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2013年12月31日 (火)

富津合宿2日目

合宿2日目のメニューは、40㎞走だったが、40㎞は厳しく、休憩しながら30㎞を走った。朝練習で5㎞走ったので、この日のトータルは、35㎞。今月の走行距離は、261㎞になった。冬休みに入ってから一気に稼ぎ出した感じだ。年始もこのまま走りこんでおきたい。

今日の練習
・RUN 35km 3時間30分
 朝 5km 40分
 30㎞走 2時間40分。

今月の累計
・RUN 261.0km 24時間50分

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2013年12月30日 (月)

富津合宿1日目

走友会の歩氏主催の富津合宿に参加。
朝、8時に横須賀を出発。9時半に現地で合流。午前のメニューは、20㎞走。
昨日の疲れもあり、5分/kmペースを維持できず、5分20秒ぐらいのペースで20㎞を走り切った。タイムよりも距離を踏むことが重要。
午後は、ゆっくりのんびりと公園内をジョギング。10㎞ほど走り、この日も30㎞走りこんだ。

今日の練習
・RUN 30km 2時間50分
 20㎞走 1時間40分
 LSD 10㎞ 70分

今月の累計
・RUN 226.0km 21時間20分

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2013年12月29日 (日)

新横浜公園-下北沢

今日から年末の走り込み。
日産回廊の30㎞走に参加させてもらった。昨年まで毎週水曜日に練習してきた仲間と久々に再会できた。全部で60名ほど集まり、その中でも4分/kmペースのグループが20名ほどいて、ランニング集団としてはかなりレベルが高い。
30㎞をきちんと走り切りたいので、少し余裕をもって5分/kmペースのグループに入った。25㎞までは、集団についてペースを維持できたが、25㎞以降のペースアップについていけず、じりじり遅れはじめて、ラスト2㎞は、5分15秒/kmまで落ちてしまったもののトータルでは、ジャスト5分/kmペースの2時間30分で終了。なんとか走り切れた。
夜は、モスOBの飲み会。久々の下北沢。

今日の練習
・RUN 30km 2時間30分
 
今月の累計
・RUN 196.0km 18時間30分

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2013年12月28日 (土)

ダイナマイトヤマノ

横中の土練に参加。とはいうものの、参加者は、ようこ氏、K林さん、たけお氏と自分の4名だけで、各自それぞれのペースで走ってただけだった。クロカンを32分かけて走り、そのあとは5㎞を5分30秒ペースでのジョギングだけで終了。
ガストでブランチ。そのまま横浜のF夫妻宅へ。その後、毎年恒例のダイナマイトヤマノに参戦。後半は畳で2時間ほど寝てしまっていたようだ。21時にお開きになり、妻の実家のほうに帰宅。

クロカン6㎞、32分。ジョグ5㎞、26分。

今日の練習
・RUN 11km 58分
 
今月の累計
・RUN 166.0km 16時間00分

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2013年12月27日 (金)

仕事納め

津での研修が今年の仕事納めとなった。
今日も朝のうちに軽くジョギングを済ませた。
17時過ぎに帰宅し、19時に横須賀の妻の実家に向けて出発。休憩含めて5時間で到着。
夜の移動は順調だ。

今日の練習
・RUN 6.5km 45分

今月の累計
・RUN 155.0km 15時間02分

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2013年12月26日 (木)

勤務最終日

朝、海岸線を軽くジョギング4.8㎞。30分。
今日は、年内の学校での勤務最終日。多くの先生方が休暇を取っていて出勤している職員は10名ほどだった。午後になるとほとんどの職員が休みに入ってしまい、定時まで残っていたのは、管理職と自分だけだった。

今日の練習
・RUN 4.8km 30分

 
今月の累計
・RUN 148.5km 14時間17分

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2013年12月25日 (水)

津から帰宅ラン敢行

朝、海岸線をジョギング。
津での研修後、帰宅ラン。18㎞に2時間15分かけて帰宅。寒かった。

今日の練習
・RUN 21.5km 2時間40分
  朝 3.5km 25分
  夕 18km 2時間15分
 
今月の累計
・RUN 143.7km 13時間47分

体重/睡眠
朝69.0kg,7.5H

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2013年12月24日 (火)

和歌山ポンチ

和歌山の実家近所をジョギング。足が重く30分でギブアップ。
墓参りの後、加太の淡島神社を参拝。休暇村でランチのあと、和歌山ポンチ。
神社エールの苦みが効いて美味い。夜、鈴鹿の自宅に戻った。

今日の練習
・RUN 4㎞ 30分
 
今月の累計
・RUN 122.2km 11時間07分

体重/睡眠
朝68.0kg,7.5H

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2013年12月23日 (月)

加古川マラソン3時間40分

加古川マラソンは、3時間40分もかかってしまった。30㎞で足が完全に止まってしまった。練習していなければ、こんなものでしょう。

朝、4時半過ぎに家を出て、現地には、7時半に到着。9:35に陸連の部スタート。4分45秒/kmペースで10㎞まで走り、その後、4分30秒/kmにペースアップ。しかし、これが裏目に出て、30㎞以降に大失速してしまった。

