、なかなか軽くならない。。。。
午後は、遠く神奈川からの友人が遊びに来たので、松坂まで出かけて松坂牛を食べた。
台風のため、夜の練習はパス。今日は20㎞しか走れなかった。

今日の練習
・RUN 20㎞ 1時間48分
 20㎞走 1時間48分(23:15,21:38,21:53,20:40,20:52)青少年の森
 
今月の累計
・RUN 122㎞ 11時間15分

体重/睡眠
昼66.7kg,6時間

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2013年9月14日 (土)

秋合宿初日

今日から三連休。菅平での合宿への参加は見送ってしまったが、自宅にて仮想秋合宿をすることにした。この三日間は合宿モードとして、一日2回以上走り、毎日の走行距離30km以上を目指す。
合宿初日は、6時半起床で青少年の森へ。4㎞周回コースを5周走った。スピードを出すと最後まで持たないので、4周目まではLSDでゆっくりと1周24分前後のペース。ラスト1周だけスピードアップして19分15秒で終了。朝から温泉にゆっくり浸かり、お昼に自宅に戻った。
午後は、大会のエントリー。あらたに名張と伊賀の大会にエントリーした。この秋、三重県内の大会だけで5つエントリーしたことになる。
夕方、岸岡山-金沢川-千代崎海岸をジョギング60分、10㎞。
初日は、ゆっくりながらも30㎞走れた。

今シーズンの予定
09/22 熊野     5㎞
10/13 新潟     10㎞
10/27 和歌山   21.0975㎞
11/17 名張     10km
11/23 福知山   42.195km
11/24 伊賀     5km
12/08 伊勢     10km
12/15 鈴鹿     5.6km
12/23 加古川   42.195km
02/02 別府大分 42.195km

今日の練習
・RUN 30㎞ 2時間57分
 20㎞走 1時間57分(25:06,24:23,24:41,24:04,19:15)青少年の森
 JOG 10km 60分 岸岡山-金沢川-千代崎海岸

今月の累計
・RUN 102㎞ 9時間27分

体重/睡眠
昼65.6kg,夜66.5kg,6時間

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2013年9月13日 (金)

三日ぶり

昨日一昨日と走れなかったため、三日ぶりのジョギング。
とりあえず、無事今週も終了。明日から三日間も休みがあると思うと気持ちがすごく休まります。海岸の堤防道路を白子方面まで行って折り返し、千代崎の公園まで行って戻ってきた。

今日の練習
・RUN 10㎞ 60分 白子-千代崎

今月の累計
・RUN 72㎞ 6時間30分

体重/睡眠
夜66.0kg,6時間

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2013年9月10日 (火)

朝練なし

朝練二日目にして挫折。。。。
朝、小雨が降っていたから、さっさと中止にしてしまった。
夕べ床に就いたのが24時半を回っていたので、7時半まで寝てしまった。
起きた時には雨は降っていなかった。
とりあえず、夜になって4㎞だけジョギング。

今日の練習
・RUN 4㎞ 20分 千代崎

今月の累計
・RUN 62㎞ 5時間30分

体重/睡眠
朝66.7kg,7時間

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2013年9月 9日 (月)

朝練開始

クラブの方たちは、みんな朝走っているとのこと。その影響を受けて、我が家でも朝練習をすることになった。でも朝が弱い二人。今日は、なんとか7:00から15分だけ走ることにした。こんな遅い時間でも、クラブの方と遭遇することができた。わざわざ逆方向に一緒に走ってくださり、5分ほどだったが楽しくおしゃべりしながら走ることができた。
やはり、早起きは三文の得だね。
今日は、夜もジョギングする時間がとれた。しかし、体重は66.6kgと全然軽くない。
とりあえず、朝練を継続していきたい。継続は力。。。。

今日の練習
・RUN 8㎞ 40分
 朝練 3㎞ 15分
  夕練 5km 25分

今月の累計
・RUN 58㎞ 5時間10分

体重/睡眠
朝66.6kg,7時間

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2013年9月 8日 (日)

