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2019年10月31日 (木)

10月ふりかえり

9月11日の人間ドックの結果を踏まえ、ダイエットスタート。
当初、食事だけの減量でしたが、妻ぐうすけが名古屋ウィメンズに当選し、減量&ランニングを再開したのと同時に、来年12月開催の「みえ松阪マラソン」出場を目指すことにして、妻と一緒に取り組むことにしました。
まずはウォーキングからと運動を開始したのが、9月21日でした。そこからひと月と10日経過しました。ようやく走り始めましたが、歩くのに近い速度です。それでも10月一ヶ月で、27時間練習に費やし、約170kmほど距離を踏むことができました。
体重も72.4kgから68.9kgまで3.5kg減量できました。
11月は走りの質を高め、25時間200kmを目標にします。さらに2kgの減量を目指します。

10/31(木) 朝 30分 3.5km 69.0kg 昼20分 1.5km 夜 69.5kg

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2019年10月30日 (水)

少し走れるようになってきました

歩き速度でしか走れなかったのが、ようやく7分30秒/kmペース程度のゆっくりジョグである程度続けて走れるようになってきました。続けてといっても2,3kmですが気持ちよく走れるようになってきました。また、夜にも何度か走れるようになりました。子どもが早く寝てくれれば夜にも走れるので、早く寝かせて夜にも走るようにしています。夜の方が集中できるような気がします。

10/21(月) 朝50分 6km 68.9kg 夜 69.5kg
10/22(火) off 朝 69.5kg
          PM SAORINA POOL 200m
10/23(水) 朝60分 6km 69.3kg
          昼 ちびっこクラブ,サッカー
          夜62分 7km 69.4kg
10/24(木) off 15時早退 謙ちゃん病院へ 70.4kg
10/25(金) off 朝69.8kg 夜70.6kg
10/26(土) 朝30分 3.5km 昼25分 2km 夜64分 6.5km 69.7kg
10/27(日) off 志摩スペイン村
10/28(月) 朝52分 5km 69.3kg サーキット
          夜60分 8km 70.2kg->69.2kg
10/29(火) 朝 69.3kg 夜60分 8km 70.2kg->69.2kg
10/30(水) 朝 69.1kg 昼30分 2.5km 夜55分 7km 69.4kg

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2019年10月20日 (日)

一ヶ月経過 3.5kg減

ランニングを始めて一ヶ月、初期値72.4kgから今夕68.9kgまで減量できました。9月11日の人間ドックの結果が空腹時の計測で72.4kgだったので、これを初期値にしました。家でのビールをやめ、ご飯は玄米にして低脂肪の食事を続け、ウォーキングからはじめた運動も、ようやく7分30秒/km程度で走れるようになってきました。目標3kg減でしたが、目標を上回る3.5kg減となりました。次のひと月でさらに3kg減量を目指します。12月13日に再度血液検査をします。コレステロール危険値からの脱出を目指します。年内は、まず健康な体を取り戻すことを目標にします。

10/14(月) 朝 27分 2.5km 70.5kg 夜 72.8kg ※幼稚園運動会
10/15(火) 朝 60分 6km 71.0->70.6kg 夜 72分 8km 71.1kg
10/16(水) OFF
10/17(木) 朝 45分 5km 70.7kg
10/18(金) 朝 37分 4.5km 71.1->70.8kg 夜 71.8kg
10/19(土) 朝 48分 5km 71.0->70.5kg 昼 プール 70.8kg 夜 60分 6km 70.2->69.8kg
10/20(日) 朝 27分 2.5km 70.5kg 昼 仕事で3時間歩く 夕 68.9kg 夜 69.6kg

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2019年10月14日 (月)