レース後は、明石に立ち寄り、明石焼き。そのまま大阪のたこ焼き十八番にも立ち寄ってから、和歌山の実家に帰った。

LAP/SPLIT
00-05km 23:47/0:23:47
05-10km 23:34/0:47:21
10-15km 22:35/1:09:56
15-20km 22:35/1:32:31
20-25km 23:06/1:55:37
25-30km 24:17/2:19:54
30-35km 30:16/2:50:11
35-40km 37:06/3:27:18
40-GOAL 13:07/3:40:26

HALF 1:37:30

今日の練習
・RUN 42.195㎞ 3時間40分
 
今月の累計
・RUN 118.2km 10時間37分

体重/睡眠
朝68.0kg,7.5H

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2013年12月22日 (日)

加古川マラソンまであと1日

7時に起床。7時半からのクラブの練習会に参加。
青少年の森の4㎞コースを2周だけ流して終了。
一日のんびりと高校駅伝をテレビ観戦。駅伝の後、散髪に。

今朝の体重が68㎏。練習後の体重が66.6kgと非常に重い。長い距離もも踏んでいない。
20㎞以上続けて走ったのは、10月末のハーフだけ。マラソンの練習がまったくできないまま、いよいよマラソンの初戦を迎えることになってしまった。
明日は地獄を見ることになりそうだが、2月の別大に向けての距離走のつもりで、走るしかない。第一希望は、4分30秒/kmペースで3時間15分以内を目指すことだが、走り始めてきつかったら、さらにペースを落とす予定だ。
さて、どんなタイムでゴールできるだろうか。

今日の練習
・RUN 8㎞ 40分
 
今月の累計
・RUN 76km 6時間57分

体重/睡眠
朝68.0kg,朝66.6kg,6.5H

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2013年12月21日 (土)

加古川マラソンまであと2日

午前中に海岸線をジョギング。

今日の練習
・RUN 7.4㎞ 45分
 
今月の累計
・RUN 68km 6時間17分

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2013年12月15日 (日)

鈴鹿シティマラソン5.6km

鈴鹿サーキット国際コースを1周する5.6㎞コースに出場した。スタートから1、2コーナーまでは下り。そこからS字を登り少し下ってから逆バンクを登る。デグナーで下りきったあとは、へピン手前からスプーンまでひたすら登る。スプーンの出口が少し急な下りで、残りは下り基調でメインストレートまで走るコース。序盤の登りを抑えすぎた感がある。ゴールしたあとに余力が残っていた。タイムは、21分26秒で男子50歳以上の部で7位と惨敗だった。
先週まで続いていた連続入賞は途切れてしまった。

今日の練習
・RUN 8.6㎞ 38分
 UP 1.5km 10分
 5.6㎞ 21分26秒
 DOWN 1.5km 12分
 
今月の累計
・RUN 60.6km 5時間32分

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2013年12月14日 (土)

鈴鹿シティマラソン前日

夕方になってからのジョギング。最近はレース以外はジョギングしかやれていない。

今日の練習
・RUN 10㎞ 60分
 
今月の累計
・RUN 52km 4時間54分

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2013年12月13日 (金)

久々の平日ランニング

夕方、早めに帰宅。時間と精神的余裕があったので軽くジョギングをした。
平日に走るのは久々だ。

今日の練習
・RUN 7㎞ 40分
 
今月の累計
・RUN 42km 3時間54分

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2013年12月 8日 (日)

お伊勢さんマラソン

お伊勢さんマラソンに出場。10㎞を39分52秒。男子50歳代の部で5位入賞だった。
朝7時に自宅を出発。8時過ぎに駐車場に到着し、なんとか9時10分前に受付完了。アップする間もなく9時35分スタート。時計が壊れてしまい、時計なしで走ったが、いつも通りのペースだったようだ。なんとかギリギリ40分は切れたものの、まだまだ本調子には遠い。体重は、起床時67㎏と重かった。

大会は、競技場からおかげ横丁を通って伊勢神宮内宮前を折り返して国道23号に入り、宇治山田商業前を折り返して競技場に戻ってくるフラットなコースだった。とても楽しいコースだ。10㎞高校生の部には、伊賀白鳳や四日市工業、宇治山田商業などの強豪校の選手が参加していて雰囲気も良い。参加賞も充実していてとても魅力的な大会だった。

今日の練習
・RUN 17㎞ 1時間24分
 アップ 1㎞7分
 10㎞ 39分52秒
 ダウン 1㎞7分
 JOG(夕方) 5㎞ 30分
 
今月の累計
・RUN 35km 3時間14分

睡眠/体重
6H,朝67.0kg,夕66.1kg

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2013年12月 7日 (土)

肝機能は問題なし

先週の結果を確認。肝機能は正常地で問題なし。
1週間ぶりのジョギング。秋の空の下、気持ちよく走れているものの、食欲の秋で体重は重い。

今日の練習
・RUN 10㎞ 60分
 
今月の累計
・RUN 18km 1時間50分

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2013年12月 1日 (日)

久々の青少年の森

鈴鹿ランニングクラブの練習会に参加。ずっと参加できていなかったので久々の参加だ。青少年の森を走るのも久々だが、紅葉がきれいで空気も澄んでいて気持ちよく走れた。
午後は、家で福岡国際をテレビ観戦。

今日の練習
・RUN 8㎞ 50分
 
今月の累計
・RUN 8km 0時間50分

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