青少年の森12km走

先週に続き練習会に参加。朝6時半起床、すぐに出発。
今日は、4㎞コース(実際は約3.8kmらしい)を3周回。一週目はアップを兼ねて6分/kmペースの23分42秒。2周目からペースアップ。18分13秒。17分59秒。と少しだがビルドアップできた。最後に、会長に教えてもらった1㎞インターバルを一本だけやってみた。きつい登りを含む1㎞なのでかなりきつい。最初のトライは、4分13秒かかってしまった。これから、どんどん記録を縮めていきたい。

今日の練習
・RUN 14km 1時間10分
 12㎞走 60分
 ダウンジョグ 1km 6分
 1km 4分13秒

今月の累計
・RUN 50㎞ 4時間30分

体重/睡眠
66.1kg,6時間

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2013年9月 7日 (土)

青少年の森でバーベキュー

昨晩、23時半に寝たのに、起床は10時。たっぷりと10時間半睡眠をとった。
11時過ぎから、近所の岸岡山周辺を走った。
午後は、青少年の森へ。先週入会した鈴鹿のランニングクラブのバーベキューに参加。
いろいろな経歴の方がいておもしろい。夕方、スポーツガーデンの温泉に立ち寄った。
サウナでお二人の方とお話しした。一人は68歳でバリバリ鍛えられている方で技術者としていまだに現役で働いていらしゃるとのこと。足と腕は40歳代と変わりない。
もう一人は、日本ハムの投手のお父さんで、いろいろと楽しい話を聞かせてもらった。

今日の練習
・RUN 9km 55分

今月の累計
・RUN 36㎞ 3時間20分

体重/睡眠
65.9kg,10時間

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2013年9月 6日 (金)

一週目無事終了

2学期の1週目が無事終了した。突然転入生が入ったり、予期せぬこともありくたくただ。でも、子どもたちが、頑張っていたので、「やらねば」という気持ちがより強くなった。夕方PTAの役員会に出席したため、20時過ぎに帰宅。この日は、家での仕事は、パスして走りに出た。夕食を食べながらテレビで「紅の豚」を観たが、途中でうとうとしてしまった。1週間の疲れがどっと出たようだ。

今日の練習
・RUN 5km 25分

今月の累計
・RUN 27㎞ 2時間25分

体重/睡眠
66.9kg,7時間

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2013年9月 5日 (木)

人間50年

昨日で50歳になった。人間50年。戦国時代ならそろそろ墓場に向かう年代だが。
4日ぶりのランニング。授業が始まると、授業準備優先でなかなか走る時間が取れない。
週末にしっかり走るしかない。

今日の練習
・RUN 5km 28分

今月の累計
・RUN 22㎞ 2時間00分

体重/睡眠
65.9kg,7時間

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2013年9月 1日 (日)

鈴鹿のランニングクラブ

青少年の森を拠点にしている鈴鹿ランニングクラブの練習会に参加させてもらった。
朝7時に青少年の森に集合。公園内の1周4㎞のコースを使う。
会長さんが一緒に伴走してくれて、5分30秒/kmぐらいのペースで2周走った。
その後、一人で1周を19分30秒。まだまだ蒸し暑くてペースも上がらない。
クラブは、1977年創設で歴史はあるが、平均年齢は高めだ。ちょうど横浜で所属していた横浜中央走友会とよく似ていて、なじみやすい雰囲気だ。
夕方、千代崎海岸をジョギング。今日も体重は重いまま。夕方練習後の計測で67.1kgだった。

今日の練習
・RUN 17㎞ 1時間32分
 JOG 12km 65分(23:12,22:30,19:30)
 JOG 5km 27分

今月の累計
・RUN 17㎞ 1時間32分
・SWIM 1700m

体重/睡眠
67.1kg,7時間

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