ヤキニク

大台を突破しないまま10月10日職場の慰労会の日が来ました。慰労会はいつも焼肉の食べ放題飲み放題。手抜きは嫌なので、ビール3本に焼肉を腹いっぱい食べて帰りました。ずっと禁酒していて先月14日以来のアルコール摂取です。
飲み会の日は車で行けないので、職場最寄駅から3.7km走って行きました。昼も職場となりの公園でウォーキング。飲み会の後も店から自宅まで3.5km歩きました。体重はなんとか1kg増量ぐらいでおさまりました。
今日、松阪の5kmレースにエントリしました。このレースに出場すると目標レースである来年の「みえ松阪マラソン」に先行エントリーできるからです。まずは、来年3月の5kmレースでしっかり走れるよう練習を積んでいきます。

http://matsusaka-marathon.jp/

10/10(木) 朝 31分 3.7km 70.6kg
      昼 24分 2km 
      夜 45分 3.5km 72.2kg
10/11(金) 朝 30分 3km 71.2kg
      昼 20分 1.7km
      夜 65分 5km 71.8kg
10/12(土) 台風で走れずoff
10/13(日) ママさんが走友会の練習参加のため走れずoff 71.0kg

 

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2019年10月 9日 (水)

停滞中

60kg台が見えたものの、なかなか大大脱出になりません。
ここにきてやや停滞です。徐々に走れる距離も増えてきたので、焦らず続けます。
今日は、朝練習に加えて、昼休みに25分のウォーキング。さらに子どもたちが早く
寝てくれたので、夜に走ることができました。あすの朝には大台を抜け出せるかな??

10/7(月) 朝 60分 6km 70.9kg→夜72.5kg
10/8(火) 朝 35分 3.5km 70.8kg→夜71.5kg
10/9(水) 朝 35分 4km 70.6kg
     昼 27分 2km
     夕食後 71.3kg
     夜 47分 5km 70.7kg

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2019年10月 6日 (日)

60分走

起床直後の体重が70.0kg台になってきました。
しかしまだ70kgの大台からは抜け出せていません。
でも、60kg台が見えてきました。あと少しです。
とりあえず、練習&ダイエットを始めて3kgほど絞れてきました。

今朝は、ぐうすけ選手が5時半から所属チームの練習会に行くというので、4時半から
60分走を行いました。60分続けて走れるようになりました。

10/5(土) 朝 40分 4.5km 体重 70.4kg
10/6(日) 朝 60分 7.0km 体重 70.9kg

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2019年10月 4日 (金)

昼も練習

朝の練習で、現在のペースを確認してみました。海岸コースの1㎞で計測したところ
7分30秒/kmぐらいのペースでした。全盛期は、5分30秒から50秒ぐらいで
したが、このペースで連続して走れるようになったのは進歩です。

今日から昼休みにも運動を入れることにしました。先日、職場隣の公園内のコースを
計測し、1周1㎞のコースを設定しました。今日は、このコースを2周ウォーキング
しました。(10分/㎞ペース)

練習の質・量を徐々に増やしていきます。

10/3(木) 朝 20分 2km
10/4(金) 朝 28分 3.8km
      昼 25分 2.5km

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2019年10月 2日 (水)

少し前進

Dscn1015 練習を再開して2週間。ゆっくりですが走れるようになってきました。
まだまだ復活には遠いけど、コツコツ続けます。
朝練習は苦手で、これまでもほとんど取り組めませんでしたが、今の状況
では、朝が唯一の練習時間。がんばって続けなければ。。。
低GIを意識しようと、昨日からご飯は玄米に切り替えました。
食事と生活習慣と運動とを合わせて、走れる体を作っていきます。

10/1(火) 朝 VerySlowJog 40分 4km 体重72.1kg
          昼 次男背負ってのハイキング 2km(新美南吉記念館周辺)
10/2(水) 朝 VerySlowJog 30分 3km 72.0kg

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2019年10月 1日 (火)

9月のまとめ

9月11日に人間ドックを受診し、結果が大肥満。
ビールを控えることにしました。11日以降は、重労働だった14日の夜に飲んだだけです。
9月21日から練習を開始。といっても走り続けることができないので、早歩きまたは、超ゆっくりジョグでの練習です。

9/21(土) 朝 VerySlowJog 50分 5km 体重73kg
9/22(日) 朝 VerySlowJog 30分 3km
9/23(月) 朝 VerySlowJog 30分 2.2km
9/24(火) OFF
9/25(水) 昼 次男背負ってのハイキング 2km
9/26(木) OFF
9/27(金) 朝 VerySlowJog 28分 2.8km 体重72.6kg
9/28(土) 夜 VerySlowJog 45分 4.5km 体重72.6kg
9/29(日) OFF
9/30(月) 朝 VerySlowJog 40分 4.0km 体重72.1kg

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